5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

[ad_1]

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

[ad_2]

Latihan Kumite Footwork

[ad_1]

Maju, Mundur, Kiri, Kanan, Lompat, Bebek, & Beralih

Jenis: Kelas Bor

Level: Dasar

Peralatan: Nil

Tujuan: Meningkatkan reaksi dan gerak kaki

Ini adalah latihan hebat untuk pemula, karena mengajarkan gerakan dasar dalam kumite. Gerakan dalam latihan ini bergerak maju, mundur, kiri, kanan, melompat, merunduk, dan berganti kaki saat berada dalam posisi kumite.

Instruktur berteriak perintah, kiri, dan semua orang bergerak ke kiri. Instruktur berteriak perintah yang berbeda, maju, dan semua orang bergerak maju, dll. Latihan yang lebih maju menggabungkan dua atau tiga perintah bersama.

Saat bergerak, penting bagi siswa untuk memindahkan kaki terdekat terlebih dahulu. Bergeser ke depan, kaki depan bergerak lebih dulu. Ke kiri, kaki kiri lebih dulu. Ini mengikuti prinsip CWCT – Senjata Terdekat, Target terdekat. Meskipun tidak perlu senjata atau target, prinsipnya sama. Ini memastikan bahwa siswa tidak jatuh di atas kaki mereka sendiri.

Buatlah sebuah kompetisi! Jika seorang siswa membuat kesalahan, mereka keluar. Pemenangnya adalah yang terakhir berdiri. Metode lanjutan adalah ketika instruktur mengatakan perintah, tetapi melakukan sesuatu yang berbeda. Ini membuat siswa mendengarkan dan bereaksi terhadap kebisingan daripada penglihatan.

Kiat – Pastikan siswa tidak menutup mata mereka! Ini adalah cara mudah untuk menipu, jadi awasi siswa.

Sun dan Shadow Drill

Jenis: Kelas Bor

Level: Dasar

Peralatan: Nil

Tujuan: Meningkatkan reaksi dan gerak kaki

Mirip dengan latihan kaki pertama, ini adalah untuk meningkatkan waktu reaksi dan meningkatkan kemampuan untuk bergerak ketika bertanding. Latihan ini menggunakan Forward, Backward, Left, Right, Jump, Duck, dan Switch.

Partner A, inisiator, adalah matahari, dan Partner B adalah bayangan, pengikut. Jika 'Sun' bergerak maju, 'Bayangan' bergerak mundur. Jika 'Sun' bergerak ke kiri, 'Bayangan' bergerak ke kanan. Jarak antara keduanya harus sama, dan kira-kira sejauh kapan sparring.

Tujuan latihan ini adalah untuk bereaksi terhadap gerakan pasangan dengan memperhatikan bagaimana mereka bergerak.

Untuk meningkatkan gerakan, jangan ragu untuk menambahkan dua atau tiga gerakan sekaligus.

[ad_2]

 Latihan Volley Sekolah Menengah

[ad_1]

Pemain dari semua Level Keterampilan dipersilakan

Pada saat mereka mencapai sekolah menengah, beberapa anak mulai serius tentang olahraga tim mereka, terutama bola voli. Namun untuk memasukkan pemain dari semua tingkat keahlian, cobalah memilih latihan yang menempatkan penekanan mereka pada kesenangan dan kerja tim alih-alih memberi imbalan kepada yang ahli dan menghukum atau mempermalukan para pemain dengan keahlian yang kurang dikembangkan. Pengikut latihan voli sekolah menengah adalah cara terbaik bagi pemain dari semua tingkat keterampilan untuk meningkatkan dan bekerja sama untuk membantu kemajuan orang lain juga.

Pentingnya Servis yang Baik

Sambil melayani adalah salah satu keterampilan terpenting dalam bola voli, latihan yang melatih dan meningkatkan pemain Anda & # 39; keterampilan melayani sering dibiarkan hingga akhir latihan. Namun ketika Anda memikirkannya dalam hal bahwa penyajian adalah satu-satunya saat ketika pemain memiliki kontrol penuh atas bola, Anda akan berpikir dua kali sebelum mendorong praktik penyajian hingga menit terakhir latihan Anda.

Aspek melayani sebagian besar pemain mengalami masalah adalah akurasi. Setelah itu, cobalah termasuk beberapa latihan yang menyoroti akurasi servis pada latihan bola voli Anda berikutnya, dan saksikan poin yang diraih di gim berikutnya saat pemain Anda belajar untuk melayani dengan akurasi titik-pin ke lubang di pertahanan tim lainnya.

Saat menunjukkan latihan voli sekolah menengah ini kepada tim Anda, pastikan untuk menjalankannya dengan kecepatan setengah terlebih dahulu untuk memberi pemain kesempatan untuk berlatih gerakan sebelum menerapkannya dalam latihan. Juga mendorong pemain untuk mengajukan pertanyaan tentang apa pun yang tidak mereka ketahui sebelum melanjutkan untuk menghindari cedera dan rasa malu.

Untuk mengatur latihan ini, letakkan kursi di kedua sisi jaring di Area 1. Bagilah tim Anda menjadi 2 kelompok yang berdiri di kedua sisi jaring. Satu pemain dari setiap grup duduk di kursi tim lawan, berlawanan dari rekan satu tim mereka. Permainan dimulai saat pemain pertama dari masing-masing tim berusaha untuk menyajikan bola dengan cukup presisi sehingga pemain yang duduk di kursi dapat menangkapnya dengan mudah.

Jika pemain merindukan servis mereka, bola mengarah ke pemain berikutnya dalam barisan. Jika servis berhasil dilakukan, pemain yang melayani bola berubah tempat dengan orang di kursi, dan pemain baru memindahkan kursi ke Area 2. Lanjutkan bermain sampai setiap pemain mendapatkan beberapa servis dan duduk di kursi atau sampai kursi telah membuat beberapa putaran di sekitar pengadilan. Untuk meningkatkan semangat kompetitif dari permainan menegakkan aturan di mana jika pemain melayani di luar batas atau masuk ke internet, semua anggota tim mereka harus berlari dan menyentuh garis 10 kaki, garis akhir, dan garis tengah sebelum kembali ke posisi mereka .

Dapatkan Pemain Anda di Tip Top Shape

Latihan bola voli sekolah menengah berikutnya dimulai dengan memiliki 6 pemain di kedua sisi gawang. Pelatih melempar bola dari samping, dan para pemain harus memainkan bola seperti biasa kecuali bahwa mereka hanya dapat memberi tip pada bola. Setiap kali mereka memberi bola ke sisi lain, mereka memutar satu posisi.

Pastikan mereka berhasil mengeksekusi 2 tips sebelum mengarahkan bola ke sisi yang lain. Latihan ini adalah cara cepat untuk membuat pemain bergerak, yang berarti ini adalah latihan pemanasan yang bagus sebelum bermain.

[ad_2]

Latihan Anggar – Latihan Analisis Taktis

[ad_1]

Salah satu tantangan mengembangkan pemain anggar adalah membangun kemampuan mereka untuk mengenali tindakan lawan mereka dan menggunakan pengetahuan itu untuk mendapatkan keuntungan taktis. Pemain anggar yang memiliki kemampuan ini berada pada keuntungan yang signifikan dalam pertarungan, tetapi itu adalah salah satu yang banyak pemain anggar kesulitan untuk kembangkan. Alat Analisis Taktis dapat menyediakan alat yang Anda, sebagai pelatih, dapat gunakan untuk membantu dalam perjuangan itu.

Analisis Taktis Drill mengembangkan kemampuan pemain anggar untuk mengenali dan bertindak atas tindakan lawan dengan menghadirkan pemain anggar dengan serangkaian aksi dan membutuhkan pemain anggar untuk memprediksi apa tindakan selanjutnya. Latihan ini dapat dilakukan sebagai pelatih dan melatih pemain anggar dalam format latihan antrian di tingkat apa pun. Ini bisa dilakukan sebagai latihan berpasangan dengan dua pemain anggar, tetapi format itu membutuhkan peserta tingkat menengah atau lanjutan yang lebih tinggi.

(1) Pelatih mengidentifikasi satu set tindakan terkait yang pemain anggar mampu melakukan dengan baik. Pada saat yang sama, pelatih mengidentifikasi tiga isyarat yang mencerminkan tanggapan yang wajar yang mungkin diharapkan dari lawan yang akan dihadapi pemain anggar. Dalam pengalaman saya, tiga tindakan berfungsi dengan baik sebagai satu set – dua tindakan tidak memberikan variasi yang cukup, dan empat atau lebih tindakan membuat siklus bor terlalu lama.

(2) Pelatih (atau pemain anggar) memutuskan apakah keterampilan akan disajikan secara acak atau hanya satu keterampilan yang akan disajikan. Misalnya, tiga tindakan yang diharapkan akan dilakukan oleh siswa mungkin (a) perubahan keterlibatan, dorongan langsung jika lawan tidak bereaksi, (b) perubahan keterlibatan, melepaskan diri dari tekanan lateral pada pisau, dan (c) perubahan keterlibatan, counterdisengage terhadap upaya untuk mengubah pertunangan ke garis aslinya.

(3) Pemain anggar dan pelatih melakukan tiga tindakan. Dalam contoh kita, jika pelatih menginginkan pemain anggar untuk menggunakan ketiga tindakan pelatih akan secara acak menanggapi perubahan keterlibatan tanpa reaksi, tekanan lateral pada pisau, atau upaya untuk mengubah pertunangan. Pelatih menggunakan ketiga isyarat atau hanya satu isyarat sebanyak tiga kali.

(4) Siswa harus mengidentifikasi apakah ini merupakan rangkaian dari semua tindakan yang diketahui oleh lawan (tiga tindakan acak yang berbeda) atau jika lawan mengulangi satu tindakan favorit (tiga dari aksi yang sama dari salah satu aksi). Identifikasi ini harus selesai pada akhir tindakan kedua.

(5) Siswa bereaksi dengan tepat untuk setiap isyarat.

(6) Pada akhir tindakan pertama, jika siswa bersedia mengambil risiko, dia dapat menilai kemungkinan tindakan berikutnya dan berkomitmen sepenuhnya terhadap penghamburan tersebut. Ini membutuhkan risiko yang signifikan, karena siswa tidak tahu apakah siklus itu tiga tindakan yang sama atau tiga tindakan berbeda, yang mengarah ke serangkaian matematika mental yang cukup rumit untuk menentukan tindakan terbaik. Atau, siswa dapat menunggu tindakan kedua untuk melakukan sepenuhnya.

(7) Pada akhir tindakan kedua, siswa harus tahu dengan pasti apa tindakan selanjutnya dan berkomitmen penuh kepada counter yang sesuai.

The Tactical Analysis Drill tidak memaksa siswa untuk membuat dan tinggal dengan pilihan untuk tingkat yang diperlukan dalam Analisis / Pengeboran Komitmen. Kekuatannya adalah kemampuan untuk menentukan skenario lawan dan dalam mengenali sejumlah tindakan dan kombinasi aksi yang berbeda.

Latihan ini memaksa siswa untuk memagar mata terbuka untuk tindakan pertama dan kedua, dan membantu melatih siswa untuk mengenali tindakan dan urutan tindakan tertentu. Ini juga membantu mengembangkan kemampuan untuk menilai probabilitas dari tindakan lawan yang spesifik. Dengan berkonsentrasi pada identifikasi dan fungsi prediksi dalam latihan, siswa mulai mengembangkan keterampilan pengamatan yang diperlukan untuk menjadi atlet kompetitif yang sukses.

[ad_2]

Pagar Latihan – Latihan Perintah

[ad_1]

Meskipun latihan menempati tempat yang penting dalam pelatihan pemain anggar, baik secara rekreasi maupun sebagai atlet yang kompetitif, pilihan jenis latihan yang tepat untuk kebutuhan tertentu adalah penting. Tidak semua latihan sesuai atau efektif pada semua tahap pelatihan. Salah satu contoh ini adalah perintah bor.

Seperti namanya, bor perintah adalah salah satu di mana tindakan dari pemain anggar dikendalikan oleh perintah oleh pelatih. Sebuah bor perintah khas digunakan untuk mengajarkan keterampilan baru selama pelajaran kelompok. Proses ini mengharuskan pelatih merencanakan logis pengembangan keterampilan sebagai dasar dari latihan:

(1) Pembina memecah keterampilan untuk diajarkan ke setiap bagian yang membutuhkan tindakan berbeda oleh pemain anggar.

(2) Pelatih menunjukkan keterampilan, menunjukkan masing-masing bagian.

(3) Pelatih kemudian memberi perintah agar masing-masing pemain anggar melaksanakan bagian-bagiannya secara berurutan. Ini bisa dengan nomor ("satu", "dua", "tiga", dll.) Atau dengan nama aksi ("sebagian memperpanjang, "menurunkan titik," angkat titik di sisi lain pisau, "lengkapi ekstensi," dll.).

(4) Saat fencers mengembangkan kemampuan yang dapat diterima dalam urutan yang paling rinci, pelatih mengumpulkan beberapa bagian dari keterampilan bersama, semakin mengurangi jumlah perintah. Akhirnya perkembangannya sepenuhnya dirakit menjadi jumlah minimum perintah.

Sebagai contoh, perkembangan perintah dalam mengajar tipuan-dorong langsung mungkin:

Urutan pertama:

… sebagian diperluas dalam tipuan

… menurunkan intinya

… angkat titik di sisi lain pisau

… selesaikan ekstensi

… terjang

… sembuh

Urutan kedua:

… tipuan

… lepaskan

… terjang

… sembuh

Urutan ketiga:

… menyerang

… sembuh

Urutan keempat:

… menyerang

Meskipun contoh ini satu sisi, dengan hanya inisiator yang memiliki perintah khusus, baik pemain anggar inisiasi dan pemain anggar menanggapi dapat diberikan tugas. Pada setiap tahap dalam proses, karena urutan menyusut panjangnya, pelatih harus memberikan penjelasan tentang perintah, dan perhatikan dengan seksama untuk siswa yang tidak melaksanakan urutan yang benar. Semua ini membuat untuk bor yang super intensif.

Ada keuntungan untuk bor perintah. Ini mencerminkan komponen yang ditunjukkan oleh fencers ketika keterampilan ditunjukkan, dan membantu menghilangkan kebingungan dalam mengeksekusi keterampilan. Khususnya untuk siswa yang masih pemula, ia membangun keterampilan dalam potongan kecil bahwa pemain anggar dapat dengan mudah memahami. Untuk pelatih itu memberikan pelajaran yang sangat terstruktur dengan peningkatan kemungkinan bahwa siswa akan dapat secara mekanis mengeksekusi keterampilan.

Namun, ada kerugiannya. Tindakan rumit dengan fencers yang terlibat berakhir dengan terlalu banyak perintah untuk digunakan dengan mudah. ​​Meskipun rotasi pada akhir setiap urutan bekerja, jika kedua pemain anggar diharapkan untuk memainkan peran aktif, rotasi harus dibatasi pada sisi yang sama dari bor. .Meminta pemain anggar untuk beralih ke set perintah atau makna baru untuk perintah mengundang kebingungan. Akhirnya, karena ini adalah latihan yang sangat terstruktur, itu tidak membangun otonomi siswa, mobilitas, pengaturan waktu, atau penilaian taktis. Ini berarti bahwa latihan perintah mungkin paling efektif dalam mengajarkan pelaksanaan teknis yang baik dari keterampilan untuk pemula atau perantara baru.

Latihan perintah adalah pokok instruksi bagi pemain anggar klasik, dan bagi mereka yang mengajar dalam konteks klasik atau terutama mengajar pemula, tetap menjadi alat yang berguna. Bagi mereka yang melatih pemain anggar modern, penggunaannya lebih terbatas, mungkin hanya untuk pengenalan atau koreksi keterampilan, dan kemudian hanya sebentar.

[ad_2]

Latihan di Lahan Kering untuk Sasaran Hoki: Apakah Goalies Memerlukan Pelatihan Hoki Off-Ice Khusus?

[ad_1]

Pelatihan Hoki telah berkembang selama bertahun-tahun. Apa yang dulu hanya pelatihan on-ice telah berkembang menjadi campuran, dengan pelatihan off-ice, lahan kering menjadi bagian integral dari program pengkondisian yang diperlukan untuk menjadi pemain hoki es yang lebih baik, dengan keterampilan hoki yang lebih lengkap. Tidak ada kekecualian. Para penari gondola dan pelatih kiper juga telah memahami pentingnya dan pentingnya pelatihan di luar es untuk mengembangkan keterampilan mereka. Hoki goalies membutuhkan kekuatan, kecepatan, stamina, dan fleksibilitas, di samping keterampilan skating dan menangani tongkat kiper yang unik. Pertanyaan masing-masing dan setiap kiper hoki es harus bertanya pada dirinya sendiri, atau dirinya sendiri, adalah:

  • Apakah saya melakukan latihan off-ice yang tepat yang akan menuntun saya pada peningkatan dalam semua keterampilan yang saya butuhkan untuk menjadi yang terbaik yang saya bisa?
  • Apakah saya tidak membuang-buang waktu saya untuk latihan yang tidak membawa saya ke mana pun, tidak meningkatkan apa pun, atau bahkan mengganggu kinerja saya?
  • Apakah saya tidak mengekspos diri saya pada cedera sebagai akibat dari komposisi pelatihan off-ice saya?

Dengan kata lain, program pelatihan off-ice untuk kiper hoki harus dibuat dengan maksud khusus untuk meningkatkan keterampilan merawat tujuan mereka. Itu harus bekerja pada kekuatan mereka; itu tidak harus membuat mereka menjadi Tuan Olympia. Itu harus bekerja pada stamina mereka; Tidak harus membuat mereka menjalankan maraton Olimpiade. Itu harus bekerja pada kecepatan mereka; itu tidak harus membuat mereka menjalankan lari seratus meter dalam waktu kurang dari sepuluh detik. Yang Anda butuhkan adalah program yang ditargetkan, sasarannya – meningkatkan keterampilan Anda untuk menjaga tujuan hoki. Tidak lebih, tidak kurang. Program yang digunakan oleh para penerbang atas dan pelatih kiper, sepanjang jalan menuju NHL. Di bawah ini adalah tempat untuk menemukannya.

[ad_2]

Jenis Latihan Hoki Es

[ad_1]

Latihan hoki es mengintegrasikan keterampilan yang diperlukan untuk pemain hoki es. Berikut ini daftar latihan ice hockey yang bagus.

Montreal: Ini adalah salah satu latihan ice hockey terbaik untuk seluruh tim. Latihan ini melatih pemain untuk memulai pada garis biru jauh dari kiper, melewati secara diagonal ke pemain yang menunggu di barisan depan di sana. Kemudian pemain yang sama mengembalikannya ke pemain pertama dan dia melewati ke pemain di garis biru, ini lolos lagi ke pemain pertama. Proses ini berulang sampai semua pucks berada di internet.

Breakout 3-on-3: Dalam tipe ini, pelatih membuang keping ke pojok. Salah satunya adalah mengambil keping, lewat di belakang jaring untuk d-man dan menerobos maju, para defensemen mundur. Para defensemen mencoba untuk menghentikan tiga penyerang ke depan dari mencetak gol. Ini berulang sampai akhir.

Breakout 2-on-2: Ini sama dengan breakout 3-on 3 hanya dengan dua ke depan, bukan tiga; ini juga merupakan latihan yang sangat kuat.

Tujuh orang rebound: Tujuh orang rebound drill untuk gawang memiliki tujuh pemain depan berdiri di depan gawang. Defenseman melakukan satu serangan dari sudut, yang menembak ke gawang dan pemain depan memukul rebound.

Memberikan-dan-pergi: Sama seperti Montreal tetapi dengan dua variasi pria, itu adalah salah satu latihan hoki es termasuk lewat dan menembak.

Berikan dan terus 2-on-1: Variasi pada memberi-dan-pergi termasuk bek, yang membuat lulus ke depan yang memulai latihan menyerang.

Dump and chase: Dump dan chase adalah latihan ice hockey yang berguna untuk pemanasan tim profesional.

Penalti membunuh: Hal ini dapat dicapai dengan berlatih memainkan kekuasaan dengan pembunuh penalti tidak memiliki tongkat, berfokus pada posisi tubuh dan skating ini latihan hoki es adalah praktik yang hebat.

Pelatihan Hoki Es Meredakan

Pelatihan Hoki meningkatkan kinerja atlet. Mendapatkan pelatihan hoki yang tepat akan mengurangi biaya tidak mahal jika Anda mendapatkan bantuan yang tepat. Kebutuhan latihan menembak sasaran atau mengintai keterampilan tergantung pada Anda. Teknik pelatihan yang banyak ini dapat membantu tim Anda mencapai kesuksesan.

Pertama, Anda perlu menentukan kebutuhan pemain hoki yang ada dalam pikiran Anda. Lihat saja titik terlemah mereka, mis. jika titik terlemah mereka adalah puck maka pote training yang bagus akan sangat membantu.

Mulailah pelatihan Anda dengan dasar-dasar. Untuk bermain hoki, Anda membutuhkan keping, tongkat, dan tujuan. Untuk pelatihan hoki membebaskan Anda dapat memeriksa peralatan bekas; seperti meminjam dengan pelatih lain, toko olahraga bekas dapat menjadi sumber yang berharga untuk mendapatkan bantuan pelatihan.

Fokus Anda seharusnya pada semua hal tidak hanya pada peralatan es standar. Pemain hoki harus melatih otot mereka serta keterampilan mereka; paha depan yang kuat adalah bagian salah satu faktor penting.

Carilah pelatihan sepatu kuda yang menangani tongkat untuk meringankan untuk mengembangkan koordinasi mata tangan, pengaturan waktu yang baik dan melunakkan sentuhan pada tongkat hoki. Temukan papan keseimbangan untuk meningkatkan kekuatan inti dan membantu pemain hoki Anda lebih nyaman bergerak di atas es. Papan keseimbangan akan meningkatkan ketangkasan serta keterampilan yang melekat, seperti menggiring bola dan Anda akan melihat perbedaan besar dalam kinerja.

Dengan mempersiapkan tubuh secara efektif untuk permainan kompetitif, latihan hoki es yang dirancang dengan baik dapat membantu mencegah banyak cedera kronis dan akut yang melekat pada olahraga.

[ad_2]

Latihan Voli untuk Mensimulasikan Permainan Nyata

[ad_1]

Sangat mudah bagi seorang pelatih untuk datang dengan latihan voli untuk mensimulasikan gerakan dasar yang diperlukan untuk sebuah pukulan. Aduk bola ke udara dan lonjakan pemain dan mereka akan tahu gerakan dasar yang terkait dengan spike. Hal yang sama berlaku untuk semua jenis hit. Namun, dalam sebuah pertandingan, bola tidak akan dilempar ke satu tempat setiap kali agar pemain dapat melonjaknya. Ada beberapa cara Anda dapat memodifikasi latihan bola voli untuk mensimulasikan permainan nyata, dan itu akan membantu pemain Anda merasa lebih nyaman ketika tiba saatnya untuk bermain.

Ada banyak latihan loncat, set, spike voli yang telah digunakan sejak olahraga dimulai. Namun, dalam permainan nyata, tidak ada yang dapat diprediksi seperti dalam latihan. Untuk mensimulasikan permainan ini, Anda dapat membentuk tim dalam kelompok 6, 3 di setiap sisi gawang. Kedua regu pada dasarnya akan memainkan permainan voli kecil. Minta satu server melayani bola melewati net dan memiliki pemain yang menerima lulus bola ke setter, yang akan diatur ke spiker, yang pada gilirannya memacu bola kembali melewati net. Tim lain kemudian harus melakukan hal yang sama. Setelah kedua tim memukul bola melewati net, mintalah tim kedua untuk memulai dengan serve. Putar serve dengan cara ini beberapa kali untuk membuat para pemain lepas dan siap untuk bermain game nyata. Seperti yang Anda lihat, ini menggabungkan beberapa jenis latihan voli menjadi satu bor besar.

Satu set latihan voli adalah ketepatan memukul, baik lewat dan pengaturan. Pelatih melempar bola ke pemain yang kemudian harus melewati atau mengatur bola ke pemain target. Cara terbaik untuk membantu dengan simulasi permainan nyata adalah memiliki dua set dua pemain, satu set di setiap sisi net. Pemain pertama melayani bola, penerima kemudian harus melewati atau mengatur bola ke target. Setelah target memiliki bola, pelintas bergerak ke tempatnya, target berlari ke garis servis dan menyajikan bola kembali melewati net. Menambahkan ini ke dalam latihan bola voli Anda adalah cara yang bagus untuk membuat tim Anda melakukan pemanasan dengan cepat sebelum pertandingan. Mereka berlari bolak-balik dari posisi server / penerima / target sambil menjaga bola bergerak sebanyak mungkin.

Tidak semua latihan bola voli harus benar-benar mensimulasikan permainan dan tetap memberi para pemain perasaan acak. Latihan ini sangat cocok untuk mengajarkan pemain agar fleksibel dan bergerak ke posisi tubuh mereka di tempat terbaik sesuai dengan bola. Buat tim Anda berpasangan dan bermain satu lawan satu. Triknya adalah membuat ukuran pengadilan sempit tapi panjang. Mereka harus tetap bermain dengan aturan dasar, seperti tidak ada crossover, tetapi hanya memiliki satu pukulan untuk mendapatkan bola kembali melewati net. Ini adalah cara yang bagus agar pemain Anda belajar memukul bola dari berbagai sudut, dari di depan mereka atau bahkan dari samping dan tetap mempertahankan kontrol bola. Ini mengajarkan hal-hal yang paling umum latihan voli mengajar tetapi memberikan realisme bermain dari pemain lain, dengan keacakan mereka, untuk memberikan arti sebenarnya dari permainan.

Latihan voli tradisional sangat baik untuk mempersiapkan pemain Anda untuk gerakan yang diperlukan dari permainan tertentu. Memodifikasi latihan voli yang sama menjadi sesuatu yang bisa lebih realistis dalam permainan akan membantu pemain Anda juga masuk ke dalam pola pikir permainan. Mengetahui cara yang tepat untuk mengoper bola itu penting, mengetahui cara mengoper bola dari potensi lonjakan pembunuhan akan membawa tim Anda ke tingkat yang lebih tinggi daripada yang bisa mereka bayangkan.

[ad_2]

Latihan Baseball yang Menyenangkan – Last Man Standing

[ad_1]

Mencari beberapa latihan pengkondisian yang menyenangkan untuk bermain dengan tim Anda? Pendirian pria terakhir adalah cara untuk membantu pemain menjadi individu yang kompetitif saat masih bermain sebagai tim. Berikut cara menjalankan latihan:

Minta pemain menjatuhkan sarung tangan mereka. Hanya dengan menggunakan tangan membuat permainannya kurang agresif. Minta pemain dibagi menjadi kelompok 3 atau 4. Setiap pemain melempar 5 bola tanah ke orang di sebelah kanannya. Fielder menjadi roller ketika pemain bergerak ke bawah garis, dan roller pertama berjalan ke ujung untuk menjadi fielder terakhir.

Di mana kompetisi datang? Buatlah lomba lari estafet! Tim terburu-buru menyelesaikannya lebih dulu, karena mereka mendapatkan "keamanan." Semua orang harus menjalankan sprint sementara para pemenang menonton. Mainkan ini beberapa kali untuk benar-benar meningkatkan denyut jantung pemain Anda.

Setelah anak-anak tampak siap untuk pergi (dan sedikit lelah), alihkan mereka ke latihan ketukan. Memiliki pitcher Anda melempar bola lembut pada pemain, yang masih tidak berselera. Jika mereka tidak bisa menurunkan bola dengan tangan mereka, mereka keluar. Orang terakhir yang berdiri, sekali lagi, harus duduk di luar sprint. Pemain jauh lebih kompetitif ketika mereka tahu bahwa mereka dapat menghindari sprint, dan itu adalah hadiah nyata bagi mereka yang menang.

Latihan-latihan ini dapat dijalankan pada awal atau akhir latihan sebagai cara kecil yang menyenangkan untuk membantu kondisi pemain untuk sprint cepat dari posisi berdiri – keterampilan utama dalam menerjunkan yang pasti tidak bisa melukai pemain yang juga berjuang untuk pertama kalinya.

[ad_2]

Baseball Pitching Drills – Meningkatkan Akurasi

[ad_1]

Beberapa latihan melempar bola yang paling penting fokus pada akurasi dan menempatkan bola di tempat yang Anda inginkan. Latihan berikut ini melatih atlet untuk terus meningkatkan kemampuan mereka untuk mendapatkan bola di tempat yang seharusnya. Latihan dapat disesuaikan tergantung pada usia dan tingkat bermain dari tim dan pemain yang berbeda.

Tepat sasaran

Dalam latihan bullseye, pemain melempar bola ke dalam bullseye yang selalu menurun. Pelatih harus merekam banci persegi, baik ke dalam dinding empuk atau melempar atau mengocok sangkar.

Di dalam setiap kotak, ada kotak yang lebih kecil, dengan total 5 kotak. Ukuran bullseye tergantung pada usia dan kemampuan bermain dari tim yang Anda kerjakan, tetapi itu harus menantang.

Pemain harus melempar 3-5 bola back-to-back di dalam bullseye sebelum pelatih menghapus bagian terluar tape, sehingga mengurangi ukuran bullseye. Jumlah bola back-to-back yang dilemparkan ke dalam bullseye juga merupakan keputusan yang dibuat pelatih, tergantung pada usia dan tingkat bermain tim.

Berlutut Pasangan Mitra

Setiap pemain membutuhkan pasangan. Kedua pasangan berlutut di tanah, keduanya dengan sarung tangan, tetapi hanya dengan satu bola. Jarak antara pemain tergantung pada pelatih, dan dapat diperpanjang secara berkala selama latihan untuk membuat hal-hal menjadi lebih sulit.

Setiap pasangan melempar maju-mundur. Pitch dianggap "bagus" jika penangkap tidak harus mengulurkan tangannya ke sisi-sisinya untuk menangkap bola.

Jika penangkap memperpanjang lengan mereka, pitcher mendapat titik. Jika penangkap mengangkat lutut untuk meraih pitch, pitcher mendapat dua poin. Jika penangkap jatuh dalam upaya untuk mendapatkan pitch, pitcher mendapat tiga poin.

Pitcher harus mempertahankan total poin mereka di bawah 5 untuk tetap berada di dalam gim. Penangkap menghitung jumlah pitches pitcher selesai sebelum mencapai 5 poin, dan kemudian penangkap menjadi pitcher dan sebaliknya.

Untuk membuat latihan lebih menarik atau kompetitif bagi para pemain, pitcher dapat diberi peringkat terhadap satu sama lain untuk menemukan pitcher yang menyelesaikan pitcher paling banyak sebelum mencapai 5 poin.

Meningkatkan Kesulitan

Setiap latihan ini dapat dibuat lebih sulit hanya dengan beberapa tweak kecil. Seperti telah disebutkan, pelatih dapat meningkatkan jarak antar pemain atau antara pitcher dan bullseye. Pelatih dapat fokus pada kecepatan melempar, atau mengukur akurasi terhadap masing-masing pitcher lain untuk menciptakan beberapa persaingan yang bersahabat.

[ad_2]