4 Gerakan Lateral Terbaik

Pengembangan kecepatan dan peningkatan kekuatan lateral adalah tujuan dari Latihan 4 Lateral Top. Sepak bola atau bola basket membutuhkan kontrol kecepatan lateral yang sangat baik untuk memberikan kinerja terbaik. Namun, banyak pemain sering mengabaikan faktor penting ini secara sadar. Alasan di balik perilaku adalah skala ketangguhan latihan. Namun, hal itu membutuhkan perhatian cermat pada detail dan pemilihan jenis latihan yang tepat. Meningkatkan kecepatan lateral membutuhkan penguatan mobilitas pinggul, latihan plyometric, footwork, dan kapasitas gerakan lateral.

Bekerja pada gerakan lateral tidak terlalu sulit dengan rangkaian latihan yang tepat. Berikut adalah 4 latihan terbaik yang harus Anda pertimbangkan untuk mengusahakan yang terbaik dalam diri Anda secara real time.

Lateral Lunges – Dasar-Dasar di Luar Teknik Canggih

Lateral lunges memberikan kebaikan lunge dasar sambil meningkatkan kecepatan lateral. Tujuan dari latihan ini adalah untuk lebih fokus pada gerakan lateral daripada membungkuk ke depan seperti pada lunges konvensional. Latihan ini menawarkan latihan yang sangat baik untuk semua kelompok otot tubuh bagian bawah yang terdiri dari paha depan, paha belakang, gluteus maximus, gastrocnemius, adduktor, dan otot soleus. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak

• Jaga jarak bahu ke kaki

• Regangkan satu kaki ke sisi

• Lunge down

• Taruh berat badan maksimal pada kaki utama

• Arahkan kaki ke arah depan

• Ulangi dengan kaki yang lain

Lateral sled – Untuk Mereka yang Membutuhkan Extra Punch

Sled drag lateral adalah latihan fantastis bagi mereka yang membutuhkan pukulan ekstra. Latihan ini berfokus pada peningkatan kekuatan otot otot tubuh bagian bawah. Beberapa memperlakukannya sebagai varian dari lunges lateral. Namun, hasil yang disampaikan oleh bor cukup menjanjikan. Ini juga cocok untuk orang-orang yang tidak mampu menghadapi stres deselerasi karena masalah pinggul atau lutut. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak

• Regangkan satu kaki ke satu sisi

• Jaga jari-jari lurus

• Tarik beban dengan berjalan menyamping tanpa mengubah sudut lentur atau posisi tubuh

• Ulangi dengan kaki lain / sisi lain

Asterisks Lunges – Kalahkan Rasa Takut Sekali Dan Untuk Semua

Asteris melesat ke tingkat atas manfaat lunge reguler ke tingkat berikutnya. Anda membutuhkan dua dumbel untuk latihan. Latihan ini sangat ideal untuk mengencangkan otot glute dan ham. Selain itu, latihan ini sangat direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan lateral. Nah, pemain sepak bola yang Anda dengarkan; mengalahkan rasa takut untuk terakhir kalinya. Pukul Asteris Menekuk lutut dan jadilah perbedaan yang pantas Anda dapatkan. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak

• Bawalah dua dumbbell

• Paru seperti biasa membungkuk ke depan, 45 ° ke depan, lateral, 45 ° ke belakang, dan ke belakang

Langkah Bor Crossover Lateral – Agility Matters Ketika Anda Berada Di Tanah

Latihan langkah crossover lateral meningkatkan kelincahan, stamina, dan kemampuan untuk berbelok dengan cepat. Ini adalah latihan latihan kekuatan dengan fokus penuh untuk meningkatkan kecepatan gerakan. Latihan ini berfokus pada peningkatan kekuatan, stamina, dan kemampuan untuk mengubah arah dengan gerakan sisi-ke-sisi yang khas. Anda membutuhkan penanda atau kerucut untuk latihan. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak

• Ambil langkah crossover

• Jaga kaki kiri di depan yang benar

• Langkah kanan dengan kaki kanan di depan kiri di crossover

• Isi pengulangan seperti yang diarahkan

• Istirahat sebentar antara dua set pengulangan

Tingkatkan Keterampilan Netball Anda dengan Cepat – Ketahui 4 Latihan Netball Penting Ini

Siapa pun yang pernah mengatakan bahwa latihan membuat segala sesuatunya mungkin dan orang-orang sukses adalah benar – banyak kerja keras, konsistensi dan semangat mendorong orang maju. Ini adalah kasus serupa ketika datang untuk bermain game dan menunjukkan partisipasi penuh dalam masing-masing – satu tidak hanya harus akrab dengan aturan permainan tetapi juga dengan keterampilan dan teknik yang diperlukan yang bertindak sebagai faktor pendorong untuk permainan.

Netball menjadi salah satu permainan terbaru membutuhkan banyak latihan dan perhatian sehingga para pemain benar-benar bisa memberi tanda pada apa pun yang mereka mainkan. Berlatih latihan bola bola yang diperlukan keluar menjadi satu-satunya solusi yang mungkin.

Jadi, untuk semua orang yang mencari inspirasi serius dan latihan yang akan meningkatkan kemampuan netball mereka dengan cepat di sini adalah sesuatu yang Anda kagumi. Pastikan Anda mempraktekkan semua latihan dan teknik ini di lain waktu ketika Anda siap bermain.

  • Bor Reaksi – Netball menjadi olahraga tim invasi yang membutuhkan tingkat kebugaran yang tinggi dan ini bukan sesuatu yang harus dikompromikan. Tanpa memiliki dasar kebugaran yang baik, keterampilan tidak akan terlalu penting, jadi pastikan Anda tidak pernah segan untuk berlatih latihan yang meningkatkan kebugaran Anda. Tip sederhana yang perlu diikuti adalah menggunakan latihan reaksi untuk waktu singkat selama setiap sesi pelatihan – hasilnya akan selalu terpuji (asalkan Anda tidak pernah membuat lompatan yang mungkin).

Bor reaksi dapat digunakan dalam berbagai ukuran, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang pemisahan yang perlu dilakukan dalam kelompok. Untuk mulai dengan, para pemain menyebar di sekitar pengadilan – berdiri 2 atau 3 meter dari satu sama lain. Pembina diminta untuk berdiri di tengah lingkaran dan dari sana memberi tanda para pemain untuk memulai latihan. Setelah menerima sinyal, pemain harus 'kaki cepat' sambil terus menggerakkan tubuh mereka untuk menghadapi bola. Pelatih akan mengoper bola ke salah satu anggota, dan itu berlanjut di sekitar grup, sementara pemain lain terus berjalan cepat dan mengikuti bola.

  • Cardio Shooting – Di antara sejumlah pelatihan latihan bola netball yang seharusnya tidak pernah terlewatkan adalah pemotretan kardio. Latihan ini fokus tidak hanya pada kebugaran tetapi juga pada peningkatan keterampilan menembak. Dilakukan di antara dua pemain, salah satunya bertindak sebagai penembak dan yang lainnya sebagai retriever. Orang yang si retriever menempatkan bola di suatu tempat di semi-lingkaran, sementara penembak berlari dari sana ke sideline dan kemudian ke belakang. Ketika mereka berdua kembali ke bola, cobalah menembak (meningkatkan keterampilan menembak juga). Setelah ini selesai, penembak berjalan kembali ke sideline dan kembali lagi, sementara retriever menempatkan bola di tempat lain pada lingkaran. Latihan dapat dilanjutkan sampai sepuluh tembakan dilakukan atau untuk periode waktu tertentu.
  • Variasi Dodgeball – Cara melatih latihan ini adalah membagi pemain Anda menjadi dua tim, dan menempatkan satu di masing-masing pusat dan gol ketiga. Berikan masing-masing tim sejumlah bola – mungkin setengah sebanyak bola karena ada pemain. Para pemain kemudian melemparkan bola ke satu sama lain, sambil mencoba menangkap umpan tim lain. Ini berbeda dengan dodgeball dalam arti bahwa kedua tim berusaha bekerja sama dengan cara agar berhasil mengoper bola. Latihan ini berhasil baik dalam tim yang sudah cukup terampil, dan yang memiliki keinginan kuat untuk bekerja sama dengan baik dan memiliki motivasi diri yang kuat.
  • Tenun Bor – Latihan ini tergantung pada dasar-dasar permainan: buat kaki Anda bergerak cepat. Untuk mulai dengan – mengatur garis kerucut sekitar 1,5 meter. Para atlet kemudian bergiliran bergerak melewati garis kerucut, hanya menggunakan kaki luar mereka untuk mendorong. Begitu mereka mencapai akhir, mereka berbalik dan kembali dengan cara yang sama. Atur waktu setiap pemain agar mereka dapat mencoba dan mengalahkan waktu masing-masing dan meningkatkan kemampuan mereka sendiri. Latihan ini akan sangat berguna ketika dimasukkan dalam semacam pelatihan atau sirkuit kebugaran sehingga para pemain tidak perlu menunggu lama di antara belokan.

Pemain memiliki kesempatan untuk memilih dari sejumlah latihan tergantung pada area yang ingin mereka cakup dan perbaiki selain dari yang biasa yang meningkatkan kinerja orang dalam permainan dan kebugaran mereka.

Jika Anda mencari bantuan yang berkaitan dengan latihan, pastikan untuk melihat beberapa video bor netball karena itu adalah cara tercepat bagi Anda untuk mempelajari sesuatu tentang permainan tanpa banyak masalah.