Latihan Menembak Bola Basket

Mungkin hal yang paling jelas dalam bola basket adalah jika tim tidak dapat menembak maka mereka tidak dapat mencetak gol, dan jika tim tidak dapat mencetak gol maka tim tidak akan menang. Ini jelas. Jadi tim harus mampu menembak sebaik mungkin sehingga mereka dapat mencetak dan memenangkan pertandingan. Untuk menjadi penembak yang baik, pemain perlu berlatih latihan menembak bola basket secara teratur.

Latihan menembak bola basket dapat dilakukan oleh pemain sendiri. Bahkan, latihan-latihan ini harus dipraktekkan, setidaknya untuk beberapa menit, beberapa kali seminggu. Latihan menembak bola basket membantu pemain untuk merasakan bagaimana bola harus ditembak dengan benar sehingga lebih banyak keranjang akan dibuat.

Posisi seorang pemain harus menentukan jenis latihan menembak bola basket yang dilakukan. Sebagai contoh, sebuah pusat harus melatih latihan menembak yang dekat dengan keranjang dan memulai dengan punggungnya ke keranjang. Sementara itu, seorang penjaga harus melatih lebih banyak tembakan melompat dari luar termasuk tembakan yang diambil langsung dari giring.

Itu latihan menembak bola basket harus diperuntukkan untuk setiap posisi. Oleh karena itu latihan pusat harus mencakup memulai dengan punggungnya ke keranjang; itulah cara pusat sering diminta untuk bermain. Itu juga mengapa seorang penjaga harus berlatih melepaskan tembakan dari giring; itulah cara penjaga biasanya mengambil bidikan selama pertandingan.

Lemparan bebas sangat penting sehingga semua pemain harus berlatih lemparan bebas setiap hari. Kemampuan atau ketidakmampuan untuk membuat lemparan bebas menang dan kehilangan banyak permainan bola basket. Jadi, setiap pemain harus bisa menembak lemparan bebas sebaik mungkin. Faktanya, ini bukan ide buruk untuk pemain – terutama yang mendapat banyak pelanggaran – untuk menembak seratus lemparan bebas setiap hari.

A dasar latihan menembak bola basket yang akan membantu setiap tembakan, termasuk lemparan bebas, adalah mulai menembak beberapa kaki dari keranjang. Buat lima bidikan dan kemudian buat dua langkah mundur. Kemudian, lakukan lima tembakan dan mundur beberapa langkah lagi. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai garis pelanggaran. Kemudian buat lima dari garis dan ulangi dalam proses secara terbalik.

Latihan ini membantu memberikan kesan pada pemain untuk melakukan pemotretan pada rentang yang berbeda. Pemain harus memastikan bahwa mereka memiliki bentuk yang tepat pada setiap tembakan tunggal. Jika pemain hanya melontarkan satu tembakan tanpa memastikan formulirnya benar maka latihan tidak akan hampir sama efektifnya.

Latihan menembak ini juga bisa dilakukan saat memotret hanya dengan satu tangan. Sebagian besar waktu pengambilan gambar akan dilakukan di tangan yang dominan tetapi kadang-kadang pemain ingin bekerja untuk memotret dengan tangan mereka, itu juga baik-baik saja.

Latihan menembak bola basket sangat penting dan harus dilakukan oleh pemain secara teratur. Hal yang baik tentang latihan menembak bola basket adalah bahwa mereka dapat dilakukan oleh pemain mana saja kapan saja. Banyak kali pelatih tidak akan menyisihkan waktu latihan untuk latihan menembak tetapi akan mendorong pemain untuk melalui beberapa latihan menembak baik kanan atau kanan setelah latihan.

 Latihan Basket Terbaik

Latihan Basket Terbaik

Jadi latihan basket apa yang terbaik? Latihan mana yang paling membantu?

Itu benar-benar tergantung pada pemain, tetapi ada beberapa latihan yang lebih baik dari yang lain. Inilah yang ingin Anda pertimbangkan.

Latihan Apa yang Membantu Kebanyakan?

Jika Anda ingin menjadi pemain bola basket hebat, Anda harus bekerja lebih dari apa yang sudah Anda kuasai. Peningkatan terbesar dan tercepat di bola basket akan datang dari mengerjakan hal-hal yang tidak begitu Anda kuasai.

Jadi jika tangan lemah Anda tidak terlalu baik, Anda harus melatih bola basket yang berfokus pada tangan lemah Anda. Jika pemotretan Anda perlu bekerja, Anda harus fokus pada itu. Jika penanganan bola Anda perlu perbaikan, Anda harus melakukan latihan untuk itu, dll.

Anda akan melihat peningkatan yang jauh lebih besar dan lebih cepat di area yang saat ini Anda lemah daripada area yang sudah Anda kuasai. Selain itu, dengan memperbaiki kelemahan ini, Anda akan memiliki sangat sedikit "lubang" di game Anda, membuat Anda lebih baik di sekitar pemain bola basket yang jauh lebih sulit dijaga dan jauh lebih berharga bagi pelatih dan tim Anda.

Latihan Basket Efektif

Hal kedua yang perlu dipertimbangkan adalah kualitas latihan. Untuk ini, Anda perlu melihat kedua latihan itu sendiri dan bagaimana itu berlaku bagi Anda. Beberapa pertanyaan yang ingin Anda tanyakan adalah:

Apakah bor efektif?

Apakah itu menantang untuk Anda atau memberi Anda hasil?

Apakah latihan itu berhasil pada salah satu kelemahan saya?

Anda akan ingin sebagian besar latihan menjadi menantang untuk melihat peningkatan, tetapi sadarilah bahwa beberapa latihan masih dapat bermanfaat bagi Anda meskipun tampaknya tidak sulit. Juga, sekali lagi, Anda juga akan ingin melihat apakah latihan sedang memperbaiki salah satu kelemahan Anda dalam bola basket atau tidak.

Latihan mana yang saya rekomendasikan

Ini adalah beberapa latihan yang menurut saya paling bermanfaat untuk pengambilan gambar:

– 1 pemotretan bentuk tangan di bawah keranjang

– Mendapatkan pengulangan dari penembakan ke giring ke kiri dan kanan

– Mendapatkan pengulangan menangkap dan menembak

– Berdiri di dekat keranjang dan bekerja untuk mengubah posisi tubuh dan memukul titik yang berbeda di papan belakang untuk menyimpan tembakan

Beberapa latihan penanganan bola favorit saya meliputi:

– Spider menggiring bola

– crossover rendah dengan kecepatan maksimum

– mengerjakan gerakan khusus game dan mengemudi ke keranjang

– hampir semua latihan dribbling 2 bola

– setiap latihan penanganan bola yang memaksa Anda untuk tetap rendah

Temukan Latihan Terbaik Anda

Berikan beberapa latihan untuk dicoba dan temukan apa yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan Anda akan melihat beberapa peningkatan besar dengan cepat!

Latihan Melatih Bola Basket – Latihan Sederhana Ini Dapat Secara Dramatis Meningkatkan Keterampilan Menggiring Secara Instan

Latihan pembinaan basket dapat secara drastis meningkatkan kemampuan tim Anda secara keseluruhan untuk bermain. Jika Anda baru memulai sebagai Pelatih atau jika Anda seorang veteran berpengalaman selalu ada ruang untuk perbaikan. Semakin banyak Anda bisa membuat para pemain membeli ini, semakin baik Anda dan para pemain Anda akan membayar. Saya telah menghabiskan banyak waktu belajar tentang melatih bola basket, dan telah melihat manfaat besar yang dapat mereka tuai.

Berbagai jenis latihan pembinaan basket

– Latihan Ofensif- Setiap latihan yang meningkatkan kemampuan ofensif pemain

– Defensive Drills – Latihan apa pun yang meningkatkan kemampuan defensif pemain

– Shooting Latihan-Latihan yang meningkatkan pemain pemotretan stroke

– Ball Handling Drills – Latihan yang membantu pemain Anda lebih memperhatikan bola

– Mengondisikan Latihan – Latihan untuk membantu mencambuk pemain Anda dengan cepat

Sebagai pelatih basket, tidak ada yang lebih baik daripada melihat pemain Anda meningkat tepat di depan mata Anda. Mendapatkan untuk melihat mereka mengambil keterampilan yang Anda bekerja tanpa lelah untuk menguasai, dan menerapkannya dalam situasi permainan sama-sama bermanfaat. Ada begitu banyak latihan pembinaan basket yang dapat membantu mengubah pemain Anda menjadi pemain yang keras dan bulat.

Dari pengalaman, saya telah melihat pemain 1-12 mengambil langkah dramatis untuk menjadi lebih baik di seluruh pemain basket karena latihan pembinaan basket yang saya terapkan sejak awal di musim ini. Apakah itu latihan ofensif, latihan defensif, latihan penanganan bola, atau latihan pengkondisi semua pemain pada tingkat apa pun dapat sangat menguntungkan dari menguasai beberapa latihan ini.

Saya telah melatih banyak pemain dalam hidup saya, dari banyak kelompok usia yang berbeda. Saya dapat dengan jujur ​​mengatakan bahwa latihan pembinaan bola basket yang saya miliki para pemain saya bekerja membuat perbedaan besar dalam perkembangan mereka. Saya telah menggunakan banyak latihan tradisional, dan juga telah menggunakan banyak latihan yang saya pelajari dari pelatih lain di suatu tempat di sepanjang garis.

Latihan Pembinaan Basket Sederhana Namun Sangat Efektif Yang Memfokuskan Pada Dribbling

The 2 Ball Drill

– Mulailah dengan menggiring bola dari baseline ke garis busuk, memantul secara bersamaan, / b>

– terus setengah lapangan menggunakan giring menggiring, di mana bola melambung secara terpisah

– kemudian beralih kembali ke bouncing simultan ke garis pelanggaran berikutnya

– dan kembali ke bouncing yang terhuyung ke baseline

– Ulangi untuk 2-3 kali panjang pengadilan

Latihan bola basket sederhana ini dapat meningkatkan kemampuan menangani bola hampir seketika, dan akan membantu mengurangi jumlah perputaran yang dilakukan tim Anda setiap pertandingan hanya dengan menjadi penangan bola yang lebih baik.

Akhir-akhir ini, saya mengandalkan sumber daya baru yang telah memberi saya dan banyak pelatih lain wawasan yang tak ternilai mengenai latihan pembinaan basket. Sistem ini mengambil semua tingkat bola basket oleh badai, dan saya sangat mendalam tentang sumber daya ini di situs web saya, yang menawarkan banyak informasi hebat untuk pelatih di semua tingkatan.

5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

Stasiun Basket – Latihan Basket Untuk Pemanasan Pra-Latihan

Sebagai pelatih awal, saya mengabaikan pemanasan dan menggunakan latihan dribbling dua bola setengah kecepatan sebagai pemanasan untuk kegiatan yang lebih intens selama latihan. Ketika saya pindah ke Swedia untuk melatih tim bola basket wanita profesional, para pemain menikah dengan pemanasan mereka dan tidak dapat berfungsi tanpa perpanjangan waktu pemanasan. Ketika saya berlatih dengan tim putra klub, saya merasa lebih dari separuh latihan adalah pemanasan. Saya setuju, dalam arti, dengan tim saya: kami tiba sebelum waktu latihan kami dan pemain melompat tali selama 5-10 menit di atas bangku sebagai pemanasan kami dan kemudian kami melakukan satu latihan sub-maksimal di lapangan sebelum pindah ke kami praktek.

Dalam pertandingan pertama kami, lawan kami menghabiskan 25 dari 30 menit pemanasan pra-pertandingan menggunakan bola basket. Kemudian di musim ini, saya menonton pemain lain melalui pemanasan pra-permainan plyometric yang ekstensif. Sementara Amerika mengkritik para pemain Eropa karena defensif defensif mereka, gerakan kaki defensif para pemain Swedia membuat saya terkesan. Kami biasanya menganggap bahwa pemain kelahiran asing dengan keahlian mahir mengembangkan gerak kakinya dengan bermain sepak bola, tetapi ketika saya merefleksikan pengalaman saya melatih di luar negeri, tampaknya latihan pra-permainan dan latihan mereka terfokus pada gerak kaki dan mengarah pada perkembangannya.

Musim berikutnya, ketika saya mempersiapkan latihan dan rutinitas latihan, saya menerapkan serangkaian pemanasan untuk memulai latihan: latihan untuk fokus pada gerak kaki dan kemampuan melompat. Melatih wanita, program lompat dan kelincahan pra-praktik adalah upaya untuk meningkatkan kinerja dan mengurangi cedera, karena peneliti percaya wanita dapat mengurangi risiko cedera ACL melalui rutin plyometric kecil.

Saya menggunakan tiga rutin pemanasan umum: (1) lompat tali '(2) stasiun atau (3) pemanasan dinamis pengadilan penuh (carioca, berlari mundur, berlari, lompatan lateral, lutut tinggi, tendangan pantat dan tinggi / kekuatan melompat ). Pemanasan kami sekarang berlangsung 10-15 menit.

Stasiun Pemanasan

Ketika kami melakukan pemanasan stasiun kami, kami jogging, backpedal dan carioca. Karena kami memiliki 10 pemain, kami bekerja berpasangan. Fokus kami adalah mengajarkan perubahan cepat arah dan kecepatan langkah pertama.

Stasiun 1: Mirror Drill (15 detik aktif, istirahat selama 15 detik, 15 detik)

Kami mengajarkan sebagian besar dari sikap pertahanan on-ball kami dan pergerakan melalui latihan ini dan kemudian dalam latihan 1v1. Para pemain saling berhadapan dan satu pemain dimulai sebagai pemain ofensif dan satu sebagai bek. Pemain ofensif memimpin, bergerak ke samping, dan pemain bertahan mencoba untuk tetap bertatap muka. Tujuan ofensif pemain adalah untuk menciptakan ruang di antara mereka berdua, sementara bek mencoba untuk tetap berada di dalam lebar tubuh pemain ofensif itu.

Stasiun 2: Mikan Drill

Pemain pertama berlaku selama 30 detik dan kemudian pemain kedua pergi. Bor praktik tembakan bayi-hook. Mulai di bawah keranjang dan melangkah keluar dengan kaki kiri di sisi kanan untuk menembak dengan tangan kanan; ambil bola dari jaring, jaga bola di atas bahu Anda dan melangkah ke sisi kiri pelek dengan kaki kanan Anda, memotret dengan tangan kiri. Terus.

Stasiun 3: Jump Squats

Jongkok dan melompat setinggi mungkin, mengayunkan lengan tinggi ke udara. Berfokuslah pada soft landing agar mendarat dengan benar dari lompatan vertikal dan menyerap kekuatan benturan ke seluruh otot kaki mereka, bukan hanya di paha depan dan sendi lutut. Jongkok hingga setengah jongkok, dengan bagian bawah paha sejajar dengan tanah sebelum melompat.

Station 4: X-Lay-up

Lakukan lay up sebanyak-banyaknya dalam 30 detik dan kemudian ganti. Mulai dengan satu siku, menggiring bola dan coba lay-up. Rebound dan lari ke siku lainnya; menggiring bola dan mencoba lay-up dari sisi lain. Lanjutkan selama 30 detik.

Stasiun 5: Pemotretan Mitra

Pemain 1 lolos ke Player 2 dan menutup. P2 menangkap, menembak dan mengikuti bidikannya. P1 kontes tembakan dan pindah, bergerak terus menerus dan menyerukan bola. P2 lolos ke P1 dan kontes ditembak. Rekanan menembak selama satu menit.

Stasiun 6: McHale Drill

Ujung tangan kiri bola terus menerus terhadap backboard sementara tangan kanan meraih net (pelek). Lakukan enam dan beralih ke sisi kanan. Ujung tangan kanan bola terhadap backboard sementara tangan kiri meraih jaring (rim). Ulangi di sisi kiri untuk total 18 tips. Ganti mitra.

Stasiun 7: T-Drill dengan 2 Bola Dribbling

Mengatur T-Drill dengan kerucut 5-7 meter terpisah dalam bentuk T. Mulai di dasar T dan berlari ke depan sambil menggiring bola dua. Kocok ke kerucut kiri, lalu ke kerucut kanan dan akhirnya kembali ke persimpangan. Pedal kembali ke basis T. Pergi tiga kali dan putar. Pemain lainnya berlatih latihan dua bola diam saat beristirahat.

Latihan cepat ini menyediakan pemanasan cepat yang membutuhkan sedikit instruksi dan menjamin para pemain berkeringat. Fokus kami adalah melalui latihan dengan cepat: pemain berlari dari stasiun ke stasiun dan berlatih dengan intensitas di setiap latihan. Pemanasan berfokus pada kontrol bola (6 dan 7), perubahan arah cepat (1 dan 7), lompatan (3 dan 6) dan pemotretan (2, 4 dan 5), melatih berbagai keterampilan dalam waktu singkat waktu.