Pagar Latihan – Latihan Di Dinding

Latihan memainkan peranan penting dalam mengajarkan anggar dan melatih pemain untuk kompetisi. Akuisisi keterampilan fisik apa pun membutuhkan pengulangan, dan kelancaran eksekusi dikombinasikan dengan kecepatan dan akurasi yang diperlukan untuk pemagaran menuntut pengulangan yang diperpanjang. Salah satu latihan tertua dan paling sederhana yang digunakan dalam pemagaran adalah latihan di dinding.

Seperti namanya, bor di dinding membutuhkan imobilitas pada bagian dari pembela (meskipun dia tidak harus berdiri secara harfiah kembali ke dinding). Pembela ditempatkan berjaga-jaga dengan kaki belakang pada titik setel di strip, dan tidak diizinkan untuk bergerak ke segala arah. Penyerang datang berjaga di jarak terjang. Ketika kedua fencers berada di tempat, penyerang memulai serangan pada kecepatan pagar, dan pembela harus mengalahkan serangan dengan pertahanan atau serangan balik yang sesuai. Kedua pemain anggar tahu jarak dan tindakan yang akan dieksekusi. Setelah sejumlah pengulangan, fencers bertukar tempat dan ulangi latihan.

Latihan ini dengan demikian mereplikasi salah satu dari tiga kasus pertahanan:

(1) mundur dari serangan (untuk mendapatkan waktu dan jarak untuk pesta),

(2) berdiri di tempat (mungkin jika bek memiliki jaminan yang wajar tentang sifat serangan dan kecepatan yang cukup untuk menangkisnya), atau

(3) melangkah maju untuk menangkis (dengan demikian meruntuhkan jarak penyerang dan mengacaukan aksi multipartai).

Latihan di dinding adalah latihan favorit dalam periode klasik ketika mundur dari serangan dianggap agak tidak pantas untuk pria. Namun, dalam olahraga berorientasi kaki modern saat ini, itu adalah nilai kurang karena mobilitas dalam menghadapi serangan adalah persyaratan yang diasumsikan. Bahkan jika pemain anggar berniat untuk berdiri dan memenuhi serangan, titik di mana yang terjadi adalah di tengah-tengah gerakan dan tidak diketahui sebelumnya kepada penyerang.

Namun, bor di dinding memiliki utilitas, terutama jika dimodifikasi untuk mencerminkan kondisi persaingan saat ini. Tiga opsi mungkin patut dipertimbangkan:

… pertama, itu dapat digunakan dalam bentuk aslinya untuk membangun kepercayaan diri dalam serangan dan pertahanan untuk pemula. Itu seharusnya bukan satu-satunya jenis bor yang digunakan, dan transisi harus dilakukan dengan cepat untuk bertukar latihan dengan gerakan. Ini juga bisa menjadi varian sesekali dalam pelatihan fencers menengah untuk kecepatan stres dan akurasi serangan atau kualitas pesta.

… kedua, dinding bisa dibuat mobile. Pemain anggar membela dapat bebas untuk mundur di muka lawan, dengan instruksi untuk berhenti mundur dan bereaksi terhadap serangan atau serangan ke persiapan di sejumlah langkah acak. Jika penyerang hanya maju siap untuk menyerang tetapi tidak siap untuk bereaksi, ini meruntuhkan jarak menyerang, dan membuka peluang untuk pertahanan.

… ketiga, bor bisa digeser ke imobilitas kaki depan sebagai posisi terakhir di ujung bor strip. Kaki depan ada di strip, dan batang tubuh dan kaki belakang mati. Sekarang bek dapat menyesuaikan jarak sampai tingkat tertentu dengan kaki belakang dan dapat menyerang atau melakukan serangan balasan jika penyerang salah menilai jarak atau memiliki kelemahan dalam serangan itu.

Latihan di dinding dalam bentuk apa pun adalah latihan khusus di lingkungan pagar modern (tentu saja, jika Anda seorang pemain anggar klasik, ia mempertahankan nilai aslinya). Sebagai pelatihan khusus untuk pelatihan untuk kebutuhan pelatihan khusus atau kasus taktis, pelatihan ini mempertahankan nilai dan harus ada dalam perangkat pelatih untuk membangun pelajaran yang bervariasi dan efektif.

3 Latihan untuk Membantu Meningkatkan Anda Menempelkan Mekanika di Offseason

Anda mungkin dapat melemparkan bisbol 110 mph tetapi tanpa mekanika pitching yang baik dan daya tahan Anda tidak akan pernah menjadi pitcher berkualitas. Kekuatan pitching adalah kemampuan untuk melempar fastball 110 mph, secara konsisten untuk menyerang, untuk 9 babak.

Saya tidak dapat menunjukkan kepada Anda cara melempar 110 mph, tetapi saya akan mengajarkan Anda latihan yang akan melatih Anda dalam mekanika pitching yang tepat dan meningkatkan kekuatan pitching Anda.

Latihan-latihan ini adalah blok bangunan dasar, fondasi, jalan panjang untuk menyempurnakan mekanika melempar kami. Mereka mungkin tampak sederhana pada awalnya, tetapi mirip dengan "Wax On – Wax Off" dari Karate Kid, mereka akan membangun mekanik suara pitching.

Menguasai mekanika tubuh bagian atas adalah masalah pertama yang harus ditangani dan "Knee Drill" atau "Upper Body Drill" akan mengajarkan teknik yang tepat ini.

Latihan ini membutuhkan 2 pemain, keduanya berlutut @ 30 – 50 meter. Pelempar tangan kanan berlutut di lutut kanannya, kidal di lutut kirinya. Dari posisi berlutut ini mereka hanya bermain tangkap.

Tanpa keterlibatan Lower Body, pemain dapat berkonsentrasi hanya pada pengembangan mekanika lengan yang baik. Perhatian khusus harus diberikan kepada:

A. Perataan bahu dengan target, bahu harus menghadap langsung pemain lain.

B. Periksa putaran lengan melingkar yang baik. Rotasi yang buruk menyebabkan masalah bahu.

C. Siku harus setidaknya setinggi bahu, membentuk sudut siku-siku dengan kepala / bahu saat lengan datang melewati telinga.

D. Selesaikan tindak lanjut itu penting. Pitching tangan harus benar-benar melintasi tubuh yang berakhir di pinggul atau lutut yang berlawanan. Menyelesaikan gerak pitching Anda sama pentingnya dengan langkah awal.

Melakukan latihan ini secara religius sampai sempurna akan melatih mekanika tubuh bagian atas yang benar ke dalam memori otot, yang kemudian akan menjadi otomatis.

Keseimbangan sangat penting untuk setiap aspek dalam bisbol, tetapi terutama pitching dan memukul. Tanpa memiliki keseimbangan yang baik, selain semua masalah lain dari kontrol dan kecepatan yang disebabkannya, itu akan mengurangi kekuatan Anda yang mengurangi daya tahan dan kualitas pitching Anda. Latihan ini akan membantu mengajarkan Anda cara menjaga keseimbangan saat melempar.

Latihan ini harus dilakukan tanpa enggak dan akan mencakup seluruh posisi angin dan peregangan.

Lakukan pengiriman pitching normal seperti jika Anda melempar ke adonan. Ketika Anda mencapai bagian "pengangkatan kaki" dari pengiriman Anda – Hentikan! Sekarang tahan posisi itu selama 5 detik. Seharusnya tidak ada tertatih-tatih, bimbang atau bergoyang-goyang. Jika Anda benar seimbang, Anda akan merasa seolah-olah Anda bisa menahan pose ini tanpa batas.

Selesaikan gerak pitching Anda. Anda sekarang, melalui latihan intensif dari dua latihan ini, mempelajari mekanika dan keseimbangan Tubuh Atas yang tepat. Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi pitcher berkualitas.

Tarp Drill: Latihan ini sangat membantu dalam memungkinkan pitcher untuk mencapai akurasi dan kecepatan, karena dapat dilakukan tanpa membutuhkan penangkap. Pemain dapat melakukan ini sendiri di halaman belakangnya.

1. Beli 10 'X 10' terpal plastik berwarna dan potong menjadi 4 – 5 'X 5'.

2. Cat atau Tape sebuah zona pemogokan persegi panjang pada bagian terpal dan aman menggantungnya.

3. Tempatkan karet pelempar, sejajar dengan pelat rumah karet di depan terpal, di ¾ tiga perempat jarak pitch pengaturan usia pemain.

4. Lemparkan dari angin penuh ke atas dan posisi peregangan. Setelah mendapatkan keterampilan untuk secara konsisten melempar pemogokan dari jarak ini, pindahkan karet kembali ke jarak yang diatur.

Ketika akurasi dan kecepatan pitcher meningkat, bagilah zona persegi empat menjadi 4 zona terpisah dan lempar pitcher di setiap zona dalam zona tersebut.

Girls Softball Drills: Mempromosikan Mesin Lebih dari Bantuan

Perhatian semua pelatih softball gadis dan pemukul. Ini akan menjelaskan mengapa melakukan latihan softball dengan mesin pitching menghalangi lebih dari bantuan. Karena mesin pitching, sebagian besar pembenci softball tidak pernah benar-benar mencapai potensi pukulan terbesar mereka!

Tim softball Girls menggunakan mesin pitching karena sangat sulit untuk melemparkan pemogokan dari tangan langsung dalam latihan memukul. Mesin pelempar adalah alat yang paling sering digunakan dalam latihan softball untuk membantu pemukul berlatih mekanika swing mereka. Kenyataannya adalah bahwa mesin mengubah ayunan pemain dan waktu lebih dari itu membantu.

Hal ini diketahui sebagian besar, jika tidak semua, hitter bisbol dan pelatih, untuk menjauhi mesin pitching. Mesin Pitching tidak memiliki tindakan yang sama seperti yang dilakukan oleh tangan saat bola diantarkan dalam olahraga. Tindakan meludah yang dilemparkan mesin menggambarkan ketika bola terbang keluar dari itu, adalah menipu pemukul. Kecurangan ini berdampak buruk pada waktu pemukul dan, akhirnya, ayunan hitter.

Meskipun pemain bisbol dan pelatih tahu ini secara intuitif, pesan belum dibuat jelas untuk softball dan soft ball softball perempuan. Softball perempuan dan anak perempuan bergantung pada mesin-mesin ini terlalu banyak. Kebanyakan pelatih softball perempuan belum menemukan cara yang tepat untuk menggunakan mesin pitching untuk latihan softball atau bagaimana membantu pemain meningkatkan kepercayaan diri mereka saat menggunakan mesin pitching.

Latihan softball untuk hitter harus selalu dilakukan pada kecepatan yang lebih lambat dan pitcher atau pitching machine manusia harus menjadi baik 3 sampai 5 langkah di depan karet pitching. Ini adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan kepercayaan diri si pemukul. Pemukul harus memiliki setiap kesempatan untuk mengetahui bagaimana rasanya terhubung dengan bola secara efisien; jenis pengaturan ini akan memberi pemukul peluang itu.

Sayangnya, pada softball perempuan, mesin pitching ditempatkan untuk menutup karet dan pelatih mengatur kecepatan pitch dekat kecepatan apa yang pemukul akan lihat dalam permainan. Ini tidak membantu pemukul karena 2 alasan:

1. Mesin "memuntahkan" bola lebih keras saat mesin dinyalakan dan menyebabkan lebih banyak kebohongan. Kebanyakan pemukul harus mengubah mekanika ayunan normal mereka hanya untuk dapat menghubungi lapangan. Karena itu, pemukul cenderung melemparkan tangan mereka ke bola dan tidak punya waktu untuk menyesuaikan dengan waktu mesin. Hal ini hanya dapat menyebabkan penggunaan tubuh dan pinggul yang tidak benar, belum lagi, pemukulnya berlatih mekanika swing yang salah yang tidak akan digunakan selama pertandingan. Seiring waktu, terus menggunakan mesin pitching di latihan softball akan melatih otot pemukul untuk secara konsisten berayun dengan cara yang salah, bahkan selama pertandingan. Ini menghasilkan penurunan tingkat kinerja serta kepercayaan diri.

2. Kepercayaan yang dipegang turun karena sebagian besar hitter berayun dan rindu atau hanya mengotori sebagian besar pitches ketika mesin ditempatkan secara tidak tepat dan kecepatannya meningkat. Jika Anda adalah orang yang percaya pada pencapaian melalui visualisasi, maka Anda harus setuju bahwa pemukul yang mendapatkan gambar terus menerus di kepala mereka yang berayun dan hilang atau hits buruk, tidak akan menjadi lebih baik, tetapi lebih buruk.

Kuncinya adalah mempraktekkan latihan memukul dari tangan langsung jika keadaan memungkinkan. Hanya melempar tangan di dekat tangan dengan L-screen dengan lambat akan sangat meningkatkan kepercayaan diri dan keterampilan pemukul. Jika Anda tidak memiliki pilihan selain menggunakan mesin pelempar untuk latihan memukul bola softball, harap patuhi panduan penggunaan yang tepat berikut ini.

Pedoman Penggunaan yang Tepat untuk Latihan Mesin Pitching

Saat menggunakan mesin pitching untuk latihan softball, atur mesin antara 30-40 mph tergantung pada usia pemain. Tempatkan mesin 3-5 langkah di depan karet pelempar. Ini akan mensimulasikan kecepatan yang tepat yang perlu dilihat dan dirasakan oleh pemukul untuk mendapatkan ritme, waktu, dan ayunannya.

Penggunaan yang tepat dari mesin pelempar juga akan meningkatkan kepercayaan diri pemukul dan memungkinkan pelatih untuk mengajar jauh lebih efisien. Tidak ada alasan mengapa hitter softball perempuan tidak bisa konsisten seperti hitter bisbol laki-laki. Dari perspektif pelatihan, inilah alasan mengapa pemain bisbol mengalami lebih banyak keberhasilan dengan rata-rata batting dan persentase slugging daripada yang dilakukan oleh pemain softball. Kebanyakan pemain bisbol berlatih dengan senjata hidup dan jika tosser tidak tersedia, pemain, lebih sering daripada tidak, tahu bagaimana menggunakan mesin pitching dengan benar.

Softball perempuan membutuhkan mesin karena sulit untuk melemparkan pemogokan dari tangan langsung dalam latihan memukul. Menggunakannya dengan benar dan memukul akan meningkat secara dramatis.

Latihan Melatih Bola Basket – Latihan Sederhana Ini Dapat Secara Dramatis Meningkatkan Keterampilan Menggiring Secara Instan

Latihan pembinaan basket dapat secara drastis meningkatkan kemampuan tim Anda secara keseluruhan untuk bermain. Jika Anda baru memulai sebagai Pelatih atau jika Anda seorang veteran berpengalaman selalu ada ruang untuk perbaikan. Semakin banyak Anda bisa membuat para pemain membeli ini, semakin baik Anda dan para pemain Anda akan membayar. Saya telah menghabiskan banyak waktu belajar tentang melatih bola basket, dan telah melihat manfaat besar yang dapat mereka tuai.

Berbagai jenis latihan pembinaan basket

– Latihan Ofensif- Setiap latihan yang meningkatkan kemampuan ofensif pemain

– Defensive Drills – Latihan apa pun yang meningkatkan kemampuan defensif pemain

– Shooting Latihan-Latihan yang meningkatkan pemain pemotretan stroke

– Ball Handling Drills – Latihan yang membantu pemain Anda lebih memperhatikan bola

– Mengondisikan Latihan – Latihan untuk membantu mencambuk pemain Anda dengan cepat

Sebagai pelatih basket, tidak ada yang lebih baik daripada melihat pemain Anda meningkat tepat di depan mata Anda. Mendapatkan untuk melihat mereka mengambil keterampilan yang Anda bekerja tanpa lelah untuk menguasai, dan menerapkannya dalam situasi permainan sama-sama bermanfaat. Ada begitu banyak latihan pembinaan basket yang dapat membantu mengubah pemain Anda menjadi pemain yang keras dan bulat.

Dari pengalaman, saya telah melihat pemain 1-12 mengambil langkah dramatis untuk menjadi lebih baik di seluruh pemain basket karena latihan pembinaan basket yang saya terapkan sejak awal di musim ini. Apakah itu latihan ofensif, latihan defensif, latihan penanganan bola, atau latihan pengkondisi semua pemain pada tingkat apa pun dapat sangat menguntungkan dari menguasai beberapa latihan ini.

Saya telah melatih banyak pemain dalam hidup saya, dari banyak kelompok usia yang berbeda. Saya dapat dengan jujur ​​mengatakan bahwa latihan pembinaan bola basket yang saya miliki para pemain saya bekerja membuat perbedaan besar dalam perkembangan mereka. Saya telah menggunakan banyak latihan tradisional, dan juga telah menggunakan banyak latihan yang saya pelajari dari pelatih lain di suatu tempat di sepanjang garis.

Latihan Pembinaan Basket Sederhana Namun Sangat Efektif Yang Memfokuskan Pada Dribbling

The 2 Ball Drill

– Mulailah dengan menggiring bola dari baseline ke garis busuk, memantul secara bersamaan, / b>

– terus setengah lapangan menggunakan giring menggiring, di mana bola melambung secara terpisah

– kemudian beralih kembali ke bouncing simultan ke garis pelanggaran berikutnya

– dan kembali ke bouncing yang terhuyung ke baseline

– Ulangi untuk 2-3 kali panjang pengadilan

Latihan bola basket sederhana ini dapat meningkatkan kemampuan menangani bola hampir seketika, dan akan membantu mengurangi jumlah perputaran yang dilakukan tim Anda setiap pertandingan hanya dengan menjadi penangan bola yang lebih baik.

Akhir-akhir ini, saya mengandalkan sumber daya baru yang telah memberi saya dan banyak pelatih lain wawasan yang tak ternilai mengenai latihan pembinaan basket. Sistem ini mengambil semua tingkat bola basket oleh badai, dan saya sangat mendalam tentang sumber daya ini di situs web saya, yang menawarkan banyak informasi hebat untuk pelatih di semua tingkatan.

5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

Latihan Kumite Footwork

Maju, Mundur, Kiri, Kanan, Lompat, Bebek, & Beralih

Jenis: Kelas Bor

Level: Dasar

Peralatan: Nil

Tujuan: Meningkatkan reaksi dan gerak kaki

Ini adalah latihan hebat untuk pemula, karena mengajarkan gerakan dasar dalam kumite. Gerakan dalam latihan ini bergerak maju, mundur, kiri, kanan, melompat, merunduk, dan berganti kaki saat berada dalam posisi kumite.

Instruktur berteriak perintah, kiri, dan semua orang bergerak ke kiri. Instruktur berteriak perintah yang berbeda, maju, dan semua orang bergerak maju, dll. Latihan yang lebih maju menggabungkan dua atau tiga perintah bersama.

Saat bergerak, penting bagi siswa untuk memindahkan kaki terdekat terlebih dahulu. Bergeser ke depan, kaki depan bergerak lebih dulu. Ke kiri, kaki kiri lebih dulu. Ini mengikuti prinsip CWCT – Senjata Terdekat, Target terdekat. Meskipun tidak perlu senjata atau target, prinsipnya sama. Ini memastikan bahwa siswa tidak jatuh di atas kaki mereka sendiri.

Buatlah sebuah kompetisi! Jika seorang siswa membuat kesalahan, mereka keluar. Pemenangnya adalah yang terakhir berdiri. Metode lanjutan adalah ketika instruktur mengatakan perintah, tetapi melakukan sesuatu yang berbeda. Ini membuat siswa mendengarkan dan bereaksi terhadap kebisingan daripada penglihatan.

Kiat – Pastikan siswa tidak menutup mata mereka! Ini adalah cara mudah untuk menipu, jadi awasi siswa.

Sun dan Shadow Drill

Jenis: Kelas Bor

Level: Dasar

Peralatan: Nil

Tujuan: Meningkatkan reaksi dan gerak kaki

Mirip dengan latihan kaki pertama, ini adalah untuk meningkatkan waktu reaksi dan meningkatkan kemampuan untuk bergerak ketika bertanding. Latihan ini menggunakan Forward, Backward, Left, Right, Jump, Duck, dan Switch.

Partner A, inisiator, adalah matahari, dan Partner B adalah bayangan, pengikut. Jika 'Sun' bergerak maju, 'Bayangan' bergerak mundur. Jika 'Sun' bergerak ke kiri, 'Bayangan' bergerak ke kanan. Jarak antara keduanya harus sama, dan kira-kira sejauh kapan sparring.

Tujuan latihan ini adalah untuk bereaksi terhadap gerakan pasangan dengan memperhatikan bagaimana mereka bergerak.

Untuk meningkatkan gerakan, jangan ragu untuk menambahkan dua atau tiga gerakan sekaligus.

 Latihan Volley Sekolah Menengah

Pemain dari semua Level Keterampilan dipersilakan

Pada saat mereka mencapai sekolah menengah, beberapa anak mulai serius tentang olahraga tim mereka, terutama bola voli. Namun untuk memasukkan pemain dari semua tingkat keahlian, cobalah memilih latihan yang menempatkan penekanan mereka pada kesenangan dan kerja tim alih-alih memberi imbalan kepada yang ahli dan menghukum atau mempermalukan para pemain dengan keahlian yang kurang dikembangkan. Pengikut latihan voli sekolah menengah adalah cara terbaik bagi pemain dari semua tingkat keterampilan untuk meningkatkan dan bekerja sama untuk membantu kemajuan orang lain juga.

Pentingnya Servis yang Baik

Sambil melayani adalah salah satu keterampilan terpenting dalam bola voli, latihan yang melatih dan meningkatkan pemain Anda & # 39; keterampilan melayani sering dibiarkan hingga akhir latihan. Namun ketika Anda memikirkannya dalam hal bahwa penyajian adalah satu-satunya saat ketika pemain memiliki kontrol penuh atas bola, Anda akan berpikir dua kali sebelum mendorong praktik penyajian hingga menit terakhir latihan Anda.

Aspek melayani sebagian besar pemain mengalami masalah adalah akurasi. Setelah itu, cobalah termasuk beberapa latihan yang menyoroti akurasi servis pada latihan bola voli Anda berikutnya, dan saksikan poin yang diraih di gim berikutnya saat pemain Anda belajar untuk melayani dengan akurasi titik-pin ke lubang di pertahanan tim lainnya.

Saat menunjukkan latihan voli sekolah menengah ini kepada tim Anda, pastikan untuk menjalankannya dengan kecepatan setengah terlebih dahulu untuk memberi pemain kesempatan untuk berlatih gerakan sebelum menerapkannya dalam latihan. Juga mendorong pemain untuk mengajukan pertanyaan tentang apa pun yang tidak mereka ketahui sebelum melanjutkan untuk menghindari cedera dan rasa malu.

Untuk mengatur latihan ini, letakkan kursi di kedua sisi jaring di Area 1. Bagilah tim Anda menjadi 2 kelompok yang berdiri di kedua sisi jaring. Satu pemain dari setiap grup duduk di kursi tim lawan, berlawanan dari rekan satu tim mereka. Permainan dimulai saat pemain pertama dari masing-masing tim berusaha untuk menyajikan bola dengan cukup presisi sehingga pemain yang duduk di kursi dapat menangkapnya dengan mudah.

Jika pemain merindukan servis mereka, bola mengarah ke pemain berikutnya dalam barisan. Jika servis berhasil dilakukan, pemain yang melayani bola berubah tempat dengan orang di kursi, dan pemain baru memindahkan kursi ke Area 2. Lanjutkan bermain sampai setiap pemain mendapatkan beberapa servis dan duduk di kursi atau sampai kursi telah membuat beberapa putaran di sekitar pengadilan. Untuk meningkatkan semangat kompetitif dari permainan menegakkan aturan di mana jika pemain melayani di luar batas atau masuk ke internet, semua anggota tim mereka harus berlari dan menyentuh garis 10 kaki, garis akhir, dan garis tengah sebelum kembali ke posisi mereka .

Dapatkan Pemain Anda di Tip Top Shape

Latihan bola voli sekolah menengah berikutnya dimulai dengan memiliki 6 pemain di kedua sisi gawang. Pelatih melempar bola dari samping, dan para pemain harus memainkan bola seperti biasa kecuali bahwa mereka hanya dapat memberi tip pada bola. Setiap kali mereka memberi bola ke sisi lain, mereka memutar satu posisi.

Pastikan mereka berhasil mengeksekusi 2 tips sebelum mengarahkan bola ke sisi yang lain. Latihan ini adalah cara cepat untuk membuat pemain bergerak, yang berarti ini adalah latihan pemanasan yang bagus sebelum bermain.

Latihan Anggar – Latihan Analisis Taktis

Salah satu tantangan mengembangkan pemain anggar adalah membangun kemampuan mereka untuk mengenali tindakan lawan mereka dan menggunakan pengetahuan itu untuk mendapatkan keuntungan taktis. Pemain anggar yang memiliki kemampuan ini berada pada keuntungan yang signifikan dalam pertarungan, tetapi itu adalah salah satu yang banyak pemain anggar kesulitan untuk kembangkan. Alat Analisis Taktis dapat menyediakan alat yang Anda, sebagai pelatih, dapat gunakan untuk membantu dalam perjuangan itu.

Analisis Taktis Drill mengembangkan kemampuan pemain anggar untuk mengenali dan bertindak atas tindakan lawan dengan menghadirkan pemain anggar dengan serangkaian aksi dan membutuhkan pemain anggar untuk memprediksi apa tindakan selanjutnya. Latihan ini dapat dilakukan sebagai pelatih dan melatih pemain anggar dalam format latihan antrian di tingkat apa pun. Ini bisa dilakukan sebagai latihan berpasangan dengan dua pemain anggar, tetapi format itu membutuhkan peserta tingkat menengah atau lanjutan yang lebih tinggi.

(1) Pelatih mengidentifikasi satu set tindakan terkait yang pemain anggar mampu melakukan dengan baik. Pada saat yang sama, pelatih mengidentifikasi tiga isyarat yang mencerminkan tanggapan yang wajar yang mungkin diharapkan dari lawan yang akan dihadapi pemain anggar. Dalam pengalaman saya, tiga tindakan berfungsi dengan baik sebagai satu set – dua tindakan tidak memberikan variasi yang cukup, dan empat atau lebih tindakan membuat siklus bor terlalu lama.

(2) Pelatih (atau pemain anggar) memutuskan apakah keterampilan akan disajikan secara acak atau hanya satu keterampilan yang akan disajikan. Misalnya, tiga tindakan yang diharapkan akan dilakukan oleh siswa mungkin (a) perubahan keterlibatan, dorongan langsung jika lawan tidak bereaksi, (b) perubahan keterlibatan, melepaskan diri dari tekanan lateral pada pisau, dan (c) perubahan keterlibatan, counterdisengage terhadap upaya untuk mengubah pertunangan ke garis aslinya.

(3) Pemain anggar dan pelatih melakukan tiga tindakan. Dalam contoh kita, jika pelatih menginginkan pemain anggar untuk menggunakan ketiga tindakan pelatih akan secara acak menanggapi perubahan keterlibatan tanpa reaksi, tekanan lateral pada pisau, atau upaya untuk mengubah pertunangan. Pelatih menggunakan ketiga isyarat atau hanya satu isyarat sebanyak tiga kali.

(4) Siswa harus mengidentifikasi apakah ini merupakan rangkaian dari semua tindakan yang diketahui oleh lawan (tiga tindakan acak yang berbeda) atau jika lawan mengulangi satu tindakan favorit (tiga dari aksi yang sama dari salah satu aksi). Identifikasi ini harus selesai pada akhir tindakan kedua.

(5) Siswa bereaksi dengan tepat untuk setiap isyarat.

(6) Pada akhir tindakan pertama, jika siswa bersedia mengambil risiko, dia dapat menilai kemungkinan tindakan berikutnya dan berkomitmen sepenuhnya terhadap penghamburan tersebut. Ini membutuhkan risiko yang signifikan, karena siswa tidak tahu apakah siklus itu tiga tindakan yang sama atau tiga tindakan berbeda, yang mengarah ke serangkaian matematika mental yang cukup rumit untuk menentukan tindakan terbaik. Atau, siswa dapat menunggu tindakan kedua untuk melakukan sepenuhnya.

(7) Pada akhir tindakan kedua, siswa harus tahu dengan pasti apa tindakan selanjutnya dan berkomitmen penuh kepada counter yang sesuai.

The Tactical Analysis Drill tidak memaksa siswa untuk membuat dan tinggal dengan pilihan untuk tingkat yang diperlukan dalam Analisis / Pengeboran Komitmen. Kekuatannya adalah kemampuan untuk menentukan skenario lawan dan dalam mengenali sejumlah tindakan dan kombinasi aksi yang berbeda.

Latihan ini memaksa siswa untuk memagar mata terbuka untuk tindakan pertama dan kedua, dan membantu melatih siswa untuk mengenali tindakan dan urutan tindakan tertentu. Ini juga membantu mengembangkan kemampuan untuk menilai probabilitas dari tindakan lawan yang spesifik. Dengan berkonsentrasi pada identifikasi dan fungsi prediksi dalam latihan, siswa mulai mengembangkan keterampilan pengamatan yang diperlukan untuk menjadi atlet kompetitif yang sukses.

Pagar Latihan – Latihan Perintah

Meskipun latihan menempati tempat yang penting dalam pelatihan pemain anggar, baik secara rekreasi maupun sebagai atlet yang kompetitif, pilihan jenis latihan yang tepat untuk kebutuhan tertentu adalah penting. Tidak semua latihan sesuai atau efektif pada semua tahap pelatihan. Salah satu contoh ini adalah perintah bor.

Seperti namanya, bor perintah adalah salah satu di mana tindakan dari pemain anggar dikendalikan oleh perintah oleh pelatih. Sebuah bor perintah khas digunakan untuk mengajarkan keterampilan baru selama pelajaran kelompok. Proses ini mengharuskan pelatih merencanakan logis pengembangan keterampilan sebagai dasar dari latihan:

(1) Pembina memecah keterampilan untuk diajarkan ke setiap bagian yang membutuhkan tindakan berbeda oleh pemain anggar.

(2) Pelatih menunjukkan keterampilan, menunjukkan masing-masing bagian.

(3) Pelatih kemudian memberi perintah agar masing-masing pemain anggar melaksanakan bagian-bagiannya secara berurutan. Ini bisa dengan nomor ("satu", "dua", "tiga", dll.) Atau dengan nama aksi ("sebagian memperpanjang, "menurunkan titik," angkat titik di sisi lain pisau, "lengkapi ekstensi," dll.).

(4) Saat fencers mengembangkan kemampuan yang dapat diterima dalam urutan yang paling rinci, pelatih mengumpulkan beberapa bagian dari keterampilan bersama, semakin mengurangi jumlah perintah. Akhirnya perkembangannya sepenuhnya dirakit menjadi jumlah minimum perintah.

Sebagai contoh, perkembangan perintah dalam mengajar tipuan-dorong langsung mungkin:

Urutan pertama:

… sebagian diperluas dalam tipuan

… menurunkan intinya

… angkat titik di sisi lain pisau

… selesaikan ekstensi

… terjang

… sembuh

Urutan kedua:

… tipuan

… lepaskan

… terjang

… sembuh

Urutan ketiga:

… menyerang

… sembuh

Urutan keempat:

… menyerang

Meskipun contoh ini satu sisi, dengan hanya inisiator yang memiliki perintah khusus, baik pemain anggar inisiasi dan pemain anggar menanggapi dapat diberikan tugas. Pada setiap tahap dalam proses, karena urutan menyusut panjangnya, pelatih harus memberikan penjelasan tentang perintah, dan perhatikan dengan seksama untuk siswa yang tidak melaksanakan urutan yang benar. Semua ini membuat untuk bor yang super intensif.

Ada keuntungan untuk bor perintah. Ini mencerminkan komponen yang ditunjukkan oleh fencers ketika keterampilan ditunjukkan, dan membantu menghilangkan kebingungan dalam mengeksekusi keterampilan. Khususnya untuk siswa yang masih pemula, ia membangun keterampilan dalam potongan kecil bahwa pemain anggar dapat dengan mudah memahami. Untuk pelatih itu memberikan pelajaran yang sangat terstruktur dengan peningkatan kemungkinan bahwa siswa akan dapat secara mekanis mengeksekusi keterampilan.

Namun, ada kerugiannya. Tindakan rumit dengan fencers yang terlibat berakhir dengan terlalu banyak perintah untuk digunakan dengan mudah. ​​Meskipun rotasi pada akhir setiap urutan bekerja, jika kedua pemain anggar diharapkan untuk memainkan peran aktif, rotasi harus dibatasi pada sisi yang sama dari bor. .Meminta pemain anggar untuk beralih ke set perintah atau makna baru untuk perintah mengundang kebingungan. Akhirnya, karena ini adalah latihan yang sangat terstruktur, itu tidak membangun otonomi siswa, mobilitas, pengaturan waktu, atau penilaian taktis. Ini berarti bahwa latihan perintah mungkin paling efektif dalam mengajarkan pelaksanaan teknis yang baik dari keterampilan untuk pemula atau perantara baru.

Latihan perintah adalah pokok instruksi bagi pemain anggar klasik, dan bagi mereka yang mengajar dalam konteks klasik atau terutama mengajar pemula, tetap menjadi alat yang berguna. Bagi mereka yang melatih pemain anggar modern, penggunaannya lebih terbatas, mungkin hanya untuk pengenalan atau koreksi keterampilan, dan kemudian hanya sebentar.

Latihan di Lahan Kering untuk Sasaran Hoki: Apakah Goalies Memerlukan Pelatihan Hoki Off-Ice Khusus?

Pelatihan Hoki telah berkembang selama bertahun-tahun. Apa yang dulu hanya pelatihan on-ice telah berkembang menjadi campuran, dengan pelatihan off-ice, lahan kering menjadi bagian integral dari program pengkondisian yang diperlukan untuk menjadi pemain hoki es yang lebih baik, dengan keterampilan hoki yang lebih lengkap. Tidak ada kekecualian. Para penari gondola dan pelatih kiper juga telah memahami pentingnya dan pentingnya pelatihan di luar es untuk mengembangkan keterampilan mereka. Hoki goalies membutuhkan kekuatan, kecepatan, stamina, dan fleksibilitas, di samping keterampilan skating dan menangani tongkat kiper yang unik. Pertanyaan masing-masing dan setiap kiper hoki es harus bertanya pada dirinya sendiri, atau dirinya sendiri, adalah:

  • Apakah saya melakukan latihan off-ice yang tepat yang akan menuntun saya pada peningkatan dalam semua keterampilan yang saya butuhkan untuk menjadi yang terbaik yang saya bisa?
  • Apakah saya tidak membuang-buang waktu saya untuk latihan yang tidak membawa saya ke mana pun, tidak meningkatkan apa pun, atau bahkan mengganggu kinerja saya?
  • Apakah saya tidak mengekspos diri saya pada cedera sebagai akibat dari komposisi pelatihan off-ice saya?

Dengan kata lain, program pelatihan off-ice untuk kiper hoki harus dibuat dengan maksud khusus untuk meningkatkan keterampilan merawat tujuan mereka. Itu harus bekerja pada kekuatan mereka; itu tidak harus membuat mereka menjadi Tuan Olympia. Itu harus bekerja pada stamina mereka; Tidak harus membuat mereka menjalankan maraton Olimpiade. Itu harus bekerja pada kecepatan mereka; itu tidak harus membuat mereka menjalankan lari seratus meter dalam waktu kurang dari sepuluh detik. Yang Anda butuhkan adalah program yang ditargetkan, sasarannya – meningkatkan keterampilan Anda untuk menjaga tujuan hoki. Tidak lebih, tidak kurang. Program yang digunakan oleh para penerbang atas dan pelatih kiper, sepanjang jalan menuju NHL. Di bawah ini adalah tempat untuk menemukannya.