5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

5 Latihan Menekan Sederhana yang Akan Meningkatkan Rata-Rata Anda Semalam!

Pemukul terbaik dalam gim ini menggunakan berbagai latihan memukul untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata, kecepatan kelelawar, dan kekuatan. Latihan ini akan membuat Anda atau pemain Anda memukul bola secara lebih konsisten dan dengan lebih banyak kekuatan, dengan kemampuan menempatkan tembakan lebih efektif. Hasilnya akan lebih tinggi rata-rata dan produksi berjalan lebih baik hanya dalam satu atau dua minggu latihan.

1. Bola di Kerucut atau Tee: koordinasi mata-tangan adalah kunci untuk semua pukulan yang baik, dalam permainan apa saja dan di setiap level. Meningkatkan kemampuan Anda untuk mencocokkan apa yang dilihat mata Anda dengan lintasan ayunan Anda menciptakan jenis kontak yang menghasilkan lebih banyak garis drive, dan dengan waktu, lebih banyak kekuatan. Memukul legenda Ted Williams digunakan untuk berlatih dengan menggunakan tongkat biliar untuk memukul tutup botol. Itu bukan ide yang buruk, tetapi latihan ini juga akan memenuhi tujuannya.

  • Bola pada kerucut: Masukan kerucut lalu lintas di lantai 3 kaki dari tikar. Berlutut, atau minta pemain Anda berlutut, di atas matras. Taruh bola pada kerucut dan minta para pemain fokus untuk memukul drive garis. Hit 15 sampai 25 bola di setiap sesi, lebih banyak jika waktu memungkinkan – semakin banyak semakin baik. Latihan ini menekankan kontak hanya dengan menggunakan lengan dan tubuh bagian atas, yang penting untuk memukul bola secara konsisten.

  • T-Ball: Anak-anak mulai dengan t-ball karena suatu alasan – mereka belajar untuk membuat kontak, polos dan sederhana. Karena kontak yang solid adalah kunci untuk semua hal baik dalam memukul, latihan kontak tidak akan pernah ketinggalan zaman. Tim amatir pro, perguruan tinggi, dan top terus menggunakan tee untuk pemanasan dan menemukan sentuhan memukul, terutama setelah PHK. Mulai berlatih dengan putaran latihan tee untuk menekankan mengawasi bola, dengan fitur bonus menjadi peningkatan kepercayaan diri. Ketika kecepatan pitch ditambahkan, perbaikan akan terlihat. Ketika pertandingan dimulai, pukulan yang lebih tajam akan menyebabkan lebih banyak pelari dasar dan lebih banyak RBI. VARIASI: tempatkan tee di bagian dalam, tengah, dan bagian luar piring untuk mendorong pemukul untuk pergi dengan pitch, sehingga mereka belajar mendorong bola ke semua bidang. Kebanyakan hitter mencoba untuk menarik semuanya, dan ini akan membantu menghentikan kebiasaan itu.

2. Wiffle Ball: Latihan ini menekankan pada kecepatan kelelawar dan ayunan yang kompak dan kuat. Baik menggunakan mesin pitching atau pitcher hidup, berdiri 20 kaki di depan piring dan gunakan bola wafel untuk keamanan. Atur mesin ke sekitar 40 mph, atau ukur kecepatan pitch Anda sesuai. Penjaga harus segera kelelawar. Latihan akan mengekspos ayunan yang terlalu panjang – jenis ayunan yang membuat pemain pro di bawah umur. Di sisi positif, itu mendorong peningkatan kecepatan kelelawar untuk bisa berkeliling di lapangan, dan ayunan yang lebih pendek, lebih kompak yang merupakan fondasi kekuasaan.

3. Menunggu dan Meledak: Banyak pembenci yang mengembangkan kebiasaan buruk untuk memulai ayunan mereka terlalu dini. Hasilnya semuanya buruk. Misalnya, pemukul akan sering melangkah ke lapangan terlalu awal dan kemudian harus menahan tubuh bagian atas yang menunggu bola. Ketepatan waktu dan koordinasi tangan-mata dilemparkan, ditambah jika kontak dilakukan, hanya tubuh bagian atas yang terlibat. Gerakan kaki yang kuat dihilangkan. Misses, grounders lemah, dan lalat bola malas adalah hasilnya. Beginilah cara latihan ini bekerja. Mintalah batter berdiri di dalam kotak dan latih mereka untuk tidak bergerak sama sekali sampai bola meninggalkan tangan pitcher. Pertahankan sampai pemukul belajar untuk bersabar, sisakan energi mereka sampai mereka dapat menyelesaikan ayunan dalam satu gerakan yang kuat. Pemukul dengan keterampilan kontak yang baik tetapi kekuatan yang buruk akan mulai menggerakkan bola lebih keras dengan latihan ini.

Cara lain untuk mendorong pendekatan "menunggu dan meledak" adalah dengan menggunakan bola tenis dan bola melambung hingga ke piring. Pemukul tidak harus menggerakkan otot sampai bola memantul, 6-8 kaki di depan lempeng. Kesabaran dipelajari, dan koordinasi tangan-mata juga ditingkatkan. Sebuah ayunan pendek, kompak, energik akan menghasilkan.

4. The Barrier Drill: Latihan ini akan mengajarkan mekanik yang baik. Mintalah para pemain berdiri satu panjang punggung kembali dari penghalang, seperti jaring atau tali, dan ambil potongannya. Jika mereka memukul penghalang dengan kelelawar, mereka mengambil terlalu lama ayunan, membuka siku mereka sebelum bahu sepenuhnya terlibat. Tunjukkan apa yang terjadi dan lihat apakah mereka bisa melakukan koreksi, yang akan menghasilkan potongan yang kompak dan kuat.

5. Hadiah atau Berlari: Tidak ada yang seperti kemungkinan sedikit latihan fisik untuk membuat pemain berkonsentrasi. Dengan menggunakan mesin pitching, atau pitcher pitching pitcher yang dapat diandalkan, berikan masing-masing 15 pitch. Hanya dengan menyerang (membuat ayunan pada lemparan yang buruk di luar, tidak peduli apakah mereka memukulnya atau tidak), hitung bola yang dilalui dengan baik, misalkan pukulan atau pukulan lemah. Jika adonan memiliki 8 atau lebih pemotongan baik, berikan imbalan dengan cara tertentu. Jika 8 atau lebih perubahan buruk terjadi, saatnya untuk berlari! Saat musim berlanjut, dan para pemain bertambah baik, gantungkan hitter yang lebih baik hingga 10 atau 11 hits berkualitas untuk menghindari berlari. Sesuaikan latihan untuk meregangkan setiap pemain untuk mencapai yang terbaik.

Setiap latihan ini digunakan oleh banyak tim profesional, perguruan tinggi, dan amatir top setiap tahun. Mempekerjakan mereka di tim Anda dan mulai memperhatikan hasil segera dalam hal kontak dan kekuasaan. Anda akan menikmati produksi lari yang lebih baik dari pertama kali melalui pesanan!

5 Latihan Baseball Dalam Ruang Saat Menonton TV

Pertengahan musim dingin bisa menjadi waktu yang sulit bagi pemain bisbol muda. Dingin, bersalju, dan bermain bola di luar adalah mustahil, setidaknya di iklim utara. Selain itu, menemukan gym atau area indoor untuk bermain bola sulit atau mahal, atau keduanya. Kendala-kendala ini seharusnya tidak menghalangi pemain yang serius untuk bekerja dalam permainan mereka. Pemain yang berdedikasi harus tetap melakukan setidaknya satu hal sehari untuk musim baseball yang akan datang. Bahkan sesuatu sesedikit 5 menit per hari dapat menghasilkan hasil musim yang lebih baik. Latihan dalam ruangan berikut dapat dilakukan dengan sangat sedikit ruang dan dapat dilakukan sambil menonton TV dan akan membantu fundamental pemain, bahkan mereka yang memiliki gym atau area outdoor untuk digunakan.

5 Latihan baseball dalam ruang saat menonton TV:

1. Pemain melempar bola bisbol ke sarung tangan mereka dan melihat seberapa cepat mereka dapat membawa bola keluar dengan pegangan 4 jahitan yang benar.

2. Dengan serbet piring di tangan yang dipukul, pemain meletakkannya di bahu belakang dan dari posisi memukul, jepitkan handuk ke arah pitcher secepat yang mereka bisa dengan pivot sisi belakang.

3. Sambil berbaring di punggung mereka, pemain membalik bola "aman" beberapa meter ke udara dan mencoba untuk mendapatkan putaran backspin yang baik pada bola dan menangkapnya tanpa harus bergerak untuk itu. Tentu saja, latihan ini lebih baik pada lutut atau berdiri tetapi langit-langit tinggi diperlukan untuk metode tersebut.

4. Pada lutut dengan bantal sofa di depan lutut, pemain memiliki ibu atau ayah menggulung bola tanah ke arah mereka. Pemain harus menjangkau di depan bantal untuk menangkap bola dan melihat seberapa cepat mereka dapat membawa bola kembali ke pinggul sisi lempar dengan genggaman yang benar. Ketika bola yang aman dan dinding ruang bawah tanah tersedia, ini dapat dilakukan tanpa bantuan dari orang lain. Beberapa bola tanah untuk pemain kiri dan kanan juga bisa dilakukan, tentu saja, untuk bekerja di forehand dan memainkan backhand.

5. Pemain mulai dengan tangan di pinggul dan dari posisi memukul mereka memutar pinggul secepat mungkin. Memiliki orang tua menempatkan tangan mereka di depan pinggul depan pemain bahkan lebih baik untuk latihan ini. Pemain harus kemudian mencoba untuk kekuatan melalui tangan dengan pergeseran berat badan mereka. Dilakukan dengan cara apa pun, mata pemain harus memutar kembali untuk melihat siku mereka melakukan kontak dengan tangan orang tua mereka.

Melakukan latihan kecil ini akan membantu para pemukul melakukan dasar-dasar baseball menembakkan tangan dan pinggul mereka ketika memukul, melempar bola ke depan, melempar bola dengan backspin yang bagus dan menciptakan lemparan yang cepat, benar dan akurat. Dengan cara ini, pemain akan menciptakan dasar-dasar yang baik bahkan sebelum praktik reguler mereka dimulai dan akan lebih memanfaatkan waktu menonton TV mereka.

5 Latihan Untuk Pendingin Sepakbola Ekstrim

Di zaman kegelapan sepakbola, pengondisian biasanya tidak lebih dari berlari beberapa mil dan mungkin berlari-lari di atas tangga stadion. Itu adalah siaga lama. Dan, seringkali satu-satunya alasan itu dilakukan adalah karena itulah yang dilakukan pelatih Anda ketika dia muda, dan pelatihnya sebelum dia. . . dan terus dan terus dan terus. . . itu adalah teka-teki pengkondisi biasa-biasa saja dan itu melanda sepakbola seperti wabah.

Jika ada satu hal yang semua pelatih kekuatan dan pengkondisian sepak bola harus setuju pada hal itu yang berjalan menyebalkan untuk meningkatkan pengondisian sepakbola.

Jogging membosankan, hasil pembunuhan, dan, jika Anda lebih dari £ 200 (dan Anda semua seharusnya), itu bisa menjadi neraka di lutut dan pergelangan kaki. Kami tidak pernah lari dalam permainan, dan biasanya tidak lebih dari 30 meter dan sering hanya 3 – 10 meter!

Namun, tidak peduli apa, beberapa pemain sepak bola terus bergantung pada joging yang ditakuti dan tidak produktif sebagai andalan program pengatur sepak bola mereka.

Mengapa?

Saya cukup yakin itu karena sebagian besar pelatih tumbuh ketika hit aerobik menggila. Jogging adalah solusi dari segala hal mulai dari kehilangan lemak, kesehatan jantung, pengkondisian olahraga hingga penyelesaian perdamaian dunia.

Tapi, hanya karena Anda melakukan sesuatu 25 tahun yang lalu tidak berarti Anda harus tetap melakukannya! Dulu praktik umum untuk tidak mengizinkan pemain Anda untuk minum air selama latihan musim panas. Diperlukan beberapa kecelakaan tragis sebelum latihan bodoh ini dihentikan.

Berapa kali kita harus berlari di sekitar lapangan latihan berteriak "4th Quarter" sebelum seseorang mendapatkan itu untuk memenangkan pertandingan besar. . . pertandingan dekat melawan tim yang bagus, kita harus berada dalam kondisi sepakbola yang ekstrim, atau, seperti yang kami ingin katakan. . . bentuk permainan.

Tapi, jika Anda tidak menjalankan bagaimana Anda bisa "dalam bentuk?"

Jika Anda bermain olahraga, Anda harus melakukan pengkondisian yang mirip dengan tuntutan olahraga Anda, itulah sebabnya pemain Football sama sekali tidak ada bisnis yang berjalan jarak. Pernah.

Berlari, tentu saja, adalah jawaban yang biasa. Dan, seharusnya begitu. Tapi, untuk sebagian besar negara, berlari di luar tidak selalu menjadi pilihan. Di sini, di NJ, tampaknya hujan, salju, atau ember es di kita pada waktu yang paling acak. Saya hanya bisa membayangkan apa yang terjadi di tempat-tempat di mana salju turun.

Berlari di salju mungkin tampak keren dan hardcore, tetapi, selipkan di satu titik es dan musim Anda selesai.

Ada alternatif untuk waktu itu. . .

Tapi, sepatah kata peringatan. . . itu bukan untuk yang lemah hati.

Menggabungkan tiga latihan, yang sering disebut Triple Threats, bukanlah hal baru. Orang kuat awal sering melakukan tiga kali lipat; biasanya Two-Hands Anyhow, a Press, lalu Side Press. Pengawas Olimpiade sering menggunakannya dan orang-orang seperti Alwyn Cosgrove telah menerapkan kompleks untuk pelatihan kehilangan lemak dengan hasil yang fenomenal. Namun, kita tidak hanya berbicara tentang menggabungkan latihan di gym. Menggunakan Triple Threats untuk extreme football conditioning adalah cara yang bagus untuk masuk ke dalam bentuk sepakbola yang luar biasa bahkan ketika keluar dari luar tidak mungkin.

1 Prowler, Petani Berjalan, Sprint

Gerakan ini brutal. Tidak ada titik di mana itu memungkinkan. Mulailah dengan menyiapkan Prowler (atau kereta luncur) sekitar 30 meter dari satu set bar Berjalan Petani yang dimuat. Dumbbell yang sangat berat dapat digunakan jika Anda tidak memiliki akses ke bar Petani.

Turun rendah dan mulai mendorong Prowler itu. Ini harus menjadi sprint, jadi jangan terlalu membebani kereta luncur terlalu banyak. Segera setelah Anda mencapai jeruji, ambil mereka dan lakukan Jalan Petani kembali ke titik awal. Kemudian, jatuhkan bar dan berlari kembali ke pencuri.

Sprint terakhir mungkin terasa sedikit lucu, terutama pada set berikutnya, tetapi sulit keluar. Berteriaklah "Kwartal Keempat!" atau klise apa pun membuat Anda terus berjalan ketika Anda hanya ingin muntah.

Mulai dengan 3 set kombo ini, istirahatlah sesuai kebutuhan. Ketika Anda menjadi baik, cobalah untuk memotong waktu istirahat menjadi 45 detik. Bertahap. Percayalah padaku, pergilah secara bertahap. Lima set ini akan cukup untuk sebagian besar. Anda dapat menggunakannya sebagai gerakan yang berdiri sendiri, sebagai bagian dari hari pengkondisian, atau sebagai penuntas setelah sesi ruang berat.

Anda dapat melakukan ini di gym jika di luar bukanlah suatu kemungkinan. The Prowler tidak akan cocok dengan sekolah, tetapi, Anda bisa mendapatkan terpal atau bahkan sepotong karpet yang berat, lemparkan beberapa piring di atasnya, pasang tali dan tarik. Kereta luncur dalam ruangan instan.

2 Dumbbell Cleans, Squad Depan Dumbbell, Dumbbell Duckwalk

Ini adalah favorit saya. Ini sangat mudah diatur, mudah dilakukan, dan sangat baik untuk pengkondisian dan mengajar tubuh Anda untuk dikoordinasikan ketika lelah. By the way, ini penting. Saya telah mendengar selama bertahun-tahun bahwa Anda tidak perlu melakukan latihan keterampilan tinggi menjelang akhir sesi kekuatan Anda karena Anda terlalu lelah untuk melakukan gerakan dengan benar. Tapi, serius, jika Anda bermain sepak bola (atau olahraga apa pun), Anda lebih baik dapat melakukan gerakan keterampilan tinggi ketika lelah. Anda lebih baik menjadi segar di Triwulan ke-4 karena Anda berada di pemanasan pra-pertandingan!

Trio ini sangat bagus untuk mengajarkan tubuh agar tetap pada titik bahkan saat Anda lelah. Pegang dua dumbel dan kencangkan 5 tembakan api cepat.

Pada tanggal 5, segera lakukan 5 Squat Depan eksplosif. Kemudian, pada tanggal 5, simpan 'lonceng di bahu Anda dan langsung ke Duckwalk. Anda bisa pergi sekitar 10 meter. Tapi, kecepatan gerakan lebih penting.

Kunci-kunci di sini adalah:

Kecepatan! Anda harus bergerak cepat

25-Detik beristirahat di antara set

Fokus. . . Anda harus belajar untuk tampil ketika lelah

Pergi untuk 3 – 5 set untuk memulai. Ini berfungsi baik sebagai finisher, dilakukan di akhir sesi latihan kekuatan.

3 Kettlebell Swing, Kettlebell Bear Crawl, Kettlebell Push up

Trio ini juga bisa dilakukan dengan Dumbbell, tetapi tidak ada tempat yang menyenangkan. Yang terbaik adalah melakukan kombo ini di luar, lebih baik dalam cuaca yang buruk (pengkondisian adalah tentang ketangguhan mental seperti fisik). Ya, ya. . . Saya hanya mengatakan jangan lari keluar. . . tidak ada sprint di sini, hantam.

Mulailah dengan melakukan 10 – 15 repetisi dalam Swing KB. Segera setelah Anda selesai, drop down dan, dengan kettlebells di tangan, mulailah melakukan Bear Crawl. Merangkak sekitar 30 yard. Ketika Anda mencapai garis finish, tetap tangan Anda di K-lonceng dan lakukan sebanyak mungkin push-up.

Istirahatlah sesuai kebutuhan pada awalnya, tetapi akhirnya cobalah untuk memotong sisanya hingga di bawah 45 detik di antara set.

Setelah Anda terbiasa dengan kombo ini, coba lakukan dengan dua ukuran K-lonceng yang berbeda. Tidak seorang pun pernah mengatakan bahwa bobot harus selalu seimbang. Ini akan meningkatkan kesulitan dan menjaga stabilisator Anda bekerja sepanjang waktu.

Kompleks ini dapat digunakan sebagai finisher pada hari tubuh bagian atas atau sebagai bagian dari hari pengkondisian. Mulailah dengan 4 set dan kerjakan hingga 6. Bereksperimenlah dengan bobot Kettlebell yang berbeda, coba gunakan dumbel, atau kenakan rompi berbobot untuk meningkatkan beban kerja.

4. Bangku Karung Bearhug, Bahu dan Jongkok, Sandbag Deadlift

Sekali lagi, yang terbaik untuk pergi ke luar untuk yang ini, tetapi, jika Anda tidak bisa maka gym baik-baik saja. Saya sudah mengatakannya jutaan kali; Karung pasir sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan pendingin sepakbola. . . dan itu alat # 1 untuk menjembatani kesenjangan antara ruang berat dan lapangan.

Anda harus bermain-main sedikit dengan berat tas. Jika terlalu berat, Anda tidak akan pernah berhasil. Tapi, jika terlalu ringan, latihannya menjadi terlalu mudah. Memulai cahaya dan menjadi lebih berat adalah cara terbaik untuk pergi.

Mulai dengan kaki selebar bahu. Tekuk dan pegang tas seperti yang Anda lakukan dengan barbel Deadlift. Anda harus menemukan bentuk terbaik untuk Anda, tetapi, cara yang baik untuk memulai untuk pemula adalah dengan Deadlift the bag to theighs, kemudian lakukan high-pull / hip pop combo untuk membawanya ke dada. Jika Anda pernah menonton kompetisi Dunia Terkuat Manusia, Anda telah melihat langkah ini digunakan ketika mengangkat batu bulat besar. Akan butuh latihan untuk menemukan sweet spot Anda, tetapi, begitu Anda melakukannya, Anda akan memiliki sedikit masalah.

Setelah tas berada di tingkat dada, lilitkan tangan Anda di sekitarnya dan remaslah keluar dari benda sialan itu. Jika Anda mengendurkan cengkeraman Anda, tas akan jatuh, terutama saat Anda lelah. Setelah aman, mulailah berjalan. Saat Anda sampai ke penanda halaman setinggi 50 yard, ulangi urutan pengangkatan tetapi kali ini bawa ke bahu Anda. Lakukan 5 repetisi setiap sisi.

Ketika Anda menekan 10 rep, jatuhkan tas lagi dan lakukan sebanyak mungkin Deadlifts. Ini adalah sedikit kerja dalam waktu singkat, jadi sangat ideal ketika digunakan sebagai finisher. Mulai dengan 3 set dan secara bertahap meningkat menjadi enam.

5. DB Swing, DB Snatch, DB OH Lunge

Sekali lagi, jika Anda takut secara tidak sengaja menjadi anggota Kettlebell Kult yang membawa kartu, Anda dapat menggunakan Dumbbell untuk kompleks ini. Ini paling baik dilakukan dengan satu 'Bell pada suatu waktu.

Ambil salah satu Kettlebell atau Dumbbell, ambil posisi lebar bahu dan pukul 20 Swings. Segera lakukan 20 Snatch kemudian, jaga lengan Anda tetap terkunci di atas kepala dan lakukan 10 Lunge dengan masing-masing kaki.

Ini sangat ideal bagi mereka yang dipaksa untuk berolahraga di dalam atau di gym yang sangat kecil karena hanya membutuhkan sedikit ruang. Anda dapat melakukan ayunan dan potongan tanpa banyak takut beberapa boneka berjalan langsung di jalan dumbbell. . . meskipun aku pernah melihat Roder menjatuhkan bar, dia melakukan Straight Leg Deadlifts ke kakinya, jadi kurasa kau tidak pernah tahu, eh?

Ini juga cara yang bagus untuk kondisi ketika Anda tidak bisa masuk ke ruang berat sekolah. . . seperti saat liburan Natal. Yang Anda butuhkan hanyalah satu dumbbell dan beberapa bola.

Tergantung pada kebutuhan Anda, pilih 1 – 3 dari kombo dan kerjakan dengan keras 2 – 3 kali seminggu. Jika Anda di awal musim Anda, satu hari dalam seminggu harus menahan Anda. Saat musim semakin dekat, atau jika Anda ingin kehilangan lemak untuk acara tertentu, mulailah meningkatkan jumlah pengkondisian yang Anda lakukan. Andalan lama dalam melakukan 3 latihan beban berat dan 2 sesi pengkondisian adalah titik awal yang baik.