Latihan Voli Untuk Ketahanan dan Koordinasi

Latihan Voli terdiri dari latihan khusus yang dirancang untuk membantu pemain melakukan semua yang lain di bola voli melalui latihan atau latihan yang sangat terkonsentrasi. Latihan seringkali dibagi menjadi tiga kategori dan tergantung pada tingkat kemahiran pemain dan keterampilan khusus yang perlu pengeboran.

Sesi yang digunakan untuk meningkatkan keterampilan pemain, kekuatan dan koordinasi disebut sebagai latihan.

Tuntutan bola voli bahwa seorang pemain memiliki keterampilan individual di sekitar kelas satu serta kompetensi bermain tim.

Latihan voli dan gerakan voli mengembangkan kemampuan teknis dalam memukul, memblokir, melayani, memukul dan lulus serta gerak kaki voli.

Mereka yang baru bermain bola voli terutama dimasukkan melalui alat pemeras di jenis latihan pertama ini.

Setelah rangkaian latihan pertama, koordinasi tim adalah fokus utama.

Pemain dengan kemampuan pribadi yang dapat dilewati menggunakan latihan bola voli taktis untuk meningkatkan kemampuan mereka bermain di tim, serta memperoleh kekuatan dan kelemahan sendiri, sehingga tim dapat memanfaatkan kekuatan masing-masing pemain dan membatalkan kekurangannya.

Latihan taktis dirancang untuk meningkatkan keterampilan pemain individu serta meningkatkan koordinasi tim.

Mengondisikan latihan adalah jenis latihan voli yang ketiga. Ini melibatkan seluruh tim. Sering kali dengan pelatih bola voli mulai latihan pengkondisian di musim off, karena mereka melelahkan secara fisik.

Untuk menjaga agar tim voli sesuai dengan pelatih di luar musim harus membangun ketahanan tim dengan latihan.

Latihan voli juga membantu pemain berkomunikasi satu sama lain dengan lebih baik. Sering kali ini akan membantu rekan tim meningkatkan permainan dan permainan mereka.

Voli adalah permainan tim dan harus ada pemahaman dan harmonisasi yang baik di antara anggota tim, agar pemain menjadi sukses sebagai tim. Bahkan ketika seorang pemain secara individu kompeten, ia harus bekerja dengan pemain timnya yang lain.

Pelatih biasanya mulai dengan latihan yang lebih mudah dan membangun latihan voli yang lebih sulit. Ini membantu tim dalam pemulihan dari kehilangan anggota tim yang kuat serta membuat integrasi pemain perawan lebih lancar.

Pentingnya bola voli adalah untuk membuatnya tetap menyenangkan, oleh karena itu pelatih harus memastikan bahwa ada lebih banyak permainan daripada pengeboran konstan.

Pelatih juga harus memastikan bahwa mereka menggunakan beberapa variasi latihan untuk membuat pemain tertarik. Pemain belajar dengan mudah jika latihan bukan fokus dari semua pelatihan dan ada variasi untuk menjaga permainan tetap menyenangkan.

 Berlatih Latihan Softball Sehingga Membawa Rumah Bacon

Tidak ada keraguan mengapa banyak orang terlibat dalam bermain softball, karena softball benar-benar olahraga yang hebat. Ini membawa kesenangan bagi setiap pemain dan memperkuat ikatan teman dan tim. Namun, ada banyak aturan dalam memainkan olahraga ini. Akibatnya, untuk bermain game ada kebutuhan untuk mempelajari dasar-dasar olahraga. Kemudian setelah memiliki fondasi atau latar belakang olahraga tersebut, Anda sekarang dapat bergerak maju dengan latihan softball.

Memang benar bahwa mempelajari dasar-dasar olahraga apa pun seperti softball akan merebut sebagian besar dalam melakukan latihan softball. Dan kemudian setelah dasar-dasar dan fundamental telah dididik, penting bagi rombongan untuk berlatih di bawah pengaturan permainan sehingga mereka dapat membawa dan menerapkan keterampilan mereka dalam permainan. Selain itu, dengan memupuk diri sendiri dengan dasar-dasar olahraga, juga sangat penting untuk selalu meningkatkan dan menyiapkan kekuatan psikologis Anda seperti fokus permainan, perhatian, pemikiran investigasi, pembuatan keputusan, dan pembuatan pengaturan. Aspek-aspek ini akan bekerja bergandengan tangan dengan keterampilan dan latihan softball Anda.

Latihan softball adalah alat bantu terbaik untuk menjadi salah satu pemain softball terbaik.

Kemungkinan menang terbuka lebar jika tim melakukan berbagai latihan. Tentu Anda harus tahu atau belajar banyak strategi tentang bagaimana olahraga akan dimainkan. Tentunya, Anda tidak bisa hanya pergi dan berkompetisi di lapangan tanpa latihan apa pun yang dilakukan. Latihan benar-benar membuat sempurna, jadi untuk membawa pulang suar mengambil setiap latihan dengan serius tetapi dengan kesenangan.

Di balik kesuksesan tim di setiap kompetisi adalah pelatih dan pemain yang efektif dan efisien yang bekerja sama sebagai satu di setiap latihan softball. Jelas, latihan meningkatkan keterampilan pemain; itu juga membantu pelatih dalam mengeluarkan dan menemukan kemampuan pemain yang tak terlihat dalam pemain olahraga tersebut. Melalui latihan, para pemain mampu memperkirakan kemungkinan tindakan atau bergerak. Inilah alasan mengapa latihan, persiapan, dan rencana softball yang tepat harus digunakan oleh pelatih dan pemain softball untuk datang pertama setiap kompetisi.

Sebelum setiap latihan atau kompetisi, ada kebutuhan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu atau untuk mengkondisikan otot-otot Anda karena mengkondisikan otot-otot Anda akan mengurangi stres pada lempar, berlari, memukul dan memungkinkan tubuh bagian bawah untuk memasok lebih banyak kekuatan melalui seluruh permainan, ini akan menghasilkan lebih sedikit cedera tubuh dan meningkatkan kecepatan yang kuat.

Untuk membuat latihan bekerja untuk tim, tim harus memilih dan bekerja ke dalam bor dengan bijaksana dan kooperatif. Tim harus memilih latihan yang mereka pikir dan yakini akan berhasil bagi mereka. Titik awal untuk memilih yang benar latihan softball untuk melakukan secara langsung berkorelasi dengan tim untuk melakukan itu. Dengan beberapa latihan dan latihan yang dilakukan oleh tim, itu akan membuat tim untuk dipersiapkan dengan baik untuk setiap tantangan yang mungkin terjadi ketika mereka menghadapi kompetisi.

Fastpitch Softball Drills – Kembangkan Kecepatan dan Akurasi Dengan Latihan Pitching Ini

Begitu pitcher softball telah mengembangkan teknik mereka, mereka sering mencapai dataran tinggi di mana mereka tidak lagi membaik. Namun, selalu ada potensi untuk menjadi pitcher yang lebih baik. Ini latihan softball softpitch inovatif dirancang untuk membantu pitcher mengembangkan kecepatan dan akurasi mereka di gundukan.

Snap Drill

Latihan softpitch fastpitch ini dikembangkan untuk melatih snap pergelangan tangan di ujung lapangan. Menggunakan otot pergelangan tangan untuk memotret bola saat dilepaskan akan meningkatkan kecepatan pitch.

Untuk latihan ini, dua pelempar akan berdiri sekitar sepuluh kaki. Pitcher pertama akan dimulai dengan gerakan melempar ke samping, memegang bola. Dia kemudian mengambil pergelangan tangannya sedikit sebelum membalik bola ke depan ke rekannya, dengan fokus menggunakan kekuatan sebanyak mungkin. Mitra akan menangkap pitch dan menggunakan teknik yang sama untuk mengambil kembali bola. Setiap pitcher harus snap bola dua puluh lima kali, bekerja untuk meningkatkan kekuatan di pergelangan tangan dan kecepatan dalam sekejap. Ini juga berfungsi sebagai pemanasan besar.

Dua untuk satu

Latihan ini untuk softball fastpitch membantu pitcher mengembangkan keterampilan tangkas saat berlatih pitches. Pitcher harus selalu siap untuk memukul bola kembali ke gundukan.

Siapkan bor ini dengan teko di gundukan dan penangkap di piring, masing-masing dengan satu bola. Saat pitcher memberikan pitchnya, penangkap akan melemparkan bola tanah ke gundukan. Pelempar harus menurunkan bola dan menggunakannya untuk pitch berikutnya, sementara penangkap akan menerima pitch dan menggunakannya untuk lemparan berikutnya. Lengkapi rutin dua puluh kali, berfokus pada teknik yang tepat dan meningkatkan waktu reaksi.

Jarak Pitching

Latihan pitching ini mengembangkan kekuatan lengan sambil menekankan akurasi pitches.

Mulai dengan pitcher dua puluh kaki dari home plate, melempar ke penangkap di rumah. Pitch melempar lemparan sebanyak yang diperlukan untuk mendapatkan lima pukulan, menurut penilaian penangkap. Selanjutnya, pitcher harus bergerak mundur sepuluh kaki dan melancarkan lima serangan dari posisi itu, dan seterusnya hingga ia berada enam puluh kaki dari home plate.

Meluncur dari jarak jauh membentang lengan dan meningkatkan kekuatan, menghasilkan pitch yang lebih kuat. Menggunakan penangkap untuk menentukan pemogokan akan menjaga fokus pada keakuratan juga.

Isolasi Bor

Latihan softball untuk pitching ini berfokus pada bagian terakhir dari pitch. Dengan mengisolasi tahap akhir gerakan pitching, pemain dapat mengembangkan gerakan spesifik yang diperlukan untuk menghasilkan pitch yang akurat.

Minta pitcher berdiri tiga puluh meter dari rekan setimnya. Pitcher akan mulai dengan mengangkat lengan dan melipat pergelangan tangan untuk membentuk huruf "c" di atas kepala. Dia kemudian harus menyelesaikan lapangan dari posisi ini, berkonsentrasi pada mengayunkan lengan ke bawah, menembakkan pinggul, mematahkan pergelangan tangan, dan melepaskan pitch.

Latihan Voli Bola Progresif

Saat melatih tim untuk bola voli, mungkin pertimbangan yang paling penting adalah jadwal latihan yang akan Anda gunakan. Ada banyak jenis latihan yang akan digunakan, sebagian besar jatuh dalam tiga kategori utama keterampilan dan gerakan, kerja tim, dan pengkondisian. Merupakan ide yang baik untuk mengambil contoh spesifik dari setiap kategori saat pelatihan, untuk memberi tim Anda keunggulan pelatihan secara keseluruhan. Namun, yang lebih penting adalah memahami perkembangan latihan ini.

Ketika memulai pelatihan untuk musim ini, Anda akan ingin memulai dengan latihan voli dasar yang mudah. Kemungkinan besar, Anda akan memiliki banyak anggota tim yang pernah bermain di tim sebelumnya. Sayangnya, Anda juga akan melatih anggota baru tim. Ini adalah fakta kehidupan bahwa setiap musim akan memberi Anda pemain baru untuk diajak bekerja, bahkan saat bekerja dengan pemain yang kembali. Karena ini, Anda ingin memulai dengan latihan yang akan mengajar dan bekerja dengan dasar-dasar permainan. Ini dapat mencakup passing dasar, pemblokiran, dan bahkan pengkondisian sederhana seperti berlari.

Setelah tim mendapatkan dasar-dasarnya turun, Anda akan ingin melanjutkan ke beberapa latihan voli lanjutan, membangun latihan dasar yang Anda mulai. Pada tahap ini dalam pelatihan, Anda akan memiliki perasaan yang baik tentang keterampilan yang dibutuhkan tim Anda untuk bekerja lebih banyak, dan keterampilan apa yang tampaknya dapat mereka tangani dengan mudah. Kombinasi sederhana dari latihan bola voli dasar akan bekerja dengan baik selama waktu ini. Berlari dan melompat untuk spiking, passing dan pengaturan untuk kerja tim, dan latihan kecepatan untuk pengkondisian adalah titik awal yang bagus untuk latihan tahap kedua ini.

Sekarang setelah Anda memiliki dasar yang kuat dari keseluruhan keterampilan yang tersedia untuk tim Anda, sekarang saatnya untuk menyesuaikan keterampilan yang akan memberi tim Anda keunggulan atas tim lain. Pada saat ini, Anda harus dapat memvisualisasikan beberapa permainan tertentu yang akan mengubah tim Anda dari tim yang bagus menjadi tim yang hebat. Anda akan dapat menyesuaikan latihan voli Anda pada titik ini agar sesuai dengan keterampilan tim, berdasarkan latihan yang sebelumnya Anda gunakan. Menggunakan contoh-contoh permainan nyata apa yang harus Anda kuasai dengan memacu bola, satu set lengkap umpan, atur, dan lonjakan, dan bahkan memiliki permainan mini di antara para pemain Anda. Tujuan utama pada saat ini adalah untuk mengajarkan taktik dan kerja tim. Menjadi tahap akhir latihan bola voli, latihan ini harus menanamkan reaksi otomatis pada pemain Anda untuk berbagai permainan yang kemungkinan akan terlihat selama pertandingan.

Membangun tim voli yang kuat membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada hanya mengumpulkan sekelompok pemain dan memberi mereka bola. Anda harus melatih mereka dengan jadwal latihan voli yang kuat. Jika direncanakan dengan benar, pada saat tim Anda memainkan pertandingan pertama mereka, mereka akan siap untuk hampir semua situasi yang akan mereka hadapi. Dengan perkembangan latihan bola voli yang tepat, Anda tidak akan memiliki masalah jika tim Anda berevolusi dari sekelompok pemain menjadi tim yang disetel dengan baik.

 Pagar Latihan – Latihan Kelompok Persiapan

Kelas dan sesi pelatihan pemagaran umumnya memiliki kebutuhan untuk format latihan untuk pemanasan, peninjauan keterampilan, dan untuk tahap pertama keterampilan baru. Format paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan ini adalah latihan kelompok persiapan.

Latihan kelompok persiapan bekerja sebagai pemain anggar sebagai individu, bukan sebagai pemain anggar yang bekerja dengan lawan. Para pemain anggar dapat dibuang dalam formasi yang memungkinkan kontrol efektif oleh pelatih, meskipun formasi garis adalah yang paling umum digunakan. Karena pemain anggar tidak berhadapan atau bekerja dengan lawan, masker dan jaket tidak diperlukan, meskipun pemain anggar seharusnya sudah siap jika pelatih ingin berdemonstrasi dengan mitra atau melakukan pelajaran pemeriksaan korektif singkat. Bor bergerak dalam satu sumbu (biasanya maju dan mundur) dengan semua fencers bergerak ke arah yang sama, sehingga menjaga pemisahan yang aman dari satu sama lain.

Pola bor ini cocok untuk situasi:

… di mana seorang mitra tidak diperlukan karena sifat dari aktivitas (misalnya, praktik kelompok melawan target yang dipasang di dinding),

… di mana pemain anggar menanggapi gerakan atau perintah instruktur (misalnya, latihan gerak kaki yang dipimpin oleh instruktur), dan

… ketika latihan melibatkan praktek bagian keterampilan yang akan dipraktekkan sebagai keterampilan yang lengkap dalam latihan berpasangan (misalnya, meminta siswa mempraktekkan gerakan pisau dari lingkaran melingkar sebelum menyuruh mereka melakukan latihan pertukaran dari lingkaran melingkar dan balas dendam terhadap serangan yang dipicu oleh mitra).

Penggunaan latihan untuk melatih bagian keterampilan memiliki dua hasil positif yang potensial. Pertama, untuk pemain anggar yang sudah tahu keterampilan lengkap yang dimaksud, ini memungkinkan isolasi dan kesempurnaan bagian dari aksi tanpa gangguan lawan dan sisa keterampilan. Bagi mereka yang mempelajari keterampilan baru, pendekatan ini dapat digunakan untuk mengembangkan keakraban dengan konsep keterampilan, untuk mengajarkan nama-nama bagian, dan untuk mengotomatisasi aliran dasar tindakan melalui serangkaian pengulangan awal. Bagian utama dari akuisisi keterampilan baru kemudian dikembangkan menggunakan latihan berpasangan.

Format bor ini mungkin sangat efektif dalam memperkenalkan fencers ke visualisasi sebagai teknik latihan. Pemain anggar dapat memvisualisasikan ancaman dan melakukan tindakan terhadap ancaman. Dari sini mereka dapat diajarkan untuk memvisualisasikan ancaman dan tindakan, dan mulai menggunakan teknik ini untuk latihan mental.

Meskipun latihan kelompok persiapan adalah format latihan sederhana dan dasar, ini dapat digunakan dengan siswa di semua tingkat kinerja. Penambahan visualisasi, peningkatan kecepatan, penggunaan masalah taktis, latihan ideomotorik, dan teknik lainnya menjadikan ini alat pelatihan yang tepat bahkan untuk pemain anggar yang canggih.

Tiga Latihan Memukul Fastpitch Penting

Tiga Latihan Memukul Penting

Menekan softball adalah salah satu hal tersulit yang harus dilakukan di semua olahraga. Dibutuhkan koordinasi mata yang baik untuk tangan. Butuh waktu yang tepat, bakat, dan sedikit keberuntungan (kadang-kadang) juga. Agar seorang pemain memaksimalkan peluangnya menjadi pemukul terbaik, dia harus secara teratur melakukan beberapa latihan memukul. Tiga latihan memukul yang penting yang harus dilakukan setiap pemain adalah "Memukul Tee", "Self Toss and Hit", dan "Side Soft Toss".

Banyak pemain, kecuali mereka berusia di bawah 12 atau lebih, melihat memukul tee sebagai terlalu kekanak-kanakan, tetapi tidak. Bahkan, pemain dari segala usia dan semua kemampuan harus selalu memukul tee. Ini membantu pemukul untuk bekerja pada formulir mereka saat mereka mengambil posisi, ayunan, memukul bola, dan kemudian menindaklanjuti. Dengan bantuan pelatih, masalah dapat dengan cepat diidentifikasi dan diperbaiki selama latihan memukul ini.

Latihan memukul penting lainnya adalah Self Toss dan Hit drill. Latihan ini hanya melibatkan pemukul yang melemparkan bola dan kemudian memukulnya. Para hitter harus melemparkan bola ke dekat tubuh mereka, lebih jauh dari tubuh mereka, dan di mana-mana di antaranya. Selain itu, adonan harus memukul bola ketika tinggi di zona strike, rendah di zona strike, dan di mana-mana di antaranya. Dengan cara ini pemukul dapat terbiasa mengayunkan bola di semua posisi yang berbeda ini. Inti dari latihan memukul ini adalah untuk adonan untuk sekali lagi bekerja pada mekanik dengan ayunannya dan latihan juga akan membantu mengembangkan koordinasi mata ke tangan yang lebih baik.

Latihan memukul ketiga yang penting adalah Side Soft Toss. Latihan ini membutuhkan sepasang pemain. Satu pemain akan memukul sementara pemain lain akan melemparkan bola. Memukul pemain akan mengasumsikan sikapnya dan bersiap-siap untuk memukul. Pemain lain akan berdiri ke samping beberapa kaki (dekat tetapi tidak begitu dekat sehingga kelelawar dapat mencapainya) dengan softball atau ember softball. Pemain dengan bola akan sedikit melemparkan bola ke dalam zona pemogokan pemukul. Pemukul kemudian akan memberikan ayunan yang baik pada bola dan memukulnya ke depan. Sekali lagi ini adalah latihan memukul besar untuk mengembangkan koordinasi mata ke tangan dan untuk membantu pemukul mengembangkan mekanika yang baik.

Memukul mungkin adalah hal tersulit yang harus dilakukan selama pertandingan softball. Dibutuhkan seorang pemain dengan koordinasi mata yang baik, koordinasi waktu yang baik, dan mekanik yang baik untuk dapat memukul bola secara konsisten. Tiga latihan memukul yang penting yang akan membantu pemain menjadi hitter yang lebih baik adalah "Memukul Tee", "Self Toss and Hit", dan "Side Soft Toss".

Latihan Pemanasan Hockey Lapangan

Sebelum memulai latihan atau permainan olahraga apa pun, Anda harus memastikan untuk melakukan pemanasan menyeluruh yang membuat pemain siap secara fisik dan mental untuk bermain. Rutin pemanasan yang baik mencakup komponen kardiovaskular seperti berlari dan serangkaian peregangan yang menyoroti otot yang paling sering digunakan selama olahraga yang dimaksud.

Pengikut hoki latihan pemanasan lapangan adalah tambahan yang bagus untuk setiap pemanasan rutin karena mereka menekankan keterampilan dasar permainan sambil membuat sendi bergerak dan darah mengalir untuk menghindari cedera nanti.

Satu hal yang saya perhatikan dalam tahun-tahun saya melatih hoki lapangan adalah bahwa pemain tidak suka berlari di putaran. Jadi, pada praktik hoki lapangan kami, kami mengganti lap yang berjalan dengan versi tag pembekuan selama 5 menit. Tag adalah cara terbaik untuk membuat pemain berlarian sambil menjaga pikiran mereka lebih aktif daripada jika mereka hanya berlari mengelilingi lapangan.

Setelah bagian kardiovaskular dari pemanasan Anda selesai, saatnya untuk peregangan. Saya suka memulai dengan gulungan kepala dan peregangan leher dan membuat jalan saya turun. Jika Anda tidak memiliki pengalaman memimpin rutin peregangan, jangan ragu untuk menghubungi pelatih lain atau instruksi yoga bersertifikat untuk beberapa panduan di mana peregangan tidak boleh dilewatkan untuk tim hoki lapangan Anda.

Hits dan Misses

Setelah Anda selesai meregangkan otot-otot tim Anda, sekarang saatnya untuk memulai latihan pemanasan hoki lapangan. Ketika memilih latihan untuk pemanasan Anda, cari latihan sederhana yang menekankan keterampilan dasar permainan tanpa mendorong pemain terlalu jauh – simpan itu untuk latihan pengkondisian!

Latihan pemanasan pertama yang saya suka gunakan pada latihan hoki lapangan saya adalah latihan memukul dasar, karena pukulan adalah keterampilan hoki yang paling dasar dan berguna. Untuk latihan memukul ini, saya membagi tim saya menjadi mitra dan membuat mereka berdiri saling berhadapan dengan jarak 10 kaki untuk memulai.

Saat menjalankan ini dan semua latihan pemanasan lainnya, penekanannya adalah pada bentuk yang sempurna. Sebagai contoh, ketika memukul itu penting untuk memastikan tangan pemain bersama-sama erat di dekat bagian atas tongkat. Gunakan tangan dan pergelangan tangan untuk membawa tongkat ke belakang, dan tujuannya adalah memukul bagian bawah bola saat tongkat dibawa kembali ke bawah. Jangan lupa ikuti dengan tongkat setelah klik selesai. Hal lain yang perlu diingat adalah menjaga kaki tetap sejajar dengan arah yang Anda inginkan.

Saya memiliki pemain saya memukul bolak-balik selama 2 menit pada jarak ini, kemudian saya meniup peluit saya dan meminta setiap pemain mundur satu langkah besar, mengulangi proses ini dua kali lagi sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

Kesempurnaan Push Pass

Berikutnya dari hoki latihan pemanasan lapangan berfokus pada push pass, yang merupakan cara yang lebih baik daripada memukul untuk memindahkan bola ke jarak yang jauh. Menggunakan mitra yang sama seperti sebelumnya, minta para pemain Anda berdiri di mana saja dari jarak 20 hingga 40 kaki dan saling mendorong satu sama lain.

Bentuk push pass sedikit berbeda dari pukulan. Untuk push pass, pemain harus menempatkan tangan kiri mereka di dekat bagian atas tongkat dengan tangan kanan lebih ke bawah. Menjaga mata mereka pada bola dengan lutut ditekuk, pemain harus menggeser berat mereka dari kaki belakang ke depan saat kontak dilakukan dengan bola. Seperti halnya pukulan, pastikan untuk sepenuhnya menindaklanjuti. Tindak lanjut selesai ketika tongkat menunjuk ke arah arah operan.

5 Latihan Untuk Pendingin Sepakbola Ekstrim

Di zaman kegelapan sepakbola, pengondisian biasanya tidak lebih dari berlari beberapa mil dan mungkin berlari-lari di atas tangga stadion. Itu adalah siaga lama. Dan, seringkali satu-satunya alasan itu dilakukan adalah karena itulah yang dilakukan pelatih Anda ketika dia muda, dan pelatihnya sebelum dia. . . dan terus dan terus dan terus. . . itu adalah teka-teki pengkondisi biasa-biasa saja dan itu melanda sepakbola seperti wabah.

Jika ada satu hal yang semua pelatih kekuatan dan pengkondisian sepak bola harus setuju pada hal itu yang berjalan menyebalkan untuk meningkatkan pengondisian sepakbola.

Jogging membosankan, hasil pembunuhan, dan, jika Anda lebih dari £ 200 (dan Anda semua seharusnya), itu bisa menjadi neraka di lutut dan pergelangan kaki. Kami tidak pernah lari dalam permainan, dan biasanya tidak lebih dari 30 meter dan sering hanya 3 – 10 meter!

Namun, tidak peduli apa, beberapa pemain sepak bola terus bergantung pada joging yang ditakuti dan tidak produktif sebagai andalan program pengatur sepak bola mereka.

Mengapa?

Saya cukup yakin itu karena sebagian besar pelatih tumbuh ketika hit aerobik menggila. Jogging adalah solusi dari segala hal mulai dari kehilangan lemak, kesehatan jantung, pengkondisian olahraga hingga penyelesaian perdamaian dunia.

Tapi, hanya karena Anda melakukan sesuatu 25 tahun yang lalu tidak berarti Anda harus tetap melakukannya! Dulu praktik umum untuk tidak mengizinkan pemain Anda untuk minum air selama latihan musim panas. Diperlukan beberapa kecelakaan tragis sebelum latihan bodoh ini dihentikan.

Berapa kali kita harus berlari di sekitar lapangan latihan berteriak "4th Quarter" sebelum seseorang mendapatkan itu untuk memenangkan pertandingan besar. . . pertandingan dekat melawan tim yang bagus, kita harus berada dalam kondisi sepakbola yang ekstrim, atau, seperti yang kami ingin katakan. . . bentuk permainan.

Tapi, jika Anda tidak menjalankan bagaimana Anda bisa "dalam bentuk?"

Jika Anda bermain olahraga, Anda harus melakukan pengkondisian yang mirip dengan tuntutan olahraga Anda, itulah sebabnya pemain Football sama sekali tidak ada bisnis yang berjalan jarak. Pernah.

Berlari, tentu saja, adalah jawaban yang biasa. Dan, seharusnya begitu. Tapi, untuk sebagian besar negara, berlari di luar tidak selalu menjadi pilihan. Di sini, di NJ, tampaknya hujan, salju, atau ember es di kita pada waktu yang paling acak. Saya hanya bisa membayangkan apa yang terjadi di tempat-tempat di mana salju turun.

Berlari di salju mungkin tampak keren dan hardcore, tetapi, selipkan di satu titik es dan musim Anda selesai.

Ada alternatif untuk waktu itu. . .

Tapi, sepatah kata peringatan. . . itu bukan untuk yang lemah hati.

Menggabungkan tiga latihan, yang sering disebut Triple Threats, bukanlah hal baru. Orang kuat awal sering melakukan tiga kali lipat; biasanya Two-Hands Anyhow, a Press, lalu Side Press. Pengawas Olimpiade sering menggunakannya dan orang-orang seperti Alwyn Cosgrove telah menerapkan kompleks untuk pelatihan kehilangan lemak dengan hasil yang fenomenal. Namun, kita tidak hanya berbicara tentang menggabungkan latihan di gym. Menggunakan Triple Threats untuk extreme football conditioning adalah cara yang bagus untuk masuk ke dalam bentuk sepakbola yang luar biasa bahkan ketika keluar dari luar tidak mungkin.

1 Prowler, Petani Berjalan, Sprint

Gerakan ini brutal. Tidak ada titik di mana itu memungkinkan. Mulailah dengan menyiapkan Prowler (atau kereta luncur) sekitar 30 meter dari satu set bar Berjalan Petani yang dimuat. Dumbbell yang sangat berat dapat digunakan jika Anda tidak memiliki akses ke bar Petani.

Turun rendah dan mulai mendorong Prowler itu. Ini harus menjadi sprint, jadi jangan terlalu membebani kereta luncur terlalu banyak. Segera setelah Anda mencapai jeruji, ambil mereka dan lakukan Jalan Petani kembali ke titik awal. Kemudian, jatuhkan bar dan berlari kembali ke pencuri.

Sprint terakhir mungkin terasa sedikit lucu, terutama pada set berikutnya, tetapi sulit keluar. Berteriaklah "Kwartal Keempat!" atau klise apa pun membuat Anda terus berjalan ketika Anda hanya ingin muntah.

Mulai dengan 3 set kombo ini, istirahatlah sesuai kebutuhan. Ketika Anda menjadi baik, cobalah untuk memotong waktu istirahat menjadi 45 detik. Bertahap. Percayalah padaku, pergilah secara bertahap. Lima set ini akan cukup untuk sebagian besar. Anda dapat menggunakannya sebagai gerakan yang berdiri sendiri, sebagai bagian dari hari pengkondisian, atau sebagai penuntas setelah sesi ruang berat.

Anda dapat melakukan ini di gym jika di luar bukanlah suatu kemungkinan. The Prowler tidak akan cocok dengan sekolah, tetapi, Anda bisa mendapatkan terpal atau bahkan sepotong karpet yang berat, lemparkan beberapa piring di atasnya, pasang tali dan tarik. Kereta luncur dalam ruangan instan.

2 Dumbbell Cleans, Squad Depan Dumbbell, Dumbbell Duckwalk

Ini adalah favorit saya. Ini sangat mudah diatur, mudah dilakukan, dan sangat baik untuk pengkondisian dan mengajar tubuh Anda untuk dikoordinasikan ketika lelah. By the way, ini penting. Saya telah mendengar selama bertahun-tahun bahwa Anda tidak perlu melakukan latihan keterampilan tinggi menjelang akhir sesi kekuatan Anda karena Anda terlalu lelah untuk melakukan gerakan dengan benar. Tapi, serius, jika Anda bermain sepak bola (atau olahraga apa pun), Anda lebih baik dapat melakukan gerakan keterampilan tinggi ketika lelah. Anda lebih baik menjadi segar di Triwulan ke-4 karena Anda berada di pemanasan pra-pertandingan!

Trio ini sangat bagus untuk mengajarkan tubuh agar tetap pada titik bahkan saat Anda lelah. Pegang dua dumbel dan kencangkan 5 tembakan api cepat.

Pada tanggal 5, segera lakukan 5 Squat Depan eksplosif. Kemudian, pada tanggal 5, simpan 'lonceng di bahu Anda dan langsung ke Duckwalk. Anda bisa pergi sekitar 10 meter. Tapi, kecepatan gerakan lebih penting.

Kunci-kunci di sini adalah:

Kecepatan! Anda harus bergerak cepat

25-Detik beristirahat di antara set

Fokus. . . Anda harus belajar untuk tampil ketika lelah

Pergi untuk 3 – 5 set untuk memulai. Ini berfungsi baik sebagai finisher, dilakukan di akhir sesi latihan kekuatan.

3 Kettlebell Swing, Kettlebell Bear Crawl, Kettlebell Push up

Trio ini juga bisa dilakukan dengan Dumbbell, tetapi tidak ada tempat yang menyenangkan. Yang terbaik adalah melakukan kombo ini di luar, lebih baik dalam cuaca yang buruk (pengkondisian adalah tentang ketangguhan mental seperti fisik). Ya, ya. . . Saya hanya mengatakan jangan lari keluar. . . tidak ada sprint di sini, hantam.

Mulailah dengan melakukan 10 – 15 repetisi dalam Swing KB. Segera setelah Anda selesai, drop down dan, dengan kettlebells di tangan, mulailah melakukan Bear Crawl. Merangkak sekitar 30 yard. Ketika Anda mencapai garis finish, tetap tangan Anda di K-lonceng dan lakukan sebanyak mungkin push-up.

Istirahatlah sesuai kebutuhan pada awalnya, tetapi akhirnya cobalah untuk memotong sisanya hingga di bawah 45 detik di antara set.

Setelah Anda terbiasa dengan kombo ini, coba lakukan dengan dua ukuran K-lonceng yang berbeda. Tidak seorang pun pernah mengatakan bahwa bobot harus selalu seimbang. Ini akan meningkatkan kesulitan dan menjaga stabilisator Anda bekerja sepanjang waktu.

Kompleks ini dapat digunakan sebagai finisher pada hari tubuh bagian atas atau sebagai bagian dari hari pengkondisian. Mulailah dengan 4 set dan kerjakan hingga 6. Bereksperimenlah dengan bobot Kettlebell yang berbeda, coba gunakan dumbel, atau kenakan rompi berbobot untuk meningkatkan beban kerja.

4. Bangku Karung Bearhug, Bahu dan Jongkok, Sandbag Deadlift

Sekali lagi, yang terbaik untuk pergi ke luar untuk yang ini, tetapi, jika Anda tidak bisa maka gym baik-baik saja. Saya sudah mengatakannya jutaan kali; Karung pasir sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan pendingin sepakbola. . . dan itu alat # 1 untuk menjembatani kesenjangan antara ruang berat dan lapangan.

Anda harus bermain-main sedikit dengan berat tas. Jika terlalu berat, Anda tidak akan pernah berhasil. Tapi, jika terlalu ringan, latihannya menjadi terlalu mudah. Memulai cahaya dan menjadi lebih berat adalah cara terbaik untuk pergi.

Mulai dengan kaki selebar bahu. Tekuk dan pegang tas seperti yang Anda lakukan dengan barbel Deadlift. Anda harus menemukan bentuk terbaik untuk Anda, tetapi, cara yang baik untuk memulai untuk pemula adalah dengan Deadlift the bag to theighs, kemudian lakukan high-pull / hip pop combo untuk membawanya ke dada. Jika Anda pernah menonton kompetisi Dunia Terkuat Manusia, Anda telah melihat langkah ini digunakan ketika mengangkat batu bulat besar. Akan butuh latihan untuk menemukan sweet spot Anda, tetapi, begitu Anda melakukannya, Anda akan memiliki sedikit masalah.

Setelah tas berada di tingkat dada, lilitkan tangan Anda di sekitarnya dan remaslah keluar dari benda sialan itu. Jika Anda mengendurkan cengkeraman Anda, tas akan jatuh, terutama saat Anda lelah. Setelah aman, mulailah berjalan. Saat Anda sampai ke penanda halaman setinggi 50 yard, ulangi urutan pengangkatan tetapi kali ini bawa ke bahu Anda. Lakukan 5 repetisi setiap sisi.

Ketika Anda menekan 10 rep, jatuhkan tas lagi dan lakukan sebanyak mungkin Deadlifts. Ini adalah sedikit kerja dalam waktu singkat, jadi sangat ideal ketika digunakan sebagai finisher. Mulai dengan 3 set dan secara bertahap meningkat menjadi enam.

5. DB Swing, DB Snatch, DB OH Lunge

Sekali lagi, jika Anda takut secara tidak sengaja menjadi anggota Kettlebell Kult yang membawa kartu, Anda dapat menggunakan Dumbbell untuk kompleks ini. Ini paling baik dilakukan dengan satu 'Bell pada suatu waktu.

Ambil salah satu Kettlebell atau Dumbbell, ambil posisi lebar bahu dan pukul 20 Swings. Segera lakukan 20 Snatch kemudian, jaga lengan Anda tetap terkunci di atas kepala dan lakukan 10 Lunge dengan masing-masing kaki.

Ini sangat ideal bagi mereka yang dipaksa untuk berolahraga di dalam atau di gym yang sangat kecil karena hanya membutuhkan sedikit ruang. Anda dapat melakukan ayunan dan potongan tanpa banyak takut beberapa boneka berjalan langsung di jalan dumbbell. . . meskipun aku pernah melihat Roder menjatuhkan bar, dia melakukan Straight Leg Deadlifts ke kakinya, jadi kurasa kau tidak pernah tahu, eh?

Ini juga cara yang bagus untuk kondisi ketika Anda tidak bisa masuk ke ruang berat sekolah. . . seperti saat liburan Natal. Yang Anda butuhkan hanyalah satu dumbbell dan beberapa bola.

Tergantung pada kebutuhan Anda, pilih 1 – 3 dari kombo dan kerjakan dengan keras 2 – 3 kali seminggu. Jika Anda di awal musim Anda, satu hari dalam seminggu harus menahan Anda. Saat musim semakin dekat, atau jika Anda ingin kehilangan lemak untuk acara tertentu, mulailah meningkatkan jumlah pengkondisian yang Anda lakukan. Andalan lama dalam melakukan 3 latihan beban berat dan 2 sesi pengkondisian adalah titik awal yang baik.

Pentingnya Latihan Latihan Voli

Pemain bola voli juara tidak menjadi sebaik mereka dalam sekejap. Dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk berlatih keras untuk menjadi cukup baik untuk bersaing di tingkat profesional. Juara adalah pemenang karena mereka telah menguasai dasar-dasar, bukan karena mereka memimpikan permainan yang mengagumkan. Untuk alasan ini semua pelatih, pemain, pejabat, dan siswa dari permainan perlu memberikan 110% yang diperlukan untuk mencapai tujuan akhir kesuksesan.

Latihan latihan bola voli termasuk sampai ke posisi bola voli untuk menerima bola, gerakan servis (ini sebagian besar untuk melayani secara berlebihan, tetapi dapat membantu mengajarkannya juga). Mempraktikkan fundamental harus progresif dan dapat dikembangkan lebih jauh ke dalam rincian daripada dasar-dasar pengaturan atau kelulusan. Di tingkat atas, latihan keterampilan terlihat jauh berbeda dibandingkan dengan tingkat junior.

Beberapa pemain mungkin mendapat manfaat dari peningkatan lean mereka, tetapi bahkan mereka harus fokus untuk mengubah sebagian besar kekuatan mereka menjadi kekuatan khusus sepakbola. Satu pemain berdiri di tempat yang berbeda dan mencoba untuk "Swish" Voli menggunakan set overhand. Latihan latihan voli lebih mudah jika Anda memiliki pasangan yang melemparkan bola ke arah Anda dari bawah jaring. Semua latihan diarahkan khusus untuk pemain bola voli, yang dirancang untuk membuat atlit Anda lebih kuat, lebih cepat, dan melompat lebih tinggi tanpa menambahkan banyak massa ke atlet Anda. Anda benar-benar harus memastikan bahwa Anda terus menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan melompat lebih tinggi!

Harap perhatikan bahwa tidak pernah terlalu terlambat untuk mempelajari dasar-dasar yang tepat, yang merupakan kunci menjadi pemain bola voli yang sukses. Latihan awal Vollleyball adalah cara yang bagus untuk meningkatkan setiap aspek permainan pemain. Jika Anda berlatih untuk mencapai tingkat profesional atau hanya bermain di liga rekreasi, latihan akan membantu meningkatkan permainan Anda dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Latihan Voli Bisa Dilakukan Sendiri

Voli adalah olahraga tim. Diperlukan upaya dan dukungan dari semua orang di tim untuk menjadi sukses. Untuk tujuan ini, sebagian besar latihan voli dirancang agar tim dapat bekerja sama. Namun, seperti olahraga lain di luar sana, semakin individu bisa berlatih, semakin banyak yang akan mereka bawa ke tim secara keseluruhan. Karena sebagian besar pemain tidak hidup dengan satu sama lain, penting untuk bekerja pada satu set latihan bola voli yang dapat dikerjakan oleh pemain saat sendirian. Ini adalah latihan yang dapat dilakukan di antara latihan atau bahkan di luar musim. Sementara mereka umumnya memulai latihan, mereka akan membantu bahkan pemain yang maju tetap tajam sepanjang tahun.

Salah satu keterampilan yang diajarkan menjadi latihan voli adalah akurasi. Latihan solo yang baik yang dapat Anda kerjakan hanya berdiri di depan dinding dan memukul tempat tertentu di dinding. Ini kedengarannya cukup sederhana, tetapi dalam prakteknya ada jauh lebih banyak daripada ini. Pemain akan memilih tempat di dinding dan bertujuan untuk memukulnya. Mereka akan ingin bekerja pada bentuk sempurna untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini. Sementara latihan sederhana, memukul dinding adalah salah satu latihan voli yang sangat serbaguna yang dapat dilakukan seorang pemain sendirian. Mereka dapat bekerja di spiking, melayani, dan bahkan pengaturan. Setiap jenis pukulan akan menghadirkan pemain dengan serangkaian tantangan yang memastikan bola bergerak ke tempat yang telah mereka pilih.

Sebelum meninggalkan dinding di belakang, pemain Anda dapat menggunakan dinding untuk latihan voli lainnya juga. Blok-dinding adalah latihan yang sangat bagus yang dapat dicapai secara solo. Objek latihan ini adalah memulai dengan posisi memblokir, melompat dan "memblokir" dinding di tempat yang lebih tinggi dari ketinggian jaring, dan mendarat di posisi blok lagi. Pemain harus mengubah tinggi dan sudut tempat yang mereka pukul agar tetap fleksibel. Salah satu bagian terbaik dari latihan ini adalah mengajarkan pemain Anda cara memblokir bola tanpa menyebabkan pelanggaran bersih. Jika pemain Anda tidak berhati-hati melakukan latihan ini, mereka akan mengikis lengan dan siku mereka di dinding. Karena ini akan sama dengan jaringan dalam situasi nyata, Anda akan menemukan bahwa pemain Anda belajar dengan cepat formulir yang benar untuk digunakan saat memblokir. Itu berarti bahwa mereka akan menyeret lengan mereka di internet jauh lebih sedikit.

Latihan bola voli untuk passing dan pengaturan adalah pokok dalam semua repertoar pelatih. Sayangnya, sebagian besar latihan membutuhkan setidaknya dua orang untuk mengoper bola ke depan dan belakang. Seorang pemain dapat mengerjakan ini sendirian, namun. Pemain harus melemparkan bola ke udara dan menabraknya kembali dengan kedua lengan. Kemudian mereka dapat memutar hit, beralih ke tangan individu, mengatur bola, dan bahkan menggunakan dahi mereka. Ini akan mengajarkan kontrol bola total dan lengkap untuk mereka. Tujuannya adalah untuk menjaga bola di udara selama mungkin dengan hanya menggunakan langkah hukum untuk melakukannya. Hanya kontrol bola yang dipelajari dari hal ini yang sepadan dengan waktu yang diinvestasikan dalam mengajarkan latihan ini.

Penting bagi pemain Anda, serta pelatih, untuk belajar bahwa mereka dapat mengerjakan beberapa latihan voli sendiri. Semakin banyak pemain berlatih, semakin baik kinerja mereka. Sebuah tim terdiri dari jumlah kinerja masing-masing pemain. Menggunakan solo latihan voli juga akan menunjukkan kepada tim bahwa seorang pemain merasa olahraga, oleh karena itu tim, cukup penting untuk dimasukkan ke dalam sedikit usaha ekstra. Upaya ini akan membuahkan hasil bagi tim secara keseluruhan saat waktunya bermain.