Latihan Basket Pemuda – 5 Latihan Besar yang Dapat Anda Gunakan Setiap Praktik

Berlatih bisa menjadi waktu yang menakutkan bagi pelatih basket baru terutama jika Anda seorang sukarelawan atau pelatih baru. Anak-anak melihat Anda seolah-olah Anda memiliki pengetahuan tentang Kobe Bryant, Chris Paul, Lebron James, dan Larry Bird (Yah, mungkin bukan Larry Bird; waktunya sebelum tim Anda lahir!) Bergulir menjadi satu. Sebagai pelatih, Anda ingin menggunakan waktu sebaik mungkin dan tidak hanya memiliki petunjuk apa yang harus dilakukan tetapi memenangkan pertandingan. Saya akan memberi Anda lima latihan basket remaja yang hebat yang dapat Anda gunakan untuk latihan Anda berikutnya dan latihan apa pun karena latihan ini dirancang untuk menempatkan anak-anak Anda dalam bentuk permainan serta membantu mereka maju ke tingkat berikutnya.

1. Pertahanan Geser Bor – Dalam pertahanan, Anda ingin pemain Anda memiliki kedua tangan keluar, lutut ditekuk (tidak membungkuk dari punggung mereka!), Dan kepala. Ini adalah postur yang benar, dan Anda harus militan tentang memastikan pertahanan selalu memiliki postur ini. Juga, pemain harus meluncur di lantai menjaga bola dan pemain di depan mereka bukannya mengejar pria dengan bola.

Dalam latihan ini, gunakan kerucut untuk menandai area lebar 8-12 kaki dan panjang setidaknya 30 kaki. Satu pemain dalam latihan ini akan memiliki bola dan yang lainnya akan berlatih slide defensifnya. Pemain dengan bola akan menggiring bola ke kiri sampai ia memukul sideline, lalu menggiring bola ke kanan, sampai ia menyentuh batas lainnya. Tujuan pemain bertahan adalah memaksa pemain ofensif untuk pergi ke sideline tanpa menjatuhkan atau kehilangan posisi. Ini akan menciptakan semacam pola zig-zag dan akan membantu dengan postur pertahanan dan geser.

2. Line Sprints – Semua pemain berbaris di garis dasar di satu sisi lapangan. Dalam latihan ini, pemain akan terus berlari dari garis dasar kemudian ke garis lemparan bebas, kembali ke garis dasar, ke garis setengah pengadilan, kembali ke garis dasar, ke garis lempar bebas yang berlawanan, kembali ke garis dasar , lalu ke ujung pengadilan dan kembali. Jadi, para pemain tidak akan berhenti berlari sampai mereka selesai pergi ke masing-masing barisan kemudian kembali. Pada bunyi peluit pemain akan mulai bergerak dari baris ke baris. Hasil tangkapannya adalah mereka harus menyentuh tanah dengan tangan mereka di setiap baris. Jadi, ketika mereka mulai dan berlari ke garis lemparan bebas, mereka menyentuh tanah. Ketika mereka berlari kembali ke garis dasar, mereka menyentuh tanah lagi. Proses ini akan berlanjut hingga selesai.

3. Latihan Tata Letak Dasar – Jika Anda dapat mengajari tim Anda cara membuat lay-up dasar dengan tangan kiri dan kanannya, Anda akan melakukan apa yang tidak dilakukan oleh banyak pelatih bola basket muda. Karena itu, ini harus menjadi salah satu dari latihan basket pemuda Anda menjalankan setiap latihan.

Dalam latihan ini, Anda akan membagi pemain Anda menjadi dua garis pada tanda setengah lapangan di sisi kiri dan kanan lingkaran. Sisi kiri akan menjadi garis rebound, dan sisi kanan akan menjadi garis lay-up. Anak pertama akan memiliki bola dan akan menggiring bola secepat mungkin (tanpa bola akan terbang!) Ke lingkaran, melompat dari kaki kirinya dan menembak lay-up dengan tangan kanannya. Rebounder di jalur kiri akan memantul bola dan meneruskannya ke anak berikutnya dalam antrean (mungkin mempercepat untuk menggunakan dua atau tiga bola). Setelah ini selesai, maka, Anda mengganti proses dengan jalur kiri menjadi garis lay-up dan kanan akan menjadi garis rebound.

4. Fast Break Lay-up Drill – Sekali lagi, sebagian besar poin Anda akan lepas dari lay-up, jadi jika Anda dapat mengoptimalkan latihan ini, Anda akan memimpin musim yang efektif. Seperti latihan sebelumnya, Anda akan mulai dengan tangan kanan dan kemudian beralih ke tangan kiri. Untuk menghemat waktu, Anda dapat membagi menjadi dua kelompok yang akan berada di sisi berlawanan dari pengadilan.

Dalam latihan ini, setiap pemain mulai di sisi berlawanan dari lapangan dan menggiring bola secepat mungkin sampai mereka berhasil mencapai tujuan yang berlawanan dan menembakkan lay-up dengan tangan kanan. Sementara ini terjadi, pemain dari sisi lain akan menggiring turun mencoba untuk menembak lay-up pada tujuan mereka.

5. Full-Court Dribble – Sekali lagi, jika Anda perhatikan, semua ini latihan basket pemuda membantu pemain Anda belajar mengendalikan bola dan membuat tembakan yang seharusnya mereka ambil dalam permainan (yang paling dekat dengan keranjang!) Apakah Anda pernah melihat statistik NBA dan melihat siapa yang biasanya memiliki persentase tembakan tertinggi? Biasanya ke depan karena mereka tepat di sebelah keranjang.

Dalam latihan ini, pemain akan menggiring bola ke pengadilan satu arah dengan tangan kanan dan kembali menggiring bola hanya dengan tangan kiri. Ini akan membantu meningkatkan penanganan bola, kecepatan, dan pengkondisian. Anda juga dapat mencampurnya dengan menempatkan kerucut untuk rintangan dan metode lainnya.

Latihan Voli Besar Untuk Pemain Awal

Melakukan latihan voli mungkin bukan cara favorit Anda untuk menghabiskan sore hari, tetapi latihan bola voli akan membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih baik! Voli adalah salah satu olahraga paling menyenangkan, terutama bagi mereka yang suka bermain di pantai. Bermain voli indoor atau voli pantai bisa menyenangkan, meskipun banyak orang menganggapnya serius dan menghabiskan banyak waktu untuk berlatih. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan Anda dan menjadi pemain voli yang hebat, penting untuk menghabiskan waktu melakukan latihan voli dan mendapatkan latihan bola voli.

Latihan Voli: Latihan untuk Pemula

Bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan mereka sebagai pemula, ada banyak latihan voli yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa pelatihan latihan bola voli terbaik untuk pemula yang baru pertama kali bermain bola voli:

Memukul Dinding

Bagi mereka yang belum mengembangkan keterampilan mereka dengan melemparkan bola dengan tangan mereka, memukul tempat tertentu di dinding akan menjadi tantangan. Anda dapat menggambar lingkaran, menggantung kain, atau secara mental membayangkan sebuah titik di dinding untuk memukul, dan memantulkan bola dari dinding. Latihan ini akan membantu Anda untuk tidak hanya bekerja memukul bola dengan jari-jari Anda, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan sudut yang tepat juga.

Lempar dan Lewati

Latihan ini membutuhkan dua orang berdiri berhadap-hadapan. Satu orang melempar bola ke orang lain, dan mereka meneruskannya maju mundur. Berlatih lewat dengan tangan dan jari-jari Anda, serta memukul bola dengan lengan bawah. Ini akan membantu meningkatkan akurasi dan kemampuan untuk mengukur kekuatan yang diperlukan untuk mengatur atau mengoper bola.

Blok Dinding

Banyak pemula yang kesulitan memblokir bola tanpa menyentuh net. Latihan ini pada dasarnya melibatkan Anda melompat lurus ke atas dan menyentuh sebuah titik di dinding dengan tangan Anda, tetapi tanpa bagian dari tangan Anda menyentuh dinding. Pastikan untuk menggunakan formulir yang bagus untuk blok Anda, dan itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk memblokir tanpa menyentuh net.

Jalur Lewat

Latihan bola voli ini membutuhkan banyak orang, setidaknya 4 ke samping. Mintalah semua pemain berbaris dalam dua garis saling berhadapan, dan mintalah orang pertama mengoper bola ke orang pertama dari garis lainnya. Setelah bola dilewati, pelintas berlari ke belakang garis. Lanjutkan latihan ini setidaknya 10 menit untuk membuat semua pemain terbiasa memukul bola dengan cepat dan bergerak.

Latihan Voli: Tiga Jenis Latihan Voli

Sekarang setelah Anda mendapatkan beberapa latihan bola voli pemula, penting bagi Anda untuk memahami tiga jenis latihan bola voli untuk pemain yang lebih mahir:

1: Strategis, Taktis, dan Sistematis

Latihan-latihan latihan bola voli ini fokus pada kerja sama sebagai sebuah tim, menggunakan taktik dan strategi untuk memikirkan para pemain di tim lain. Latihan biasanya melibatkan kombinasi keterampilan yang digunakan selama pertandingan, dan mereka menggunakan keterampilan masing-masing pemain untuk meningkatkan tim secara keseluruhan. Coba latihan ini:

Dua vs Enam

Kedengarannya tidak adil, tetapi mengadu dua pemain lawan enam akan membantu para pemain untuk belajar tentang bermain secara defensif serta bekerja sama secara efektif.

Satu vs Satu

Mintalah satu pemain mengambil setiap sisi jaring, dan minta mereka melakukan tendangan voli terhadap satu sama lain dalam ruang yang terbatas. Mereka hanya bisa memukul bola sekali dengan lengan bawah mereka, dan ini akan membantu mereka untuk bekerja pada stamina mereka, kecepatan berlari, dan penempatan bola.

Dua lawan dua

Bagilah tim menjadi tim yang lebih kecil dari dua pemain, dan gabungkan mereka satu sama lain. Tim yang menang tetap bermain sampai mereka kalah, dan tim berubah setelah kehilangan masing-masing. Semua latihan ini akan membantu tim Anda bekerja bersama dan memahami kekuatan dan kelemahan masing-masing.

2: Gerakan dan Keterampilan Tertentu

Latihan-latihan latihan bola voli ini bekerja pada keterampilan dan gerakan khusus yang perlu dikembangkan oleh setiap pemain, seperti melayani, menyelam, memblokir, mengatur, dan melakukan spiking. Semua latihan ini hanya melalui gerakan mengembangkan keterampilan, dan mereka biasanya adalah latihan pemula (lihat di atas). Beberapa lagi latihan dan latihan khusus keterampilan untuk dicoba termasuk:

Melayani Progresif

Luruskan semua pemain dalam dua baris di belakang lapangan, dan minta mereka saling melayani. Orang yang melayani bola berlari ke belakang garis di sisi berlawanan dari pengadilan.

Mengatur Latihan

Tempatkan pemain di setiap sisi net, dan minta mereka mengatur bola ke satu sama lain melalui net. Ini membantu meningkatkan akurasi dan estimasi tinggi.

Latihan Spiking

Memiliki dua pemain di setiap sisi net, dan minta mereka bergantian mengatur dan spiking bola melewati net.

3: Pengkondisian Bola Voli

Latihan voli ini dirancang untuk meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan, sehingga membantu memberi Anda kekuatan dan stamina untuk latihan bola voli. Berikut beberapa latihan untuk latihan bola voli:

Serangan Beruntun

Latihan ini membantu untuk mengajarkan pemain bagaimana menyerang bola pada setiap pukulan, tidak peduli seberapa lelahnya mereka. Satu orang ditempatkan untuk mengatur bola, dan pemukul paku sebanyak bola yang diperlukan sampai ia telah menempatkan 10 paku di batas-batas pengadilan.

Memutar Segitiga

Tetapkan tiga pemain dalam segitiga kasar di lapangan, dan minta mereka mengoper bola ke satu sama lain. Setelah pemain ketiga memukul bola, mereka semua harus memutar ke posisi berikutnya tanpa membiarkan bola menyentuh lantai.

Muncul tiba-tiba

Mintalah setiap pemain berbaring di perut mereka di lantai, dan membuat mereka melompat ke kaki mereka dan mengoper bola ketika peluit ditiup. Ini membantu meningkatkan kecepatan yang dapat mereka pulihkan dari penyelaman. Ini akan lebih fokus pada kecepatan, refleks, kekuatan, dan stamina, yang semuanya dibutuhkan dalam permainan bola voli.

Latihan Voli: Tip Latihan Voli

Apakah Anda masuk ke latihan bola voli melakukan latihan voli? Berikut beberapa kiat untuk Anda:

  • Pemanasan – Gagal melakukan pemanasan menyebabkan otot-otot yang sakit dan lelah keesokan harinya.
  • Praktik Harian – Habiskan setidaknya satu jam berlatih setiap hari untuk melihat keterampilan Anda meningkat pesat.
  • Ulangi, Ulangi – Mengulangi latihan akan membantu otot Anda untuk menyimpan gerakan dalam memori otot, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan tanpa harus memikirkannya.
  • Kesempurnaan Penting – Hanya dengan berlatih gerakan yang sempurna akan "berlatih membuat sempurna".
  • Belajar – Pelajari sebanyak yang Anda bisa tentang mekanisme tubuh manusia, bagaimana Anda bergerak, dan bagaimana Anda harus berpikir saat bermain game.