Latihan Basket Pemuda – 5 Latihan Besar yang Dapat Anda Gunakan Setiap Praktik

Berlatih bisa menjadi waktu yang menakutkan bagi pelatih basket baru terutama jika Anda seorang sukarelawan atau pelatih baru. Anak-anak melihat Anda seolah-olah Anda memiliki pengetahuan tentang Kobe Bryant, Chris Paul, Lebron James, dan Larry Bird (Yah, mungkin bukan Larry Bird; waktunya sebelum tim Anda lahir!) Bergulir menjadi satu. Sebagai pelatih, Anda ingin menggunakan waktu sebaik mungkin dan tidak hanya memiliki petunjuk apa yang harus dilakukan tetapi memenangkan pertandingan. Saya akan memberi Anda lima latihan basket remaja yang hebat yang dapat Anda gunakan untuk latihan Anda berikutnya dan latihan apa pun karena latihan ini dirancang untuk menempatkan anak-anak Anda dalam bentuk permainan serta membantu mereka maju ke tingkat berikutnya.

1. Pertahanan Geser Bor – Dalam pertahanan, Anda ingin pemain Anda memiliki kedua tangan keluar, lutut ditekuk (tidak membungkuk dari punggung mereka!), Dan kepala. Ini adalah postur yang benar, dan Anda harus militan tentang memastikan pertahanan selalu memiliki postur ini. Juga, pemain harus meluncur di lantai menjaga bola dan pemain di depan mereka bukannya mengejar pria dengan bola.

Dalam latihan ini, gunakan kerucut untuk menandai area lebar 8-12 kaki dan panjang setidaknya 30 kaki. Satu pemain dalam latihan ini akan memiliki bola dan yang lainnya akan berlatih slide defensifnya. Pemain dengan bola akan menggiring bola ke kiri sampai ia memukul sideline, lalu menggiring bola ke kanan, sampai ia menyentuh batas lainnya. Tujuan pemain bertahan adalah memaksa pemain ofensif untuk pergi ke sideline tanpa menjatuhkan atau kehilangan posisi. Ini akan menciptakan semacam pola zig-zag dan akan membantu dengan postur pertahanan dan geser.

2. Line Sprints – Semua pemain berbaris di garis dasar di satu sisi lapangan. Dalam latihan ini, pemain akan terus berlari dari garis dasar kemudian ke garis lemparan bebas, kembali ke garis dasar, ke garis setengah pengadilan, kembali ke garis dasar, ke garis lempar bebas yang berlawanan, kembali ke garis dasar , lalu ke ujung pengadilan dan kembali. Jadi, para pemain tidak akan berhenti berlari sampai mereka selesai pergi ke masing-masing barisan kemudian kembali. Pada bunyi peluit pemain akan mulai bergerak dari baris ke baris. Hasil tangkapannya adalah mereka harus menyentuh tanah dengan tangan mereka di setiap baris. Jadi, ketika mereka mulai dan berlari ke garis lemparan bebas, mereka menyentuh tanah. Ketika mereka berlari kembali ke garis dasar, mereka menyentuh tanah lagi. Proses ini akan berlanjut hingga selesai.

3. Latihan Tata Letak Dasar – Jika Anda dapat mengajari tim Anda cara membuat lay-up dasar dengan tangan kiri dan kanannya, Anda akan melakukan apa yang tidak dilakukan oleh banyak pelatih bola basket muda. Karena itu, ini harus menjadi salah satu dari latihan basket pemuda Anda menjalankan setiap latihan.

Dalam latihan ini, Anda akan membagi pemain Anda menjadi dua garis pada tanda setengah lapangan di sisi kiri dan kanan lingkaran. Sisi kiri akan menjadi garis rebound, dan sisi kanan akan menjadi garis lay-up. Anak pertama akan memiliki bola dan akan menggiring bola secepat mungkin (tanpa bola akan terbang!) Ke lingkaran, melompat dari kaki kirinya dan menembak lay-up dengan tangan kanannya. Rebounder di jalur kiri akan memantul bola dan meneruskannya ke anak berikutnya dalam antrean (mungkin mempercepat untuk menggunakan dua atau tiga bola). Setelah ini selesai, maka, Anda mengganti proses dengan jalur kiri menjadi garis lay-up dan kanan akan menjadi garis rebound.

4. Fast Break Lay-up Drill – Sekali lagi, sebagian besar poin Anda akan lepas dari lay-up, jadi jika Anda dapat mengoptimalkan latihan ini, Anda akan memimpin musim yang efektif. Seperti latihan sebelumnya, Anda akan mulai dengan tangan kanan dan kemudian beralih ke tangan kiri. Untuk menghemat waktu, Anda dapat membagi menjadi dua kelompok yang akan berada di sisi berlawanan dari pengadilan.

Dalam latihan ini, setiap pemain mulai di sisi berlawanan dari lapangan dan menggiring bola secepat mungkin sampai mereka berhasil mencapai tujuan yang berlawanan dan menembakkan lay-up dengan tangan kanan. Sementara ini terjadi, pemain dari sisi lain akan menggiring turun mencoba untuk menembak lay-up pada tujuan mereka.

5. Full-Court Dribble – Sekali lagi, jika Anda perhatikan, semua ini latihan basket pemuda membantu pemain Anda belajar mengendalikan bola dan membuat tembakan yang seharusnya mereka ambil dalam permainan (yang paling dekat dengan keranjang!) Apakah Anda pernah melihat statistik NBA dan melihat siapa yang biasanya memiliki persentase tembakan tertinggi? Biasanya ke depan karena mereka tepat di sebelah keranjang.

Dalam latihan ini, pemain akan menggiring bola ke pengadilan satu arah dengan tangan kanan dan kembali menggiring bola hanya dengan tangan kiri. Ini akan membantu meningkatkan penanganan bola, kecepatan, dan pengkondisian. Anda juga dapat mencampurnya dengan menempatkan kerucut untuk rintangan dan metode lainnya.

 Latihan Menembak Bola Basket Untuk Satu Orang – 3 Latihan Basket Solo

Latihan menembak bola basket adalah cara terbaik untuk meningkatkan akurasi dan keandalan pemotretan Anda, tetapi masalah dengan banyak dari mereka adalah bahwa mereka dirancang untuk dilakukan dalam tim atau berpasangan atau bertiga. Dalam artikel ini, saya akan berbagi dengan Anda beberapa latihan basket solo hebat yang dapat Anda lakukan sendiri, hampir di mana saja.

Benjolan Dan Pindah

Pilih 5 titik yang jarak garis kotor dari lingkaran itu. Tentu saja, titik pusat akan tepat di garis pelanggaran tetapi yang lain akan sedikit di depannya karena tembakan diagonal secara otomatis lebih lama.

Setuju untuk mendapatkan desir sebelum Anda dapat pindah ke tempat berikutnya. Ini bisa mengganggu ketika Anda terus gagal untuk mendapatkan desir tetapi ini semua adalah bagian dari proses pembelajaran.

Satu Handed Flick

Berbaring di kursi berbaring atau di ujung tempat tidur. Di suatu tempat di mana Anda masih bisa mengulurkan tangan Anda ke jarak yang kecil di belakang kepala Anda.

Sekarang, aduk bola secara vertikal ke atas dan tangkap lagi di tangan Anda. Ini akan membuat Anda lebih cocok dengan berat bola. Ini sangat penting karena bidikan yang baik tidak hanya tentang koordinasi tangan-mata. Ini juga tentang mengetahui dengan tepat berapa banyak kekuatan yang harus diterapkan karena Anda tahu karakteristik bola dengan baik.

Layup To Free Throw Drill

Latihan ini sangat menyenangkan karena ada banyak variasi yang terlibat.

Mulai dari garis pelanggaran dan lakukan 5 kali layup dengan tangan favorit Anda. Kemudian lakukan 5 layup dengan tangan Anda yang lain. Terakhir, ambil 10 lemparan bebas reguler. Anda harus mencetak setidaknya 7 dari mereka atau Anda harus mulai dari awal lagi.

Latihan ini sangat bagus untuk mensimulasikan kondisi realistis dan juga membuat Anda menjadi lebih alami dengan tangan non-dominan Anda. Terlalu banyak pemain hanya satu tangan. Jika Anda mengembangkan kemampuan Anda untuk menembak hampir sama dengan tangan Anda yang lain maka Anda akan menjadi aset besar bagi tim mana pun.

 Bosch Cordless Drills – Satu Untuk Setiap Pekerjaan

Latihan nirkabel tanpa sambungan Bosch berguna di mana pun Anda berada di bisnis konstruksi atau hanya perlu melakukan perawatan di rumah. Sebuah latihan menarik yang perlu diperhatikan adalah Litheon 18v Impact Drill, sebuah bor putar yang nyaman. Bosch menjamin bahwa ini adalah bor Lithium-Ion terbaik yang pernah Anda gunakan. Salah satu fitur produk yang saya pikir menarik adalah desain 3-LED drill, yang memungkinkan pengguna untuk melihat di area gelap.

Ini juga membanggakan peringkat torsi tertinggi (torsi berarti jumlah kekuatan yang menyebabkan objek untuk berputar) datang di 1500 lbs. Baterai lithium-ion yang datang dengan bor memiliki umur yang sangat panjang, membuat segalanya lebih mudah bagi siapa saja yang memiliki banyak pekerjaan untuk diselesaikan. Namun, jika Anda mencari jenis bor yang berbeda, ada banyak versi lain yang tersedia.

Sebagai contoh, ada latihan palu tanpa kabel seperti Tough Brute 24V yang dapat mengebor melalui beton padat. Memiliki kerah yang diperkuat dengan baja untuk melindungi bor jika dijatuhkan pada chuck (chuck adalah bagian yang menahan mata bor). Ia juga memiliki ratcheting single-sleeve 1/2 "chuck dengan gigi karbida, yang berarti lebih mudah untuk mengubah bor dengan satu tangan. Di luar.

Ada juga bor putar Brute Tough 14.4v, yang sama tangguhnya dengan latihan sebelumnya yang saya jelaskan dan termasuk power train Unibody yang sama dan perumahan Durashield untuk melindunginya dari kerusakan. Brute Tough 14.4v juga termasuk perlindungan overload built-in, yang memperpanjang usia motor secara luar biasa. Dan yang tak kalah pentingnya, kami memiliki 12V Max Litheon tanpa kabel, bor kecil seberat dua pon yang sempurna untuk situasi rumah.

Jika Anda harus mengebor di ruang kecil yang sempit, latihan ini adalah pilihan terbaik untuk pekerjaan itu. Ini mengalahkan latihan lain dengan ukuran yang sama dengan 2,2 kali kecepatan. Dan jika Anda terus-menerus melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda memegang bor di atas kepala, beban ringan bor memungkinkan Anda untuk bekerja terus menerus sepanjang hari. Jadi seperti yang Anda lihat, ada banyak latihan yang berbeda untuk berbagai tujuan. Masing-masing memiliki kekuatannya sendiri, tetapi semuanya hebat.

5 Latihan Latihan Basket yang Akan Meningkatkan Game Anda dalam Seminggu

Ada berbagai Latihan Basket yang dapat Anda gunakan saat mengejar karir bola basket profesional. Pelatihan setiap hari dengan berbagai Latihan Basket akan menempatkan Anda di depan 95 persen dari kompetisi. Ada banyak latihan yang harus dilakukan setiap hari dan Anda dapat bereksperimen dengan latihan yang berbeda untuk melihat mana yang memberi Anda hasil yang lebih cepat. Itulah yang saya lakukan dan saya akan berbagi dengan Anda hari ini apa 5 latihan basket yang akan mempersiapkan Anda untuk karir bola basket profesional.

Satu Lengan Menembak Pemanasan

Saat Anda berlatih, Anda biasanya mengambil gambar tanpa tujuan apa pun tentang berapa banyak yang harus dibuat, atau dari mana harus memotret. Ini tidak baik karena Anda akan mengembangkan kebiasaan buruk dalam Basketball Workouts Anda yang akan diterjemahkan ke dalam permainan. Ketika saya berada di sebuah kuliah di sebuah kamp basket di Universitas Connecticut, pembicara adalah dokter penembakan yang bekerja dengan banyak pro seperti Michael Jordan dan Gilbert Arenas. Dia mengatakan sebelum Anda memulai Latihan Basket Anda, Anda harus berdiri tiga meter dari keranjang dan menembak jumper satu lengan. Ketika Anda melakukan ini, Anda hanya perlu menghitung jepretan "semua-bersih" yang Anda buat. Jika menyentuh pelek, itu tidak dihitung. Dokter tembakan sangat pandai dalam hal ini dan dia telah melatih semua pemainnya untuk melakukan pemanasan dengan cara ini. Saya memutuskan jika para pemain dalam pemanasan NBA menggunakan pemanasan satu tangan, maka saya harus menambahkannya ke Latihan Basket saya. Sisa hari saya berlatih satu tembakan lengan dan waktu berikutnya saya bermain, saya yakin tidak bisa ketinggalan. Saya tampil luar biasa dan semua orang di kamp mengatakan saya harus mencoba bermain untuk tim. Latihan ini sangat membantu saya, saya memutuskan untuk menggunakannya di sisa karir saya. Setiap hari saya melakukan pemanasan dengan 25 membuat dari tiga titik satu dari tengah cat dan satu dari blok kiri dan blok kanan. Ini adalah Latihan Basket yang luar biasa dan siapa pun yang mencoba menjadi pemain bola basket profesional harus melakukannya.

"250 hingga 500" membuat satu hari

Setelah satu tangan melakukan pemanasan, Anda ingin memulai latihan menembak. Saya biasanya mulai memasang tembakan dari tempat berbeda di pengadilan. Tujuan saya adalah membuat 250 hingga 500 tembakan menggunakan gerakan yang berbeda dari gerakan menggiring bola. Saya mulai dari satu sisi sayap dan menembak dari setiap titik sampai saya sampai ke sayap yang lain. Setelah saya memotret bidikan mid-range saya akan pindah ke garis tiga titik dan ulangi prosesnya. Sekarang Anda dapat mengganti Latihan Basket ke atas dan melakukan pemotretan dari giring, atau pergi ke keranjang untuk pelampung. Entah bagaimana Anda bekerja pada pengulangan, yang merupakan hal terpenting dalam mengembangkan keterampilan dalam Latihan Basket.

Latihan Inti

Sekarang ketika saya berada di ruang berat, saya hanya melatih hal-hal yang akan membantu saya menjadi lebih kuat dalam permainan. Salah satu hal yang akan saya lakukan dalam Latihan Basket saya adalah latihan yang berbeda yang bekerja pada inti Anda. Saya akan melatih 3 hingga 4 kali seminggu, melakukan setidaknya 200 hingga 300 sit-up sehari. Saya pikir Jika pemain NBA fokus pada begitu banyak, dan di sana sangat atletis, maka saya harus melakukannya. Setelah saya memasukkannya dalam rejimen olahraga saya, setelah satu minggu ini saya menambahkan satu atau dua inci pada vertikal saya. Saya tidak mulai melakukan ini sampai saya menjadi seorang profesional karena saya mempelajarinya di akhir karier saya. Tidak ada pelatih saya yang pernah menekankan betapa pentingnya permainan Anda memiliki inti yang kuat. Sekarang saya memberi tahu semua pemain saya bahwa mereka harus melakukan sit-up setiap hari di Basketball Workouts mereka jika mereka ingin mencapai kemampuan penuh mereka di lapangan.

Penanganan bola

Sekarang sebelum Anda memotret atau sesudahnya, Anda harus memasukkan latihan penanganan bola di Bola Basket Anda, sama seperti yang Anda tembak, Bahkan jika Anda seorang besar, Anda harus menangani bola Anda. Saya melihat Blake Griffin dan pria besar NBA lainnya melatih pegangan mereka dalam Latihan Basket di video You Tube, jadi jika mereka melakukannya maka apa yang harus Anda lakukan? Kanan. Jadi apa yang akan Anda lakukan adalah memilih beberapa bola dribbling latihan untuk dilakukan, dan setiap hari menggiring bola Anda yang paling sulit dan Anda tercepat, selalu menjaga kepala Anda, dan gigih karena bor akan sedikit sulit pada awalnya . Lakukan ini sepanjang minggu dan perhatikan bagaimana pegangan Anda akan terasa lebih ketat. Perasaan itu luar biasa. Dalam laporan gratis saya, saya menjelaskan ini lebih detail.

Jongkok melompat

Sekarang ketika Anda berada di gym atau ruang berat Anda perlu melakukan beberapa jenis latihan jongkok di mana Anda meledak. Anda ingin melompat dan meledak setinggi mungkin, dengan fokus untuk menjadi lebih baik setiap lompatan dalam Latihan Basket Anda. Lakukan ini dan saksikan lompatan vertikal Anda menjadi lebih baik hanya dalam seminggu. Saya melakukan semua latihan Workout Basket ini dan saya merasa mereka adalah beberapa latihan yang paling penting untuk dilakukan. Saya jamin hasilnya! karena itu berhasil untukku. Jadi fokus untuk melakukan lompatan 3 hingga 4 kali seminggu.

Sekarang gabungkan semua latihan dan mulailah hari Senin, dan pada hari Jumat saksikan bagaimana game Anda terasa! Ini adalah perasaan yang luar biasa ketika Anda mengembangkan keterampilan baru. Saya memiliki perasaan itu sepanjang hidup saya, dan itulah mengapa saya dapat mengatakan bahwa saya memiliki karier yang hebat, dan sekarang saya dapat mengajari Anda Latihan Basket yang sama. Yang terbaik dari semuanya saya masih mainkan.

Latihan Latihan Softball – Meningkatkan Teknik untuk Posisi Apa Pun

Latihan untuk Pemain yang Lebih Kuat

Latihan latihan softball yang bagus akan mengajarkan teknik baru kepada para pemain dan memungkinkan mereka untuk melihat hasil latihan mereka dari waktu ke waktu. Ketika digunakan secara efektif, mereka akan menantang pemain untuk menjadi lebih kuat di posisi mereka dan juga menghargai mereka dengan permainan game yang sukses. Latihan-latihan berikut fokus pada penguatan infield, outfield, dan teknik dasar lari.

Di-Betweens

Dalam latihan latihan softball ini, pemain luar mempelajari pentingnya komunikasi saat bekerja menangkap bola lalat. Pertama tim dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok-kelompok itu membentuk dua garis di luar, menyebar sekitar 60 kaki. Pelatih berdiri di depan dua garis dan melempar softball di udara, seperti bola terbang dari pemukul. Dua pemain pertama di garis menonton dan memanggil bola sampai seseorang menangkapnya (idealnya orang yang memanggilnya). Para pemain kemudian berlari ke ujung garis dan dua pemain berikutnya menyelesaikan latihan.

Tantangan Dua Jalur

Latihan ini untuk softball berfokus pada penangkapan di lapangan dan sering termasuk latihan menyelam juga. Pemain membentuk dua garis, satu di posisi base kedua dan yang lainnya pada posisi shortstop. Pelatih berdiri di tengah berlian dan menggulirkan bola ke arah salah satu posisi. Pemain pertama di bidang garis bola, yang mungkin membutuhkan menyelam. Begitu dia menyekop bola, dia cepat melemparkannya kembali ke pelatih dan berlari ke ujung garis.

Siklus Dasar

Latihan softball ini bekerja untuk meningkatkan kecepatan dan meningkatkan teknik dalam menjalankan basis. Pemain membentuk garis di home plate, dimulai dengan yang tercepat dan berakhir dengan paling lambat. Menjaga jarak aman antara setiap pemain, mereka lari dari home run sepanjang jalan melalui base pertama. Setelah setiap pemain mencapai rumput, mereka berbaris lagi di base pertama dan lari ke detik, lalu ke ketiga, dan terakhir ke rumah.

Tingkat berikutnya dari latihan menggabungkan pelatih dasar. Para pemain lari dari rumah hingga ke base kedua, pastikan untuk check-in dengan pelatih. Kemudian mereka menyelesaikan latihan dengan berlari dari kedua ke ketiga dan ketiga ke rumah. Selanjutnya mereka lari dari rumah ke tempat ketiga, dan pada tingkat terakhir dari latihan yang mereka jalankan dari rumah sepanjang jalan kembali ke rumah. Pemain harus fokus pada teknik lari dasar yang benar dan mengikuti instruksi pelatih dasar mereka.

Latihan Linebacker untuk Mendominasi Pertahanan

Linebacker membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada posisi lainnya pada pertahanan. Mereka memiliki begitu banyak pekerjaan berbeda untuk dilakukan. Latihan linebacker harus mengajarkan pemain untuk mengatasi, mengalahkan blok, menyebabkan turnover, dan menutup operan.

Gunakan satu set Every Day Drills untuk latihan Linebacker Anda untuk menjadi seefektif mungkin. Latihan ini terdiri dari 4 atau 5 latihan yang dilakukan setiap hari oleh Linebacker Anda. Latihan yang Anda lakukan mengajarkan keterampilan dasar yang diperlukan untuk menjadi seorang Linebacker yang baik.

Setiap Hari Latihan Linebacker

Ada ratusan latihan berkualitas untuk Linebackers, dan Anda harus memutuskan latihan mana yang paling cocok untuk pemain Anda. Setiap sistem, tim, dan level sepakbola akan berbeda.

Tackling

Anda harus memasukkan satu latihan untuk mengatasi, setiap hari. Latihan penanganan medan terbuka menciptakan gambaran yang lebih realistis tentang apa yang akan dilihat oleh pemain Anda. Siapkan kotak 10×10 yard. Ball carrier berdiri di satu ujung dan linebacker Anda berdiri di ujung yang lain. Balikkan bola ke pembawa bola dan latihan dimulai. Pembela mencoba untuk mendapatkan pembawa bola dengan cara apa pun yang diperlukan.

Jalankan Pembacaan

Latihan penting lainnya adalah membaca lari Anda. Jenis latihan yang Anda gunakan akan bergantung pada apakah Anda membaca kembali berlari atau linemen. Kami lebih suka membaca punggung berjalan. Untuk latihan ini, linebacker kami membaca dua langkah pertama dari belakang dan api melalui tanggung jawab jeda mereka. Mereka cocok berlari kembali dan menjalankan kaki mereka untuk menyelesaikan latihan. Fokusnya adalah membaca kunci dan pergi cepat, tidak memiliki tabrakan besar.

Strip Drill

Latihan linebacker harus mencakup latihan strip setiap hari. Satu pengangkut bola berbaris di depan dua pemain bertahan. Bek pertama cocok dan mengamankan tackle. Bek kedua akan mengoyak bola keluar dari tangan pembawa bola. Dia harus merobek dan memisahkan bola dari tubuh pelari.

Mengalahkan Blok

Sertakan latihan untuk mengalahkan blok setiap hari di latihan Anda. Untuk ini, kami lebih suka menggunakan kereta luncur satu orang, atau es loli, untuk melawan. Itu menghemat keausan pada tubuh pemain kami dan memaksa bentuk yang sangat baik. Pemain menyerang tas dari satu sisi, dengan pembawa bola berdiri di belakang es loli. Mereka akan melangkah dengan kaki bagian dalam mereka kuat di tengah-tengah boneka, dan mengalahkan blok dengan memutar pinggul dan menembak tangan mereka ke tengah-tengah es loli. Latihan selesai dengan merobek melewati kereta luncur dan memasang tackle pada pembawa bola. Sekali lagi, tujuannya bukan pukulan besar.

Lewati Tetes

Keterampilan terakhir yang harus dimiliki oleh linebacker kami adalah mundur kembali dalam jangkauan liputan. Latihan ini akan melibatkan mengambil langkah membaca pertama, dan kemudian membuka pinggul mereka dan menjatuhkan pada sudut 45 derajat ke tempat mereka. Linebacker harus menjaga kepalanya di putar, melihat penerima pindah ke daerahnya dan kembali untuk membaca Quarterback. Kami akan menambahkan elemen yang berbeda ke bor termasuk re-routing penerima di daerah tersebut dan mencegat pass ke area tersebut.

Semua latihan ini sangat berguna dan penting dalam membangun linebacker terbaik untuk tim Anda.

Latihan Latihan Voli

Latihan membuat sempurna

Jaga latihan bola voli Anda segar dan menarik dengan menggabungkan latihan baru yang mengisolasi keterampilan khusus atau menggabungkan sejumlah keterampilan dengan mengintegrasikannya ke dalam permainan game. Saat memperkenalkan ini latihan latihan bola voli ke tim Anda, pastikan untuk sepenuhnya menjelaskan setiap aspek latihan dan memberi kesempatan masing-masing pemain untuk berlatih latihan dengan kecepatan setengah terlebih dahulu sebelum melanjutkan ke kecepatan penuh. Tidak hanya ini berfungsi untuk menghindari cedera yang tidak perlu, itu juga akan memungkinkan pemain Anda untuk memperkuat kerangka kerja yang benar sebelum menerapkan keterampilan yang dipelajari.

Tiga Pile Pick Up

Yang pertama dari latihan latihan voli baru ini adalah latihan sederhana yang kami sebut Three Pile. Ini adalah latihan besar untuk awal tahun praktik karena menggabungkan banyak keterampilan dan sementara itu dapat diatur di sekitar kerangka kerja yang kompetitif, itu juga bagus untuk membangun kerja tim dan keterampilan komunikasi yang sangat penting ketika bermain bola voli.

Untuk memulai latihan Tiga Pile, minta 3 pemain berbaring di lapangan dengan tumpukan di atas satu sama lain. Pada suara peluit Anda, lemparkan bola tinggi ke udara. Pada saat yang sama, pemain Anda harus menguraikan diri mereka secepat mungkin dan berdiri tepat waktu untuk memanggil pukulan pertama. Pemain yang paling dekat dengan bola kemudian mengaturnya dan menjalankan permainan sebaik mungkin.

Untuk mengubah permainan lebih kompetitif, memiliki dua tumpukan 3 pemain di kedua sisi gawang, dan melempar bola ke masing-masing grup. Jika bola dipanggil dan dilewatkan, pemain itu keluar dari permainan. Jika bola berhasil dihantam 3 kali maka bola harus mengenai net ke tim lain yang memukul bola kembali ke pelatih dan jatuh ke lantai dalam tumpukan. Tim yang mencapai ini pertama mendapatkan satu poin, dan bermain terus sampai skor yang telah ditentukan tercapai.

4-on-4 Gratis untuk Semua

Latihan latihan bola voli berikutnya tidak hanya latihan yang hebat tetapi mengajarkan pemain baris belakang Anda untuk bermain cerdas. Untuk memulai, bagilah pemain Anda menjadi empat kelompok. Mintalah pemain Anda untuk membentuk formasi berlian, dengan satu pemain barisan belakang, dua pemukul di luar dan satu setter baris depan yang berdiri di depan pusat.

Latihan berjalan seperti permainan biasa kecuali ketika tim lawan memukul di luar, pemain luar berputar kembali ke garis sepuluh kaki untuk menggandakan blok sebanyak mungkin. Latihan ini mengharuskan pemain barisan belakang untuk membaca hitter lawan dengan baik karena mereka harus dapat bergerak cepat untuk memukul bola.

Untuk menaikkan taruhan untuk latihan ini, terutama jika Anda ingin mengembangkan strategi pertahanan kamikaze, minta pemain belakang Anda menyelam untuk setiap bola yang menjadi hit. Ini akan membantu menghilangkan pola pikir malas yang kadang-kadang dimainkan oleh pemain bertahan berkaitan dengan pemain lain yang mengisi kekosongan.

Latihan Untuk Kiper Hoki Lapangan

Jauhkan Keeper Sharp Anda

Perangkap terbesar yang paling masuk ke kiper saat latihan hoki lapangan adalah hanya digunakan sebagai latihan target oleh yang lain di tim. Untuk mengembangkan keterampilan penjaga gawang Anda sepenuhnya, cobalah menerapkan beberapa di antaranya latihan untuk kiper hoki lapangan di latihan Anda berikutnya. Penjaga gawang yang baik sangat penting untuk memenangkan pertandingan hoki di lapangan dan latihan ini akan membuat waktu kiper Anda berkurang.

2-on-1 Shot Blocking

Yang pertama dari latihan untuk kiper hoki lapangan adalah drill shot-stopping sederhana. Untuk mengatur latihan ini, sebarkan bola sebanyak yang diinginkan di sekitar tepi lingkaran. Untuk latihan ini, satu atau dua pemain berkeliling lingkaran menembak bola satu per satu di penjaga. Tugas penjaga gawang adalah menghemat bola sebanyak mungkin. Untuk meningkatkan semangat kompetitif dari latihan, cobalah mempertahankan skor, di mana para penembak mendapatkan poin untuk setiap tembakan yang membuatnya melewati penjaga gawang, dan penjaga gawang mendapatkan satu poin untuk setiap tembakan yang mereka blok.

Agar semuanya tetap segar dan menarik selama latihan ini, pastikan para penembak menggunakan berbagai bidikan termasuk tetapi tidak terbatas pada slapshots, film pergelangan tangan, dan dorongan. Cara hebat lain untuk menjaga penjaga gawang pada jari-jari kaki mereka adalah membiarkan para pemain untuk mengoper bola di antara mereka beberapa kali sebelum mengambil tembakan, yang memaksa penjaga gawang untuk memperhatikan aksi tersebut.

Menyelam ke dalam!

Saat mengajar latihan untuk kiper hoki lapangan penting untuk mengintegrasikan berbagai latihan yang mengajarkan pemain bagaimana membuat berbagai jenis penyimpanan, yang semuanya diperlukan selama bermain game. Salah satu keterampilan terpenting yang harus dipelajari oleh penjaga gawang adalah bagaimana melakukan penyelamatan selam.

Untuk mengatur, letakkan enam bola dalam garis yang sedikit di tengah-tengah di mana saja dari 8 hingga 15 meter dari bagian atas lingkaran. Minta satu pemain untuk berperan sebagai penembak, yang berdiri di garis bola. Tujuan penjaga gawang selama latihan khusus ini adalah bergerak menyamping melintasi gawang untuk menghemat tembakan sebanyak mungkin. Pada awal latihan, penjaga gawang harus berdiri dalam posisi siap dengan lutut ditekuk, kepala ke atas dan bahu rileks di sebelah pos kiri.

Untuk memulai latihan, penjaga gawang melewati tujuan dan mengetuk pos yang tepat dengan tongkat mereka, sinyal bagi penembak untuk memulai latihan. Penembak menembakkan salah satu bola ke pojok kiri bawah gawang. Begitu tembakan telah dibuat, penjaga gawang akan menyamping ke kiri pos dan menyelam untuk melakukan penyelamatan. Pastikan untuk menyusuri jalur bola untuk menghalangi tembakan masuk.

Lanjutkan dengan cara ini sampai semua 6 bola telah ditembak, kemudian biarkan kiper Anda beristirahat sejenak sementara latihan diatur lagi. Kali kedua di sekitar arah adalah mundur sehingga penembak akan mengambil gambar di sudut kanan bawah.

Pastikan untuk menekankan bahwa penjaga gawang itu terus mengarahkan kepalanya ke arah bola dengan mata mereka terus-menerus mengikutinya setelah mereka menyentuh pos dan memberi tanda. Untuk meningkatkan peluang mereka berhasil memblokir tembakan, dorong penjaga gawang untuk menyelamatkan menggunakan kedua sarung tangan.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Latihan Softball

Sangat penting bagi pemain softball untuk fokus pada bagaimana dia akan meningkatkan daya tahan, kecepatan dan kelenturannya setelah dia masuk ke dalam gim. Dan, salah satu cara untuk mencapai kemampuan ini adalah memiliki latihan dan pelatihan yang baik dari latihan softball dasar.

Beberapa latihan softball sangat membantu dan berguna dalam meningkatkan keterampilan pemain. Meskipun beberapa latihan bersifat opsional, tetap saja itu penting untuk peningkatan Anda karena setiap latihan memiliki manfaat tersendiri untuk peningkatan keterampilan Anda. Dan, berikut ini adalah beberapa dari NHSACA (Asosiasi Pelatih Atletik SMA Nasional) yang mengumumkan latihan softball yang dapat Anda pilih dan masukkan ke program pelatihan softball Anda.

o Latihan softball Pickle – latihan ini memungkinkan Anda melempar atau melemparkan bola kapan saja Anda ingin mereka terjerat dan bekerja di area atau cakupan Anda

o Menjalankan latihan softball # 1 – pemain harus membaca dengan seksama tanda-tanda pelatih di posisi ketiga, seperti berdiri, pergi dan meluncur.

o Menjalankan softball drill # 2 – setiap pemain harus berbaris atau berkumpul di antara rumah dan pertama dan melihat pelatih, dan mengambil panduan, bahkan jika bola lembut telah bernada. Jika pelatih akan menunjuk ke area base pertama, setiap pemain melompat kembali, dan jika dia menunjuk ke arah kiri, mereka berlari melintang ke barisan tengah dengan kedua dan ketiga dan memutar.

o Latihan pertahanan – lempar terlebih dahulu atau lempar ke belakang, biarkan berjalan. Anda harus memastikan untuk mengamati apakah dukungan atau pemain Anda ada sebelum melakukan pemindahan.

o Tekel tanda – setiap pemain dalam tim memiliki tanda yang berbeda, yang saling memberi satu sama lain.

o Pitcher pitch drill – ketika pitching harus langsung ke dinding dan berlatih fielding

o Anda juga dapat meningkatkan keterampilan softball Anda dengan melakukan seluruh latihan. Ini adalah latihan yang hebat ketika berlari di tengah lapangan dan sebagai pemanasan dan dengan cepat.

o Dead ball drill – ini adalah untuk membangun kemampuan Anda untuk melenggang dan belajar untuk mengambil bola lunak yang mati dengan tangan Anda.

o Pagar bor akan membantu Anda meningkatkan ayunan saat memegang kelelawar

o Fungo tangkas bor – ini memberi setiap pemain kesempatan untuk menembak bola tanah sebanyak yang mereka bisa

o Line relai relai – bantu untuk pengembangan simulasi melempar atau melempar ketika Anda berada di tengah-tengah situasi permainan softball

o Beban latihan kebakaran juga penting dalam ketangguhan dan meningkatkan keterampilan melempar dan melemparkan Anda

o Ambil latihan softball – latihan ini sangat penting untuk membuat dasar-dasar.

Perbaikan lain yang perlu Anda kerjakan selain dari fisik ini latihan softball, adalah bagi Anda untuk melatih kewaspadaan mental Anda seperti konsentrasi Anda atau fokus Anda, pemikiran logis, pengambilan keputusan dan pembuatan strategi Anda. Ini adalah aspek yang akan memberi Anda serangan yang baik terutama ketika mereka digunakan dengan baik bersama-sama dengan gerakan latihan softball Anda.

Latihan Baseball untuk Meningkatkan Kecepatan Bat dan Daya Memukul

Latihan baseball yang menciptakan kekuatan memutar kepala di piring adalah sesuatu yang setiap pemain bisbol dapat manfaatkan. Tentu, hitter yang baik dikenal karena melakukan kontak yang konsisten dengan bisbol, tetapi tidak perlu seorang ilmuwan roket menyadari bahwa semakin keras bola dipukul, semakin besar kemungkinan untuk menemukan lubang atau celah. Kekuatan ini di piring adalah perbedaan dalam menjadi pemukul yang baik dan pemukul yang hebat, dan hitter yang hebat bisa diperhatikan. Hanya satu pangkalan ekstra untuk setiap sepuluh kelelawar dapat berarti perbedaan dalam rata-rata batting 0,200 dan rata-rata batting 0,300, dan bahwa sedikit tambahan "pop" pada bola adalah cara termudah untuk mendapatkan hits ekstra tersebut. Kekuasaan adalah segalanya, dan diketahui bahwa kekuatan memukul dibuat dengan kecepatan kelelawar. Untungnya, ada beberapa latihan dan teknik memukul hebat yang dapat digunakan untuk memanfaatkan kekuatan ini di setiap pemain. Ada dua latihan baseball khusus yang sangat bagus dalam meningkatkan kecepatan kelelawar dan memukul kekuatan.

Sebelum membahas latihan memukul khusus ini, pertama-tama penting untuk memahami bagaimana pemukul menciptakan kekuatan. Pemukul menciptakan kekuatan melalui kecepatan kelelawar, dan kecepatan kelelawar pemukul diciptakan melalui transfer energi yang efisien dari tubuh adonan ke kelelawar. Banyak orang percaya bahwa energi ini diciptakan dengan lengan adonan, tetapi pada kenyataannya, energi ini diciptakan melalui mentransfer berat badan pemukul dari kaki belakang ke kaki depan selama ayunan. Istilah penting untuk diingat adalah "efisien." Setiap adonan yang mengayunkan tongkat bisbol menggeser berat badannya ketika berayun, tetapi pemukul kekuatan memiliki inti yang kuat dan keseimbangan yang sangat baik. Ini membuat tubuh mereka kompak sehingga hampir semua energi tercipta meskipun pergantian berat ditransfer langsung ke kelelawar. Jadi dua kunci untuk meningkatkan kecepatan kelelawar dan kekuatan memukul adalah keseimbangan dan memiliki ayunan yang kompak.

Menekan Power dan Bat Speed ​​Drill # 1

Latihan memukul pertama ini membahas salah satu masalah terbesar yang dialami banyak pemukul ketika mencoba meraih kekuasaan. Mereka tidak memiliki ayunan yang kompak. Apa yang saya maksud? Pemukul lemah tidak menjaga siku mereka dekat dengan tubuh mereka, dan mereka over-melangkah ketika melangkah ke arah bola. Ini "menggapai-gapai" anggota badan menghasilkan ayunan yang sangat lemah karena begitu banyak energi yang hilang dalam gerakan tambahan bukannya ditransfer langsung ke kelelawar. Untuk mentransfer jumlah energi maksimum ke pemukul, pemukul harus menjaga sikunya dekat dengan tubuhnya dan dia harus mengambil langkah, pendek seimbang. Ini memungkinkan energi dari pemindahan berat untuk ditransfer secara efisien dari kaki, ke atas melalui inti, dan akhirnya ke lengan. Ini menciptakan jumlah terbesar dari kecepatan kelelawar dan kekuatan memukul.

Latihan yang sangat baik untuk menjaga ayunan yang ringkas adalah menempatkan benda-benda kecil di bawah lengan pemukul dan di antara kedua lututnya saat berlatih memukul dari tee atau saat lemparan lembut. Benda-benda di bawah lengan bisa menjadi sesuatu yang kecil dan lembut sehingga pemukul dapat menahan tubuhnya dengan sikunya saat tidak mengganggu ayunannya. Kain atau handuk digulung menjadi tabung dan ditempel dengan baik untuk latihan ini. Objek di antara lutut harus menjadi objek berbentuk bola yang ringan dan lunak. Untuk pemain yang lebih tua, voli bekerja dengan baik. Untuk pemain yang lebih muda, Anda mungkin perlu mencari benda berbentuk bola kecil lainnya. Idenya adalah untuk pemain untuk memegang benda-benda di bawah lengannya dan di antara lututnya selama lemparan lembut atau saat memukul dari tee untuk berlatih menjaga anggota tubuhnya dekat dengan tubuhnya. Bor ini memaksa adonan untuk memiliki ayunan yang kompak dan transfer energi yang efisien dari tubuhnya ke kelelawar.

Menekan Power dan Bat Speed ​​Drill # 2

Latihan bisbol kedua untuk meningkatkan kekuatan memukul di piring menunjukkan keseimbangan pemukul. Mirip dengan memiliki ayunan yang kompak, keseimbangan sangat penting karena memiliki keseimbangan yang buruk juga menyebabkan adonan memiliki transfer energi yang buruk ke kelelawar selama ayunan. Kita semua telah melihat adonan muda yang mencoba untuk berayun terlalu keras dan benar-benar kehilangan keseimbangannya saat melangkah mundur dari piring. Meskipun ini adalah masalah yang sangat umum bagi anak muda ketika mereka mencoba untuk memukul bola lebih jauh, pendekatan keseimbangan buruk ini benar-benar mencegah adonan memukul bola bisbol sejauh yang dia bisa.

Latihan yang hebat untuk melatih keseimbangan yang baik adalah memiliki pemukul berdiri di papan datar 2 x 12 inci sambil memukul dari tee atau saat mengambil undian lembut. Papan ini harus sekitar enam meter panjangnya dan dapat dibeli di setiap halaman kayu atau sebagian besar toko perbaikan rumah. Idenya adalah untuk pemukul untuk melangkah langsung ke arah bola tanpa jatuh dari papan. Seiring waktu, latihan bisbol ini mengajarkan pemukul untuk memiliki keseimbangan yang baik, dan mencegah melangkah mundur. Keseimbangan yang ditingkatkan ini benar-benar akan meningkatkan kecepatan buruk pemukul dan memukul kekuatan.

Untuk meringkas, untuk meningkatkan kecepatan kelelawar pemukul dan memukul kekuatan, seseorang harus fokus pada memiliki ayunan yang kompak dan keseimbangan yang baik. Dua latihan bisbol di atas fokus pada dua faktor ini, dan seiring waktu, mereka akhirnya akan membantu pemukul meningkatkan kekuatannya. Namun, ini hanya menggores permukaan meningkatkan kecepatan kelelawar dan menciptakan kekuatan di piring. Jika Anda tertarik dengan peningkatan lebih lanjut, saya mendorong Anda untuk terus belajar tentang keterampilan bisbol yang sangat penting ini!