Latihan Sprinting

Tangkap dia jika kamu bisa …

Pelari cepat adalah orang tercepat di lintasan, karena olahraga mereka bergantung sepenuhnya pada kemampuan berlari cepat untuk waktu yang singkat. Tidak ada mondar-mandir di sini. Jarak khas untuk sprint adalah 60 meter, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Sprint 60 meter dijalankan di bagian lurus trek dalam ruangan. Ini adalah balapan ketika memiliki awal yang baik adalah yang paling penting, karena balapan itu sendiri berlangsung kurang dari delapan detik, atau kira-kira jumlah waktu bagi seseorang untuk mencapai kecepatan maksimum mereka dengan satu nafas.

Sprint 100 meter juga terjadi di bagian lurus trek dalam ruangan. Hal ini sangat dihormati di dunia lintasan dan lapangan bahwa pemegang rekor dunia untuk acara ini dianggap sebagai pria atau wanita tercepat di dunia. Karena sprint 200 dan 400 meter dimulai di lekukan di lintasan, penting bagi peserta untuk dapat berlari di tikungan dan lurus.

Pembalap yang berpartisipasi dalam sprint 400 meter harus mengembangkan beberapa taktik agar berhasil dalam berlari jarak jauh ini. Salah satu taktik yang paling umum adalah meledak dari blok awal dan berlari kencang melewati tikungan pertama, merilekskan kecepatan selama bagian lurus, dan mempercepat melalui tikungan kedua dan akhir balapan.

Bounding to Glory

Bertentangan dengan bagaimana kelihatannya, berlari bukan hanya tentang berlari cepat. Pelari harus menjalankan serangkaian teknik dan latihan penguatan secara teratur agar tetap dalam kondisi prima dan atletis. Latihan sprint ini dibagi menjadi dua kategori: berlari latihan dan latihan penguatan.

Bounding sprinting drills memungkinkan sprinter untuk mengembangkan kekuatan kaki yang kuat yang dibutuhkan selama awal balapan. Jangan pernah memasukkan latihan melompat-lompat dalam periode pemanasan atau pendinginan dari latihan ini. Sebaliknya, mereka harus diintegrasikan ke dalam bagian latihan utama dari latihan, karena mereka menyediakan latihan kaki yang cukup berat.

Pertama, lakukan satu set latihan lurus ini 4 kali di setiap kaki. Minta setiap sprinter berlari dengan kecepatan yang mudah. Kemudian, minta mereka diikat setinggi mungkin untuk mengangkat lutut mereka. Kerjakan hingga 3 set 10 batas di setiap kaki.

Setelah berlari lurus, pelari harus melakukan satu set pelompatan luar 4 kali pada setiap kaki. Ketika berada di luar, sprinter memutar kaki mereka secara lateral di udara sehingga turun di sisi luar lokasi pendaratan normal.

Saat kaki naik dan maju, tubuh akan mengikutinya. Kerjakan hingga 3 set 10 batas di setiap kaki. Latihan dalam berlari juga harus dilakukan di mana alih-alih berputar ke luar, kaki berputar ke tanah di dalam posisi pendaratan normal.

Sprinters menendang pantat!

Setelah berlari berlari cepat, jalankan serangkaian latihan lari cepat dan latihan penguatan seperti ini. Mintalah setiap sprinter berlari dengan kecepatan joging yang moderat. Ketika pelatih meniup peluit, mereka harus mengayunkan kembali kaki bawah mereka untuk menendang pantat mereka dengan setiap langkah. Setelah peluit ditiup lagi, mereka kembali ke joging biasa. Fokus dalam latihan ini tidak memaksakan tumit ke pantat, tetapi membiarkannya muncul dengan fleksibilitas di sendi lutut.

Latihan Memukul Bisbol Itu Benar-Benar Berfungsi

Saya telah menggunakan latihan memukul bisbol untuk membuat diri saya menjadi pemukul yang lebih baik sejak saya masih kecil. Yang sudah lama sekali. Satu hal yang saya miliki yang mungkin tidak dimiliki semua orang, adalah manfaat dari pelatihan hebat. Dari ayahku di liga kecil sampai SMA dan American Legion Baseball dan kemudian di Liga Minor.

Sering kali pelatih liga kecil adalah orang tua yang memiliki niat baik yang memiliki anak-anak dalam tim. Tetapi mereka mungkin tidak tahu apa yang membuat pemukul yang baik. Anda harus tahu mekanisme yang tepat dari ayunan bisbol yang baik sebelum Anda dapat mempraktikkannya. Jika tidak, Anda akan berlatih mekanika yang tidak tepat.

Rocky Balboa vs Rusia

Ingat dalam film Rocky 4 ketika Rocky sedang berlatih untuk bertarung dengan Rusia? Ada pelatihan Rusia tentang semua peralatan berteknologi tinggi itu dan apa yang Rocky lakukan? Dia keluar di salju menarik kereta luncur penuh batu dan membelah kayu bakar! Intinya adalah Anda tidak perlu menginvestasikan banyak uang dalam semua jenis alat bantu pelatihan yang mahal.

Berikut adalah beberapa latihan baseball yang mudah dipelajari yang tidak hanya meningkatkan ayunan Anda, tetapi biaya sedikit jika ada uang. Dan kebanyakan dari mereka dapat Anda lakukan sendiri.

Otot memori

Saya diajarkan lebih awal tentang ingatan otot. Salah satu contoh cepat dari ingatan otot adalah mengikat sepatu Anda. Coba sekarang juga. Lihat seberapa cepat Anda dapat mengikat sepatu Anda. Anda melakukannya tanpa benar-benar memikirkannya. Itu karena Anda telah melakukannya berkali-kali sehingga otak dan otot Anda hampir melakukannya untuk Anda. Itu memori otot.

Saya masih bermain bisbol dalam apa yang disebut Liga Bisbol Senior Putra. Ini adalah liga bagi kami orang-orang tua yang masih ingin bermain tetapi tidak bisa bersaing dengan para pemain muda lagi.

Saya tidak menyombongkan diri ketika saya mengatakan bahwa saya salah satu pemukul terbaik di liga.

Tapi itu bukan karena saya memiliki keterampilan atau bakat lebih dari orang lain. Itu karena saya tanpa henti mempraktekkan mekanisme yang tepat dari ayunan bisbol yang baik.

Tujuannya adalah melatih tubuh Anda untuk berayun dengan benar tanpa memikirkannya sehingga dalam permainan Anda hanya perlu berkonsentrasi untuk memukul bola bisbol. Anda tidak dapat berpikir untuk tetap seimbang, tetap kembali, langkah pendek, dll.

Berlatih mekanik yang tepat berulang-ulang dan Muscle Memory akan mengurus ini untuk Anda.

Visualisasi

Visualisasi menjadi bantuan pelatihan yang populer. Kami melakukannya 35 tahun yang lalu. Dengan semua latihan memukul bola baseball yang saya lakukan, visualisasi digunakan sepanjang waktu. Kata lain yang menggambarkan visualisasi adalah pura-pura. Lihat diri Anda dalam pikiran Anda memukul line drive. Buat skenario berpura-pura dan jalani mereka melalui pikiran Anda saat berlatih latihan pukulan bisbol Anda.

Berpura-pura bahwa Anda memiliki hitungan 3 dan 1 dan pitcher menggantung bola kurva. Lihat diri Anda, saat Anda mengayunkan, menggerakkan bola dari tanda 375 kaki di tengah lapangan kanan. Ini benar-benar membantu dengan memori otot dan membuat latihan ini lebih menyenangkan.

Tetap Kembali

Jika saya harus mengajari pemukul muda dari nol, dan saya punya, tentang ayunan yang tepat, hal pertama yang akan kami bicarakan adalah tetap kembali. Saya telah melihat begitu banyak pemukul muda menyerang bola ketika mereka berayun. Sepertinya mereka tidak sabar menunggu bola untuk mencapai mereka sehingga mereka maju untuk memukul bola.

Kami biasa melakukan latihan sederhana di liga kecil yang membantu saya belajar untuk tetap kembali. Pelatih kami akan membuat kami siap dalam posisi memukul kami. Dia mengatakan kepada kami untuk berpura-pura bahwa ada batang baja yang melewati bagian atas kepala kami, turun melalui tubuh kami dan keluar dari pantat kami. Batang baja ini kemudian ditambatkan ke tanah sehingga kami tidak bisa bergerak maju.

Maka dia akan membuat kita melangkah dan berayun. Tujuannya di sini adalah melangkah dengan kaki depan, tetapi tidak membiarkan tubuh Anda bergerak maju. Saat melakukan latihan ini, pikirkan langkah Anda sebagai jangkauan ke pitcher. Sekarang, agar latihan ini efektif, Anda harus berlatih berkali-kali setiap hari. Terutama jika kamu seorang lunger sebelumnya. Jangan pergi ke depan untuk memukul bola. Bersabarlah dan biarkan baseball datang kepada Anda.

Anda dapat menambah latihan ini dengan melatih disiplin kepala Anda. Kepalamu harus turun ke bisbol saat kamu berayun. Tubuh Anda akan mengikuti kepala Anda. Jadi jika Anda menarik kepala ketika Anda berayun, bahu depan Anda akan mengikuti dan membuka dengan cepat yang akan benar-benar mengacaukan ayunan Anda.

Latih keseimbangan Anda dengan latihan ini. Saat Anda berayun, Anda harus seimbang. Jangan mengayun begitu keras sehingga Anda jatuh di kotak batter.

Latih semua hal ini dengan latihan ini, tetapi lakukan satu per satu. Jangan mencoba mengerjakan tiga hal pada saat bersamaan. Bekerja untuk tetap kembali untuk beberapa ayunan, kemudian berkonsentrasi pada keseimbangan dan seterusnya.

Mata Dominan

Kita semua memiliki mata yang dominan meskipun kita tidak menyadarinya. Coba ini.

Ambil jari telunjuk dan ibu jari tangan kiri Anda dan buat V. Lakukan hal yang sama dengan jari telunjuk dan ibu jari tangan kanan Anda. Sekarang sentuh dua jari telunjuk Anda dan dua jempol bersama untuk membentuk segitiga. Pilih sebuah benda di dinding dan lihatlah melalui segitiga. Kemudian, tutup mata kananmu. Bisakah Anda tetap melihat objeknya? Jika tidak, tutup mata kiri Anda. Bisakah kamu melihatnya sekarang? Mata yang dapat Anda lihat objeknya adalah mata dominan Anda. Jadi ketika Anda mengatur di kotak batter, pastikan Anda melihat pitcher dengan mata dominan Anda.

Jika Anda pemukul tangan kanan dan Anda dominan mata kanan, Anda mungkin harus memutar kepala Anda sedikit lebih untuk memastikan Anda dapat melihat pitcher dengan mata kanan Anda.

Ball On A String

Inilah latihan keren lainnya yang dapat Anda lakukan sendiri. Dan Anda dapat melakukan latihan ini sepanjang hari. Ambil bola baseball dan mata kait. Kait mata kecil dan terlihat seperti sekrup di bagian bawah dan memiliki lingkaran di atas. Carilah mereka di toko perangkat keras untuk beberapa sen.

Dorong ujung sekrup ke engsel dan putar sejauh yang Anda bisa. Jika Anda harus, letakkan driver sekrup melalui loop untuk membantu mengubahnya.

Ambil beberapa tali dan gantungkan bola bisbol dari langit-langit garasi Anda.

Saya menggantung tambang dari pagar untuk pembuka pintu otomatis saya atau meletakkan paku kecil di kasau di ruang bawah tanah dan mengikat tali untuk itu.

Gunakan tali yang cukup sehingga bola setinggi paha. Ayunkan enggak keluar dari Anda. Ketika kembali memukulnya dengan tongkat pemukul Anda. Sekarang, jangan hancurkan daylight dengan ayunan penuh. Cukup ketuk dengan kelelawar. Membuat kontak. Mainkan lada dengan itu.

Ini adalah latihan koordinasi mata-tangan. Anda tidak begitu peduli dengan mekanik di sini. Pada awalnya akan terasa sulit untuk melakukan kontak. Tetapi semakin lama Anda melakukan latihan ini, semakin baik Anda akan mendapatkannya. Berkonsentrasilah menonton kelelawar memukul bola. Ketuk kembali di pitcher imajiner.

Anda dapat menambah latihan ini. Saya mengunjungi toko peralatan olahraga lokal dan menemukan beberapa bola kecil, pelatihan. Mereka terlihat dan terasa persis seperti peraturan berukuran bisbol tetapi lebih kecil. Menggunakan bola yang lebih kecil ini akan mengasah koordinasi mata tangan Anda lebih banyak lagi.

Anda juga dapat mengganti kelelawar Anda dengan sepotong batang dowling kayu dari toko perangkat keras lokal Anda. Atau gunakan pegangan sapu tua. Pastikan itu setidaknya selama kelelawar Anda. Lihatlah beberapa jika Anda juga memilikinya. Sekarang dengan kelelawar yang lebih kecil dan bola yang lebih kecil Anda benar-benar dapat bekerja di tangan Anda, koordinasi mata.

Setelah Anda berhasil dalam latihan ini, ubah ketinggian bola bisbol. Gantung lebih tinggi atau lebih rendah dan terus berlatih.

Super Pepper

Ketika saya masih kecil, adik saya dan saya memainkan permainan ini secara konstan. Saya pikir Anda semua tahu apa itu lada. Satu orang dengan kelelawar dan beberapa orang. Petinju melemparkan bola ke adonan dan dia mengetuk bola kembali ke para pelempar. Karena itu hanya saudara saya dan saya, kami melakukannya sedikit berbeda. Berdiri sekitar dua meter. Objek untuk pitching pria adalah untuk mendapatkan bola di zona strike. Untuk adonan, objek akan memukul drive baris kembali ke pitcher. Sekali lagi, Anda tidak mengambil ayunan penuh. Cukup ketuk bola kembali ke pitcher.

Spin yang kami lakukan pada latihan ini adalah bahwa adonan akan memukul selama dia memukul bola sehingga pitcher dapat menangkapnya pada garis. Jika adonan memukul bola di tanah, di atas kepala pitcher atau cukup jauh darinya sehingga dia tidak bisa menangkapnya, tempat pemukul dan pemukul berganti.

Awalnya ini akan sulit. Tetapi Anda akan meningkat. Saudaraku dan aku melakukan latihan ini selama berjam-jam dan melakukan ledakan. Itu sampai pada titik di mana kita jarang terjawab.

Latihan ini memaksa Anda untuk menonton bola dan berkonsentrasi untuk membuat kontak persegi. Apa yang terjadi pada ayunan saya adalah bahwa dalam permainan saya akan memukul drive baris merokok ke pusat dan lapangan tengah kanan. Ini latihan yang bagus.

Bat Berat

Kembali ketika saya bermain American Legion Baseball kami menggunakan kelelawar kayu. Selama pertandingan, saya merusak favorit saya, Roberto Clemente, Louisville Slugger. Ayahku merekam pegangannya. Kemudian dia mengebor lubang besar di laras dan mengisinya dengan timah. Memimpin membuat pemukul cukup berat. Saya akan berdiri di depan dinding ruang bawah tanah kami dan meletakkan lampu toko di belakang saya sehingga saya bisa melihat bayangan saya di dinding. Lalu aku mengayunkan pemukul berat itu lagi dan lagi.

Anda dapat menggantinya dengan salah satu donat berbobot tersebut. Latih mekanik Anda sambil mengayunkan pemukul berat ini. Pastikan Anda tetap kembali. Lihat pitcher di pikiran Anda dan berpura-pura memukul pitches berbeda. Buat permainan dari itu dan lihat diri Anda mengendarai bola dari pagar lapangan yang berlawanan atau menarik bola melengkung keluar dari taman.

Satu hal untuk berkonsentrasi saat melakukan latihan ini adalah keseimbangan. Pemukul berat akan cenderung membuat Anda kehilangan keseimbangan. Jangan biarkan itu. Ayun normal tetapi jangan berayun sangat keras. Pastikan Anda menjaga keseimbangan yang baik tepat di tindak lanjut Anda. Apa yang akan Anda temukan setelah melakukan latihan ini untuk sementara waktu adalah kecepatan kelelawar Anda akan meningkat secara dramatis. Dan itulah yang menghasilkan kekuatan. Berayun lebih cepat, tidak lebih keras

Reverse Swing Drill

Saya pernah membaca di suatu tempat di waktu lama yang melatih ayunan Anda ke belakang membantu membangun Memori Otot. Artikel yang saya baca mengatakan bahwa pemain Jepang melakukan latihan ini sepanjang waktu. Jadi, dengan tujuan menjadi pemukul terbaik yang saya bisa, saya melatih ayunan saya berkali-kali, di sini hampir 35 tahun kemudian dan saya masih bisa melakukannya.

Cara yang baik untuk mempersiapkan latihan ini adalah dengan membuat seseorang merekam video ayunan Anda. Lalu perhatikan ayunan Anda maju dan mundur, lagi dan lagi sampai ada di kepala Anda sehingga untuk berbicara.

Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk merekam video Anda, tidak apa-apa. Anda masih bisa melakukan latihan ini. Saya selalu melakukan latihan ini dengan gerakan lambat. Masuk ke sikap Anda. Perlahan melewati ayunan Anda. Pada akhir tindak lanjut Anda, hanya membalik urutannya sampai Anda kembali ke posisi Anda. Ini seperti menekan tombol mundur di ayunan Anda.

Ini sebenarnya adalah latihan yang menyenangkan untuk dilakukan dan seperti yang saya katakan, itu membantu membangun Memori Otot.

Bor Raket Tenis

Ini satu, saya berani bertaruh Anda tidak bisa melakukannya. Namun begitu Anda menguasainya, kemungkinan besar Anda adalah satu-satunya pemain di tim Anda yang dapat melakukannya.

Saya yakin Anda telah melihat pemain tenis memantul bola tenis naik turun dari raket mereka. Lakukan ini dengan pemukul dan bisbol. Ini adalah latihan koordinasi mata yang hebat. Saya jamin Anda tidak akan bisa melakukan ini pada awalnya. Latihan ini akan menunjukkan betapa bagus atau buruknya tangan Anda, koordinasi mata.

Setelah melakukan ini selama beberapa menit setiap hari, Anda akan terkejut melihat kemajuan Anda. Melakukan ini dengan raket tenis itu mudah. Melakukannya dengan kelelawar bulat dan bola bundar tidak.

Ini adalah beberapa latihan yang biasa saya lakukan dan masih saya lakukan. Ketika saya masih kecil dan memutuskan bahwa baseball adalah apa yang ingin saya lakukan untuk hidup, saya berlatih latihan ini hampir sampai tangan saya jatuh. Latihan-latihan ini bekerja dan bekerja secara dramatis. Tetapi banyak waktu dihabiskan menyempurnakan ayunan saya.

Akan ada saat-saat ketika Anda lebih suka menonton TV atau bermain video game. Silakan, tapi jangan berharap menjadi pemukul terbaik. Bakat fisik Anda memang ada hubungannya dengan itu. Tapi latihan-latihan ini akan membuat siapapun menjadi pemukul yang lebih baik.

Aturan Keamanan untuk Menggunakan Latihan Tanpa Kabel

1. JANGAN GUNAKAN di lokasi basah, atau di atmosfer ledak gas.

2. Saat menggunakan semua latihan, PAKAIAN KACA SAFETY dan JANGAN MEMAKAI pakaian longgar. Pakaian longgar bisa terbungkus dalam latihan Anda dan dapat menyebabkan cedera serius.

3. JANGAN LAKUKAN alat dengan jari Anda di pelatuk.

4. GUNAKAN CLAMP ATAU VISE untuk mempertahankan pekerjaan Anda. Lebih aman dan akan membebaskan kedua tangan untuk operasi.

5. MEMBAYAR TUTUP PERHATIAN saat mengebor dinding, lantai atau di mana pun ada kabel listrik "hidup".

6. TETAP PENGUNJUNG DAN ANAK-ANAK TETAP dari area kerja.

7. JANGAN SENTUH bit setelah pengeboran. Panas dan bisa menyebabkan luka bakar.

8. TIDAK PERNAH mengisi latihan tanpa kabel di lingkungan yang suhunya kurang dari 50 derajat F atau lebih dari 130 derajat F.

9. GUNAKAN HANYA sistem pengisian daya yang datang dengan bor Anda untuk mengisi ulang baterai. Menggunakan pengisi daya selain yang disertakan bersama sistem Anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada pengisi daya atau baterai. Ada pengisi volt yang berbeda dan setiap charger dirancang untuk bor tanpa kabel yang disertakan.

10. INSPEK alat dan sistem pengisian secara PERIODICAL untuk komponen yang longgar atau rusak. PERBAIKI setiap cacat sebelum digunakan lebih lanjut.

Latihan tanpa kabel adalah alat hebat untuk dimiliki di bengkel kerja Anda, dan mengikuti aturan ini membuatnya aman bagi semua orang. Aturan keamanan untuk latihan tanpa kabel ini dirancang untuk menjauhkan Anda dari bahaya. Perencanaan dan keselamatan yang cermat berjalan seiring ketika Anda mengerjakan semua proyek Anda.

4 Gerakan Lateral Terbaik

Pengembangan kecepatan dan peningkatan kekuatan lateral adalah tujuan dari Latihan 4 Lateral Top. Sepak bola atau bola basket membutuhkan kontrol kecepatan lateral yang sangat baik untuk memberikan kinerja terbaik. Namun, banyak pemain sering mengabaikan faktor penting ini secara sadar. Alasan di balik perilaku adalah skala ketangguhan latihan. Namun, hal itu membutuhkan perhatian cermat pada detail dan pemilihan jenis latihan yang tepat. Meningkatkan kecepatan lateral membutuhkan penguatan mobilitas pinggul, latihan plyometric, footwork, dan kapasitas gerakan lateral.

Bekerja pada gerakan lateral tidak terlalu sulit dengan rangkaian latihan yang tepat. Berikut adalah 4 latihan terbaik yang harus Anda pertimbangkan untuk mengusahakan yang terbaik dalam diri Anda secara real time.

Lateral Lunges – Dasar-Dasar di Luar Teknik Canggih

Lateral lunges memberikan kebaikan lunge dasar sambil meningkatkan kecepatan lateral. Tujuan dari latihan ini adalah untuk lebih fokus pada gerakan lateral daripada membungkuk ke depan seperti pada lunges konvensional. Latihan ini menawarkan latihan yang sangat baik untuk semua kelompok otot tubuh bagian bawah yang terdiri dari paha depan, paha belakang, gluteus maximus, gastrocnemius, adduktor, dan otot soleus. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak

• Jaga jarak bahu ke kaki

• Regangkan satu kaki ke sisi

• Lunge down

• Taruh berat badan maksimal pada kaki utama

• Arahkan kaki ke arah depan

• Ulangi dengan kaki yang lain

Lateral sled – Untuk Mereka yang Membutuhkan Extra Punch

Sled drag lateral adalah latihan fantastis bagi mereka yang membutuhkan pukulan ekstra. Latihan ini berfokus pada peningkatan kekuatan otot otot tubuh bagian bawah. Beberapa memperlakukannya sebagai varian dari lunges lateral. Namun, hasil yang disampaikan oleh bor cukup menjanjikan. Ini juga cocok untuk orang-orang yang tidak mampu menghadapi stres deselerasi karena masalah pinggul atau lutut. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak

• Regangkan satu kaki ke satu sisi

• Jaga jari-jari lurus

• Tarik beban dengan berjalan menyamping tanpa mengubah sudut lentur atau posisi tubuh

• Ulangi dengan kaki lain / sisi lain

Asterisks Lunges – Kalahkan Rasa Takut Sekali Dan Untuk Semua

Asteris melesat ke tingkat atas manfaat lunge reguler ke tingkat berikutnya. Anda membutuhkan dua dumbel untuk latihan. Latihan ini sangat ideal untuk mengencangkan otot glute dan ham. Selain itu, latihan ini sangat direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan lateral. Nah, pemain sepak bola yang Anda dengarkan; mengalahkan rasa takut untuk terakhir kalinya. Pukul Asteris Menekuk lutut dan jadilah perbedaan yang pantas Anda dapatkan. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak

• Bawalah dua dumbbell

• Paru seperti biasa membungkuk ke depan, 45 ° ke depan, lateral, 45 ° ke belakang, dan ke belakang

Langkah Bor Crossover Lateral – Agility Matters Ketika Anda Berada Di Tanah

Latihan langkah crossover lateral meningkatkan kelincahan, stamina, dan kemampuan untuk berbelok dengan cepat. Ini adalah latihan latihan kekuatan dengan fokus penuh untuk meningkatkan kecepatan gerakan. Latihan ini berfokus pada peningkatan kekuatan, stamina, dan kemampuan untuk mengubah arah dengan gerakan sisi-ke-sisi yang khas. Anda membutuhkan penanda atau kerucut untuk latihan. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak

• Ambil langkah crossover

• Jaga kaki kiri di depan yang benar

• Langkah kanan dengan kaki kanan di depan kiri di crossover

• Isi pengulangan seperti yang diarahkan

• Istirahat sebentar antara dua set pengulangan

Fencing Drills – Bouting Drill

Saat pemain anggar berkembang secara teknis dan taktis, pelatihan mereka harus semakin menyerupai kondisi yang akan mereka hadapi dalam persaingan. Jelas, peningkatan penekanan pada latihan anggar adalah salah satu komponen dari transisi ini. Namun, latihan tetap penting sebagai cara untuk membangun jumlah pengulangan keterampilan yang dibutuhkan untuk mengembangkan tingkat kemahiran yang tinggi. Dalam lingkungan pelatihan ini, latihan bouting menawarkan tambahan yang bermanfaat untuk pelajaran.

Dirancang untuk fencers menengah dan lanjutan, bor bouting masih memiliki sejumlah pilihan teknis, satu atau dua serangan dan satu atau dua pertahanan. Namun, bor itu sendiri lebih menyerupai pertarungan:

(1) Pelatih menentukan tindakan dan reaksi untuk latihan dengan menyediakan teknik khusus yang akan digunakan.

(2) Pemain anggar memulai latihan pertukaran tradisional dari beberapa siklus untuk membawa pelaksanaan teknis mereka menuju kesiapan. Ini bagian dari bor tidak harus diperpanjang, karena kesempurnaan teknis bukanlah tujuan. Sebaliknya pemain anggar harus siap secara psikologis untuk bertarung dan memiliki keterampilan khusus dalam rentang kinerja yang dapat diterima. Salah satu cara yang mungkin untuk membatasi hal ini adalah membatasi jumlah pengulangan dengan apa yang akan praktis sebagai pemanasan langsung sebelum pertandingan.

(3) Kemudian transisi bor dengan menghapus fitur pertukaran. Sekarang pemain anggar dapat maju atau mundur, menyerang, bertahan, atau melakukan serangan balik. Siapa yang memulai dan yang merespon sangat bergantung pada inisiatif dan semangat perjuangan para pemain anggar.

(4) Segera setelah hit mencetak gol, pemain anggar mengambil jarak dan melanjutkan aksi. Ini dapat dilakukan di tempat di lantai tempat klik terjadi. Pilihan yang lebih realistis adalah kembali ke garis penjaga untuk melanjutkan latihan.

Latihan ini dapat dijalankan untuk jangka waktu tertentu selama pelajaran kelompok. Realisme meningkat jika latihan dijalankan sampai satu skor pemain anggar 5 sentuhan yang sah atau jika maksimal 3 menit waktu berjalan diizinkan. Rotasi segera untuk bekerja dengan mitra baru menjadi simulasi laju cepat serangan di kolam yang sedang dilucuti ganda dan meningkatkan tingkat stres latihan.

Latihan bouting adalah satu langkah pendek dari pertarungan latihan. Dengan membatasi teknik yang akan digunakan, itu masih berfokus pada pengembangan teknis dan memaksa pemain anggar untuk membuat keterampilan khusus bekerja di lingkungan mobile. Namun, elemen permainan bebas dari latihan simulasi mensimulasikan kondisi strip dalam kompetisi, dan realisme itu dapat ditingkatkan dengan menetapkan batas sentuh, memaksakan batas waktu, dan memutar peserta.

Latihan Sepak Bola untuk Anak-Anak

Hiu dan Ikan Kecil: latihan sepak bola untuk anak-anak tidak harus dengan bola atau bahkan menyerupai latihan sepak bola. Kami menggunakan latihan ini untuk latihan pemanasan dan kecepatan. Meskipun untuk para pemain lebih seperti permainan tag ramah. Mulailah dengan satu pemain atau pelatih sebagai Shark. Pemain lain (minnows) semuanya berdampingan tersebar di seluruh bidang. Hiu akan mengatakan pergi dan semua Minnows harus membuatnya ke sisi lain dari lapangan tanpa diberi tanda. Mereka Ikan Kecil yang ditandai menjadi Hiu. Permainan berlanjut hingga Minnow yang terakhir tertangkap. Latihan ini mengajarkan kecepatan dan gerakan ke samping ketika Minnows berusaha melarikan diri.

Ikuti sang pemimpin: Saya suka latihan sepak bola ini untuk anak-anak karena mereka belajar mengendalikan bola sambil bergerak dari satu sisi ke sisi lain dan membalikkan lapangan mereka. Mulai latihan ini dengan memasangkan para pemain. Satu pemain memiliki bola yang lain tidak. Dengan pemain tanpa bola menjadi pemimpin, minta dia mulai berlari perlahan ke depan lalu zigzag ke kanan lalu ke kiri lalu ke lingkaran. Gunakan variasi berbeda dari latihan ini, mintalah pembawa non-bola berhenti dan mundur selangkah untuk mengajari langkah mundur. Putar pemain setiap beberapa menit.

Tangkap Bendera: Ini adalah latihan sepak bola lain untuk anak-anak yang akan mengajarkan keterampilan menangani bola. Buat lingkaran 20 kaki besar, setiap pemain di dalam lingkaran dengan bola. Setiap pemain memiliki bendera yang tergantung di pinggang mereka. Semua pemain menggiring bola di sekitar bagian dalam lingkaran. Saat mengontrol bola, setiap pemain mencoba menangkap sebanyak mungkin bendera dari rekan setimnya tanpa kehilangan bendera mereka sendiri. Setelah bendera Anda ditangkap, Anda keluar. Pemenangnya adalah yang terakhir dengan bendera. Beberapa aturan untuk diikuti. Anda harus mengendalikan bola saat Anda menangkap bendera dan jika Anda meninggalkan lingkaran karena alasan apa pun Anda keluar.

Mengalahkan: Satu latihan sepak bola terakhir untuk anak-anak tersingkir. Sekali lagi buat lingkaran sekitar 20 kaki bulat dengan semua pemain di dalam lingkaran masing-masing dengan bola. Tiup peluit untuk memulai. Semua pemain mulai menggiring bola ke arah mana pun yang mereka pilih. Tujuan latihan ini adalah untuk melindungi bola sambil melakukan gerakan defensif untuk menyingkirkan pemain lain dengan menjatuhkan bola mereka di luar lingkaran. Sekali lagi pemenangnya adalah yang terakhir di dalam lingkaran dengan bola. Aturan yang sama seperti latihan terakhir, Anda harus mengendalikan bola saat menabrak lawan dan jika Anda keluar dari lingkaran, Anda keluar.

Jadi, seperti yang Anda lihat, latihan sepak bola untuk anak-anak bisa sangat menyenangkan bagi para pemain serta pelatih dan orang tua juga. Ketika pelatih merasa untuk mengambil bagian dari latihan. Jika anak-anak masih muda, dorong orang tua untuk terlibat juga. Yang lebih menyenangkan latihan ini adalah semakin mereka ingin melakukannya dan semakin baik mereka akan menjadi penangan bola tanpa menyadarinya. Keep it Fun!

5 Latihan Menekan Sederhana yang Akan Meningkatkan Rata-Rata Anda Semalam!

Pemukul terbaik dalam gim ini menggunakan berbagai latihan memukul untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata, kecepatan kelelawar, dan kekuatan. Latihan ini akan membuat Anda atau pemain Anda memukul bola secara lebih konsisten dan dengan lebih banyak kekuatan, dengan kemampuan menempatkan tembakan lebih efektif. Hasilnya akan lebih tinggi rata-rata dan produksi berjalan lebih baik hanya dalam satu atau dua minggu latihan.

1. Bola di Kerucut atau Tee: koordinasi mata-tangan adalah kunci untuk semua pukulan yang baik, dalam permainan apa saja dan di setiap level. Meningkatkan kemampuan Anda untuk mencocokkan apa yang dilihat mata Anda dengan lintasan ayunan Anda menciptakan jenis kontak yang menghasilkan lebih banyak garis drive, dan dengan waktu, lebih banyak kekuatan. Memukul legenda Ted Williams digunakan untuk berlatih dengan menggunakan tongkat biliar untuk memukul tutup botol. Itu bukan ide yang buruk, tetapi latihan ini juga akan memenuhi tujuannya.

  • Bola pada kerucut: Masukan kerucut lalu lintas di lantai 3 kaki dari tikar. Berlutut, atau minta pemain Anda berlutut, di atas matras. Taruh bola pada kerucut dan minta para pemain fokus untuk memukul drive garis. Hit 15 sampai 25 bola di setiap sesi, lebih banyak jika waktu memungkinkan – semakin banyak semakin baik. Latihan ini menekankan kontak hanya dengan menggunakan lengan dan tubuh bagian atas, yang penting untuk memukul bola secara konsisten.

  • T-Ball: Anak-anak mulai dengan t-ball karena suatu alasan – mereka belajar untuk membuat kontak, polos dan sederhana. Karena kontak yang solid adalah kunci untuk semua hal baik dalam memukul, latihan kontak tidak akan pernah ketinggalan zaman. Tim amatir pro, perguruan tinggi, dan top terus menggunakan tee untuk pemanasan dan menemukan sentuhan memukul, terutama setelah PHK. Mulai berlatih dengan putaran latihan tee untuk menekankan mengawasi bola, dengan fitur bonus menjadi peningkatan kepercayaan diri. Ketika kecepatan pitch ditambahkan, perbaikan akan terlihat. Ketika pertandingan dimulai, pukulan yang lebih tajam akan menyebabkan lebih banyak pelari dasar dan lebih banyak RBI. VARIASI: tempatkan tee di bagian dalam, tengah, dan bagian luar piring untuk mendorong pemukul untuk pergi dengan pitch, sehingga mereka belajar mendorong bola ke semua bidang. Kebanyakan hitter mencoba untuk menarik semuanya, dan ini akan membantu menghentikan kebiasaan itu.

2. Wiffle Ball: Latihan ini menekankan pada kecepatan kelelawar dan ayunan yang kompak dan kuat. Baik menggunakan mesin pitching atau pitcher hidup, berdiri 20 kaki di depan piring dan gunakan bola wafel untuk keamanan. Atur mesin ke sekitar 40 mph, atau ukur kecepatan pitch Anda sesuai. Penjaga harus segera kelelawar. Latihan akan mengekspos ayunan yang terlalu panjang – jenis ayunan yang membuat pemain pro di bawah umur. Di sisi positif, itu mendorong peningkatan kecepatan kelelawar untuk bisa berkeliling di lapangan, dan ayunan yang lebih pendek, lebih kompak yang merupakan fondasi kekuasaan.

3. Menunggu dan Meledak: Banyak pembenci yang mengembangkan kebiasaan buruk untuk memulai ayunan mereka terlalu dini. Hasilnya semuanya buruk. Misalnya, pemukul akan sering melangkah ke lapangan terlalu awal dan kemudian harus menahan tubuh bagian atas yang menunggu bola. Ketepatan waktu dan koordinasi tangan-mata dilemparkan, ditambah jika kontak dilakukan, hanya tubuh bagian atas yang terlibat. Gerakan kaki yang kuat dihilangkan. Misses, grounders lemah, dan lalat bola malas adalah hasilnya. Beginilah cara latihan ini bekerja. Mintalah batter berdiri di dalam kotak dan latih mereka untuk tidak bergerak sama sekali sampai bola meninggalkan tangan pitcher. Pertahankan sampai pemukul belajar untuk bersabar, sisakan energi mereka sampai mereka dapat menyelesaikan ayunan dalam satu gerakan yang kuat. Pemukul dengan keterampilan kontak yang baik tetapi kekuatan yang buruk akan mulai menggerakkan bola lebih keras dengan latihan ini.

Cara lain untuk mendorong pendekatan "menunggu dan meledak" adalah dengan menggunakan bola tenis dan bola melambung hingga ke piring. Pemukul tidak harus menggerakkan otot sampai bola memantul, 6-8 kaki di depan lempeng. Kesabaran dipelajari, dan koordinasi tangan-mata juga ditingkatkan. Sebuah ayunan pendek, kompak, energik akan menghasilkan.

4. The Barrier Drill: Latihan ini akan mengajarkan mekanik yang baik. Mintalah para pemain berdiri satu panjang punggung kembali dari penghalang, seperti jaring atau tali, dan ambil potongannya. Jika mereka memukul penghalang dengan kelelawar, mereka mengambil terlalu lama ayunan, membuka siku mereka sebelum bahu sepenuhnya terlibat. Tunjukkan apa yang terjadi dan lihat apakah mereka bisa melakukan koreksi, yang akan menghasilkan potongan yang kompak dan kuat.

5. Hadiah atau Berlari: Tidak ada yang seperti kemungkinan sedikit latihan fisik untuk membuat pemain berkonsentrasi. Dengan menggunakan mesin pitching, atau pitcher pitching pitcher yang dapat diandalkan, berikan masing-masing 15 pitch. Hanya dengan menyerang (membuat ayunan pada lemparan yang buruk di luar, tidak peduli apakah mereka memukulnya atau tidak), hitung bola yang dilalui dengan baik, misalkan pukulan atau pukulan lemah. Jika adonan memiliki 8 atau lebih pemotongan baik, berikan imbalan dengan cara tertentu. Jika 8 atau lebih perubahan buruk terjadi, saatnya untuk berlari! Saat musim berlanjut, dan para pemain bertambah baik, gantungkan hitter yang lebih baik hingga 10 atau 11 hits berkualitas untuk menghindari berlari. Sesuaikan latihan untuk meregangkan setiap pemain untuk mencapai yang terbaik.

Setiap latihan ini digunakan oleh banyak tim profesional, perguruan tinggi, dan amatir top setiap tahun. Mempekerjakan mereka di tim Anda dan mulai memperhatikan hasil segera dalam hal kontak dan kekuasaan. Anda akan menikmati produksi lari yang lebih baik dari pertama kali melalui pesanan!

Perbandingan Bor Tanpa Kabel – Membandingkan Merek-Merek Teratas dalam Latihan

Apakah Anda mencoba untuk mencari tahu mana bor tanpa kabel untuk dibeli? Anda mungkin telah mulai membaca ulasan bor tanpa kabel dan sudah membentuk beberapa pendapat, tetapi apakah Anda telah menambahkan mengevaluasi merek sendiri dalam perbandingan bor Anda? Memilih perusahaan yang tepat sering sama pentingnya dengan memilih fitur bor yang tepat.

Nama-nama teratas dalam latihan adalah Black & Decker, Bosch, Makita, Dewalt, dan Hitachi. Pernahkah Anda berhenti bertanya-tanya perusahaan mana yang merupakan pilihan terbaik? Anda mungkin sudah tahu semua nama-nama ini dan mengaitkannya dengan alat-alat listrik berkualitas tinggi. Mereka semua berhak atas reputasi mereka dalam memproduksi alat-alat hebat, tetapi ada beberapa perbedaan mencolok juga.

Sebagai permulaan, mari kita cepat melihat periode garansi, salah satu faktor paling penting untuk dipertimbangkan saat membaca ulasan bor tanpa kabel. Rangkaian Black & Decker secara tradisional hadir dengan garansi 2 tahun. Dewalt dan Makita memiliki garansi 3 tahun. Bosch memiliki garansi yang agak aneh dengan 1 tahun pada alat, tambahan 2 tahun mereka akan mengirimkan kit perbaikan, dan 2 tahun pada baterai. Hitachi memimpin paket dengan masa garansi dengan garansi 5 tahun penuh. Catatan: Selalu periksa garansi pada kemasan baterai juga. Seringkali mereka jauh lebih pendek.

Haruskah panjang garansi membuat perbedaan besar bagi Anda selama perbandingan bor tanpa kabel Anda? Anggap saja seperti ini, semakin keras Anda menggunakan alat Anda, semakin penting jaminannya. Garansi Hitachi selama 5 tahun berarti Anda memiliki perlindungan untuk membuat Anda tetap bekerja selama bertahun-tahun. Jika Anda hanya menggunakan alat ini pada kesempatan langka, itu mungkin tidak masalah. Bandingkan harga berbagai merek dan kemudian pertimbangkan keuntungan dari garansi.

Faktor penting lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah paket baterai. Berapa harga paket baterai tambahan. Harga sangat bervariasi antara produsen, dan bahkan di antara model dalam jalur mereka sendiri. Perbandingan bor tanpa kabel Anda harus mencakup berapa lama muatan akan berlangsung dalam penggunaan normal. Sekali lagi, untuk pengguna ringan ini mungkin bukan masalah besar. Bagi seseorang yang melakukan proyek renovasi di rumah mereka, atau bekerja dalam konstruksi, itu adalah perhatian utama. Membayar lebih dari seratus dolar untuk mendapatkan latihan yang terus bekerja selama satu atau dua jam tambahan sebelum mengganti baterai dan mengisi daya akan membuat Anda tetap bekerja dan membayar sendiri.

Untuk pengguna ringan, tawaran terbaik dalam latihan mungkin berasal dari Black & Decker. Harga rendah, garansi dan harga baterai masuk akal. Untuk seseorang yang akan menumbuk bor tanpa kabel hari demi hari selama bertahun-tahun, akan sangat bijaksana untuk mempertimbangkan barisan latihan Hitachi. Mereka sering berada di bagian atas daftar dalam tinjauan bor tanpa kabel, dan dengan garansi 5 tahun mereka adalah latihan yang berlangsung.

Anda tidak akan salah dengan merek-merek ini, tetapi dengan menyadari perbedaan mereka dalam garansi, masa pakai baterai, dan biaya perbandingan bor tanpa kabel Anda akan lebih lengkap.

Latihan Paintball – 3 dari Latihan Tiga Orang Teratas yang Tidak Dapat Anda Hilang!

Tiga tim pria adalah format turnamen yang sangat baik bagi pemain muda untuk masuk karena memberi mereka pengalaman yang mereka butuhkan untuk turnamen 7-10 pria yang lebih besar tanpa intensitas dan kompleksitas format yang lebih besar. Sekarang hanya karena tidak rumit tidak berarti Anda tidak harus berlatih untuk menjadi sukses. Seperti semua latihan lainnya adalah penting untuk menang secara konsisten dan dengan latihan ini Anda bisa jauh lebih dekat untuk mencapai hal ini.

3 dari Latihan Tiga Orang Teratas

Rush Depan: Anda akan memiliki dua pemain di satu sisi lapangan dan pemain lain di sisi yang berlawanan. Tujuan dari pemain solo adalah untuk membuatnya menjadi bunker kunci di lapangan seperti 50 atau ular tanpa dipukul. Tujuan dari dua pemain adalah untuk zona dan berusaha untuk menghilangkan pemain lain sebelum ia mencapai bungkernya. Ini mengajarkan zonasi untuk pemain belakang dan untuk pemain depan itu membantunya untuk belajar bagaimana membuatnya ke bunker dengan cepat dari istirahat.

Snap Drill: Anda hanya membutuhkan dua pemain untuk latihan ini menempatkan mereka di bunker saling berhadapan. Mereka saling menembak sampai salah satu dari mereka memukul mengakhiri pertandingan. Tujuan dari gim ini adalah untuk memperkuat jepretan dengan pemain Anda dan satu lawan satu dalam gim.

Bunker Me !: Tempatkan target di belakang atau di dekat 50. Ambil dua pemain dan letakkan di sisi yang berlawanan dari lapangan. Satu pemain berdiri di belakang dan membebani pemain lain saat mereka mencoba berlari dan melakukan pengisian objek. Bor berakhir ketika penyerang terkena atau penyerang bunker objek di 50.

Untuk setiap latihan ini, putar pemain Anda sehingga mereka bisa memainkan setiap sisi latihan. Ini membantu mereka untuk mempelajari setiap tempat dan siap untuk setiap situasi permainan. Saya berjanji tidak peduli posisi apa yang Anda mainkan, Anda akan menemukan diri Anda dalam posisi-posisi ini dalam situasi permainan.

5 Latihan Baseball Dalam Ruang Saat Menonton TV

Pertengahan musim dingin bisa menjadi waktu yang sulit bagi pemain bisbol muda. Dingin, bersalju, dan bermain bola di luar adalah mustahil, setidaknya di iklim utara. Selain itu, menemukan gym atau area indoor untuk bermain bola sulit atau mahal, atau keduanya. Kendala-kendala ini seharusnya tidak menghalangi pemain yang serius untuk bekerja dalam permainan mereka. Pemain yang berdedikasi harus tetap melakukan setidaknya satu hal sehari untuk musim baseball yang akan datang. Bahkan sesuatu sesedikit 5 menit per hari dapat menghasilkan hasil musim yang lebih baik. Latihan dalam ruangan berikut dapat dilakukan dengan sangat sedikit ruang dan dapat dilakukan sambil menonton TV dan akan membantu fundamental pemain, bahkan mereka yang memiliki gym atau area outdoor untuk digunakan.

5 Latihan baseball dalam ruang saat menonton TV:

1. Pemain melempar bola bisbol ke sarung tangan mereka dan melihat seberapa cepat mereka dapat membawa bola keluar dengan pegangan 4 jahitan yang benar.

2. Dengan serbet piring di tangan yang dipukul, pemain meletakkannya di bahu belakang dan dari posisi memukul, jepitkan handuk ke arah pitcher secepat yang mereka bisa dengan pivot sisi belakang.

3. Sambil berbaring di punggung mereka, pemain membalik bola "aman" beberapa meter ke udara dan mencoba untuk mendapatkan putaran backspin yang baik pada bola dan menangkapnya tanpa harus bergerak untuk itu. Tentu saja, latihan ini lebih baik pada lutut atau berdiri tetapi langit-langit tinggi diperlukan untuk metode tersebut.

4. Pada lutut dengan bantal sofa di depan lutut, pemain memiliki ibu atau ayah menggulung bola tanah ke arah mereka. Pemain harus menjangkau di depan bantal untuk menangkap bola dan melihat seberapa cepat mereka dapat membawa bola kembali ke pinggul sisi lempar dengan genggaman yang benar. Ketika bola yang aman dan dinding ruang bawah tanah tersedia, ini dapat dilakukan tanpa bantuan dari orang lain. Beberapa bola tanah untuk pemain kiri dan kanan juga bisa dilakukan, tentu saja, untuk bekerja di forehand dan memainkan backhand.

5. Pemain mulai dengan tangan di pinggul dan dari posisi memukul mereka memutar pinggul secepat mungkin. Memiliki orang tua menempatkan tangan mereka di depan pinggul depan pemain bahkan lebih baik untuk latihan ini. Pemain harus kemudian mencoba untuk kekuatan melalui tangan dengan pergeseran berat badan mereka. Dilakukan dengan cara apa pun, mata pemain harus memutar kembali untuk melihat siku mereka melakukan kontak dengan tangan orang tua mereka.

Melakukan latihan kecil ini akan membantu para pemukul melakukan dasar-dasar baseball menembakkan tangan dan pinggul mereka ketika memukul, melempar bola ke depan, melempar bola dengan backspin yang bagus dan menciptakan lemparan yang cepat, benar dan akurat. Dengan cara ini, pemain akan menciptakan dasar-dasar yang baik bahkan sebelum praktik reguler mereka dimulai dan akan lebih memanfaatkan waktu menonton TV mereka.