Latihan Latihan Softball – Meningkatkan Teknik untuk Posisi Apa Pun

[ad_1]

Latihan untuk Pemain yang Lebih Kuat

Latihan latihan softball yang bagus akan mengajarkan teknik baru kepada para pemain dan memungkinkan mereka untuk melihat hasil latihan mereka dari waktu ke waktu. Ketika digunakan secara efektif, mereka akan menantang pemain untuk menjadi lebih kuat di posisi mereka dan juga menghargai mereka dengan permainan game yang sukses. Latihan-latihan berikut fokus pada penguatan infield, outfield, dan teknik dasar lari.

Di-Betweens

Dalam latihan latihan softball ini, pemain luar mempelajari pentingnya komunikasi saat bekerja menangkap bola lalat. Pertama tim dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok-kelompok itu membentuk dua garis di luar, menyebar sekitar 60 kaki. Pelatih berdiri di depan dua garis dan melempar softball di udara, seperti bola terbang dari pemukul. Dua pemain pertama di garis menonton dan memanggil bola sampai seseorang menangkapnya (idealnya orang yang memanggilnya). Para pemain kemudian berlari ke ujung garis dan dua pemain berikutnya menyelesaikan latihan.

Tantangan Dua Jalur

Latihan ini untuk softball berfokus pada penangkapan di lapangan dan sering termasuk latihan menyelam juga. Pemain membentuk dua garis, satu di posisi base kedua dan yang lainnya pada posisi shortstop. Pelatih berdiri di tengah berlian dan menggulirkan bola ke arah salah satu posisi. Pemain pertama di bidang garis bola, yang mungkin membutuhkan menyelam. Begitu dia menyekop bola, dia cepat melemparkannya kembali ke pelatih dan berlari ke ujung garis.

Siklus Dasar

Latihan softball ini bekerja untuk meningkatkan kecepatan dan meningkatkan teknik dalam menjalankan basis. Pemain membentuk garis di home plate, dimulai dengan yang tercepat dan berakhir dengan paling lambat. Menjaga jarak aman antara setiap pemain, mereka lari dari home run sepanjang jalan melalui base pertama. Setelah setiap pemain mencapai rumput, mereka berbaris lagi di base pertama dan lari ke detik, lalu ke ketiga, dan terakhir ke rumah.

Tingkat berikutnya dari latihan menggabungkan pelatih dasar. Para pemain lari dari rumah hingga ke base kedua, pastikan untuk check-in dengan pelatih. Kemudian mereka menyelesaikan latihan dengan berlari dari kedua ke ketiga dan ketiga ke rumah. Selanjutnya mereka lari dari rumah ke tempat ketiga, dan pada tingkat terakhir dari latihan yang mereka jalankan dari rumah sepanjang jalan kembali ke rumah. Pemain harus fokus pada teknik lari dasar yang benar dan mengikuti instruksi pelatih dasar mereka.

[ad_2]

Latihan Linebacker untuk Mendominasi Pertahanan

[ad_1]

Linebacker membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada posisi lainnya pada pertahanan. Mereka memiliki begitu banyak pekerjaan berbeda untuk dilakukan. Latihan linebacker harus mengajarkan pemain untuk mengatasi, mengalahkan blok, menyebabkan turnover, dan menutup operan.

Gunakan satu set Every Day Drills untuk latihan Linebacker Anda untuk menjadi seefektif mungkin. Latihan ini terdiri dari 4 atau 5 latihan yang dilakukan setiap hari oleh Linebacker Anda. Latihan yang Anda lakukan mengajarkan keterampilan dasar yang diperlukan untuk menjadi seorang Linebacker yang baik.

Setiap Hari Latihan Linebacker

Ada ratusan latihan berkualitas untuk Linebackers, dan Anda harus memutuskan latihan mana yang paling cocok untuk pemain Anda. Setiap sistem, tim, dan level sepakbola akan berbeda.

Tackling

Anda harus memasukkan satu latihan untuk mengatasi, setiap hari. Latihan penanganan medan terbuka menciptakan gambaran yang lebih realistis tentang apa yang akan dilihat oleh pemain Anda. Siapkan kotak 10×10 yard. Ball carrier berdiri di satu ujung dan linebacker Anda berdiri di ujung yang lain. Balikkan bola ke pembawa bola dan latihan dimulai. Pembela mencoba untuk mendapatkan pembawa bola dengan cara apa pun yang diperlukan.

Jalankan Pembacaan

Latihan penting lainnya adalah membaca lari Anda. Jenis latihan yang Anda gunakan akan bergantung pada apakah Anda membaca kembali berlari atau linemen. Kami lebih suka membaca punggung berjalan. Untuk latihan ini, linebacker kami membaca dua langkah pertama dari belakang dan api melalui tanggung jawab jeda mereka. Mereka cocok berlari kembali dan menjalankan kaki mereka untuk menyelesaikan latihan. Fokusnya adalah membaca kunci dan pergi cepat, tidak memiliki tabrakan besar.

Strip Drill

Latihan linebacker harus mencakup latihan strip setiap hari. Satu pengangkut bola berbaris di depan dua pemain bertahan. Bek pertama cocok dan mengamankan tackle. Bek kedua akan mengoyak bola keluar dari tangan pembawa bola. Dia harus merobek dan memisahkan bola dari tubuh pelari.

Mengalahkan Blok

Sertakan latihan untuk mengalahkan blok setiap hari di latihan Anda. Untuk ini, kami lebih suka menggunakan kereta luncur satu orang, atau es loli, untuk melawan. Itu menghemat keausan pada tubuh pemain kami dan memaksa bentuk yang sangat baik. Pemain menyerang tas dari satu sisi, dengan pembawa bola berdiri di belakang es loli. Mereka akan melangkah dengan kaki bagian dalam mereka kuat di tengah-tengah boneka, dan mengalahkan blok dengan memutar pinggul dan menembak tangan mereka ke tengah-tengah es loli. Latihan selesai dengan merobek melewati kereta luncur dan memasang tackle pada pembawa bola. Sekali lagi, tujuannya bukan pukulan besar.

Lewati Tetes

Keterampilan terakhir yang harus dimiliki oleh linebacker kami adalah mundur kembali dalam jangkauan liputan. Latihan ini akan melibatkan mengambil langkah membaca pertama, dan kemudian membuka pinggul mereka dan menjatuhkan pada sudut 45 derajat ke tempat mereka. Linebacker harus menjaga kepalanya di putar, melihat penerima pindah ke daerahnya dan kembali untuk membaca Quarterback. Kami akan menambahkan elemen yang berbeda ke bor termasuk re-routing penerima di daerah tersebut dan mencegat pass ke area tersebut.

Semua latihan ini sangat berguna dan penting dalam membangun linebacker terbaik untuk tim Anda.

[ad_2]

Latihan Latihan Voli

[ad_1]

Latihan membuat sempurna

Jaga latihan bola voli Anda segar dan menarik dengan menggabungkan latihan baru yang mengisolasi keterampilan khusus atau menggabungkan sejumlah keterampilan dengan mengintegrasikannya ke dalam permainan game. Saat memperkenalkan ini latihan latihan bola voli ke tim Anda, pastikan untuk sepenuhnya menjelaskan setiap aspek latihan dan memberi kesempatan masing-masing pemain untuk berlatih latihan dengan kecepatan setengah terlebih dahulu sebelum melanjutkan ke kecepatan penuh. Tidak hanya ini berfungsi untuk menghindari cedera yang tidak perlu, itu juga akan memungkinkan pemain Anda untuk memperkuat kerangka kerja yang benar sebelum menerapkan keterampilan yang dipelajari.

Tiga Pile Pick Up

Yang pertama dari latihan latihan voli baru ini adalah latihan sederhana yang kami sebut Three Pile. Ini adalah latihan besar untuk awal tahun praktik karena menggabungkan banyak keterampilan dan sementara itu dapat diatur di sekitar kerangka kerja yang kompetitif, itu juga bagus untuk membangun kerja tim dan keterampilan komunikasi yang sangat penting ketika bermain bola voli.

Untuk memulai latihan Tiga Pile, minta 3 pemain berbaring di lapangan dengan tumpukan di atas satu sama lain. Pada suara peluit Anda, lemparkan bola tinggi ke udara. Pada saat yang sama, pemain Anda harus menguraikan diri mereka secepat mungkin dan berdiri tepat waktu untuk memanggil pukulan pertama. Pemain yang paling dekat dengan bola kemudian mengaturnya dan menjalankan permainan sebaik mungkin.

Untuk mengubah permainan lebih kompetitif, memiliki dua tumpukan 3 pemain di kedua sisi gawang, dan melempar bola ke masing-masing grup. Jika bola dipanggil dan dilewatkan, pemain itu keluar dari permainan. Jika bola berhasil dihantam 3 kali maka bola harus mengenai net ke tim lain yang memukul bola kembali ke pelatih dan jatuh ke lantai dalam tumpukan. Tim yang mencapai ini pertama mendapatkan satu poin, dan bermain terus sampai skor yang telah ditentukan tercapai.

4-on-4 Gratis untuk Semua

Latihan latihan bola voli berikutnya tidak hanya latihan yang hebat tetapi mengajarkan pemain baris belakang Anda untuk bermain cerdas. Untuk memulai, bagilah pemain Anda menjadi empat kelompok. Mintalah pemain Anda untuk membentuk formasi berlian, dengan satu pemain barisan belakang, dua pemukul di luar dan satu setter baris depan yang berdiri di depan pusat.

Latihan berjalan seperti permainan biasa kecuali ketika tim lawan memukul di luar, pemain luar berputar kembali ke garis sepuluh kaki untuk menggandakan blok sebanyak mungkin. Latihan ini mengharuskan pemain barisan belakang untuk membaca hitter lawan dengan baik karena mereka harus dapat bergerak cepat untuk memukul bola.

Untuk menaikkan taruhan untuk latihan ini, terutama jika Anda ingin mengembangkan strategi pertahanan kamikaze, minta pemain belakang Anda menyelam untuk setiap bola yang menjadi hit. Ini akan membantu menghilangkan pola pikir malas yang kadang-kadang dimainkan oleh pemain bertahan berkaitan dengan pemain lain yang mengisi kekosongan.

[ad_2]

Latihan Untuk Kiper Hoki Lapangan

[ad_1]

Jauhkan Keeper Sharp Anda

Perangkap terbesar yang paling masuk ke kiper saat latihan hoki lapangan adalah hanya digunakan sebagai latihan target oleh yang lain di tim. Untuk mengembangkan keterampilan penjaga gawang Anda sepenuhnya, cobalah menerapkan beberapa di antaranya latihan untuk kiper hoki lapangan di latihan Anda berikutnya. Penjaga gawang yang baik sangat penting untuk memenangkan pertandingan hoki di lapangan dan latihan ini akan membuat waktu kiper Anda berkurang.

2-on-1 Shot Blocking

Yang pertama dari latihan untuk kiper hoki lapangan adalah drill shot-stopping sederhana. Untuk mengatur latihan ini, sebarkan bola sebanyak yang diinginkan di sekitar tepi lingkaran. Untuk latihan ini, satu atau dua pemain berkeliling lingkaran menembak bola satu per satu di penjaga. Tugas penjaga gawang adalah menghemat bola sebanyak mungkin. Untuk meningkatkan semangat kompetitif dari latihan, cobalah mempertahankan skor, di mana para penembak mendapatkan poin untuk setiap tembakan yang membuatnya melewati penjaga gawang, dan penjaga gawang mendapatkan satu poin untuk setiap tembakan yang mereka blok.

Agar semuanya tetap segar dan menarik selama latihan ini, pastikan para penembak menggunakan berbagai bidikan termasuk tetapi tidak terbatas pada slapshots, film pergelangan tangan, dan dorongan. Cara hebat lain untuk menjaga penjaga gawang pada jari-jari kaki mereka adalah membiarkan para pemain untuk mengoper bola di antara mereka beberapa kali sebelum mengambil tembakan, yang memaksa penjaga gawang untuk memperhatikan aksi tersebut.

Menyelam ke dalam!

Saat mengajar latihan untuk kiper hoki lapangan penting untuk mengintegrasikan berbagai latihan yang mengajarkan pemain bagaimana membuat berbagai jenis penyimpanan, yang semuanya diperlukan selama bermain game. Salah satu keterampilan terpenting yang harus dipelajari oleh penjaga gawang adalah bagaimana melakukan penyelamatan selam.

Untuk mengatur, letakkan enam bola dalam garis yang sedikit di tengah-tengah di mana saja dari 8 hingga 15 meter dari bagian atas lingkaran. Minta satu pemain untuk berperan sebagai penembak, yang berdiri di garis bola. Tujuan penjaga gawang selama latihan khusus ini adalah bergerak menyamping melintasi gawang untuk menghemat tembakan sebanyak mungkin. Pada awal latihan, penjaga gawang harus berdiri dalam posisi siap dengan lutut ditekuk, kepala ke atas dan bahu rileks di sebelah pos kiri.

Untuk memulai latihan, penjaga gawang melewati tujuan dan mengetuk pos yang tepat dengan tongkat mereka, sinyal bagi penembak untuk memulai latihan. Penembak menembakkan salah satu bola ke pojok kiri bawah gawang. Begitu tembakan telah dibuat, penjaga gawang akan menyamping ke kiri pos dan menyelam untuk melakukan penyelamatan. Pastikan untuk menyusuri jalur bola untuk menghalangi tembakan masuk.

Lanjutkan dengan cara ini sampai semua 6 bola telah ditembak, kemudian biarkan kiper Anda beristirahat sejenak sementara latihan diatur lagi. Kali kedua di sekitar arah adalah mundur sehingga penembak akan mengambil gambar di sudut kanan bawah.

Pastikan untuk menekankan bahwa penjaga gawang itu terus mengarahkan kepalanya ke arah bola dengan mata mereka terus-menerus mengikutinya setelah mereka menyentuh pos dan memberi tanda. Untuk meningkatkan peluang mereka berhasil memblokir tembakan, dorong penjaga gawang untuk menyelamatkan menggunakan kedua sarung tangan.

[ad_2]

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Latihan Softball

[ad_1]

Sangat penting bagi pemain softball untuk fokus pada bagaimana dia akan meningkatkan daya tahan, kecepatan dan kelenturannya setelah dia masuk ke dalam gim. Dan, salah satu cara untuk mencapai kemampuan ini adalah memiliki latihan dan pelatihan yang baik dari latihan softball dasar.

Beberapa latihan softball sangat membantu dan berguna dalam meningkatkan keterampilan pemain. Meskipun beberapa latihan bersifat opsional, tetap saja itu penting untuk peningkatan Anda karena setiap latihan memiliki manfaat tersendiri untuk peningkatan keterampilan Anda. Dan, berikut ini adalah beberapa dari NHSACA (Asosiasi Pelatih Atletik SMA Nasional) yang mengumumkan latihan softball yang dapat Anda pilih dan masukkan ke program pelatihan softball Anda.

o Latihan softball Pickle – latihan ini memungkinkan Anda melempar atau melemparkan bola kapan saja Anda ingin mereka terjerat dan bekerja di area atau cakupan Anda

o Menjalankan latihan softball # 1 – pemain harus membaca dengan seksama tanda-tanda pelatih di posisi ketiga, seperti berdiri, pergi dan meluncur.

o Menjalankan softball drill # 2 – setiap pemain harus berbaris atau berkumpul di antara rumah dan pertama dan melihat pelatih, dan mengambil panduan, bahkan jika bola lembut telah bernada. Jika pelatih akan menunjuk ke area base pertama, setiap pemain melompat kembali, dan jika dia menunjuk ke arah kiri, mereka berlari melintang ke barisan tengah dengan kedua dan ketiga dan memutar.

o Latihan pertahanan – lempar terlebih dahulu atau lempar ke belakang, biarkan berjalan. Anda harus memastikan untuk mengamati apakah dukungan atau pemain Anda ada sebelum melakukan pemindahan.

o Tekel tanda – setiap pemain dalam tim memiliki tanda yang berbeda, yang saling memberi satu sama lain.

o Pitcher pitch drill – ketika pitching harus langsung ke dinding dan berlatih fielding

o Anda juga dapat meningkatkan keterampilan softball Anda dengan melakukan seluruh latihan. Ini adalah latihan yang hebat ketika berlari di tengah lapangan dan sebagai pemanasan dan dengan cepat.

o Dead ball drill – ini adalah untuk membangun kemampuan Anda untuk melenggang dan belajar untuk mengambil bola lunak yang mati dengan tangan Anda.

o Pagar bor akan membantu Anda meningkatkan ayunan saat memegang kelelawar

o Fungo tangkas bor – ini memberi setiap pemain kesempatan untuk menembak bola tanah sebanyak yang mereka bisa

o Line relai relai – bantu untuk pengembangan simulasi melempar atau melempar ketika Anda berada di tengah-tengah situasi permainan softball

o Beban latihan kebakaran juga penting dalam ketangguhan dan meningkatkan keterampilan melempar dan melemparkan Anda

o Ambil latihan softball – latihan ini sangat penting untuk membuat dasar-dasar.

Perbaikan lain yang perlu Anda kerjakan selain dari fisik ini latihan softball, adalah bagi Anda untuk melatih kewaspadaan mental Anda seperti konsentrasi Anda atau fokus Anda, pemikiran logis, pengambilan keputusan dan pembuatan strategi Anda. Ini adalah aspek yang akan memberi Anda serangan yang baik terutama ketika mereka digunakan dengan baik bersama-sama dengan gerakan latihan softball Anda.

[ad_2]

Latihan Baseball untuk Meningkatkan Kecepatan Bat dan Daya Memukul

[ad_1]

Latihan baseball yang menciptakan kekuatan memutar kepala di piring adalah sesuatu yang setiap pemain bisbol dapat manfaatkan. Tentu, hitter yang baik dikenal karena melakukan kontak yang konsisten dengan bisbol, tetapi tidak perlu seorang ilmuwan roket menyadari bahwa semakin keras bola dipukul, semakin besar kemungkinan untuk menemukan lubang atau celah. Kekuatan ini di piring adalah perbedaan dalam menjadi pemukul yang baik dan pemukul yang hebat, dan hitter yang hebat bisa diperhatikan. Hanya satu pangkalan ekstra untuk setiap sepuluh kelelawar dapat berarti perbedaan dalam rata-rata batting 0,200 dan rata-rata batting 0,300, dan bahwa sedikit tambahan "pop" pada bola adalah cara termudah untuk mendapatkan hits ekstra tersebut. Kekuasaan adalah segalanya, dan diketahui bahwa kekuatan memukul dibuat dengan kecepatan kelelawar. Untungnya, ada beberapa latihan dan teknik memukul hebat yang dapat digunakan untuk memanfaatkan kekuatan ini di setiap pemain. Ada dua latihan baseball khusus yang sangat bagus dalam meningkatkan kecepatan kelelawar dan memukul kekuatan.

Sebelum membahas latihan memukul khusus ini, pertama-tama penting untuk memahami bagaimana pemukul menciptakan kekuatan. Pemukul menciptakan kekuatan melalui kecepatan kelelawar, dan kecepatan kelelawar pemukul diciptakan melalui transfer energi yang efisien dari tubuh adonan ke kelelawar. Banyak orang percaya bahwa energi ini diciptakan dengan lengan adonan, tetapi pada kenyataannya, energi ini diciptakan melalui mentransfer berat badan pemukul dari kaki belakang ke kaki depan selama ayunan. Istilah penting untuk diingat adalah "efisien." Setiap adonan yang mengayunkan tongkat bisbol menggeser berat badannya ketika berayun, tetapi pemukul kekuatan memiliki inti yang kuat dan keseimbangan yang sangat baik. Ini membuat tubuh mereka kompak sehingga hampir semua energi tercipta meskipun pergantian berat ditransfer langsung ke kelelawar. Jadi dua kunci untuk meningkatkan kecepatan kelelawar dan kekuatan memukul adalah keseimbangan dan memiliki ayunan yang kompak.

Menekan Power dan Bat Speed ​​Drill # 1

Latihan memukul pertama ini membahas salah satu masalah terbesar yang dialami banyak pemukul ketika mencoba meraih kekuasaan. Mereka tidak memiliki ayunan yang kompak. Apa yang saya maksud? Pemukul lemah tidak menjaga siku mereka dekat dengan tubuh mereka, dan mereka over-melangkah ketika melangkah ke arah bola. Ini "menggapai-gapai" anggota badan menghasilkan ayunan yang sangat lemah karena begitu banyak energi yang hilang dalam gerakan tambahan bukannya ditransfer langsung ke kelelawar. Untuk mentransfer jumlah energi maksimum ke pemukul, pemukul harus menjaga sikunya dekat dengan tubuhnya dan dia harus mengambil langkah, pendek seimbang. Ini memungkinkan energi dari pemindahan berat untuk ditransfer secara efisien dari kaki, ke atas melalui inti, dan akhirnya ke lengan. Ini menciptakan jumlah terbesar dari kecepatan kelelawar dan kekuatan memukul.

Latihan yang sangat baik untuk menjaga ayunan yang ringkas adalah menempatkan benda-benda kecil di bawah lengan pemukul dan di antara kedua lututnya saat berlatih memukul dari tee atau saat lemparan lembut. Benda-benda di bawah lengan bisa menjadi sesuatu yang kecil dan lembut sehingga pemukul dapat menahan tubuhnya dengan sikunya saat tidak mengganggu ayunannya. Kain atau handuk digulung menjadi tabung dan ditempel dengan baik untuk latihan ini. Objek di antara lutut harus menjadi objek berbentuk bola yang ringan dan lunak. Untuk pemain yang lebih tua, voli bekerja dengan baik. Untuk pemain yang lebih muda, Anda mungkin perlu mencari benda berbentuk bola kecil lainnya. Idenya adalah untuk pemain untuk memegang benda-benda di bawah lengannya dan di antara lututnya selama lemparan lembut atau saat memukul dari tee untuk berlatih menjaga anggota tubuhnya dekat dengan tubuhnya. Bor ini memaksa adonan untuk memiliki ayunan yang kompak dan transfer energi yang efisien dari tubuhnya ke kelelawar.

Menekan Power dan Bat Speed ​​Drill # 2

Latihan bisbol kedua untuk meningkatkan kekuatan memukul di piring menunjukkan keseimbangan pemukul. Mirip dengan memiliki ayunan yang kompak, keseimbangan sangat penting karena memiliki keseimbangan yang buruk juga menyebabkan adonan memiliki transfer energi yang buruk ke kelelawar selama ayunan. Kita semua telah melihat adonan muda yang mencoba untuk berayun terlalu keras dan benar-benar kehilangan keseimbangannya saat melangkah mundur dari piring. Meskipun ini adalah masalah yang sangat umum bagi anak muda ketika mereka mencoba untuk memukul bola lebih jauh, pendekatan keseimbangan buruk ini benar-benar mencegah adonan memukul bola bisbol sejauh yang dia bisa.

Latihan yang hebat untuk melatih keseimbangan yang baik adalah memiliki pemukul berdiri di papan datar 2 x 12 inci sambil memukul dari tee atau saat mengambil undian lembut. Papan ini harus sekitar enam meter panjangnya dan dapat dibeli di setiap halaman kayu atau sebagian besar toko perbaikan rumah. Idenya adalah untuk pemukul untuk melangkah langsung ke arah bola tanpa jatuh dari papan. Seiring waktu, latihan bisbol ini mengajarkan pemukul untuk memiliki keseimbangan yang baik, dan mencegah melangkah mundur. Keseimbangan yang ditingkatkan ini benar-benar akan meningkatkan kecepatan buruk pemukul dan memukul kekuatan.

Untuk meringkas, untuk meningkatkan kecepatan kelelawar pemukul dan memukul kekuatan, seseorang harus fokus pada memiliki ayunan yang kompak dan keseimbangan yang baik. Dua latihan bisbol di atas fokus pada dua faktor ini, dan seiring waktu, mereka akhirnya akan membantu pemukul meningkatkan kekuatannya. Namun, ini hanya menggores permukaan meningkatkan kecepatan kelelawar dan menciptakan kekuatan di piring. Jika Anda tertarik dengan peningkatan lebih lanjut, saya mendorong Anda untuk terus belajar tentang keterampilan bisbol yang sangat penting ini!

[ad_2]

Latihan Voli Besar Untuk Pemain Awal

[ad_1]

Melakukan latihan voli mungkin bukan cara favorit Anda untuk menghabiskan sore hari, tetapi latihan bola voli akan membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih baik! Voli adalah salah satu olahraga paling menyenangkan, terutama bagi mereka yang suka bermain di pantai. Bermain voli indoor atau voli pantai bisa menyenangkan, meskipun banyak orang menganggapnya serius dan menghabiskan banyak waktu untuk berlatih. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan Anda dan menjadi pemain voli yang hebat, penting untuk menghabiskan waktu melakukan latihan voli dan mendapatkan latihan bola voli.

Latihan Voli: Latihan untuk Pemula

Bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan mereka sebagai pemula, ada banyak latihan voli yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa pelatihan latihan bola voli terbaik untuk pemula yang baru pertama kali bermain bola voli:

Memukul Dinding

Bagi mereka yang belum mengembangkan keterampilan mereka dengan melemparkan bola dengan tangan mereka, memukul tempat tertentu di dinding akan menjadi tantangan. Anda dapat menggambar lingkaran, menggantung kain, atau secara mental membayangkan sebuah titik di dinding untuk memukul, dan memantulkan bola dari dinding. Latihan ini akan membantu Anda untuk tidak hanya bekerja memukul bola dengan jari-jari Anda, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan sudut yang tepat juga.

Lempar dan Lewati

Latihan ini membutuhkan dua orang berdiri berhadap-hadapan. Satu orang melempar bola ke orang lain, dan mereka meneruskannya maju mundur. Berlatih lewat dengan tangan dan jari-jari Anda, serta memukul bola dengan lengan bawah. Ini akan membantu meningkatkan akurasi dan kemampuan untuk mengukur kekuatan yang diperlukan untuk mengatur atau mengoper bola.

Blok Dinding

Banyak pemula yang kesulitan memblokir bola tanpa menyentuh net. Latihan ini pada dasarnya melibatkan Anda melompat lurus ke atas dan menyentuh sebuah titik di dinding dengan tangan Anda, tetapi tanpa bagian dari tangan Anda menyentuh dinding. Pastikan untuk menggunakan formulir yang bagus untuk blok Anda, dan itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk memblokir tanpa menyentuh net.

Jalur Lewat

Latihan bola voli ini membutuhkan banyak orang, setidaknya 4 ke samping. Mintalah semua pemain berbaris dalam dua garis saling berhadapan, dan mintalah orang pertama mengoper bola ke orang pertama dari garis lainnya. Setelah bola dilewati, pelintas berlari ke belakang garis. Lanjutkan latihan ini setidaknya 10 menit untuk membuat semua pemain terbiasa memukul bola dengan cepat dan bergerak.

Latihan Voli: Tiga Jenis Latihan Voli

Sekarang setelah Anda mendapatkan beberapa latihan bola voli pemula, penting bagi Anda untuk memahami tiga jenis latihan bola voli untuk pemain yang lebih mahir:

1: Strategis, Taktis, dan Sistematis

Latihan-latihan latihan bola voli ini fokus pada kerja sama sebagai sebuah tim, menggunakan taktik dan strategi untuk memikirkan para pemain di tim lain. Latihan biasanya melibatkan kombinasi keterampilan yang digunakan selama pertandingan, dan mereka menggunakan keterampilan masing-masing pemain untuk meningkatkan tim secara keseluruhan. Coba latihan ini:

Dua vs Enam

Kedengarannya tidak adil, tetapi mengadu dua pemain lawan enam akan membantu para pemain untuk belajar tentang bermain secara defensif serta bekerja sama secara efektif.

Satu vs Satu

Mintalah satu pemain mengambil setiap sisi jaring, dan minta mereka melakukan tendangan voli terhadap satu sama lain dalam ruang yang terbatas. Mereka hanya bisa memukul bola sekali dengan lengan bawah mereka, dan ini akan membantu mereka untuk bekerja pada stamina mereka, kecepatan berlari, dan penempatan bola.

Dua lawan dua

Bagilah tim menjadi tim yang lebih kecil dari dua pemain, dan gabungkan mereka satu sama lain. Tim yang menang tetap bermain sampai mereka kalah, dan tim berubah setelah kehilangan masing-masing. Semua latihan ini akan membantu tim Anda bekerja bersama dan memahami kekuatan dan kelemahan masing-masing.

2: Gerakan dan Keterampilan Tertentu

Latihan-latihan latihan bola voli ini bekerja pada keterampilan dan gerakan khusus yang perlu dikembangkan oleh setiap pemain, seperti melayani, menyelam, memblokir, mengatur, dan melakukan spiking. Semua latihan ini hanya melalui gerakan mengembangkan keterampilan, dan mereka biasanya adalah latihan pemula (lihat di atas). Beberapa lagi latihan dan latihan khusus keterampilan untuk dicoba termasuk:

Melayani Progresif

Luruskan semua pemain dalam dua baris di belakang lapangan, dan minta mereka saling melayani. Orang yang melayani bola berlari ke belakang garis di sisi berlawanan dari pengadilan.

Mengatur Latihan

Tempatkan pemain di setiap sisi net, dan minta mereka mengatur bola ke satu sama lain melalui net. Ini membantu meningkatkan akurasi dan estimasi tinggi.

Latihan Spiking

Memiliki dua pemain di setiap sisi net, dan minta mereka bergantian mengatur dan spiking bola melewati net.

3: Pengkondisian Bola Voli

Latihan voli ini dirancang untuk meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan, sehingga membantu memberi Anda kekuatan dan stamina untuk latihan bola voli. Berikut beberapa latihan untuk latihan bola voli:

Serangan Beruntun

Latihan ini membantu untuk mengajarkan pemain bagaimana menyerang bola pada setiap pukulan, tidak peduli seberapa lelahnya mereka. Satu orang ditempatkan untuk mengatur bola, dan pemukul paku sebanyak bola yang diperlukan sampai ia telah menempatkan 10 paku di batas-batas pengadilan.

Memutar Segitiga

Tetapkan tiga pemain dalam segitiga kasar di lapangan, dan minta mereka mengoper bola ke satu sama lain. Setelah pemain ketiga memukul bola, mereka semua harus memutar ke posisi berikutnya tanpa membiarkan bola menyentuh lantai.

Muncul tiba-tiba

Mintalah setiap pemain berbaring di perut mereka di lantai, dan membuat mereka melompat ke kaki mereka dan mengoper bola ketika peluit ditiup. Ini membantu meningkatkan kecepatan yang dapat mereka pulihkan dari penyelaman. Ini akan lebih fokus pada kecepatan, refleks, kekuatan, dan stamina, yang semuanya dibutuhkan dalam permainan bola voli.

Latihan Voli: Tip Latihan Voli

Apakah Anda masuk ke latihan bola voli melakukan latihan voli? Berikut beberapa kiat untuk Anda:

  • Pemanasan – Gagal melakukan pemanasan menyebabkan otot-otot yang sakit dan lelah keesokan harinya.
  • Praktik Harian – Habiskan setidaknya satu jam berlatih setiap hari untuk melihat keterampilan Anda meningkat pesat.
  • Ulangi, Ulangi – Mengulangi latihan akan membantu otot Anda untuk menyimpan gerakan dalam memori otot, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan tanpa harus memikirkannya.
  • Kesempurnaan Penting – Hanya dengan berlatih gerakan yang sempurna akan "berlatih membuat sempurna".
  • Belajar – Pelajari sebanyak yang Anda bisa tentang mekanisme tubuh manusia, bagaimana Anda bergerak, dan bagaimana Anda harus berpikir saat bermain game.

[ad_2]

 Latihan Menembak Bola Basket

[ad_1]

Mungkin hal yang paling jelas dalam bola basket adalah jika tim tidak dapat menembak maka mereka tidak dapat mencetak gol, dan jika tim tidak dapat mencetak gol maka tim tidak akan menang. Ini jelas. Jadi tim harus mampu menembak sebaik mungkin sehingga mereka dapat mencetak dan memenangkan pertandingan. Untuk menjadi penembak yang baik, pemain perlu berlatih latihan menembak bola basket secara teratur.

Latihan menembak bola basket dapat dilakukan oleh pemain sendiri. Bahkan, latihan-latihan ini harus dipraktekkan, setidaknya untuk beberapa menit, beberapa kali seminggu. Latihan menembak bola basket membantu pemain untuk merasakan bagaimana bola harus ditembak dengan benar sehingga lebih banyak keranjang akan dibuat.

Posisi seorang pemain harus menentukan jenis latihan menembak bola basket yang dilakukan. Sebagai contoh, sebuah pusat harus melatih latihan menembak yang dekat dengan keranjang dan memulai dengan punggungnya ke keranjang. Sementara itu, seorang penjaga harus melatih lebih banyak tembakan melompat dari luar termasuk tembakan yang diambil langsung dari giring.

Itu latihan menembak bola basket harus diperuntukkan untuk setiap posisi. Oleh karena itu latihan pusat harus mencakup memulai dengan punggungnya ke keranjang; itulah cara pusat sering diminta untuk bermain. Itu juga mengapa seorang penjaga harus berlatih melepaskan tembakan dari giring; itulah cara penjaga biasanya mengambil bidikan selama pertandingan.

Lemparan bebas sangat penting sehingga semua pemain harus berlatih lemparan bebas setiap hari. Kemampuan atau ketidakmampuan untuk membuat lemparan bebas menang dan kehilangan banyak permainan bola basket. Jadi, setiap pemain harus bisa menembak lemparan bebas sebaik mungkin. Faktanya, ini bukan ide buruk untuk pemain – terutama yang mendapat banyak pelanggaran – untuk menembak seratus lemparan bebas setiap hari.

A dasar latihan menembak bola basket yang akan membantu setiap tembakan, termasuk lemparan bebas, adalah mulai menembak beberapa kaki dari keranjang. Buat lima bidikan dan kemudian buat dua langkah mundur. Kemudian, lakukan lima tembakan dan mundur beberapa langkah lagi. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai garis pelanggaran. Kemudian buat lima dari garis dan ulangi dalam proses secara terbalik.

Latihan ini membantu memberikan kesan pada pemain untuk melakukan pemotretan pada rentang yang berbeda. Pemain harus memastikan bahwa mereka memiliki bentuk yang tepat pada setiap tembakan tunggal. Jika pemain hanya melontarkan satu tembakan tanpa memastikan formulirnya benar maka latihan tidak akan hampir sama efektifnya.

Latihan menembak ini juga bisa dilakukan saat memotret hanya dengan satu tangan. Sebagian besar waktu pengambilan gambar akan dilakukan di tangan yang dominan tetapi kadang-kadang pemain ingin bekerja untuk memotret dengan tangan mereka, itu juga baik-baik saja.

Latihan menembak bola basket sangat penting dan harus dilakukan oleh pemain secara teratur. Hal yang baik tentang latihan menembak bola basket adalah bahwa mereka dapat dilakukan oleh pemain mana saja kapan saja. Banyak kali pelatih tidak akan menyisihkan waktu latihan untuk latihan menembak tetapi akan mendorong pemain untuk melalui beberapa latihan menembak baik kanan atau kanan setelah latihan.

[ad_2]

Latihan Voli untuk Melewati

[ad_1]

Pass lengan bawah dan servis adalah dua keterampilan terpenting dalam bola voli. Tanpa serve dan operan, bola tidak bisa dimainkan. Servis adalah apa yang memulai permainan. Lulus adalah langkah pertama untuk pelanggaran yang sukses. Dapatkah Anda membayangkan lawan Anda melayani bola ke tim Anda dan tidak ada yang ingin mengoper bola karena mereka tidak tahu bagaimana? Lulus lengan bawah mulai menyerang Anda. Lolos yang berhasil memungkinkan tim Anda untuk membawa bola ke setter di area target yang kemudian dapat mengatur bola ke penyerang untuk memukul. Semakin baik Anda bisa lulus, semakin baik Anda sebagai tim samping, juga (mendapatkan servis kembali). Anda dapat tetap berada di sistem lebih banyak dan berhasil menemukan cara untuk menyerang lawan.

Anda akan menggunakan luput lengan bawah dalam beberapa kesempatan, seperti menerima servis, bola gratis, bola bawah, atau selama bermain defensif.

Pass lengan bawah juga digunakan saat bermain pertahanan. Paku keras-driven biasanya dipertahankan oleh penggali menggunakan lengan bawahnya untuk menggali atau menjaga bola dari lantai dan bermain.

Melewati membutuhkan koordinasi mata-tangan yang baik dan kemampuan untuk merespon dengan cepat. Ketika lengan melewatinya, pertahankan bola di antara Anda dan target dan keluar di depan tubuh Anda.

Ketika Anda lulus, Anda menjaga tubuh Anda di belakang bola; jaga bola di antara tubuh Anda dan jaring. Atur sedini mungkin dengan pinggul dan bahu Anda menghadap target. Gerakkan tubuh Anda dengan siku Anda sedikit ditekuk dan dengan tangan Anda ke atas dan di garis visi Anda. Tangan dan tangan Anda digunakan untuk membantu Anda mendapatkan tubuh Anda dengan benar ke bola. Anda tidak ingin tangan Anda bersatu saat Anda bergerak dan bersiap untuk melewatinya karena ini membatasi gerakan Anda dan dapat membuat Anda tidak sampai ke bola dan meneruskannya ke target.

Mari kita bicara tentang beberapa latihan voli yang efektif untuk lulus sekarang.

Bor # 1- Lengan Bawah Lewat Bor. Lulus ke mitra dan berikan kepada diri sendiri.

Latihan ini membantu Anda mempelajari postur, keseimbangan, dan sudut platform yang benar dengan bola yang bergerak lambat. Berdiri setidaknya 20 meter dari mitra Anda di sisi yang sama dari net. Salah satu dari Anda harus sekitar 5 meter dari net. Jika Anda baru saja mempelajari keterampilan ini, mintalah orang yang di jaring melemparkan bola untuk Anda lewati. Tangkap bola yang dikembalikan oleh pasangan Anda kepada Anda dan ulangi. Jika Anda lebih maju, berikan bola maju mundur satu sama lain.

Bor # 2-Shuffle dan lewati

Latihan voli untuk lulus ini membantu Anda mempelajari sudut platform dari ketiga posisi backcourt. Ini juga akan membantu Anda memahami kebutuhan untuk pindah ke bola untuk lulus dan pentingnya memukul bola ke tempat sehingga Anda tidak bergerak ketika Anda mengeksekusi lintasan lengan bawah. Berdiri dalam kelompok tiga. Satu pelintas pada satu waktu pergi sementara yang lainnya menunggu di luar pengadilan. Pelintas bergerak ke posisi bek kiri dan melewati servis dari pelatih di sisi lain gawang. Setelah lewat, pejalan bergerak ke posisi tengah-belakang, melewati servis pelatih, dan bergerak ke posisi bek kanan. Setelah melewati ketiga titik tersebut, pelintas tetap berada di sisi lapangan itu, dan pelintas berikutnya pergi.

Drill # 3- Mock melayani dan lulus

Latihan ini menyediakan beberapa kontak dan beberapa pengulangan dari dua keterampilan paling penting dalam permainan (yang melayani dan berlalu).

Pemain dalam kelompok tiga: satu server, satu pelintas dan satu target. Setiap kelompok memiliki tiga bola. Server mengirim tiruan melayani untuk pelintas. Ini berarti bahwa server adalah jarak yang dimodifikasi dari net dan melayani bola yang dapat dilalui oleh orang yang lewat dengan mudah. Dalam latihan ini, server tiruan melayani dari 15, 20 dan 25 kaki jauh dari net. Bola harus disajikan dengan cara sedemikian rupa sehingga langsung menuju ke pelintas. Latihan voli ini untuk lulus juga membantu server bekerja dengan baik dan ayunan lengan. Ini dirancang untuk membantu orang yang lewat. Orang yang lewat harus berada sekitar 20 kaki dari jaring di sisi yang berlawanan dari server. Mintalah setiap pelintas mendapatkan 10 umpan yang bagus dari setiap jarak yang dilayani oleh server tiruan.

Drill # 4- Lewati dalam gelombang

Tiga server dan tiga orang yang lewat berada di setiap sisi jaring. Satu pelatih berada di setiap sisi jaring dan bertindak sebagai target bagi orang yang lewat di sisi itu. Masing-masing pihak mendapat 10 servis bagus, dan pelatih yang menjadi target melacak jumlah umpan yang bagus. Setiap server melayani satu bola dan kemudian orang berikutnya melayani. Server alternatif sampai orang yang lewat memiliki 10 peluang untuk lulus.

Drill # 5- Kelulusan tiga poin

Dalam latihan ini, tiga orang yang lewat berada di posisi backcourt (bek kiri, bek tengah, dan bek kanan). Server melayani servis terberatnya untuk pelintas pertama, yang menerima servis dan mengoper bola ke setter, yang berdiri di target. Setter menangkap bola. Setter tidak dapat mengambil lebih dari satu langkah untuk menangkap bola. Mendesak ketiga orang yang lewat untuk berkomunikasi satu sama lain dan memahami bidang tanggung jawab mereka.

Drill # 6- Tiga berturut-turut

Latihan ini menggabungkan penyajian dan kelulusan. Tiga server berdiri di satu sisi pengadilan, siap melayani. Tiga orang yang lewat berdiri di sisi lain, siap menerima servis. Pelatih bertindak sebagai target.

Mudah-mudahan, artikel ini membantu Anda berlatih dan belajar keterampilan yang sangat penting untuk lulus dalam bola voli. Jika Anda dan tim Anda dapat melayani dan lulus, Anda dapat mencetak poin dan memenangkan pertandingan. Kelulusan yang konsisten secara signifikan meningkatkan kemampuan tim untuk mencetak poin selama pertandingan bermain. Sebuah umpan yang bagus membuat pelanggaran dimulai dan membantu Anda untuk menyerang lawan dengan lebih baik.

Selain melayani dan lulus, penting juga untuk diingat bahwa kemampuan melompat lebih tinggi juga memberi Anda keuntungan signifikan dalam olahraga bola voli.

[ad_2]

 Latihan Basket Terbaik

[ad_1]

Latihan Basket Terbaik

Jadi latihan basket apa yang terbaik? Latihan mana yang paling membantu?

Itu benar-benar tergantung pada pemain, tetapi ada beberapa latihan yang lebih baik dari yang lain. Inilah yang ingin Anda pertimbangkan.

Latihan Apa yang Membantu Kebanyakan?

Jika Anda ingin menjadi pemain bola basket hebat, Anda harus bekerja lebih dari apa yang sudah Anda kuasai. Peningkatan terbesar dan tercepat di bola basket akan datang dari mengerjakan hal-hal yang tidak begitu Anda kuasai.

Jadi jika tangan lemah Anda tidak terlalu baik, Anda harus melatih bola basket yang berfokus pada tangan lemah Anda. Jika pemotretan Anda perlu bekerja, Anda harus fokus pada itu. Jika penanganan bola Anda perlu perbaikan, Anda harus melakukan latihan untuk itu, dll.

Anda akan melihat peningkatan yang jauh lebih besar dan lebih cepat di area yang saat ini Anda lemah daripada area yang sudah Anda kuasai. Selain itu, dengan memperbaiki kelemahan ini, Anda akan memiliki sangat sedikit "lubang" di game Anda, membuat Anda lebih baik di sekitar pemain bola basket yang jauh lebih sulit dijaga dan jauh lebih berharga bagi pelatih dan tim Anda.

Latihan Basket Efektif

Hal kedua yang perlu dipertimbangkan adalah kualitas latihan. Untuk ini, Anda perlu melihat kedua latihan itu sendiri dan bagaimana itu berlaku bagi Anda. Beberapa pertanyaan yang ingin Anda tanyakan adalah:

Apakah bor efektif?

Apakah itu menantang untuk Anda atau memberi Anda hasil?

Apakah latihan itu berhasil pada salah satu kelemahan saya?

Anda akan ingin sebagian besar latihan menjadi menantang untuk melihat peningkatan, tetapi sadarilah bahwa beberapa latihan masih dapat bermanfaat bagi Anda meskipun tampaknya tidak sulit. Juga, sekali lagi, Anda juga akan ingin melihat apakah latihan sedang memperbaiki salah satu kelemahan Anda dalam bola basket atau tidak.

Latihan mana yang saya rekomendasikan

Ini adalah beberapa latihan yang menurut saya paling bermanfaat untuk pengambilan gambar:

– 1 pemotretan bentuk tangan di bawah keranjang

– Mendapatkan pengulangan dari penembakan ke giring ke kiri dan kanan

– Mendapatkan pengulangan menangkap dan menembak

– Berdiri di dekat keranjang dan bekerja untuk mengubah posisi tubuh dan memukul titik yang berbeda di papan belakang untuk menyimpan tembakan

Beberapa latihan penanganan bola favorit saya meliputi:

– Spider menggiring bola

– crossover rendah dengan kecepatan maksimum

– mengerjakan gerakan khusus game dan mengemudi ke keranjang

– hampir semua latihan dribbling 2 bola

– setiap latihan penanganan bola yang memaksa Anda untuk tetap rendah

Temukan Latihan Terbaik Anda

Berikan beberapa latihan untuk dicoba dan temukan apa yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan Anda akan melihat beberapa peningkatan besar dengan cepat!

[ad_2]