Latihan Sprinting

Tangkap dia jika kamu bisa …

Pelari cepat adalah orang tercepat di lintasan, karena olahraga mereka bergantung sepenuhnya pada kemampuan berlari cepat untuk waktu yang singkat. Tidak ada mondar-mandir di sini. Jarak khas untuk sprint adalah 60 meter, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Sprint 60 meter dijalankan di bagian lurus trek dalam ruangan. Ini adalah balapan ketika memiliki awal yang baik adalah yang paling penting, karena balapan itu sendiri berlangsung kurang dari delapan detik, atau kira-kira jumlah waktu bagi seseorang untuk mencapai kecepatan maksimum mereka dengan satu nafas.

Sprint 100 meter juga terjadi di bagian lurus trek dalam ruangan. Hal ini sangat dihormati di dunia lintasan dan lapangan bahwa pemegang rekor dunia untuk acara ini dianggap sebagai pria atau wanita tercepat di dunia. Karena sprint 200 dan 400 meter dimulai di lekukan di lintasan, penting bagi peserta untuk dapat berlari di tikungan dan lurus.

Pembalap yang berpartisipasi dalam sprint 400 meter harus mengembangkan beberapa taktik agar berhasil dalam berlari jarak jauh ini. Salah satu taktik yang paling umum adalah meledak dari blok awal dan berlari kencang melewati tikungan pertama, merilekskan kecepatan selama bagian lurus, dan mempercepat melalui tikungan kedua dan akhir balapan.

Bounding to Glory

Bertentangan dengan bagaimana kelihatannya, berlari bukan hanya tentang berlari cepat. Pelari harus menjalankan serangkaian teknik dan latihan penguatan secara teratur agar tetap dalam kondisi prima dan atletis. Latihan sprint ini dibagi menjadi dua kategori: berlari latihan dan latihan penguatan.

Bounding sprinting drills memungkinkan sprinter untuk mengembangkan kekuatan kaki yang kuat yang dibutuhkan selama awal balapan. Jangan pernah memasukkan latihan melompat-lompat dalam periode pemanasan atau pendinginan dari latihan ini. Sebaliknya, mereka harus diintegrasikan ke dalam bagian latihan utama dari latihan, karena mereka menyediakan latihan kaki yang cukup berat.

Pertama, lakukan satu set latihan lurus ini 4 kali di setiap kaki. Minta setiap sprinter berlari dengan kecepatan yang mudah. Kemudian, minta mereka diikat setinggi mungkin untuk mengangkat lutut mereka. Kerjakan hingga 3 set 10 batas di setiap kaki.

Setelah berlari lurus, pelari harus melakukan satu set pelompatan luar 4 kali pada setiap kaki. Ketika berada di luar, sprinter memutar kaki mereka secara lateral di udara sehingga turun di sisi luar lokasi pendaratan normal.

Saat kaki naik dan maju, tubuh akan mengikutinya. Kerjakan hingga 3 set 10 batas di setiap kaki. Latihan dalam berlari juga harus dilakukan di mana alih-alih berputar ke luar, kaki berputar ke tanah di dalam posisi pendaratan normal.

Sprinters menendang pantat!

Setelah berlari berlari cepat, jalankan serangkaian latihan lari cepat dan latihan penguatan seperti ini. Mintalah setiap sprinter berlari dengan kecepatan joging yang moderat. Ketika pelatih meniup peluit, mereka harus mengayunkan kembali kaki bawah mereka untuk menendang pantat mereka dengan setiap langkah. Setelah peluit ditiup lagi, mereka kembali ke joging biasa. Fokus dalam latihan ini tidak memaksakan tumit ke pantat, tetapi membiarkannya muncul dengan fleksibilitas di sendi lutut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *