Latihan Pemanasan Voli

Kendurkan dalam pemanasan

Pemanasan adalah bagian yang sangat penting dari latihan bola voli. Hal ini memungkinkan para pemain kesempatan untuk menyiapkan otot-otot mereka untuk latihan yang akan datang sambil memberi mereka kesempatan untuk kembali ke keterampilan yang akan mereka kembangkan selama sesi latihan. Pemanasan khas terdiri dari jogging ringan, sesi peregangan seluruh tubuh, dan serangkaian latihan pemanasan bola voli.

Ingat, latihan pemanasan bola voli ini tidak boleh terlalu kuat. Mereka tidak dirancang untuk pengkondisian atletik atau penguatan otot. Sebaliknya, mereka telah dikembangkan untuk membangkitkan kembali memori otot semua orang dan membuat mereka terbiasa dengan dasar-dasar permainan seperti melayani, pengaturan, dan menabrak.

Lewati Lada!

Pepper adalah salah satu latihan pemanasan bola voli yang paling berguna karena mencakup berbagai keterampilan dengan cara cepat. Variasi Pepper ini melibatkan 4 pemain. Untuk memulai, bagi tim ke dalam kelompok 4. Untuk latihan ini, pemain 1 adalah pemukul, pemain 2 adalah penyetel, dan pemain 3 dan 4 adalah penggali, dan mereka berdiri dalam lingkaran yang saling berhadapan.

Pada awal latihan, pemain 1 memiliki bola. Mereka melemparkannya ke udara, dan memukul ke arah salah satu dari dua penggali. Penggali mengeluarkan bola kembali ke arah penyetel, yang mengembalikannya ke pemukul, yang memukulnya ke arah salah satu penggali. Mainkan terus dengan cara ini sampai pelatih meniup peluit, menandakan perubahan posisi.

Jika salah satu pemain kehilangan bola dan jatuh ke tanah, setiap anggota tim Pepper harus turun dan melakukan 10 push-up atau lari ke garis terdekat dan kembali 3 kali. Ini akan membuat pemain menjadi lebih akurat dengan hits, set dan penggalian, dan mencegah kemalasan saat meraih bidikan yang lebih sulit.

Berfungsi dan Bumps

Servis yang bagus dapat membuat atau menghancurkan permainan bola voli. Karena melayani adalah salah satu keterampilan kunci dalam bola voli, penting untuk menyertakan a latihan servis bola voli atau dua di latihan pemanasan bola voli. Latihan penyajian ini berfokus pada pengembangan akurasi.

Untuk memulai, minta para pemain berdiri di garis di area penyajian. Pemain di barisan depan memulai ember bola. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melayani bola ke masing-masing dari 6 area di sisi berlawanan dari pengadilan. Area 1 adalah hak belakang pengadilan, area 2 adalah kanan depan, area 3 adalah pusat depan, area 4 adalah kiri depan, area 5 adalah kiri belakang, dan area 6 adalah area tengah belakang lapangan.

Saat bertugas, pemain melacak berapa banyak servis yang dibutuhkan bagi mereka untuk menyelesaikan sirkuit dan melayani ke semua 6 area di pengadilan. Jika menjalankan latihan ini sebagai kompetisi mini, pemain dengan nilai terendah di akhir latihan adalah pemenangnya.

Akhirnya, inilah latihan sederhana yang berfokus pada tabrakan yang disebut "Two-Line Bump". Bagilah tim menjadi 2 kelompok, dan mintalah setiap kelompok berdiri di garis yang menghadap kelompok lain dengan jarak sekitar 10 kaki.

Pemain di awal garis memiliki bola, dan mereka menabraknya ke pemain yang menghadap mereka di jalur lain. Pemain itu menabraknya ke orang berikutnya di garis di seberang mereka, dan seterusnya. Jika bola jatuh atau ditabrak pemain yang salah, permainan dimulai kembali dari awal baris.

Latihan Pemanasan Hockey Lapangan

Sebelum memulai latihan atau permainan olahraga apa pun, Anda harus memastikan untuk melakukan pemanasan menyeluruh yang membuat pemain siap secara fisik dan mental untuk bermain. Rutin pemanasan yang baik mencakup komponen kardiovaskular seperti berlari dan serangkaian peregangan yang menyoroti otot yang paling sering digunakan selama olahraga yang dimaksud.

Pengikut hoki latihan pemanasan lapangan adalah tambahan yang bagus untuk setiap pemanasan rutin karena mereka menekankan keterampilan dasar permainan sambil membuat sendi bergerak dan darah mengalir untuk menghindari cedera nanti.

Satu hal yang saya perhatikan dalam tahun-tahun saya melatih hoki lapangan adalah bahwa pemain tidak suka berlari di putaran. Jadi, pada praktik hoki lapangan kami, kami mengganti lap yang berjalan dengan versi tag pembekuan selama 5 menit. Tag adalah cara terbaik untuk membuat pemain berlarian sambil menjaga pikiran mereka lebih aktif daripada jika mereka hanya berlari mengelilingi lapangan.

Setelah bagian kardiovaskular dari pemanasan Anda selesai, saatnya untuk peregangan. Saya suka memulai dengan gulungan kepala dan peregangan leher dan membuat jalan saya turun. Jika Anda tidak memiliki pengalaman memimpin rutin peregangan, jangan ragu untuk menghubungi pelatih lain atau instruksi yoga bersertifikat untuk beberapa panduan di mana peregangan tidak boleh dilewatkan untuk tim hoki lapangan Anda.

Hits dan Misses

Setelah Anda selesai meregangkan otot-otot tim Anda, sekarang saatnya untuk memulai latihan pemanasan hoki lapangan. Ketika memilih latihan untuk pemanasan Anda, cari latihan sederhana yang menekankan keterampilan dasar permainan tanpa mendorong pemain terlalu jauh – simpan itu untuk latihan pengkondisian!

Latihan pemanasan pertama yang saya suka gunakan pada latihan hoki lapangan saya adalah latihan memukul dasar, karena pukulan adalah keterampilan hoki yang paling dasar dan berguna. Untuk latihan memukul ini, saya membagi tim saya menjadi mitra dan membuat mereka berdiri saling berhadapan dengan jarak 10 kaki untuk memulai.

Saat menjalankan ini dan semua latihan pemanasan lainnya, penekanannya adalah pada bentuk yang sempurna. Sebagai contoh, ketika memukul itu penting untuk memastikan tangan pemain bersama-sama erat di dekat bagian atas tongkat. Gunakan tangan dan pergelangan tangan untuk membawa tongkat ke belakang, dan tujuannya adalah memukul bagian bawah bola saat tongkat dibawa kembali ke bawah. Jangan lupa ikuti dengan tongkat setelah klik selesai. Hal lain yang perlu diingat adalah menjaga kaki tetap sejajar dengan arah yang Anda inginkan.

Saya memiliki pemain saya memukul bolak-balik selama 2 menit pada jarak ini, kemudian saya meniup peluit saya dan meminta setiap pemain mundur satu langkah besar, mengulangi proses ini dua kali lagi sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

Kesempurnaan Push Pass

Berikutnya dari hoki latihan pemanasan lapangan berfokus pada push pass, yang merupakan cara yang lebih baik daripada memukul untuk memindahkan bola ke jarak yang jauh. Menggunakan mitra yang sama seperti sebelumnya, minta para pemain Anda berdiri di mana saja dari jarak 20 hingga 40 kaki dan saling mendorong satu sama lain.

Bentuk push pass sedikit berbeda dari pukulan. Untuk push pass, pemain harus menempatkan tangan kiri mereka di dekat bagian atas tongkat dengan tangan kanan lebih ke bawah. Menjaga mata mereka pada bola dengan lutut ditekuk, pemain harus menggeser berat mereka dari kaki belakang ke depan saat kontak dilakukan dengan bola. Seperti halnya pukulan, pastikan untuk sepenuhnya menindaklanjuti. Tindak lanjut selesai ketika tongkat menunjuk ke arah arah operan.