Latihan Bola Voli Teambuilding

Keterampilan sulit untuk mengajar bagi pelatih bola voli adalah membangun tim. Ada beberapa latihan voli yang bagus yang dapat membantu membangun kerja tim dan persahabatan dengan para pemain Anda. Anda akan ingin bekerja pada keterampilan ini agar setiap pemain dapat mempercayai rekan tim mereka dan tahu bahwa mereka dapat mengandalkan mereka untuk membuat drama yang diharapkan dari mereka. Salah satu konsep paling penting yang ingin Anda tanamkan dalam tim adalah bahwa ada 6 pemain yang bekerja bersama-sama, daripada 6 orang yang mencoba membawa semuanya sendiri. Latihan voli ini akan sangat membantu untuk membangun semangat tim ini.

Salah satu latihan bola voli besar yang akan membantu membangun kerja tim adalah lomba sejenis. Pilih jarak yang relatif jauh dan biarkan tim berjalan bersama. Anda akan ingin mengatur waktu yang realistis untuk mengalahkan untuk seluruh tim. Setelah itu didirikan, biarkan tim mulai berlari. Agar berfungsi dengan benar, Anda harus menetapkan konsekuensi tertentu tergantung pada hasilnya. Karena mereka berlari sebagai tim, Anda dapat menetapkan bahwa akan ada penalti 1 bunuh diri untuk setiap 5 detik yang berlalu antara rekan setim pertama untuk menyeberangi garis finish dan yang terakhir. Ini akan membantu tim Anda bekerja bersama untuk menyeberang sedekat mungkin. Itu juga di mana batas waktu ikut bermain. Jenis penalti yang sama dapat berlaku untuk setiap 5 detik yang tim lewatkan batas dengan. Ini akan membantu mencegah seluruh tim berjalan bersama. Latihan voli jenis ini akan membantu tim Anda bekerja bersama menuju tujuan bersama.

Menggunakan rintangan sebagai latihan membangun bola voli bisa menjadi perubahan lain yang menarik. Salah satu cara hebat untuk mencapai ini adalah dengan mengatur kursus yang dirancang untuk dilakukan oleh sepasang pemain. Anda ingin membuat pemain harus saling membantu. Jika pemain Anda dipaksa untuk saling membantu, mereka akan saling bergantung satu sama lain. Menggunakan batas waktu juga akan membantu memastikan bahwa tim Anda mencoba yang paling sulit, daripada hanya mengikuti kursus. Anda dapat menawarkan penalti karena terlalu banyak perbedaan waktu di antara tim yang berakhir, atau menambah waktu tim bersama sebagai satu waktu keseluruhan. Ini adalah cara yang baik untuk menggunakan latihan bola voli untuk mengkondisikan serta membangun tim yang kohesif.

Tidak semua latihan bola voli harus menawarkan penalti kepada tim agar efektif. Anda dapat membantu tim Anda tumbuh bersama dengan hanya menggunakan strategi khas yang ditemukan di kamp pembangunan tim tradisional. Ini dapat mencakup apa pun yang menurut Anda akan membantu pemain Anda untuk percaya dan mengandalkan satu sama lain. Contoh yang bagus dari hal ini adalah membuat setengah dari tim Anda menutup mata mereka dan jatuh ke belakang ke dalam pelukan salah satu rekan setim mereka. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menanamkan kepercayaan satu sama lain. Dengan sedikit imajinasi, Anda dapat mengintegrasikan berbagai keterampilan membangun kepercayaan ke dalam latihan voli Anda.

Sebuah tim hanya sebagus pemain terlemahnya. Inilah mengapa Anda ingin menggunakannya latihan voli untuk membantu tim Anda bersatu sebagai unit terpadu. Dengan membangun semangat tim, Anda akan membantu memastikan bahwa Anda memiliki satu tim di pengadilan kapan saja, daripada hanya 6 pemain individu. Latihan voli tim latihan bisa sama pentingnya dengan jenis latihan lain yang akan Anda kerjakan sepanjang musim.

Latihan untuk Latihan Voli – Fokus pada Melayani

Serve's Up

Ketika mencari latihan baru untuk latihan bola voli, saya terkadang suka mengelompokkan sejumlah latihan bersama yang fokus pada keterampilan yang sama dan menggunakan setengah waktu latihan untuk latihan biasa dan setengah untuk keterampilan sorotan. Latihan berikut ini menyoroti servis dan merupakan cara hebat untuk meningkatkan ketrampilan dan keakuratan tim Anda. Servis yang baik sangat penting untuk memenangkan pertandingan bola voli, dan dengan menjalankan latihan ini di beberapa latihan Anda berikutnya, Anda akan mulai memperhatikan kemajuan dalam kemampuan melayani tim Anda.

Melayani Golf membuat saya ingin berteriak 'Selamanya!'

Yang pertama dari latihan melayani untuk latihan voli disebut Melayani Golf. Sebelum Anda mendapatkan ide liar tentang sembilan irons and sand wedges, gim ini mirip dengan golf hanya dengan cara mencetak gol. Mulailah dengan membagi pengadilan menjadi 6 area, baik secara mental atau dengan selotip. Pembagian pengadilan adalah sebagai berikut: area 1 adalah punggung kanan, area 2 tepat di depan, area 3 adalah depan pusat, area 4 adalah front kiri, area 5 adalah bek kiri dan area 6 adalah bek tengah.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melayani masing-masing lokasi satu per satu. Anda dapat mengizinkan satu pemain melakukan banyak percobaan karena mereka harus memukul ke 6 pemain atau memiliki pemain yang melayani satu bola dalam satu waktu dan melacak di mana mereka membidik. Pastikan untuk terus menghitung berapa banyak servis yang dibutuhkan untuk setiap pemain untuk memukul setiap area, dan pada akhirnya tambahkan jumlah serve untuk skor akhir mereka.

Tidak hanya latihan ini membangun kepercayaan diri, itu juga memaksa pemain untuk melayani dengan akurat, yang dapat menjadi cara yang bagus untuk memanfaatkan tautan lemah tim lawan, dengan terus menerus melayani pemain yang lebih lemah di tim mereka.

Berikutnya – Server vs. Penumpang

Permainan yang menyenangkan ini adalah tambahan yang bagus untuk antrean Anda latihan untuk latihan voli. Meskipun ini adalah permainan 1 lawan 1, dengan menyebarkan pasangan itu dapat melibatkan hingga 6 pemain sekaligus. Untuk memulai latihan, minta satu pemain berdiri di garis akhir sementara pasangan mereka berdiri tepat di seberang mereka di sisi lain gawang. Pemain 1 adalah server dan pemain 2 adalah pelintas. Pemain ketiga berdiri di depan pusat oleh net untuk bertindak sebagai target untuk pelintas.

Pada suara peluit Anda, server melayani bola ke arah pelintas. Jika servis berada dalam satu langkah dari pelintas, maka pelintas harus mengoper bola dalam satu langkah target. Distribusi titik adalah sebagai berikut: satu titik diberikan kepada server untuk melayani yang baik, dan satu titik diberikan kepada orang yang lewat untuk mendapatkan pass yang sempurna. Setelah satu pemain mencapai 3 poin, mereka berpindah tempat dengan target dan kedua belah pihak memulai permainan pada nol poin masing-masing.

3 Memukul Latihan Dijamin untuk Menghasilkan Hit

Ketika seorang pemain tidak memukul, frustrasi berlaku untuk pemain dan orang tua. Memukul bisa menjadi keterampilan yang sangat sulit bagi orang tua dan pelatih yang tidak terlatih untuk mencari tahu. Kabar baiknya adalah Anda tidak harus tahu apa yang salah selama Anda tahu cara "memperbaikinya". Memukul dalam bentuknya yang paling mendasar berarti melakukan tiga hal – mengamati bola, melempar tangan (kelelawar) ke bola, dan membuka pinggul. Tiga latihan berikut akan membuat hal-hal ini terjadi dan dapat membuktikan jalan keluar cepat dari pukulan pemain.

1. Melihat Bola Bor – Dalam latihan memukul menempatkan objek seperti sarung tangan bola atau kaleng soda kosong di depan kotak adonan sisi yang berlawanan. Setelah mengambil ayunan mereka, pemukul harus menjaga mata mereka pada objek yang ditempatkan selama satu atau dua detik sebelum melihat keluar untuk melihat di mana mereka memukul bola. Ini akan mencegah para pemukul menarik kepalanya lebih awal di lapangan dan membantu mencegahnya berayun.

2. Pad Drill – Tempatkan pad seperti spons, handuk atau sarung tangan pemain di bawah ketiak mereka saat berlatih batting. Tujuan pemukul adalah untuk menjaga sarung tangan di bawah lengan sampai bersentuhan dan kemudian membiarkan padnya jatuh setelah melakukan kontak. Latihan ini memastikan bahwa pemukul menggunakan tangan dan lengan bawah untuk mengayunkan pemukul dengan cara yang kompak dan langsung.

3. Back Knee Pick-up Drill – Minta pemukul mengambil kaki belakang mereka dengan lutut belakang berputar untuk menunjuk pitcher saat mereka berayun. Latihan ini akan memaksa pemukul untuk menggunakan sisi depan mereka untuk menarik kelelawar pada awalnya serta memaksa pemukul untuk membuka pinggul mereka. Kedua gerakan paksa dengan latihan ini mempromosikan kontak, pergantian berat badan dan kekuatan.

Ada banyak latihan memukul yang dapat menguntungkan pemukul dan merupakan ide yang baik untuk melanjutkan beberapa dari mereka sepanjang musim. Latihan adalah cara terbaik untuk mengembangkan dasar-dasar yang baik, sementara latihan batting bagus untuk waktu pemukul.

Akhirnya, yang terbaik adalah menantang hitter selama latihan batting dengan game seperti kecepatan dan perubahan kecepatan. Tidak ada kecepatan yang terlalu lambat atau terlalu cepat, tentu saja berdasarkan usia pemain. Ingat, Anda tidak perlu tahu apa yang secara fundamental salah dengan ayunan pemukul selama Anda tahu cara memperbaikinya.

Stasiun Basket – Latihan Basket Untuk Pemanasan Pra-Latihan

Sebagai pelatih awal, saya mengabaikan pemanasan dan menggunakan latihan dribbling dua bola setengah kecepatan sebagai pemanasan untuk kegiatan yang lebih intens selama latihan. Ketika saya pindah ke Swedia untuk melatih tim bola basket wanita profesional, para pemain menikah dengan pemanasan mereka dan tidak dapat berfungsi tanpa perpanjangan waktu pemanasan. Ketika saya berlatih dengan tim putra klub, saya merasa lebih dari separuh latihan adalah pemanasan. Saya setuju, dalam arti, dengan tim saya: kami tiba sebelum waktu latihan kami dan pemain melompat tali selama 5-10 menit di atas bangku sebagai pemanasan kami dan kemudian kami melakukan satu latihan sub-maksimal di lapangan sebelum pindah ke kami praktek.

Dalam pertandingan pertama kami, lawan kami menghabiskan 25 dari 30 menit pemanasan pra-pertandingan menggunakan bola basket. Kemudian di musim ini, saya menonton pemain lain melalui pemanasan pra-permainan plyometric yang ekstensif. Sementara Amerika mengkritik para pemain Eropa karena defensif defensif mereka, gerakan kaki defensif para pemain Swedia membuat saya terkesan. Kami biasanya menganggap bahwa pemain kelahiran asing dengan keahlian mahir mengembangkan gerak kakinya dengan bermain sepak bola, tetapi ketika saya merefleksikan pengalaman saya melatih di luar negeri, tampaknya latihan pra-permainan dan latihan mereka terfokus pada gerak kaki dan mengarah pada perkembangannya.

Musim berikutnya, ketika saya mempersiapkan latihan dan rutinitas latihan, saya menerapkan serangkaian pemanasan untuk memulai latihan: latihan untuk fokus pada gerak kaki dan kemampuan melompat. Melatih wanita, program lompat dan kelincahan pra-praktik adalah upaya untuk meningkatkan kinerja dan mengurangi cedera, karena peneliti percaya wanita dapat mengurangi risiko cedera ACL melalui rutin plyometric kecil.

Saya menggunakan tiga rutin pemanasan umum: (1) lompat tali '(2) stasiun atau (3) pemanasan dinamis pengadilan penuh (carioca, berlari mundur, berlari, lompatan lateral, lutut tinggi, tendangan pantat dan tinggi / kekuatan melompat ). Pemanasan kami sekarang berlangsung 10-15 menit.

Stasiun Pemanasan

Ketika kami melakukan pemanasan stasiun kami, kami jogging, backpedal dan carioca. Karena kami memiliki 10 pemain, kami bekerja berpasangan. Fokus kami adalah mengajarkan perubahan cepat arah dan kecepatan langkah pertama.

Stasiun 1: Mirror Drill (15 detik aktif, istirahat selama 15 detik, 15 detik)

Kami mengajarkan sebagian besar dari sikap pertahanan on-ball kami dan pergerakan melalui latihan ini dan kemudian dalam latihan 1v1. Para pemain saling berhadapan dan satu pemain dimulai sebagai pemain ofensif dan satu sebagai bek. Pemain ofensif memimpin, bergerak ke samping, dan pemain bertahan mencoba untuk tetap bertatap muka. Tujuan ofensif pemain adalah untuk menciptakan ruang di antara mereka berdua, sementara bek mencoba untuk tetap berada di dalam lebar tubuh pemain ofensif itu.

Stasiun 2: Mikan Drill

Pemain pertama berlaku selama 30 detik dan kemudian pemain kedua pergi. Bor praktik tembakan bayi-hook. Mulai di bawah keranjang dan melangkah keluar dengan kaki kiri di sisi kanan untuk menembak dengan tangan kanan; ambil bola dari jaring, jaga bola di atas bahu Anda dan melangkah ke sisi kiri pelek dengan kaki kanan Anda, memotret dengan tangan kiri. Terus.

Stasiun 3: Jump Squats

Jongkok dan melompat setinggi mungkin, mengayunkan lengan tinggi ke udara. Berfokuslah pada soft landing agar mendarat dengan benar dari lompatan vertikal dan menyerap kekuatan benturan ke seluruh otot kaki mereka, bukan hanya di paha depan dan sendi lutut. Jongkok hingga setengah jongkok, dengan bagian bawah paha sejajar dengan tanah sebelum melompat.

Station 4: X-Lay-up

Lakukan lay up sebanyak-banyaknya dalam 30 detik dan kemudian ganti. Mulai dengan satu siku, menggiring bola dan coba lay-up. Rebound dan lari ke siku lainnya; menggiring bola dan mencoba lay-up dari sisi lain. Lanjutkan selama 30 detik.

Stasiun 5: Pemotretan Mitra

Pemain 1 lolos ke Player 2 dan menutup. P2 menangkap, menembak dan mengikuti bidikannya. P1 kontes tembakan dan pindah, bergerak terus menerus dan menyerukan bola. P2 lolos ke P1 dan kontes ditembak. Rekanan menembak selama satu menit.

Stasiun 6: McHale Drill

Ujung tangan kiri bola terus menerus terhadap backboard sementara tangan kanan meraih net (pelek). Lakukan enam dan beralih ke sisi kanan. Ujung tangan kanan bola terhadap backboard sementara tangan kiri meraih jaring (rim). Ulangi di sisi kiri untuk total 18 tips. Ganti mitra.

Stasiun 7: T-Drill dengan 2 Bola Dribbling

Mengatur T-Drill dengan kerucut 5-7 meter terpisah dalam bentuk T. Mulai di dasar T dan berlari ke depan sambil menggiring bola dua. Kocok ke kerucut kiri, lalu ke kerucut kanan dan akhirnya kembali ke persimpangan. Pedal kembali ke basis T. Pergi tiga kali dan putar. Pemain lainnya berlatih latihan dua bola diam saat beristirahat.

Latihan cepat ini menyediakan pemanasan cepat yang membutuhkan sedikit instruksi dan menjamin para pemain berkeringat. Fokus kami adalah melalui latihan dengan cepat: pemain berlari dari stasiun ke stasiun dan berlatih dengan intensitas di setiap latihan. Pemanasan berfokus pada kontrol bola (6 dan 7), perubahan arah cepat (1 dan 7), lompatan (3 dan 6) dan pemotretan (2, 4 dan 5), melatih berbagai keterampilan dalam waktu singkat waktu.

Tujuh Kesalahan Paling Umum Dengan Latihan Evakuasi Kebakaran

Pertama, tidak ada perencanaan awal yang cukup untuk latihan kebakaran. Praktik terbaik adalah memberi paling tidak tiga bulan pemberitahuan tentang latihan evakuasi kebakaran kepada orang-orang yang bertanggung jawab dan menindaklanjutinya dengan dua pengingat kunci rendah untuk memastikan unit bisnis atau penyewa cukup siap. Jika latihan kebakaran menjadi seefektif mungkin, penting bahwa hanya beberapa orang kunci yang tahu tentang hal itu sebelumnya. Tidak jarang melihat orang, mantel, minuman panas di tangan, menunggu di menit penerimaan sebelum evakuasi dimulai, ini hanya membuang-buang waktu semua orang.

Kedua, prosedur latihan kebakaran saat ini tidak ditinjau. Apakah prosedur kebakaran saat ini relevan dan terbaru? Anda harus mempertimbangkan apakah ada yang berubah, misalnya rute evakuasi, jumlah karyawan atau temuan penilaian risiko. Jika perlu, revisi dan kembalikan prosedur Anda dengan baik sebelum latihan kebakaran. Ini juga akan membantu dengan penyediaan informasi yang berkelanjutan untuk staf dan orang lain.

Ketiga, terlalu banyak orang yang diberitahu tentang latihan yang direncanakan. Berhubungan dengan orang-orang yang benar-benar perlu mengetahui tanggal latihan kebakaran. Di antara Anda, tentukan satu tanggal yang akan meminimalkan ketidaknyamanan bagi organisasi. Setelah disetujui, tanggal hanya boleh dipindahkan dalam keadaan luar biasa. Jika tanggal dan waktu berubah lebih dari dua kali maka kemungkinan tidak akan pernah terjadi.

Kesalahan keempat adalah, kegagalan untuk memiliki Rencana Evakuasi Darurat Pribadi (PEEPs) di tempat. Rencana Evakuasi Darurat Pribadi (PEEP) sangat penting. Ini diproduksi untuk orang-orang yang mungkin memerlukan bantuan dengan evakuasi seperti mereka yang mengalami gangguan penglihatan atau mobilitas. Penting bahwa pelatihan evakuasi benar-benar menantang PEEP yang Anda miliki dan karyawan yang dinominasikan untuk Anda yang harus memberikan bantuan keselamatan. Untuk mencegah rasa sakit atau ketidaknyamanan tambahan bagi orang yang terkena, Anda dapat meminta mereka untuk bekerja dari rumah pada hari latihan kebakaran dan mencalonkan orang yang berbadan sehat untuk mendukung mereka untuk menguji PEEP. Penting bahwa Anda tidak boleh membiarkan siapa pun tetap berada di gedung selama latihan kebakaran.

Kesalahan kelima adalah, tidak memperlakukan bor evakuasi kebakaran sebagai audit. Ketika merencanakan atau meningkatkan latihan kebakaran Anda, kuncinya adalah melihatnya sebagai audit. Harus ada tujuan, metode, catatan, dan ulasan. Latihan kebakaran tidak hanya merupakan tes strategi evakuasi, tetapi juga uji keefektifan mereka yang memiliki tanggung jawab khusus, seperti petugas pemadam kebakaran.

Untuk alasan ini adalah lebih baik bahwa sesedikit mungkin orang yang sadar akan latihan kebakaran yang akan datang. Seorang sipir pemadam kebakaran harus dapat melaksanakan tanggung jawab mereka apakah itu bor, alarm palsu atau api sungguhan.

Tidak merekam hasilnya bisa menjadi kesalahan keenam selama latihan kebakaran. Setelah latihan kebakaran, Anda harus mengamati dan mencatat waktu-waktu berikut:

  • waktu mulai
  • setiap lantai atau area dikonfirmasi sebagai jelas
  • landasan sukses semua lift
  • keseluruhan penyelesaian latihan
  • menit dan detik untuk evakuasi penuh
  • pengamatan lainnya

Latihan seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan kecil selama 15 hingga 30 menit. Ini adalah harga kecil yang harus dibayar untuk membantu Anda menghindari menjadi bagian dari statistik kebakaran.

Kesalahan terakhir dan ketujuh adalah, tidak memberikan umpan balik kepada semua orang yang terlibat. Sesegera mungkin setelah latihan kebakaran, Anda harus meninjau kembali kinerja evakuasi. Ini harus melibatkan petugas pemadam kebakaran, petugas keamanan, perwakilan penyewa, dan pihak-pihak lain yang terkena dampak. Pastikan bahwa komentar mencakup baik hal-hal positif dan area untuk perbaikan. Di mana ada perbaikan diidentifikasi tindakan yang diperlukan harus segera diambil tetapi juga harus dipertimbangkan dalam meninjau prosedur Anda ketika merencanakan latihan kebakaran berikutnya.

Mempublikasikan laporan pasca-evakuasi kepada semua orang yang terlibat dan menyimpan temuan di bawah peninjauan reguler. Ambil kesempatan untuk berterima kasih kepada semua orang yang terlibat dan mengingatkan mereka tentang pentingnya dukungan mereka yang berkelanjutan. Jika Anda memerlukan bantuan untuk merencanakan atau mengelola latihan evakuasi kebakaran, itu tersedia – Anda hanya perlu bertanya.

Latihan Hoki Lapangan yang Membuat Praktik Sisa Menyenangkan

Waktu berlatih untuk hoki lapangan seharusnya menyenangkan seperti halnya gim itu sendiri. Sebagai pelatih untuk tim, Anda bertanggung jawab untuk memilih latihan dan rutinitas bagi para pemain Anda. Anda tidak bisa membiarkan para pemain melalui latihan hoki yang sama setiap kali mereka berlatih. Pilih dari banyak latihan yang tersedia di luar sana dan terapkan dan campurkan ke dalam latihan rutin Anda. Itu akan membuat semua orang menikmati sesi latihan.

Di bawah ini adalah tiga dari latihan hoki lapangan yang paling menyenangkan dan menarik yang dapat Anda biarkan tim Anda lakukan.

1. Diamond Drill – latihan ini akan meningkatkan keterampilan passing dan defensif

Biarkan empat pemain membentuk bentuk berlian di lapangan dan dua pemain lain berdiri di tengah. Dua pemain yang berseberangan dalam bentuk berlian bersama dengan salah satu pemain di tengah akan berada di tim yang sama.

Mulai bor dengan memberikan bola ke salah satu pemain membentuk bentuk berlian. Pemain kemudian akan mencoba untuk mengoper bola ke rekan setimnya dalam formasi berlian yang berlawanan. Tim akan mendapatkan poin jika bola berhasil sampai ke rekan tim lainnya di sisi lain berlian. Tim tidak mendapatkan poin jika bola berhasil masuk ke tim lain di tengah.

Ketika bola disadap di tengah oleh anggota tim lain maka bola diberikan kepada anggota tim lain yang membentuk berlian dan tim mereka akan mencoba untuk mendapatkan skor dengan menembak bola ke rekan setim mereka.

Tim pertama yang akan dapat mencetak lima poin menang.

2. Tanpa Bola – tujuan latihan ini adalah untuk mengembangkan kemampuan pemain untuk bertindak selama istirahat yang cepat.

Bentuk persegi dibuat di lapangan menggunakan empat kerucut yang diatur sepuluh meter di setiap sudut alun-alun. Lima pemain dan sebuah bola kemudian diposisikan di tengah alun-alun.

Pelatih kemudian akan memberikan sinyal untuk empat pemain berlari ke kerucut yang berbeda. Pemain yang tersisa di alun-alun kemudian akan mengoper bola ke salah satu dari empat pemain yang sekarang diposisikan di sudut. Bor diulang sampai pemain tengah melewati bola ke setiap pemain di sudut.

3. Penilaian Jarak Jauh – latihan ini akan membantu mengembangkan keterampilan pemain untuk mencetak gol dari jarak jauh.

Dalam latihan ini, penjaga gawang akan tetap berada di dalam gawang sementara pemain ofensif akan berdiri dua puluh lima meter dari gawang. Pemain ofensif kemudian akan mencoba untuk menembak bola ke gawang. Tujuannya kemudian dipindahkan lebih lanjut sebagai keakuratan para pemain meningkat. Tujuannya dipindahkan lebih jauh sampai tidak ada yang bisa mencetak gol.

Setelah beberapa sesi latihan menggunakan latihan ini, Anda membiarkan para pemain melakukan satu set latihan lagi. Ada banyak sumber untuk online untuk video pembinaan hoki. Hanya mencari a situs web yang dapat Anda percaya dan temukan apa yang dapat ditawarkan untuk meningkatkan pengetahuan Anda sebagai seorang pelatih. Ketika Anda memperkenalkan latihan yang berbeda, Anda juga akan melihat keterampilan para pemain meningkat.

Pagar Latihan – Analisis / Penguatan Komitmen

Kebanyakan latihan anggar berfokus pada kinerja satu keterampilan, atau satu keterampilan untuk masing-masing dari dua pemain anggar yang dipasangkan untuk latihan. Pengembangan keterampilan teknis adalah tujuannya. Namun, adalah mungkin untuk menggunakan latihan untuk mengembangkan pengambilan keputusan taktis. Salah satu bor tersebut adalah Analisis / Penguatan Komitmen.

Sesuai dengan namanya, ada dua komponen untuk latihan ini. Komponen analisis terdiri dari mengamati dan menganalisis aksi bor lawan. Bagian komitmen didasarkan pada memutuskan suatu tindakan dan melaksanakannya tanpa ragu-ragu dan dengan kecepatan penuh dan kekuatan.

Proses ini membutuhkan baik pemain anggar dan pelatih untuk dilibatkan:

(1) Pelatih menetapkan sepasang tindakan kepada pemain anggar yang akan menanggapi gerakan fencer pemula. Sebagai contoh, pemain anggar yang menanggapi mungkin memilih salah satu dari parry lateral dari 6 atau yang keempat.

(2) Pelatih menetapkan sepasang tindakan kepada pemain anggar pemula yang secara logis akan mengalahkan tindakan responden. Sebagai contoh, pemrakarsa mungkin memilih antara dorongan lurus dan melepaskan diri.

(3) Tanpa berbicara dengan pemain anggar lainnya, dan hanya berdasarkan pada penilaian terbaik mereka tentang apa yang akan dilakukan pemain anggar itu, dua pemain anggar memilih aksi yang akan mereka lakukan. Ketika pilihan dibuat, pemain anggar mengumumkan "siap."

(4) Pada perintah "pagar," kedua pemain anggar melaksanakan aksi pilihan mereka dengan kecepatan penuh dengan komitmen penuh terhadap aksi tersebut. Pemain anggar tidak dapat mengubah aksi di pertengahan eksekusi – untuk responden, pilihannya adalah benar, mengalahkan aksi lawan, atau salah, menghasilkan hit (atau setidaknya kesalahan yang disampaikan dengan baik untuk mereka yang ditantang akurasi). Kebalikannya benar untuk pemain anggar inisiasi.

(5) Pemain anggar kemudian menganalisa apa yang mereka amati dalam uji coba ini untuk menentukan tindakan mereka untuk pengulangan latihan berikutnya. Awalnya, pilihan akan banyak ditebak. Namun, karena kedua pemain anggar mengulangi latihan, mereka akhirnya akan mendeteksi suara atau pola yang mengungkapkan tindakan lawan. Vincent Bradford, yang pertama kali menggambarkan latihan ini, menyarankan 7 hingga 10 pengulangan sebelum berganti peran. Saya menyarankan agar Anda menjalankan siklus pengulangan 15 lengkap, berdasarkan satu sisi dari pertarungan eliminasi langsung, untuk memberikan banyak kesempatan untuk analisis untuk bekerja.

Untuk pemain anggar yang melakukan serangan, latihan ini memberikan penghargaan penuh terhadap serangan itu. Tentunya pilihan berdasarkan analisis yang benar tentang tindakan fencer yang bertahan akan mudah dihantam. Namun, serangan komitmen penuh yang dijalankan dengan benar juga dapat mengalahkan pertahanan yang seharusnya berhasil tetapi itu tidak dilaksanakan dengan baik.

Pada tingkat yang paling sederhana, latihan ini dapat dijalankan dari posisi statis pada dasarnya dengan pemain anggar yang hanya menggunakan lunge. Latihan yang lebih realistis dan lebih menantang memperkenalkan persiapan pekerjaan kaki oleh inisiator, dengan pilihan langkah kaki yang tepat oleh responden.

Keuntungan dari analisis / komitmen bor terletak pada dua komponen utamanya. Pemain anggar menerima pelatihan dalam mengeksekusi keterampilan, seperti yang mereka lakukan dalam latihan apa pun. Namun, pada saat yang sama mereka belajar untuk mempelajari tindakan lawan dan membuat prediksi tindakan di masa depan. Dan berdasarkan pengamatan dan prediksi itu mereka belajar membuat pilihan taktis dan berkomitmen penuh pada kesuksesan pilihan-pilihan itu. Format latihan ini akan membantu Anda mengembangkan taktik yang lebih baik dengan semangat juang yang ditingkatkan.

Hammer Drill dan Impact Drill dan Perbedaannya

Ada banyak perbedaan dalam banyak perkakas listrik yang berbeda. Dua alat yang disukai semua orang adalah Hammer Drill dan Impact Drill. Latihan-latihan ini digunakan untuk alasan yang berbeda. Keduanya telah ada pro dan kontra di sana digunakan. Latihan hammer memiliki kekuatan lebih besar karena bor benturan akan memberi Anda lebih banyak torsi. Orang-orang menggunakan latihan ini untuk semua alasan yang berbeda. Tergantung pada pembuatan bahwa bor Anda dari Anda bisa mendapatkan bor dalam semua ukuran dan kecepatan dan torsi yang berbeda. Banyak latihan tidak memiliki kemampuan untuk menggunakan baterai dibandingkan dengan mencolokkannya ke outlet. Ada beberapa voltase yang berbeda. Mulai dari 12 volt hingga 120 volt. Ada banyak nama merek yang bisa Anda pilih bentuknya. Daftar ini dimulai dengan DeWalt, Hilti, Hitachi, Milwaukee, dan Makiti. Mereka semua memiliki perbedaan di antara masing-masing manufaktur dan perbedaan antara latihan palu dan latihan dampak tidak begitu umum untuk selalu dilihat.

Ketika menggunakan Hammer Drill, penting bahwa Anda menggunakan salah satu yang akan menyelesaikan pekerjaan Anda dengan benar. Ada banyak alasan berbeda untuk menggunakan bor palu. Apakah Anda hanya mengebor ke dinding atau jika Anda mengebor ke tanah selalu ada palu bor yang akan sesuai dengan kebutuhan Anda. Penting bahwa ketika mencari bor Anda melihat persyaratan pekerjaan Anda dan melihat jenis pekerjaan apa yang akan terjadi. Banyak latihan yang mampu memberikan Anda untuk menggunakan bor ukuran apa pun yang akan membuat Anda lubang dengan ukuran yang memadai. Ada tindakan pencegahan keamanan yang perlu Anda ketahui sebelum Anda menggunakan alat-alat listrik ini secara manual. Hanya pribadi yang diotorisasi.

Sekarang sejauh yang terkait dengan Impact Drill, mereka memiliki banyak kualitas berbeda yang akan membantu Anda menyerang semua jenis pekerjaan yang ingin Anda kejar. Dari kecil hingga besar Anda dapat menggunakan berbagai latihan dan driver dengan nama merek yang berbeda. Orang-orang sekarang menggunakan latihan dampak karena ada pengemudi sekrup baru. Lebih mudah menggunakan bor / driver dampak dibandingkan dengan driver sekrup tangan sekolah tua. Alasannya adalah bahwa Anda tidak menegangkan tangan atau pergelangan tangan saat mengencangkan sekrup. Bor dampak memberikan cara yang lebih mudah bagi Anda untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan, apakah pekerjaan itu berada di lokasi pekerjaan konstruksi atau hanya sekadar mengencangkan sekrup longgar ke rak kertas toilet Anda. Ini sangat mudah digunakan dan itulah mengapa orang beralih ke alat-alat listrik sekarang hari karena mereka lebih diperlengkapi untuk pengguna biasa dan installer. Latihan dampak juga dapat memasukkan berbagai mata bor dan spade bit sehingga Anda dapat menyerang setiap kebutuhan pengeboran yang perlu Anda lakukan tanpa menggunakan bor palu.

Jadi ketika Anda memiliki pekerjaan untuk melakukan besar atau kecil pastikan Anda memilih bor listrik apakah itu bor palu atau bor dampak yang akan mengakomodasi setiap kebutuhan Anda. Sangat penting bagi Anda untuk menyadari perbedaannya sehingga Anda dapat menginstal atau memperbaiki tugas apa pun yang menghampiri Anda!

Pelatihan Latihan Bersama

Meskipun pelatihan dengan mitra adalah cara yang ideal untuk melatih Kombatan, cukup sering kita tidak akan memiliki akses ke mitra pelatihan. Jadi daripada tidak berlatih sama sekali, kita bisa berlatih sendiri dan masih mendapatkan sesi yang bagus.

Beberapa petunjuk untuk diingat ketika pelatihan solo:

  • Jangan mencoba melakukan terlalu banyak dalam satu sesi. Pilih beberapa teknik atau latihan untuk mengerjakan seluruh sesi dan ikuti mereka. Jika Anda mencoba untuk menutupi terlalu banyak Anda akan menyebarkan fokus Anda dan akhirnya tidak belajar apa pun. Ingat bahwa pelatihan Combatives yang baik adalah tentang repetisi. Untuk menjadi lebih baik Anda harus melatih beberapa teknik tertentu berulang kali sampai Anda menguasainya. Jika Anda mencoba menguasai terlalu banyak teknik sekaligus, Anda tidak akan menguasai apa pun.
  • Berlatih dengan jalan di pikiran. Ini berarti Anda tidak berlatih dengan cara olah raga. Jadi tidak ada latihan tinju bayangan atau latihan ketahanan lama. Semua yang Anda lakukan harus agresif, bukan olahraga. Lakukan pemanasan terlebih dahulu, lalu latih latihan dan teknik Anda dalam semburan singkat. Pertarungan jalanan yang sebenarnya adalah ledakan energi yang tidak berlangsung lama. Tidak ada putaran. Hanya periode pertempuran yang intens yang hanya berlangsung beberapa detik. Pelatihan Anda harus mencerminkan hal itu. Jadi pada dasarnya, pergi seperti fk selama tidak lebih dari sepuluh detik kemudian berhenti dan ulangi.
  • Tambahkan konten emosional ke pelatihan Anda. Apa pun yang Anda lakukan, Anda harus mendukungnya dengan pola pikir yang benar. Jika Anda menekan tas, lakukan dengan penuh niat dan agresi. Bayangkan bahwa Anda berada dalam situasi dan Anda harus menurunkan orang ini. Sesuatu yang kurang tidak akan dilakukan. Anda berlatih mengakses status sebanyak teknik fisik. Tekan tombol, pergi seperti fuck dan kemudian matikan saklar lagi, pastikan untuk memeriksa keadaan setiap saat. Pelatihan dengan cara ini, Anda memastikan teknik akan keluar di bawah tekanan ketika Anda membutuhkannya. Ini adalah satu-satunya cara untuk berlatih.
  • Tahan godaan untuk melakukan sesi panjang. Sesi pelatihan yang panjang adalah untuk atlet ketahanan dan pejuang olahraga. Anda akan mendapat manfaat paling banyak dari sesi yang lebih pendek sekitar lima belas hingga dua puluh menit, tetapi berlatih dengan intensitas penuh selama waktu itu. Jika Anda merasa satu sesi tidak cukup, latih dua kali sehari.

1. PAGAR DAN MENDENGARKAN DRILL

Apa yang baik tentang latihan ini adalah Anda tidak memerlukan peralatan apa pun dan itu bisa dilakukan di mana saja.

Mulai dari persegi pada posisi, kemudian pindah ke posisi pagar dengan lengan Anda di depan seolah-olah mengendalikan ruang Anda, kemudian dari sana melemparkan serangan pre-emptive.

Ulangi beberapa kali.

Untuk membuat latihan lebih bermanfaat, bawa imajinasi Anda ke dalam permainan. Berpura-pura ada seseorang di depan Anda, memberi Anda kesedihan. Kendalikan ruang Anda saat mereka mencoba memasukkannya dan kemudian, ketika Anda berpikir bahwa momen itu tepat, seranglah dengan maksud penuh dan lihat diri Anda menjatuhkan orang itu. Ingat, konten emosional adalah apa yang membuat teknik ini tetap.

2. PAGAR, STRIKE, BLAST AND FINISH

Seperti di atas, hanya setelah Anda menyerang secara pre-emptive, Anda terus meledakkan lawan dengan beberapa serangan, bergerak maju saat Anda melakukannya (drive ke depan) sebelum akhirnya menyelesaikan lawan dengan lutut dan siku atau teknik lain pilihan Anda.

3. MINUMAN BRAKLAN YANG IMAGINARY

Untuk latihan ini Anda akan memainkan skenario serangan keseluruhan dari awal sampai akhir. Pikirkan skenario dulu. Anda bisa berjalan ke mobil Anda di tempat parkir yang remang-remang setelah hari yang sangat melelahkan di tempat kerja atau Anda bisa berdiri di luar ruang setelah minum beberapa gelas dengan teman-teman. Terserah. Imajinasi Anda adalah batas di sini.

Setelah Anda memiliki skenario dalam pikiran, benar-benar menempatkan diri Anda ke dalamnya, secara mental dan emosional. Mulailah bertindak seperti aktor sejati.

Mari kita ambil contoh parkir mobil. Anda berjalan ke mobil Anda ketika Anda melihat dua orang yang tampak berkeliaran di dekat mobil Anda. Rasa spidey Anda mulai menggelitik dan Anda bisa merasakan adrenalin mulai meluap di dalam diri Anda. Ada yang tidak beres (benar-benar merasakan ini!). Ketika Anda terus berjalan ke mobil Anda, salah satu dari orang-orang (mengenakan jins, jaket hitam dan topi baseball) meminta Anda untuk menyalakan lampu. Anda memberitahunya bahwa Anda tidak memilikinya. Tidak lama setelah Anda menjawabnya ketika orang lain (memakai celana ketat dan hoodie berwarna gelap) tiba-tiba bergegas ke arah Anda, menarik kepalan tangannya kembali sebagai persiapan untuk memukul Anda. Pertarungan sedang berlangsung.

Itu sudah diatur. Bagaimana cara skenario ini terserah Anda. Yang penting adalah Anda meniru setiap gerakan saat itu terjadi. Jika Anda menyerang salah satu dari orang-orang, maka lakukanlah dengan nyata dan benar-benar merasakan dampaknya. Jika Anda tertabrak atau dicengkeram, tanggapi itu nyata.

Jatuh ke lantai dan bergulat. Mengesahkan seluruh pertarungan. Lalu ketika selesai, pergilah.

Dilakukan dengan benar, dengan imajinasi Anda dalam ayunan penuh, ini bisa berakhir seperti pertarungan sungguhan. Ini hampir seperti praktik visualisasi tetapi Anda secara fisik memerankan setiap gerakan alih-alih hanya membayangkannya di kepala Anda.

Cobalah sendirian saat melakukan latihan ini. Jika ada yang melihat Anda, mereka akan berpikir Anda telah kehilangan pikiran ketika Anda menghempaskan diri dan melawan para penyerang imajiner!

Latihan Voli Untuk Ketahanan dan Koordinasi

Latihan Voli terdiri dari latihan khusus yang dirancang untuk membantu pemain melakukan semua yang lain di bola voli melalui latihan atau latihan yang sangat terkonsentrasi. Latihan seringkali dibagi menjadi tiga kategori dan tergantung pada tingkat kemahiran pemain dan keterampilan khusus yang perlu pengeboran.

Sesi yang digunakan untuk meningkatkan keterampilan pemain, kekuatan dan koordinasi disebut sebagai latihan.

Tuntutan bola voli bahwa seorang pemain memiliki keterampilan individual di sekitar kelas satu serta kompetensi bermain tim.

Latihan voli dan gerakan voli mengembangkan kemampuan teknis dalam memukul, memblokir, melayani, memukul dan lulus serta gerak kaki voli.

Mereka yang baru bermain bola voli terutama dimasukkan melalui alat pemeras di jenis latihan pertama ini.

Setelah rangkaian latihan pertama, koordinasi tim adalah fokus utama.

Pemain dengan kemampuan pribadi yang dapat dilewati menggunakan latihan bola voli taktis untuk meningkatkan kemampuan mereka bermain di tim, serta memperoleh kekuatan dan kelemahan sendiri, sehingga tim dapat memanfaatkan kekuatan masing-masing pemain dan membatalkan kekurangannya.

Latihan taktis dirancang untuk meningkatkan keterampilan pemain individu serta meningkatkan koordinasi tim.

Mengondisikan latihan adalah jenis latihan voli yang ketiga. Ini melibatkan seluruh tim. Sering kali dengan pelatih bola voli mulai latihan pengkondisian di musim off, karena mereka melelahkan secara fisik.

Untuk menjaga agar tim voli sesuai dengan pelatih di luar musim harus membangun ketahanan tim dengan latihan.

Latihan voli juga membantu pemain berkomunikasi satu sama lain dengan lebih baik. Sering kali ini akan membantu rekan tim meningkatkan permainan dan permainan mereka.

Voli adalah permainan tim dan harus ada pemahaman dan harmonisasi yang baik di antara anggota tim, agar pemain menjadi sukses sebagai tim. Bahkan ketika seorang pemain secara individu kompeten, ia harus bekerja dengan pemain timnya yang lain.

Pelatih biasanya mulai dengan latihan yang lebih mudah dan membangun latihan voli yang lebih sulit. Ini membantu tim dalam pemulihan dari kehilangan anggota tim yang kuat serta membuat integrasi pemain perawan lebih lancar.

Pentingnya bola voli adalah untuk membuatnya tetap menyenangkan, oleh karena itu pelatih harus memastikan bahwa ada lebih banyak permainan daripada pengeboran konstan.

Pelatih juga harus memastikan bahwa mereka menggunakan beberapa variasi latihan untuk membuat pemain tertarik. Pemain belajar dengan mudah jika latihan bukan fokus dari semua pelatihan dan ada variasi untuk menjaga permainan tetap menyenangkan.