Pelatihan Ninjutsu – Latihan Pelatihan Ninpo-Taijutsu Tingkat Lanjut yang Akan Membuat Anda Seorang Guru Bergulir!

Apakah Anda mencari cara untuk mengambil pelatihan Ninjutsu Anda ke tingkat berikutnya? Apakah Anda lelah melakukan metode memukul, menendang, dan menggulung yang lama? Nah, artikel ini mungkin bisa membantu, dan dengan cara-cara yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya.

Fokus dari artikel ini adalah untuk berbagi beberapa latihan pelatihan ninpo-taijutsu lanjutan yang akan membantu membawa keterampilan bergulir Anda lebih dekat ke tingkat Penguasaan! Latihan ini lebih tentang dinamika gulungan, daripada tentang "cara menggulung", jadi …

Jika Anda masih mengerjakan penggulungan yang benar, dan berguling tanpa melukai diri sendiri, maka artikel ini jelas bukan untuk Anda. Setidaknya tidak sekarang, tidak.

Dikatakan demikian, latihan dan latihan Ninja berikut ini mengasumsikan bahwa Anda sudah memiliki pegangan:

1) Penggunaan lutut untuk mengontrol entri Anda dan keluar dari gulungan Anda

2) "Aliran" efisien dari titik ke titik sepanjang gulungan

3) Kemampuan untuk berguling sampai Anda ada di kaki Anda lagi (tidak ada akhir gulungan dan kemudian memanjat kembali ke kaki Anda seperti balita!)

4) Fakta bahwa Anda secara konsisten menggulingkan otot dan bukan tulang, dan …

5) Anda memahami pernapasan dan nafas yang benar saat berguling

Keterampilan ini, sebagai bagian dari kemampuan rolling Anda secara keseluruhan, harus diberikan sebelum Anda akan dapat melihat hasil dari taktik lanjutan berikut. Bahkan, jika Anda kehilangan salah satu atau semua prinsip yang tercantum di atas, Anda berpotensi melukai diri sendiri dalam proses mencoba latihan ini!

Latihan Bergulir Ninja Tingkat Lanjut

1) Ubah kecepatan gulungan Anda – SELAMA gulungan sebenarnya itu sendiri!

Untuk melakukan ini, Anda harus menemukan titik di guling Anda di mana Anda telah melampaui titik setengah jalan. Pada titik ini, alih-alih terus membiarkan diri Anda mengembuskan napas dengan laju yang sama, segera dorong udara dari paru-paru Anda dengan meremas masuk dan naik ke otot-otot perut bawah Anda. Ini akan menyebabkan bentuk tubuh Anda berubah tiba-tiba – semakin kecil karena otot perut "akordeon" dan paru-paru kosong. Dan kemudian, karena dengan semua bentuk dan objek yang lebih kecil dengan permukaan yang lebih sedikit untuk menutupi, tubuh Anda secara alami akan mempercepat keluar dari gulungan.

Keterampilan ini berguna untuk membingungkan lawan Anda – terutama orang yang melihat Anda memasuki daftar dan bersiap untuk menunggu ketika Anda keluar. Otaknya akan menghitung kecepatan gulungan Anda saat Anda masuk. Dan, dia akan terkejut ketika Anda tiba-tiba keluar jauh lebih cepat!

2) Latihan Arus Bergulir

Di sinilah Anda menggabungkan berbagai gulungan agar dapat tiba-tiba mengubah arah Anda untuk menghindari penyerang yang mengejar – atau mengubah posisi relatif Anda kepadanya sehingga berada dalam posisi yang berbeda menghadapnya ketika Anda keluar dari gulungan. Ini membutuhkan pemahaman tentang bagaimana perubahan halus di bagian tubuh yang tepat akan membawa Anda dari roll ke depan ke sisi atau guling belakang sambil melanjutkan sepanjang arah yang sama …

… atau, kemampuan untuk mengarahkan tubuh Anda sehingga mengubah arah selama gulungan.

Sekali lagi, ide di sini adalah untuk dapat beradaptasi dengan gerakan tubuh Anda dan hidup sesuai dengan arti sebenarnya dari kata Taihen dalam judul tuhanen-jutsu Ninja "keterampilan mengubah tubuh."

3) Gulung UP Hill

Tidak ada yang mengatakan "Penguasaan" seperti mampu melawan efek gravitasi di tubuh Anda. Tapi, daripada "melawan" efek gravitasi, latihan ini benar-benar menggunakan sensitivitas bawaan tubuh Anda untuk merasakan gravitasi, untuk memungkinkan Anda untuk mendorong diri sendiri ke atas bukit dan berguling sepenuhnya sampai Anda berdiri di atas kaki Anda! Ini hampir tidak mungkin untuk dijelaskan, kecuali untuk mengatakan bahwa Anda perlu memastikan bahwa "inersia" – energi ke depan ke arah gulungan – cukup untuk dapat mencocokkan atau melebihi tarikan gravitasi pada Anda.

Dan, seperti biasa, tujuannya adalah untuk melakukan ini dengan sedikit usaha yang mungkin.

Latihan-latihan ini seharusnya sudah cukup untuk memulai, dan tentu saja cukup untuk mematahkan rantai kebosanan yang telah menghambat latihan Anda!

Latihan Basket Pemuda – 5 Latihan Besar yang Dapat Anda Gunakan Setiap Praktik

Berlatih bisa menjadi waktu yang menakutkan bagi pelatih basket baru terutama jika Anda seorang sukarelawan atau pelatih baru. Anak-anak melihat Anda seolah-olah Anda memiliki pengetahuan tentang Kobe Bryant, Chris Paul, Lebron James, dan Larry Bird (Yah, mungkin bukan Larry Bird; waktunya sebelum tim Anda lahir!) Bergulir menjadi satu. Sebagai pelatih, Anda ingin menggunakan waktu sebaik mungkin dan tidak hanya memiliki petunjuk apa yang harus dilakukan tetapi memenangkan pertandingan. Saya akan memberi Anda lima latihan basket remaja yang hebat yang dapat Anda gunakan untuk latihan Anda berikutnya dan latihan apa pun karena latihan ini dirancang untuk menempatkan anak-anak Anda dalam bentuk permainan serta membantu mereka maju ke tingkat berikutnya.

1. Pertahanan Geser Bor – Dalam pertahanan, Anda ingin pemain Anda memiliki kedua tangan keluar, lutut ditekuk (tidak membungkuk dari punggung mereka!), Dan kepala. Ini adalah postur yang benar, dan Anda harus militan tentang memastikan pertahanan selalu memiliki postur ini. Juga, pemain harus meluncur di lantai menjaga bola dan pemain di depan mereka bukannya mengejar pria dengan bola.

Dalam latihan ini, gunakan kerucut untuk menandai area lebar 8-12 kaki dan panjang setidaknya 30 kaki. Satu pemain dalam latihan ini akan memiliki bola dan yang lainnya akan berlatih slide defensifnya. Pemain dengan bola akan menggiring bola ke kiri sampai ia memukul sideline, lalu menggiring bola ke kanan, sampai ia menyentuh batas lainnya. Tujuan pemain bertahan adalah memaksa pemain ofensif untuk pergi ke sideline tanpa menjatuhkan atau kehilangan posisi. Ini akan menciptakan semacam pola zig-zag dan akan membantu dengan postur pertahanan dan geser.

2. Line Sprints – Semua pemain berbaris di garis dasar di satu sisi lapangan. Dalam latihan ini, pemain akan terus berlari dari garis dasar kemudian ke garis lemparan bebas, kembali ke garis dasar, ke garis setengah pengadilan, kembali ke garis dasar, ke garis lempar bebas yang berlawanan, kembali ke garis dasar , lalu ke ujung pengadilan dan kembali. Jadi, para pemain tidak akan berhenti berlari sampai mereka selesai pergi ke masing-masing barisan kemudian kembali. Pada bunyi peluit pemain akan mulai bergerak dari baris ke baris. Hasil tangkapannya adalah mereka harus menyentuh tanah dengan tangan mereka di setiap baris. Jadi, ketika mereka mulai dan berlari ke garis lemparan bebas, mereka menyentuh tanah. Ketika mereka berlari kembali ke garis dasar, mereka menyentuh tanah lagi. Proses ini akan berlanjut hingga selesai.

3. Latihan Tata Letak Dasar – Jika Anda dapat mengajari tim Anda cara membuat lay-up dasar dengan tangan kiri dan kanannya, Anda akan melakukan apa yang tidak dilakukan oleh banyak pelatih bola basket muda. Karena itu, ini harus menjadi salah satu dari latihan basket pemuda Anda menjalankan setiap latihan.

Dalam latihan ini, Anda akan membagi pemain Anda menjadi dua garis pada tanda setengah lapangan di sisi kiri dan kanan lingkaran. Sisi kiri akan menjadi garis rebound, dan sisi kanan akan menjadi garis lay-up. Anak pertama akan memiliki bola dan akan menggiring bola secepat mungkin (tanpa bola akan terbang!) Ke lingkaran, melompat dari kaki kirinya dan menembak lay-up dengan tangan kanannya. Rebounder di jalur kiri akan memantul bola dan meneruskannya ke anak berikutnya dalam antrean (mungkin mempercepat untuk menggunakan dua atau tiga bola). Setelah ini selesai, maka, Anda mengganti proses dengan jalur kiri menjadi garis lay-up dan kanan akan menjadi garis rebound.

4. Fast Break Lay-up Drill – Sekali lagi, sebagian besar poin Anda akan lepas dari lay-up, jadi jika Anda dapat mengoptimalkan latihan ini, Anda akan memimpin musim yang efektif. Seperti latihan sebelumnya, Anda akan mulai dengan tangan kanan dan kemudian beralih ke tangan kiri. Untuk menghemat waktu, Anda dapat membagi menjadi dua kelompok yang akan berada di sisi berlawanan dari pengadilan.

Dalam latihan ini, setiap pemain mulai di sisi berlawanan dari lapangan dan menggiring bola secepat mungkin sampai mereka berhasil mencapai tujuan yang berlawanan dan menembakkan lay-up dengan tangan kanan. Sementara ini terjadi, pemain dari sisi lain akan menggiring turun mencoba untuk menembak lay-up pada tujuan mereka.

5. Full-Court Dribble – Sekali lagi, jika Anda perhatikan, semua ini latihan basket pemuda membantu pemain Anda belajar mengendalikan bola dan membuat tembakan yang seharusnya mereka ambil dalam permainan (yang paling dekat dengan keranjang!) Apakah Anda pernah melihat statistik NBA dan melihat siapa yang biasanya memiliki persentase tembakan tertinggi? Biasanya ke depan karena mereka tepat di sebelah keranjang.

Dalam latihan ini, pemain akan menggiring bola ke pengadilan satu arah dengan tangan kanan dan kembali menggiring bola hanya dengan tangan kiri. Ini akan membantu meningkatkan penanganan bola, kecepatan, dan pengkondisian. Anda juga dapat mencampurnya dengan menempatkan kerucut untuk rintangan dan metode lainnya.

5 Latihan Latihan Basket yang Akan Meningkatkan Game Anda dalam Seminggu

Ada berbagai Latihan Basket yang dapat Anda gunakan saat mengejar karir bola basket profesional. Pelatihan setiap hari dengan berbagai Latihan Basket akan menempatkan Anda di depan 95 persen dari kompetisi. Ada banyak latihan yang harus dilakukan setiap hari dan Anda dapat bereksperimen dengan latihan yang berbeda untuk melihat mana yang memberi Anda hasil yang lebih cepat. Itulah yang saya lakukan dan saya akan berbagi dengan Anda hari ini apa 5 latihan basket yang akan mempersiapkan Anda untuk karir bola basket profesional.

Satu Lengan Menembak Pemanasan

Saat Anda berlatih, Anda biasanya mengambil gambar tanpa tujuan apa pun tentang berapa banyak yang harus dibuat, atau dari mana harus memotret. Ini tidak baik karena Anda akan mengembangkan kebiasaan buruk dalam Basketball Workouts Anda yang akan diterjemahkan ke dalam permainan. Ketika saya berada di sebuah kuliah di sebuah kamp basket di Universitas Connecticut, pembicara adalah dokter penembakan yang bekerja dengan banyak pro seperti Michael Jordan dan Gilbert Arenas. Dia mengatakan sebelum Anda memulai Latihan Basket Anda, Anda harus berdiri tiga meter dari keranjang dan menembak jumper satu lengan. Ketika Anda melakukan ini, Anda hanya perlu menghitung jepretan "semua-bersih" yang Anda buat. Jika menyentuh pelek, itu tidak dihitung. Dokter tembakan sangat pandai dalam hal ini dan dia telah melatih semua pemainnya untuk melakukan pemanasan dengan cara ini. Saya memutuskan jika para pemain dalam pemanasan NBA menggunakan pemanasan satu tangan, maka saya harus menambahkannya ke Latihan Basket saya. Sisa hari saya berlatih satu tembakan lengan dan waktu berikutnya saya bermain, saya yakin tidak bisa ketinggalan. Saya tampil luar biasa dan semua orang di kamp mengatakan saya harus mencoba bermain untuk tim. Latihan ini sangat membantu saya, saya memutuskan untuk menggunakannya di sisa karir saya. Setiap hari saya melakukan pemanasan dengan 25 membuat dari tiga titik satu dari tengah cat dan satu dari blok kiri dan blok kanan. Ini adalah Latihan Basket yang luar biasa dan siapa pun yang mencoba menjadi pemain bola basket profesional harus melakukannya.

"250 hingga 500" membuat satu hari

Setelah satu tangan melakukan pemanasan, Anda ingin memulai latihan menembak. Saya biasanya mulai memasang tembakan dari tempat berbeda di pengadilan. Tujuan saya adalah membuat 250 hingga 500 tembakan menggunakan gerakan yang berbeda dari gerakan menggiring bola. Saya mulai dari satu sisi sayap dan menembak dari setiap titik sampai saya sampai ke sayap yang lain. Setelah saya memotret bidikan mid-range saya akan pindah ke garis tiga titik dan ulangi prosesnya. Sekarang Anda dapat mengganti Latihan Basket ke atas dan melakukan pemotretan dari giring, atau pergi ke keranjang untuk pelampung. Entah bagaimana Anda bekerja pada pengulangan, yang merupakan hal terpenting dalam mengembangkan keterampilan dalam Latihan Basket.

Latihan Inti

Sekarang ketika saya berada di ruang berat, saya hanya melatih hal-hal yang akan membantu saya menjadi lebih kuat dalam permainan. Salah satu hal yang akan saya lakukan dalam Latihan Basket saya adalah latihan yang berbeda yang bekerja pada inti Anda. Saya akan melatih 3 hingga 4 kali seminggu, melakukan setidaknya 200 hingga 300 sit-up sehari. Saya pikir Jika pemain NBA fokus pada begitu banyak, dan di sana sangat atletis, maka saya harus melakukannya. Setelah saya memasukkannya dalam rejimen olahraga saya, setelah satu minggu ini saya menambahkan satu atau dua inci pada vertikal saya. Saya tidak mulai melakukan ini sampai saya menjadi seorang profesional karena saya mempelajarinya di akhir karier saya. Tidak ada pelatih saya yang pernah menekankan betapa pentingnya permainan Anda memiliki inti yang kuat. Sekarang saya memberi tahu semua pemain saya bahwa mereka harus melakukan sit-up setiap hari di Basketball Workouts mereka jika mereka ingin mencapai kemampuan penuh mereka di lapangan.

Penanganan bola

Sekarang sebelum Anda memotret atau sesudahnya, Anda harus memasukkan latihan penanganan bola di Bola Basket Anda, sama seperti yang Anda tembak, Bahkan jika Anda seorang besar, Anda harus menangani bola Anda. Saya melihat Blake Griffin dan pria besar NBA lainnya melatih pegangan mereka dalam Latihan Basket di video You Tube, jadi jika mereka melakukannya maka apa yang harus Anda lakukan? Kanan. Jadi apa yang akan Anda lakukan adalah memilih beberapa bola dribbling latihan untuk dilakukan, dan setiap hari menggiring bola Anda yang paling sulit dan Anda tercepat, selalu menjaga kepala Anda, dan gigih karena bor akan sedikit sulit pada awalnya . Lakukan ini sepanjang minggu dan perhatikan bagaimana pegangan Anda akan terasa lebih ketat. Perasaan itu luar biasa. Dalam laporan gratis saya, saya menjelaskan ini lebih detail.

Jongkok melompat

Sekarang ketika Anda berada di gym atau ruang berat Anda perlu melakukan beberapa jenis latihan jongkok di mana Anda meledak. Anda ingin melompat dan meledak setinggi mungkin, dengan fokus untuk menjadi lebih baik setiap lompatan dalam Latihan Basket Anda. Lakukan ini dan saksikan lompatan vertikal Anda menjadi lebih baik hanya dalam seminggu. Saya melakukan semua latihan Workout Basket ini dan saya merasa mereka adalah beberapa latihan yang paling penting untuk dilakukan. Saya jamin hasilnya! karena itu berhasil untukku. Jadi fokus untuk melakukan lompatan 3 hingga 4 kali seminggu.

Sekarang gabungkan semua latihan dan mulailah hari Senin, dan pada hari Jumat saksikan bagaimana game Anda terasa! Ini adalah perasaan yang luar biasa ketika Anda mengembangkan keterampilan baru. Saya memiliki perasaan itu sepanjang hidup saya, dan itulah mengapa saya dapat mengatakan bahwa saya memiliki karier yang hebat, dan sekarang saya dapat mengajari Anda Latihan Basket yang sama. Yang terbaik dari semuanya saya masih mainkan.

 Latihan Melatih Voli – Membuat Bola untuk Pergi ke Mana yang Anda Inginkan

Melayani adalah satu keterampilan dalam bola voli yang sama sekali tidak bergantung pada tindakan pemain lain. Itu sepenuhnya dalam kendali individu. Dengan cara itu, umumnya yang paling mudah untuk berkembang ke tingkat yang wajar. Untuk pemain bola voli baru, hanya mendapatkan bola di lapangan secara konsisten adalah rintangan utama, tetapi setelah itu selesai, bisa menempatkan servis dengan akurat adalah tantangan berikutnya.

Mendapatkan bola voli untuk pergi ke tempat yang Anda inginkan ketika melayani turun ke satu hal yang sederhana, tetapi penting – konsistensi. Ada dua aspek konsistensi ini. Salah satunya adalah undian. Yang lainnya adalah kontak bola. Sederhananya, jika Anda tidak dapat melemparkan bola di tempat yang tepat dan menyerang dengan benar setiap kali, Anda akan berjuang untuk melayani bola di mana Anda berniat.

Selain itu, akurasi hampir selalu terlayani dengan baik dengan menunjuk pada target Anda. Itu berarti menghadapi target Anda dari awal dan memastikan semua gerak Anda – langkah Anda, lemparan Anda, dan lengan Anda – semua bergerak di garis itu. Ketika semua hal tersebut bergerak ke arah yang sama, bola jauh lebih mungkin untuk pergi ke arah itu.

Sayangnya, tidak ada peluru ajaib untuk menjadi server yang akurat. Semuanya bermuara pada pengulangan. Latihan atau permainan apa pun yang melibatkan penyajian adalah salah satu yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada lemparan konsisten dan memukul bola dan memiliki segalanya bergerak di garis target Anda. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda fokus pada poin-poin kunci setiap kali Anda menapakkan garis layanan.

Yang mengatakan, ada banyak cara untuk melatih penyajian yang akurat. Kebanyakan latihan yang melayani dapat disesuaikan dengan kebutuhan melayani ke dalam area tertentu di pengadilan. Misalnya, daripada melakukan 10-in-a-row sederhana dalam jenis latihan pengadilan, Anda dapat meminta agar semua berfungsi dalam satu setengah pengadilan yang ditunjuk. Tentu saja, karena akurasi meningkat, zona target harus dibuat lebih kecil.

Menjadi server yang benar-benar baik, meskipun, bukan hanya tentang mampu mencapai target. Ini tentang dapat menempatkan bola di tempat yang Anda inginkan saat dipanggil. Itu berarti memiliki kemampuan untuk mencapai target kapan saja. Ini sangat penting untuk mencoba memanfaatkan kelemahan dalam penerimaan layanan lawan Anda dan memberi tim Anda keuntungan. Cara terbaik untuk bekerja pada akurasi sistematis ini adalah dalam situasi pengeboran dan permainan di mana target ditunjukkan dengan cara tertentu (seperti panggilan pelatih) sebelum layanan.

Sajian yang akurat apa yang sama dengan kebanyakan hal – pengulangan. Dengan fokus dan niat yang tepat, setiap latihan dapat digunakan secara efektif untuk mengembangkan akurasi.

3 Latihan untuk Membantu Meningkatkan Anda Menempelkan Mekanika di Offseason

Anda mungkin dapat melemparkan bisbol 110 mph tetapi tanpa mekanika pitching yang baik dan daya tahan Anda tidak akan pernah menjadi pitcher berkualitas. Kekuatan pitching adalah kemampuan untuk melempar fastball 110 mph, secara konsisten untuk menyerang, untuk 9 babak.

Saya tidak dapat menunjukkan kepada Anda cara melempar 110 mph, tetapi saya akan mengajarkan Anda latihan yang akan melatih Anda dalam mekanika pitching yang tepat dan meningkatkan kekuatan pitching Anda.

Latihan-latihan ini adalah blok bangunan dasar, fondasi, jalan panjang untuk menyempurnakan mekanika melempar kami. Mereka mungkin tampak sederhana pada awalnya, tetapi mirip dengan "Wax On – Wax Off" dari Karate Kid, mereka akan membangun mekanik suara pitching.

Menguasai mekanika tubuh bagian atas adalah masalah pertama yang harus ditangani dan "Knee Drill" atau "Upper Body Drill" akan mengajarkan teknik yang tepat ini.

Latihan ini membutuhkan 2 pemain, keduanya berlutut @ 30 – 50 meter. Pelempar tangan kanan berlutut di lutut kanannya, kidal di lutut kirinya. Dari posisi berlutut ini mereka hanya bermain tangkap.

Tanpa keterlibatan Lower Body, pemain dapat berkonsentrasi hanya pada pengembangan mekanika lengan yang baik. Perhatian khusus harus diberikan kepada:

A. Perataan bahu dengan target, bahu harus menghadap langsung pemain lain.

B. Periksa putaran lengan melingkar yang baik. Rotasi yang buruk menyebabkan masalah bahu.

C. Siku harus setidaknya setinggi bahu, membentuk sudut siku-siku dengan kepala / bahu saat lengan datang melewati telinga.

D. Selesaikan tindak lanjut itu penting. Pitching tangan harus benar-benar melintasi tubuh yang berakhir di pinggul atau lutut yang berlawanan. Menyelesaikan gerak pitching Anda sama pentingnya dengan langkah awal.

Melakukan latihan ini secara religius sampai sempurna akan melatih mekanika tubuh bagian atas yang benar ke dalam memori otot, yang kemudian akan menjadi otomatis.

Keseimbangan sangat penting untuk setiap aspek dalam bisbol, tetapi terutama pitching dan memukul. Tanpa memiliki keseimbangan yang baik, selain semua masalah lain dari kontrol dan kecepatan yang disebabkannya, itu akan mengurangi kekuatan Anda yang mengurangi daya tahan dan kualitas pitching Anda. Latihan ini akan membantu mengajarkan Anda cara menjaga keseimbangan saat melempar.

Latihan ini harus dilakukan tanpa enggak dan akan mencakup seluruh posisi angin dan peregangan.

Lakukan pengiriman pitching normal seperti jika Anda melempar ke adonan. Ketika Anda mencapai bagian "pengangkatan kaki" dari pengiriman Anda – Hentikan! Sekarang tahan posisi itu selama 5 detik. Seharusnya tidak ada tertatih-tatih, bimbang atau bergoyang-goyang. Jika Anda benar seimbang, Anda akan merasa seolah-olah Anda bisa menahan pose ini tanpa batas.

Selesaikan gerak pitching Anda. Anda sekarang, melalui latihan intensif dari dua latihan ini, mempelajari mekanika dan keseimbangan Tubuh Atas yang tepat. Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi pitcher berkualitas.

Tarp Drill: Latihan ini sangat membantu dalam memungkinkan pitcher untuk mencapai akurasi dan kecepatan, karena dapat dilakukan tanpa membutuhkan penangkap. Pemain dapat melakukan ini sendiri di halaman belakangnya.

1. Beli 10 'X 10' terpal plastik berwarna dan potong menjadi 4 – 5 'X 5'.

2. Cat atau Tape sebuah zona pemogokan persegi panjang pada bagian terpal dan aman menggantungnya.

3. Tempatkan karet pelempar, sejajar dengan pelat rumah karet di depan terpal, di ¾ tiga perempat jarak pitch pengaturan usia pemain.

4. Lemparkan dari angin penuh ke atas dan posisi peregangan. Setelah mendapatkan keterampilan untuk secara konsisten melempar pemogokan dari jarak ini, pindahkan karet kembali ke jarak yang diatur.

Ketika akurasi dan kecepatan pitcher meningkat, bagilah zona persegi empat menjadi 4 zona terpisah dan lempar pitcher di setiap zona dalam zona tersebut.

5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

5 Latihan Menekan Sederhana yang Akan Meningkatkan Rata-Rata Anda Semalam!

Pemukul terbaik dalam gim ini menggunakan berbagai latihan memukul untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata, kecepatan kelelawar, dan kekuatan. Latihan ini akan membuat Anda atau pemain Anda memukul bola secara lebih konsisten dan dengan lebih banyak kekuatan, dengan kemampuan menempatkan tembakan lebih efektif. Hasilnya akan lebih tinggi rata-rata dan produksi berjalan lebih baik hanya dalam satu atau dua minggu latihan.

1. Bola di Kerucut atau Tee: koordinasi mata-tangan adalah kunci untuk semua pukulan yang baik, dalam permainan apa saja dan di setiap level. Meningkatkan kemampuan Anda untuk mencocokkan apa yang dilihat mata Anda dengan lintasan ayunan Anda menciptakan jenis kontak yang menghasilkan lebih banyak garis drive, dan dengan waktu, lebih banyak kekuatan. Memukul legenda Ted Williams digunakan untuk berlatih dengan menggunakan tongkat biliar untuk memukul tutup botol. Itu bukan ide yang buruk, tetapi latihan ini juga akan memenuhi tujuannya.

  • Bola pada kerucut: Masukan kerucut lalu lintas di lantai 3 kaki dari tikar. Berlutut, atau minta pemain Anda berlutut, di atas matras. Taruh bola pada kerucut dan minta para pemain fokus untuk memukul drive garis. Hit 15 sampai 25 bola di setiap sesi, lebih banyak jika waktu memungkinkan – semakin banyak semakin baik. Latihan ini menekankan kontak hanya dengan menggunakan lengan dan tubuh bagian atas, yang penting untuk memukul bola secara konsisten.

  • T-Ball: Anak-anak mulai dengan t-ball karena suatu alasan – mereka belajar untuk membuat kontak, polos dan sederhana. Karena kontak yang solid adalah kunci untuk semua hal baik dalam memukul, latihan kontak tidak akan pernah ketinggalan zaman. Tim amatir pro, perguruan tinggi, dan top terus menggunakan tee untuk pemanasan dan menemukan sentuhan memukul, terutama setelah PHK. Mulai berlatih dengan putaran latihan tee untuk menekankan mengawasi bola, dengan fitur bonus menjadi peningkatan kepercayaan diri. Ketika kecepatan pitch ditambahkan, perbaikan akan terlihat. Ketika pertandingan dimulai, pukulan yang lebih tajam akan menyebabkan lebih banyak pelari dasar dan lebih banyak RBI. VARIASI: tempatkan tee di bagian dalam, tengah, dan bagian luar piring untuk mendorong pemukul untuk pergi dengan pitch, sehingga mereka belajar mendorong bola ke semua bidang. Kebanyakan hitter mencoba untuk menarik semuanya, dan ini akan membantu menghentikan kebiasaan itu.

2. Wiffle Ball: Latihan ini menekankan pada kecepatan kelelawar dan ayunan yang kompak dan kuat. Baik menggunakan mesin pitching atau pitcher hidup, berdiri 20 kaki di depan piring dan gunakan bola wafel untuk keamanan. Atur mesin ke sekitar 40 mph, atau ukur kecepatan pitch Anda sesuai. Penjaga harus segera kelelawar. Latihan akan mengekspos ayunan yang terlalu panjang – jenis ayunan yang membuat pemain pro di bawah umur. Di sisi positif, itu mendorong peningkatan kecepatan kelelawar untuk bisa berkeliling di lapangan, dan ayunan yang lebih pendek, lebih kompak yang merupakan fondasi kekuasaan.

3. Menunggu dan Meledak: Banyak pembenci yang mengembangkan kebiasaan buruk untuk memulai ayunan mereka terlalu dini. Hasilnya semuanya buruk. Misalnya, pemukul akan sering melangkah ke lapangan terlalu awal dan kemudian harus menahan tubuh bagian atas yang menunggu bola. Ketepatan waktu dan koordinasi tangan-mata dilemparkan, ditambah jika kontak dilakukan, hanya tubuh bagian atas yang terlibat. Gerakan kaki yang kuat dihilangkan. Misses, grounders lemah, dan lalat bola malas adalah hasilnya. Beginilah cara latihan ini bekerja. Mintalah batter berdiri di dalam kotak dan latih mereka untuk tidak bergerak sama sekali sampai bola meninggalkan tangan pitcher. Pertahankan sampai pemukul belajar untuk bersabar, sisakan energi mereka sampai mereka dapat menyelesaikan ayunan dalam satu gerakan yang kuat. Pemukul dengan keterampilan kontak yang baik tetapi kekuatan yang buruk akan mulai menggerakkan bola lebih keras dengan latihan ini.

Cara lain untuk mendorong pendekatan "menunggu dan meledak" adalah dengan menggunakan bola tenis dan bola melambung hingga ke piring. Pemukul tidak harus menggerakkan otot sampai bola memantul, 6-8 kaki di depan lempeng. Kesabaran dipelajari, dan koordinasi tangan-mata juga ditingkatkan. Sebuah ayunan pendek, kompak, energik akan menghasilkan.

4. The Barrier Drill: Latihan ini akan mengajarkan mekanik yang baik. Mintalah para pemain berdiri satu panjang punggung kembali dari penghalang, seperti jaring atau tali, dan ambil potongannya. Jika mereka memukul penghalang dengan kelelawar, mereka mengambil terlalu lama ayunan, membuka siku mereka sebelum bahu sepenuhnya terlibat. Tunjukkan apa yang terjadi dan lihat apakah mereka bisa melakukan koreksi, yang akan menghasilkan potongan yang kompak dan kuat.

5. Hadiah atau Berlari: Tidak ada yang seperti kemungkinan sedikit latihan fisik untuk membuat pemain berkonsentrasi. Dengan menggunakan mesin pitching, atau pitcher pitching pitcher yang dapat diandalkan, berikan masing-masing 15 pitch. Hanya dengan menyerang (membuat ayunan pada lemparan yang buruk di luar, tidak peduli apakah mereka memukulnya atau tidak), hitung bola yang dilalui dengan baik, misalkan pukulan atau pukulan lemah. Jika adonan memiliki 8 atau lebih pemotongan baik, berikan imbalan dengan cara tertentu. Jika 8 atau lebih perubahan buruk terjadi, saatnya untuk berlari! Saat musim berlanjut, dan para pemain bertambah baik, gantungkan hitter yang lebih baik hingga 10 atau 11 hits berkualitas untuk menghindari berlari. Sesuaikan latihan untuk meregangkan setiap pemain untuk mencapai yang terbaik.

Setiap latihan ini digunakan oleh banyak tim profesional, perguruan tinggi, dan amatir top setiap tahun. Mempekerjakan mereka di tim Anda dan mulai memperhatikan hasil segera dalam hal kontak dan kekuasaan. Anda akan menikmati produksi lari yang lebih baik dari pertama kali melalui pesanan!

Latihan Paintball – 3 dari Latihan Tiga Orang Teratas yang Tidak Dapat Anda Hilang!

Tiga tim pria adalah format turnamen yang sangat baik bagi pemain muda untuk masuk karena memberi mereka pengalaman yang mereka butuhkan untuk turnamen 7-10 pria yang lebih besar tanpa intensitas dan kompleksitas format yang lebih besar. Sekarang hanya karena tidak rumit tidak berarti Anda tidak harus berlatih untuk menjadi sukses. Seperti semua latihan lainnya adalah penting untuk menang secara konsisten dan dengan latihan ini Anda bisa jauh lebih dekat untuk mencapai hal ini.

3 dari Latihan Tiga Orang Teratas

Rush Depan: Anda akan memiliki dua pemain di satu sisi lapangan dan pemain lain di sisi yang berlawanan. Tujuan dari pemain solo adalah untuk membuatnya menjadi bunker kunci di lapangan seperti 50 atau ular tanpa dipukul. Tujuan dari dua pemain adalah untuk zona dan berusaha untuk menghilangkan pemain lain sebelum ia mencapai bungkernya. Ini mengajarkan zonasi untuk pemain belakang dan untuk pemain depan itu membantunya untuk belajar bagaimana membuatnya ke bunker dengan cepat dari istirahat.

Snap Drill: Anda hanya membutuhkan dua pemain untuk latihan ini menempatkan mereka di bunker saling berhadapan. Mereka saling menembak sampai salah satu dari mereka memukul mengakhiri pertandingan. Tujuan dari gim ini adalah untuk memperkuat jepretan dengan pemain Anda dan satu lawan satu dalam gim.

Bunker Me !: Tempatkan target di belakang atau di dekat 50. Ambil dua pemain dan letakkan di sisi yang berlawanan dari lapangan. Satu pemain berdiri di belakang dan membebani pemain lain saat mereka mencoba berlari dan melakukan pengisian objek. Bor berakhir ketika penyerang terkena atau penyerang bunker objek di 50.

Untuk setiap latihan ini, putar pemain Anda sehingga mereka bisa memainkan setiap sisi latihan. Ini membantu mereka untuk mempelajari setiap tempat dan siap untuk setiap situasi permainan. Saya berjanji tidak peduli posisi apa yang Anda mainkan, Anda akan menemukan diri Anda dalam posisi-posisi ini dalam situasi permainan.

Latihan Voli Warm Up – Membuat Tim Anda Siap untuk Berlangsung

Jadi Anda ingin tahu latihan mana yang akan digunakan dengan tim voli Anda untuk menghangatkan mereka, eh? Baiklah, pertama-tama Anda perlu memikirkan tentang konteks pemanasan Anda dan tujuan mereka. Biarkan saya membahas dua hal ini secara individual.

Ketika saya mengatakan konteksnya, maksud saya jenis tim yang Anda miliki dan prioritas yang Anda miliki untuk mereka. Pemanasan untuk kelompok 12-dan-unders akan jauh berbeda dari atlet tingkat perguruan tinggi elit, misalnya. Anak-anak tidak perlu terlalu banyak untuk membuat mereka siap secara fisik, tetapi para pemain perguruan tinggi mungkin. Demikian pula, pemanasan untuk tim yang fokus utamanya pada pengembangan mungkin sangat berbeda dari mereka yang berada di lingkungan yang sangat kompetitif. Tim pengembangan dapat menggunakan pemanasan untuk membantu pengembangan keterampilan sementara untuk tim yang kompetitif mungkin ingin memiliki cara yang paling efisien untuk mempersiapkan tubuh pemain untuk kerasnya gameplay dan mungkin bekerja pada elemen taktis.

Untuk tujuan, yang saya maksud di sini adalah apa yang ingin dicapai oleh pemanasan Anda. Apakah itu untuk mendapatkan pemain siap untuk pelatihan atau untuk kompetisi. Apakah itu terutama fisik atau mental, atau keduanya? Dengan menggunakan contoh di atas, sementara pemanasan fisik selama 12-dan-unders mungkin tidak benar-benar diperlukan, mental dapat menjadi sangat penting untuk membuat mereka fokus pada awal sesi. Demikian juga, bersiap-siap untuk suatu pertandingan bisa sangat berbeda dari bersiap-siap untuk latihan.

Pastikan Anda memiliki pegangan yang baik pada konteks dan tujuan saat Anda merencanakan pemanasan tim Anda. Untuk jenis latihan yang bisa Anda gunakan, berikut beberapa ide.

Pemanasan yang dinamis mungkin akan menjadi titik awal yang baik. Pada dasarnya, pemanasan yang dinamis adalah yang membuat tubuh siap beraksi melalui berbagai jenis gerakan. Anda dapat menemukan contoh dengan mencari YouTube. Jogging & peregangan rutin yang lama semakin terbukti tidak efektif, jika tidak turun kanan merugikan kinerja karena dampak statis peregangan pada otot. Anda pasti ingin menghindarinya.

Pemanasan yang dinamis cukup baik sebagai pemanasan fisik umum dan tidak memakan banyak waktu. Jika Anda memiliki kebutuhan khusus, Anda tentu ingin mengatasinya, tentu saja.

Apa yang mengikuti pemanasan dinamis – atau bahkan mungkin menggantikannya, tergantung pada keadaan Anda – tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Jika Anda ingin menggabungkan pengembangan keterampilan dalam pemanasan, Anda dapat melakukan sesuatu seperti latihan penanganan bola yang membuat para pemain bergerak dan aktif, tetapi juga bekerja pada fundamental mereka. Jika Anda memiliki lebih banyak kebutuhan taktis, Anda dapat menempatkan pemain melalui versi latihan seperti permainan dengan intensitas rendah dengan mengambil elemen melompat dan / atau memukul. Dalam hal rutinitas pra-pertandingan, Anda akan menginginkan sesuatu yang konsisten dan tidak hanya secara fisik mempersiapkan para pemain untuk bermain, tetapi juga menempatkan mereka dalam pola pikir yang baik (pikirkan latihan tingkat keberhasilan yang tinggi).

Ada banyak cara Anda bisa membuat pemanasan bola voli yang bagus, mungkin dengan latihan yang sudah Anda ketahui. Anda hanya perlu memikirkan persyaratan pemanasan Anda dan membuat penyesuaian sesuai kebutuhan. Pastikan pemanasan tepat untuk tim dan situasi Anda. Jangan terjebak dalam melakukan apa yang orang lain lakukan.

Tingkatkan Keterampilan Netball Anda dengan Cepat – Ketahui 4 Latihan Netball Penting Ini

Siapa pun yang pernah mengatakan bahwa latihan membuat segala sesuatunya mungkin dan orang-orang sukses adalah benar – banyak kerja keras, konsistensi dan semangat mendorong orang maju. Ini adalah kasus serupa ketika datang untuk bermain game dan menunjukkan partisipasi penuh dalam masing-masing – satu tidak hanya harus akrab dengan aturan permainan tetapi juga dengan keterampilan dan teknik yang diperlukan yang bertindak sebagai faktor pendorong untuk permainan.

Netball menjadi salah satu permainan terbaru membutuhkan banyak latihan dan perhatian sehingga para pemain benar-benar bisa memberi tanda pada apa pun yang mereka mainkan. Berlatih latihan bola bola yang diperlukan keluar menjadi satu-satunya solusi yang mungkin.

Jadi, untuk semua orang yang mencari inspirasi serius dan latihan yang akan meningkatkan kemampuan netball mereka dengan cepat di sini adalah sesuatu yang Anda kagumi. Pastikan Anda mempraktekkan semua latihan dan teknik ini di lain waktu ketika Anda siap bermain.

  • Bor Reaksi – Netball menjadi olahraga tim invasi yang membutuhkan tingkat kebugaran yang tinggi dan ini bukan sesuatu yang harus dikompromikan. Tanpa memiliki dasar kebugaran yang baik, keterampilan tidak akan terlalu penting, jadi pastikan Anda tidak pernah segan untuk berlatih latihan yang meningkatkan kebugaran Anda. Tip sederhana yang perlu diikuti adalah menggunakan latihan reaksi untuk waktu singkat selama setiap sesi pelatihan – hasilnya akan selalu terpuji (asalkan Anda tidak pernah membuat lompatan yang mungkin).

Bor reaksi dapat digunakan dalam berbagai ukuran, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang pemisahan yang perlu dilakukan dalam kelompok. Untuk mulai dengan, para pemain menyebar di sekitar pengadilan – berdiri 2 atau 3 meter dari satu sama lain. Pembina diminta untuk berdiri di tengah lingkaran dan dari sana memberi tanda para pemain untuk memulai latihan. Setelah menerima sinyal, pemain harus 'kaki cepat' sambil terus menggerakkan tubuh mereka untuk menghadapi bola. Pelatih akan mengoper bola ke salah satu anggota, dan itu berlanjut di sekitar grup, sementara pemain lain terus berjalan cepat dan mengikuti bola.

  • Cardio Shooting – Di antara sejumlah pelatihan latihan bola netball yang seharusnya tidak pernah terlewatkan adalah pemotretan kardio. Latihan ini fokus tidak hanya pada kebugaran tetapi juga pada peningkatan keterampilan menembak. Dilakukan di antara dua pemain, salah satunya bertindak sebagai penembak dan yang lainnya sebagai retriever. Orang yang si retriever menempatkan bola di suatu tempat di semi-lingkaran, sementara penembak berlari dari sana ke sideline dan kemudian ke belakang. Ketika mereka berdua kembali ke bola, cobalah menembak (meningkatkan keterampilan menembak juga). Setelah ini selesai, penembak berjalan kembali ke sideline dan kembali lagi, sementara retriever menempatkan bola di tempat lain pada lingkaran. Latihan dapat dilanjutkan sampai sepuluh tembakan dilakukan atau untuk periode waktu tertentu.
  • Variasi Dodgeball – Cara melatih latihan ini adalah membagi pemain Anda menjadi dua tim, dan menempatkan satu di masing-masing pusat dan gol ketiga. Berikan masing-masing tim sejumlah bola – mungkin setengah sebanyak bola karena ada pemain. Para pemain kemudian melemparkan bola ke satu sama lain, sambil mencoba menangkap umpan tim lain. Ini berbeda dengan dodgeball dalam arti bahwa kedua tim berusaha bekerja sama dengan cara agar berhasil mengoper bola. Latihan ini berhasil baik dalam tim yang sudah cukup terampil, dan yang memiliki keinginan kuat untuk bekerja sama dengan baik dan memiliki motivasi diri yang kuat.
  • Tenun Bor – Latihan ini tergantung pada dasar-dasar permainan: buat kaki Anda bergerak cepat. Untuk mulai dengan – mengatur garis kerucut sekitar 1,5 meter. Para atlet kemudian bergiliran bergerak melewati garis kerucut, hanya menggunakan kaki luar mereka untuk mendorong. Begitu mereka mencapai akhir, mereka berbalik dan kembali dengan cara yang sama. Atur waktu setiap pemain agar mereka dapat mencoba dan mengalahkan waktu masing-masing dan meningkatkan kemampuan mereka sendiri. Latihan ini akan sangat berguna ketika dimasukkan dalam semacam pelatihan atau sirkuit kebugaran sehingga para pemain tidak perlu menunggu lama di antara belokan.

Pemain memiliki kesempatan untuk memilih dari sejumlah latihan tergantung pada area yang ingin mereka cakup dan perbaiki selain dari yang biasa yang meningkatkan kinerja orang dalam permainan dan kebugaran mereka.

Jika Anda mencari bantuan yang berkaitan dengan latihan, pastikan untuk melihat beberapa video bor netball karena itu adalah cara tercepat bagi Anda untuk mempelajari sesuatu tentang permainan tanpa banyak masalah.