Latihan Menembak Bola Basket Untuk Satu Orang – 3 Latihan Basket Solo

Latihan menembak bola basket adalah cara terbaik untuk meningkatkan akurasi dan keandalan pemotretan Anda, tetapi masalah dengan banyak dari mereka adalah bahwa mereka dirancang untuk dilakukan dalam tim atau berpasangan atau bertiga. Dalam artikel ini, saya akan berbagi dengan Anda beberapa latihan basket solo hebat yang dapat Anda lakukan sendiri, hampir di mana saja.

Benjolan Dan Pindah

Pilih 5 titik yang jarak garis kotor dari lingkaran itu. Tentu saja, titik pusat akan tepat di garis pelanggaran tetapi yang lain akan sedikit di depannya karena tembakan diagonal secara otomatis lebih lama.

Setuju untuk mendapatkan desir sebelum Anda dapat pindah ke tempat berikutnya. Ini bisa mengganggu ketika Anda terus gagal untuk mendapatkan desir tetapi ini semua adalah bagian dari proses pembelajaran.

Satu Handed Flick

Berbaring di kursi berbaring atau di ujung tempat tidur. Di suatu tempat di mana Anda masih bisa mengulurkan tangan Anda ke jarak yang kecil di belakang kepala Anda.

Sekarang, aduk bola secara vertikal ke atas dan tangkap lagi di tangan Anda. Ini akan membuat Anda lebih cocok dengan berat bola. Ini sangat penting karena bidikan yang baik tidak hanya tentang koordinasi tangan-mata. Ini juga tentang mengetahui dengan tepat berapa banyak kekuatan yang harus diterapkan karena Anda tahu karakteristik bola dengan baik.

Layup To Free Throw Drill

Latihan ini sangat menyenangkan karena ada banyak variasi yang terlibat.

Mulai dari garis pelanggaran dan lakukan 5 kali layup dengan tangan favorit Anda. Kemudian lakukan 5 layup dengan tangan Anda yang lain. Terakhir, ambil 10 lemparan bebas reguler. Anda harus mencetak setidaknya 7 dari mereka atau Anda harus mulai dari awal lagi.

Latihan ini sangat bagus untuk mensimulasikan kondisi realistis dan juga membuat Anda menjadi lebih alami dengan tangan non-dominan Anda. Terlalu banyak pemain hanya satu tangan. Jika Anda mengembangkan kemampuan Anda untuk menembak hampir sama dengan tangan Anda yang lain maka Anda akan menjadi aset besar bagi tim mana pun.

 Bosch Cordless Drills – Satu Untuk Setiap Pekerjaan

Latihan nirkabel tanpa sambungan Bosch berguna di mana pun Anda berada di bisnis konstruksi atau hanya perlu melakukan perawatan di rumah. Sebuah latihan menarik yang perlu diperhatikan adalah Litheon 18v Impact Drill, sebuah bor putar yang nyaman. Bosch menjamin bahwa ini adalah bor Lithium-Ion terbaik yang pernah Anda gunakan. Salah satu fitur produk yang saya pikir menarik adalah desain 3-LED drill, yang memungkinkan pengguna untuk melihat di area gelap.

Ini juga membanggakan peringkat torsi tertinggi (torsi berarti jumlah kekuatan yang menyebabkan objek untuk berputar) datang di 1500 lbs. Baterai lithium-ion yang datang dengan bor memiliki umur yang sangat panjang, membuat segalanya lebih mudah bagi siapa saja yang memiliki banyak pekerjaan untuk diselesaikan. Namun, jika Anda mencari jenis bor yang berbeda, ada banyak versi lain yang tersedia.

Sebagai contoh, ada latihan palu tanpa kabel seperti Tough Brute 24V yang dapat mengebor melalui beton padat. Memiliki kerah yang diperkuat dengan baja untuk melindungi bor jika dijatuhkan pada chuck (chuck adalah bagian yang menahan mata bor). Ia juga memiliki ratcheting single-sleeve 1/2 "chuck dengan gigi karbida, yang berarti lebih mudah untuk mengubah bor dengan satu tangan. Di luar.

Ada juga bor putar Brute Tough 14.4v, yang sama tangguhnya dengan latihan sebelumnya yang saya jelaskan dan termasuk power train Unibody yang sama dan perumahan Durashield untuk melindunginya dari kerusakan. Brute Tough 14.4v juga termasuk perlindungan overload built-in, yang memperpanjang usia motor secara luar biasa. Dan yang tak kalah pentingnya, kami memiliki 12V Max Litheon tanpa kabel, bor kecil seberat dua pon yang sempurna untuk situasi rumah.

Jika Anda harus mengebor di ruang kecil yang sempit, latihan ini adalah pilihan terbaik untuk pekerjaan itu. Ini mengalahkan latihan lain dengan ukuran yang sama dengan 2,2 kali kecepatan. Dan jika Anda terus-menerus melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda memegang bor di atas kepala, beban ringan bor memungkinkan Anda untuk bekerja terus menerus sepanjang hari. Jadi seperti yang Anda lihat, ada banyak latihan yang berbeda untuk berbagai tujuan. Masing-masing memiliki kekuatannya sendiri, tetapi semuanya hebat.

Latihan Latihan Softball – Meningkatkan Teknik untuk Posisi Apa Pun

Latihan untuk Pemain yang Lebih Kuat

Latihan latihan softball yang bagus akan mengajarkan teknik baru kepada para pemain dan memungkinkan mereka untuk melihat hasil latihan mereka dari waktu ke waktu. Ketika digunakan secara efektif, mereka akan menantang pemain untuk menjadi lebih kuat di posisi mereka dan juga menghargai mereka dengan permainan game yang sukses. Latihan-latihan berikut fokus pada penguatan infield, outfield, dan teknik dasar lari.

Di-Betweens

Dalam latihan latihan softball ini, pemain luar mempelajari pentingnya komunikasi saat bekerja menangkap bola lalat. Pertama tim dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok-kelompok itu membentuk dua garis di luar, menyebar sekitar 60 kaki. Pelatih berdiri di depan dua garis dan melempar softball di udara, seperti bola terbang dari pemukul. Dua pemain pertama di garis menonton dan memanggil bola sampai seseorang menangkapnya (idealnya orang yang memanggilnya). Para pemain kemudian berlari ke ujung garis dan dua pemain berikutnya menyelesaikan latihan.

Tantangan Dua Jalur

Latihan ini untuk softball berfokus pada penangkapan di lapangan dan sering termasuk latihan menyelam juga. Pemain membentuk dua garis, satu di posisi base kedua dan yang lainnya pada posisi shortstop. Pelatih berdiri di tengah berlian dan menggulirkan bola ke arah salah satu posisi. Pemain pertama di bidang garis bola, yang mungkin membutuhkan menyelam. Begitu dia menyekop bola, dia cepat melemparkannya kembali ke pelatih dan berlari ke ujung garis.

Siklus Dasar

Latihan softball ini bekerja untuk meningkatkan kecepatan dan meningkatkan teknik dalam menjalankan basis. Pemain membentuk garis di home plate, dimulai dengan yang tercepat dan berakhir dengan paling lambat. Menjaga jarak aman antara setiap pemain, mereka lari dari home run sepanjang jalan melalui base pertama. Setelah setiap pemain mencapai rumput, mereka berbaris lagi di base pertama dan lari ke detik, lalu ke ketiga, dan terakhir ke rumah.

Tingkat berikutnya dari latihan menggabungkan pelatih dasar. Para pemain lari dari rumah hingga ke base kedua, pastikan untuk check-in dengan pelatih. Kemudian mereka menyelesaikan latihan dengan berlari dari kedua ke ketiga dan ketiga ke rumah. Selanjutnya mereka lari dari rumah ke tempat ketiga, dan pada tingkat terakhir dari latihan yang mereka jalankan dari rumah sepanjang jalan kembali ke rumah. Pemain harus fokus pada teknik lari dasar yang benar dan mengikuti instruksi pelatih dasar mereka.

Latihan Linebacker untuk Mendominasi Pertahanan

Linebacker membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada posisi lainnya pada pertahanan. Mereka memiliki begitu banyak pekerjaan berbeda untuk dilakukan. Latihan linebacker harus mengajarkan pemain untuk mengatasi, mengalahkan blok, menyebabkan turnover, dan menutup operan.

Gunakan satu set Every Day Drills untuk latihan Linebacker Anda untuk menjadi seefektif mungkin. Latihan ini terdiri dari 4 atau 5 latihan yang dilakukan setiap hari oleh Linebacker Anda. Latihan yang Anda lakukan mengajarkan keterampilan dasar yang diperlukan untuk menjadi seorang Linebacker yang baik.

Setiap Hari Latihan Linebacker

Ada ratusan latihan berkualitas untuk Linebackers, dan Anda harus memutuskan latihan mana yang paling cocok untuk pemain Anda. Setiap sistem, tim, dan level sepakbola akan berbeda.

Tackling

Anda harus memasukkan satu latihan untuk mengatasi, setiap hari. Latihan penanganan medan terbuka menciptakan gambaran yang lebih realistis tentang apa yang akan dilihat oleh pemain Anda. Siapkan kotak 10×10 yard. Ball carrier berdiri di satu ujung dan linebacker Anda berdiri di ujung yang lain. Balikkan bola ke pembawa bola dan latihan dimulai. Pembela mencoba untuk mendapatkan pembawa bola dengan cara apa pun yang diperlukan.

Jalankan Pembacaan

Latihan penting lainnya adalah membaca lari Anda. Jenis latihan yang Anda gunakan akan bergantung pada apakah Anda membaca kembali berlari atau linemen. Kami lebih suka membaca punggung berjalan. Untuk latihan ini, linebacker kami membaca dua langkah pertama dari belakang dan api melalui tanggung jawab jeda mereka. Mereka cocok berlari kembali dan menjalankan kaki mereka untuk menyelesaikan latihan. Fokusnya adalah membaca kunci dan pergi cepat, tidak memiliki tabrakan besar.

Strip Drill

Latihan linebacker harus mencakup latihan strip setiap hari. Satu pengangkut bola berbaris di depan dua pemain bertahan. Bek pertama cocok dan mengamankan tackle. Bek kedua akan mengoyak bola keluar dari tangan pembawa bola. Dia harus merobek dan memisahkan bola dari tubuh pelari.

Mengalahkan Blok

Sertakan latihan untuk mengalahkan blok setiap hari di latihan Anda. Untuk ini, kami lebih suka menggunakan kereta luncur satu orang, atau es loli, untuk melawan. Itu menghemat keausan pada tubuh pemain kami dan memaksa bentuk yang sangat baik. Pemain menyerang tas dari satu sisi, dengan pembawa bola berdiri di belakang es loli. Mereka akan melangkah dengan kaki bagian dalam mereka kuat di tengah-tengah boneka, dan mengalahkan blok dengan memutar pinggul dan menembak tangan mereka ke tengah-tengah es loli. Latihan selesai dengan merobek melewati kereta luncur dan memasang tackle pada pembawa bola. Sekali lagi, tujuannya bukan pukulan besar.

Lewati Tetes

Keterampilan terakhir yang harus dimiliki oleh linebacker kami adalah mundur kembali dalam jangkauan liputan. Latihan ini akan melibatkan mengambil langkah membaca pertama, dan kemudian membuka pinggul mereka dan menjatuhkan pada sudut 45 derajat ke tempat mereka. Linebacker harus menjaga kepalanya di putar, melihat penerima pindah ke daerahnya dan kembali untuk membaca Quarterback. Kami akan menambahkan elemen yang berbeda ke bor termasuk re-routing penerima di daerah tersebut dan mencegat pass ke area tersebut.

Semua latihan ini sangat berguna dan penting dalam membangun linebacker terbaik untuk tim Anda.

Latihan Untuk Kiper Hoki Lapangan

Jauhkan Keeper Sharp Anda

Perangkap terbesar yang paling masuk ke kiper saat latihan hoki lapangan adalah hanya digunakan sebagai latihan target oleh yang lain di tim. Untuk mengembangkan keterampilan penjaga gawang Anda sepenuhnya, cobalah menerapkan beberapa di antaranya latihan untuk kiper hoki lapangan di latihan Anda berikutnya. Penjaga gawang yang baik sangat penting untuk memenangkan pertandingan hoki di lapangan dan latihan ini akan membuat waktu kiper Anda berkurang.

2-on-1 Shot Blocking

Yang pertama dari latihan untuk kiper hoki lapangan adalah drill shot-stopping sederhana. Untuk mengatur latihan ini, sebarkan bola sebanyak yang diinginkan di sekitar tepi lingkaran. Untuk latihan ini, satu atau dua pemain berkeliling lingkaran menembak bola satu per satu di penjaga. Tugas penjaga gawang adalah menghemat bola sebanyak mungkin. Untuk meningkatkan semangat kompetitif dari latihan, cobalah mempertahankan skor, di mana para penembak mendapatkan poin untuk setiap tembakan yang membuatnya melewati penjaga gawang, dan penjaga gawang mendapatkan satu poin untuk setiap tembakan yang mereka blok.

Agar semuanya tetap segar dan menarik selama latihan ini, pastikan para penembak menggunakan berbagai bidikan termasuk tetapi tidak terbatas pada slapshots, film pergelangan tangan, dan dorongan. Cara hebat lain untuk menjaga penjaga gawang pada jari-jari kaki mereka adalah membiarkan para pemain untuk mengoper bola di antara mereka beberapa kali sebelum mengambil tembakan, yang memaksa penjaga gawang untuk memperhatikan aksi tersebut.

Menyelam ke dalam!

Saat mengajar latihan untuk kiper hoki lapangan penting untuk mengintegrasikan berbagai latihan yang mengajarkan pemain bagaimana membuat berbagai jenis penyimpanan, yang semuanya diperlukan selama bermain game. Salah satu keterampilan terpenting yang harus dipelajari oleh penjaga gawang adalah bagaimana melakukan penyelamatan selam.

Untuk mengatur, letakkan enam bola dalam garis yang sedikit di tengah-tengah di mana saja dari 8 hingga 15 meter dari bagian atas lingkaran. Minta satu pemain untuk berperan sebagai penembak, yang berdiri di garis bola. Tujuan penjaga gawang selama latihan khusus ini adalah bergerak menyamping melintasi gawang untuk menghemat tembakan sebanyak mungkin. Pada awal latihan, penjaga gawang harus berdiri dalam posisi siap dengan lutut ditekuk, kepala ke atas dan bahu rileks di sebelah pos kiri.

Untuk memulai latihan, penjaga gawang melewati tujuan dan mengetuk pos yang tepat dengan tongkat mereka, sinyal bagi penembak untuk memulai latihan. Penembak menembakkan salah satu bola ke pojok kiri bawah gawang. Begitu tembakan telah dibuat, penjaga gawang akan menyamping ke kiri pos dan menyelam untuk melakukan penyelamatan. Pastikan untuk menyusuri jalur bola untuk menghalangi tembakan masuk.

Lanjutkan dengan cara ini sampai semua 6 bola telah ditembak, kemudian biarkan kiper Anda beristirahat sejenak sementara latihan diatur lagi. Kali kedua di sekitar arah adalah mundur sehingga penembak akan mengambil gambar di sudut kanan bawah.

Pastikan untuk menekankan bahwa penjaga gawang itu terus mengarahkan kepalanya ke arah bola dengan mata mereka terus-menerus mengikutinya setelah mereka menyentuh pos dan memberi tanda. Untuk meningkatkan peluang mereka berhasil memblokir tembakan, dorong penjaga gawang untuk menyelamatkan menggunakan kedua sarung tangan.

Latihan Baseball untuk Meningkatkan Kecepatan Bat dan Daya Memukul

Latihan baseball yang menciptakan kekuatan memutar kepala di piring adalah sesuatu yang setiap pemain bisbol dapat manfaatkan. Tentu, hitter yang baik dikenal karena melakukan kontak yang konsisten dengan bisbol, tetapi tidak perlu seorang ilmuwan roket menyadari bahwa semakin keras bola dipukul, semakin besar kemungkinan untuk menemukan lubang atau celah. Kekuatan ini di piring adalah perbedaan dalam menjadi pemukul yang baik dan pemukul yang hebat, dan hitter yang hebat bisa diperhatikan. Hanya satu pangkalan ekstra untuk setiap sepuluh kelelawar dapat berarti perbedaan dalam rata-rata batting 0,200 dan rata-rata batting 0,300, dan bahwa sedikit tambahan "pop" pada bola adalah cara termudah untuk mendapatkan hits ekstra tersebut. Kekuasaan adalah segalanya, dan diketahui bahwa kekuatan memukul dibuat dengan kecepatan kelelawar. Untungnya, ada beberapa latihan dan teknik memukul hebat yang dapat digunakan untuk memanfaatkan kekuatan ini di setiap pemain. Ada dua latihan baseball khusus yang sangat bagus dalam meningkatkan kecepatan kelelawar dan memukul kekuatan.

Sebelum membahas latihan memukul khusus ini, pertama-tama penting untuk memahami bagaimana pemukul menciptakan kekuatan. Pemukul menciptakan kekuatan melalui kecepatan kelelawar, dan kecepatan kelelawar pemukul diciptakan melalui transfer energi yang efisien dari tubuh adonan ke kelelawar. Banyak orang percaya bahwa energi ini diciptakan dengan lengan adonan, tetapi pada kenyataannya, energi ini diciptakan melalui mentransfer berat badan pemukul dari kaki belakang ke kaki depan selama ayunan. Istilah penting untuk diingat adalah "efisien." Setiap adonan yang mengayunkan tongkat bisbol menggeser berat badannya ketika berayun, tetapi pemukul kekuatan memiliki inti yang kuat dan keseimbangan yang sangat baik. Ini membuat tubuh mereka kompak sehingga hampir semua energi tercipta meskipun pergantian berat ditransfer langsung ke kelelawar. Jadi dua kunci untuk meningkatkan kecepatan kelelawar dan kekuatan memukul adalah keseimbangan dan memiliki ayunan yang kompak.

Menekan Power dan Bat Speed ​​Drill # 1

Latihan memukul pertama ini membahas salah satu masalah terbesar yang dialami banyak pemukul ketika mencoba meraih kekuasaan. Mereka tidak memiliki ayunan yang kompak. Apa yang saya maksud? Pemukul lemah tidak menjaga siku mereka dekat dengan tubuh mereka, dan mereka over-melangkah ketika melangkah ke arah bola. Ini "menggapai-gapai" anggota badan menghasilkan ayunan yang sangat lemah karena begitu banyak energi yang hilang dalam gerakan tambahan bukannya ditransfer langsung ke kelelawar. Untuk mentransfer jumlah energi maksimum ke pemukul, pemukul harus menjaga sikunya dekat dengan tubuhnya dan dia harus mengambil langkah, pendek seimbang. Ini memungkinkan energi dari pemindahan berat untuk ditransfer secara efisien dari kaki, ke atas melalui inti, dan akhirnya ke lengan. Ini menciptakan jumlah terbesar dari kecepatan kelelawar dan kekuatan memukul.

Latihan yang sangat baik untuk menjaga ayunan yang ringkas adalah menempatkan benda-benda kecil di bawah lengan pemukul dan di antara kedua lututnya saat berlatih memukul dari tee atau saat lemparan lembut. Benda-benda di bawah lengan bisa menjadi sesuatu yang kecil dan lembut sehingga pemukul dapat menahan tubuhnya dengan sikunya saat tidak mengganggu ayunannya. Kain atau handuk digulung menjadi tabung dan ditempel dengan baik untuk latihan ini. Objek di antara lutut harus menjadi objek berbentuk bola yang ringan dan lunak. Untuk pemain yang lebih tua, voli bekerja dengan baik. Untuk pemain yang lebih muda, Anda mungkin perlu mencari benda berbentuk bola kecil lainnya. Idenya adalah untuk pemain untuk memegang benda-benda di bawah lengannya dan di antara lututnya selama lemparan lembut atau saat memukul dari tee untuk berlatih menjaga anggota tubuhnya dekat dengan tubuhnya. Bor ini memaksa adonan untuk memiliki ayunan yang kompak dan transfer energi yang efisien dari tubuhnya ke kelelawar.

Menekan Power dan Bat Speed ​​Drill # 2

Latihan bisbol kedua untuk meningkatkan kekuatan memukul di piring menunjukkan keseimbangan pemukul. Mirip dengan memiliki ayunan yang kompak, keseimbangan sangat penting karena memiliki keseimbangan yang buruk juga menyebabkan adonan memiliki transfer energi yang buruk ke kelelawar selama ayunan. Kita semua telah melihat adonan muda yang mencoba untuk berayun terlalu keras dan benar-benar kehilangan keseimbangannya saat melangkah mundur dari piring. Meskipun ini adalah masalah yang sangat umum bagi anak muda ketika mereka mencoba untuk memukul bola lebih jauh, pendekatan keseimbangan buruk ini benar-benar mencegah adonan memukul bola bisbol sejauh yang dia bisa.

Latihan yang hebat untuk melatih keseimbangan yang baik adalah memiliki pemukul berdiri di papan datar 2 x 12 inci sambil memukul dari tee atau saat mengambil undian lembut. Papan ini harus sekitar enam meter panjangnya dan dapat dibeli di setiap halaman kayu atau sebagian besar toko perbaikan rumah. Idenya adalah untuk pemukul untuk melangkah langsung ke arah bola tanpa jatuh dari papan. Seiring waktu, latihan bisbol ini mengajarkan pemukul untuk memiliki keseimbangan yang baik, dan mencegah melangkah mundur. Keseimbangan yang ditingkatkan ini benar-benar akan meningkatkan kecepatan buruk pemukul dan memukul kekuatan.

Untuk meringkas, untuk meningkatkan kecepatan kelelawar pemukul dan memukul kekuatan, seseorang harus fokus pada memiliki ayunan yang kompak dan keseimbangan yang baik. Dua latihan bisbol di atas fokus pada dua faktor ini, dan seiring waktu, mereka akhirnya akan membantu pemukul meningkatkan kekuatannya. Namun, ini hanya menggores permukaan meningkatkan kecepatan kelelawar dan menciptakan kekuatan di piring. Jika Anda tertarik dengan peningkatan lebih lanjut, saya mendorong Anda untuk terus belajar tentang keterampilan bisbol yang sangat penting ini!

Latihan Voli Besar Untuk Pemain Awal

Melakukan latihan voli mungkin bukan cara favorit Anda untuk menghabiskan sore hari, tetapi latihan bola voli akan membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih baik! Voli adalah salah satu olahraga paling menyenangkan, terutama bagi mereka yang suka bermain di pantai. Bermain voli indoor atau voli pantai bisa menyenangkan, meskipun banyak orang menganggapnya serius dan menghabiskan banyak waktu untuk berlatih. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan Anda dan menjadi pemain voli yang hebat, penting untuk menghabiskan waktu melakukan latihan voli dan mendapatkan latihan bola voli.

Latihan Voli: Latihan untuk Pemula

Bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan mereka sebagai pemula, ada banyak latihan voli yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa pelatihan latihan bola voli terbaik untuk pemula yang baru pertama kali bermain bola voli:

Memukul Dinding

Bagi mereka yang belum mengembangkan keterampilan mereka dengan melemparkan bola dengan tangan mereka, memukul tempat tertentu di dinding akan menjadi tantangan. Anda dapat menggambar lingkaran, menggantung kain, atau secara mental membayangkan sebuah titik di dinding untuk memukul, dan memantulkan bola dari dinding. Latihan ini akan membantu Anda untuk tidak hanya bekerja memukul bola dengan jari-jari Anda, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan sudut yang tepat juga.

Lempar dan Lewati

Latihan ini membutuhkan dua orang berdiri berhadap-hadapan. Satu orang melempar bola ke orang lain, dan mereka meneruskannya maju mundur. Berlatih lewat dengan tangan dan jari-jari Anda, serta memukul bola dengan lengan bawah. Ini akan membantu meningkatkan akurasi dan kemampuan untuk mengukur kekuatan yang diperlukan untuk mengatur atau mengoper bola.

Blok Dinding

Banyak pemula yang kesulitan memblokir bola tanpa menyentuh net. Latihan ini pada dasarnya melibatkan Anda melompat lurus ke atas dan menyentuh sebuah titik di dinding dengan tangan Anda, tetapi tanpa bagian dari tangan Anda menyentuh dinding. Pastikan untuk menggunakan formulir yang bagus untuk blok Anda, dan itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk memblokir tanpa menyentuh net.

Jalur Lewat

Latihan bola voli ini membutuhkan banyak orang, setidaknya 4 ke samping. Mintalah semua pemain berbaris dalam dua garis saling berhadapan, dan mintalah orang pertama mengoper bola ke orang pertama dari garis lainnya. Setelah bola dilewati, pelintas berlari ke belakang garis. Lanjutkan latihan ini setidaknya 10 menit untuk membuat semua pemain terbiasa memukul bola dengan cepat dan bergerak.

Latihan Voli: Tiga Jenis Latihan Voli

Sekarang setelah Anda mendapatkan beberapa latihan bola voli pemula, penting bagi Anda untuk memahami tiga jenis latihan bola voli untuk pemain yang lebih mahir:

1: Strategis, Taktis, dan Sistematis

Latihan-latihan latihan bola voli ini fokus pada kerja sama sebagai sebuah tim, menggunakan taktik dan strategi untuk memikirkan para pemain di tim lain. Latihan biasanya melibatkan kombinasi keterampilan yang digunakan selama pertandingan, dan mereka menggunakan keterampilan masing-masing pemain untuk meningkatkan tim secara keseluruhan. Coba latihan ini:

Dua vs Enam

Kedengarannya tidak adil, tetapi mengadu dua pemain lawan enam akan membantu para pemain untuk belajar tentang bermain secara defensif serta bekerja sama secara efektif.

Satu vs Satu

Mintalah satu pemain mengambil setiap sisi jaring, dan minta mereka melakukan tendangan voli terhadap satu sama lain dalam ruang yang terbatas. Mereka hanya bisa memukul bola sekali dengan lengan bawah mereka, dan ini akan membantu mereka untuk bekerja pada stamina mereka, kecepatan berlari, dan penempatan bola.

Dua lawan dua

Bagilah tim menjadi tim yang lebih kecil dari dua pemain, dan gabungkan mereka satu sama lain. Tim yang menang tetap bermain sampai mereka kalah, dan tim berubah setelah kehilangan masing-masing. Semua latihan ini akan membantu tim Anda bekerja bersama dan memahami kekuatan dan kelemahan masing-masing.

2: Gerakan dan Keterampilan Tertentu

Latihan-latihan latihan bola voli ini bekerja pada keterampilan dan gerakan khusus yang perlu dikembangkan oleh setiap pemain, seperti melayani, menyelam, memblokir, mengatur, dan melakukan spiking. Semua latihan ini hanya melalui gerakan mengembangkan keterampilan, dan mereka biasanya adalah latihan pemula (lihat di atas). Beberapa lagi latihan dan latihan khusus keterampilan untuk dicoba termasuk:

Melayani Progresif

Luruskan semua pemain dalam dua baris di belakang lapangan, dan minta mereka saling melayani. Orang yang melayani bola berlari ke belakang garis di sisi berlawanan dari pengadilan.

Mengatur Latihan

Tempatkan pemain di setiap sisi net, dan minta mereka mengatur bola ke satu sama lain melalui net. Ini membantu meningkatkan akurasi dan estimasi tinggi.

Latihan Spiking

Memiliki dua pemain di setiap sisi net, dan minta mereka bergantian mengatur dan spiking bola melewati net.

3: Pengkondisian Bola Voli

Latihan voli ini dirancang untuk meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan, sehingga membantu memberi Anda kekuatan dan stamina untuk latihan bola voli. Berikut beberapa latihan untuk latihan bola voli:

Serangan Beruntun

Latihan ini membantu untuk mengajarkan pemain bagaimana menyerang bola pada setiap pukulan, tidak peduli seberapa lelahnya mereka. Satu orang ditempatkan untuk mengatur bola, dan pemukul paku sebanyak bola yang diperlukan sampai ia telah menempatkan 10 paku di batas-batas pengadilan.

Memutar Segitiga

Tetapkan tiga pemain dalam segitiga kasar di lapangan, dan minta mereka mengoper bola ke satu sama lain. Setelah pemain ketiga memukul bola, mereka semua harus memutar ke posisi berikutnya tanpa membiarkan bola menyentuh lantai.

Muncul tiba-tiba

Mintalah setiap pemain berbaring di perut mereka di lantai, dan membuat mereka melompat ke kaki mereka dan mengoper bola ketika peluit ditiup. Ini membantu meningkatkan kecepatan yang dapat mereka pulihkan dari penyelaman. Ini akan lebih fokus pada kecepatan, refleks, kekuatan, dan stamina, yang semuanya dibutuhkan dalam permainan bola voli.

Latihan Voli: Tip Latihan Voli

Apakah Anda masuk ke latihan bola voli melakukan latihan voli? Berikut beberapa kiat untuk Anda:

  • Pemanasan – Gagal melakukan pemanasan menyebabkan otot-otot yang sakit dan lelah keesokan harinya.
  • Praktik Harian – Habiskan setidaknya satu jam berlatih setiap hari untuk melihat keterampilan Anda meningkat pesat.
  • Ulangi, Ulangi – Mengulangi latihan akan membantu otot Anda untuk menyimpan gerakan dalam memori otot, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan tanpa harus memikirkannya.
  • Kesempurnaan Penting – Hanya dengan berlatih gerakan yang sempurna akan "berlatih membuat sempurna".
  • Belajar – Pelajari sebanyak yang Anda bisa tentang mekanisme tubuh manusia, bagaimana Anda bergerak, dan bagaimana Anda harus berpikir saat bermain game.

Latihan Voli untuk Melewati

Pass lengan bawah dan servis adalah dua keterampilan terpenting dalam bola voli. Tanpa serve dan operan, bola tidak bisa dimainkan. Servis adalah apa yang memulai permainan. Lulus adalah langkah pertama untuk pelanggaran yang sukses. Dapatkah Anda membayangkan lawan Anda melayani bola ke tim Anda dan tidak ada yang ingin mengoper bola karena mereka tidak tahu bagaimana? Lulus lengan bawah mulai menyerang Anda. Lolos yang berhasil memungkinkan tim Anda untuk membawa bola ke setter di area target yang kemudian dapat mengatur bola ke penyerang untuk memukul. Semakin baik Anda bisa lulus, semakin baik Anda sebagai tim samping, juga (mendapatkan servis kembali). Anda dapat tetap berada di sistem lebih banyak dan berhasil menemukan cara untuk menyerang lawan.

Anda akan menggunakan luput lengan bawah dalam beberapa kesempatan, seperti menerima servis, bola gratis, bola bawah, atau selama bermain defensif.

Pass lengan bawah juga digunakan saat bermain pertahanan. Paku keras-driven biasanya dipertahankan oleh penggali menggunakan lengan bawahnya untuk menggali atau menjaga bola dari lantai dan bermain.

Melewati membutuhkan koordinasi mata-tangan yang baik dan kemampuan untuk merespon dengan cepat. Ketika lengan melewatinya, pertahankan bola di antara Anda dan target dan keluar di depan tubuh Anda.

Ketika Anda lulus, Anda menjaga tubuh Anda di belakang bola; jaga bola di antara tubuh Anda dan jaring. Atur sedini mungkin dengan pinggul dan bahu Anda menghadap target. Gerakkan tubuh Anda dengan siku Anda sedikit ditekuk dan dengan tangan Anda ke atas dan di garis visi Anda. Tangan dan tangan Anda digunakan untuk membantu Anda mendapatkan tubuh Anda dengan benar ke bola. Anda tidak ingin tangan Anda bersatu saat Anda bergerak dan bersiap untuk melewatinya karena ini membatasi gerakan Anda dan dapat membuat Anda tidak sampai ke bola dan meneruskannya ke target.

Mari kita bicara tentang beberapa latihan voli yang efektif untuk lulus sekarang.

Bor # 1- Lengan Bawah Lewat Bor. Lulus ke mitra dan berikan kepada diri sendiri.

Latihan ini membantu Anda mempelajari postur, keseimbangan, dan sudut platform yang benar dengan bola yang bergerak lambat. Berdiri setidaknya 20 meter dari mitra Anda di sisi yang sama dari net. Salah satu dari Anda harus sekitar 5 meter dari net. Jika Anda baru saja mempelajari keterampilan ini, mintalah orang yang di jaring melemparkan bola untuk Anda lewati. Tangkap bola yang dikembalikan oleh pasangan Anda kepada Anda dan ulangi. Jika Anda lebih maju, berikan bola maju mundur satu sama lain.

Bor # 2-Shuffle dan lewati

Latihan voli untuk lulus ini membantu Anda mempelajari sudut platform dari ketiga posisi backcourt. Ini juga akan membantu Anda memahami kebutuhan untuk pindah ke bola untuk lulus dan pentingnya memukul bola ke tempat sehingga Anda tidak bergerak ketika Anda mengeksekusi lintasan lengan bawah. Berdiri dalam kelompok tiga. Satu pelintas pada satu waktu pergi sementara yang lainnya menunggu di luar pengadilan. Pelintas bergerak ke posisi bek kiri dan melewati servis dari pelatih di sisi lain gawang. Setelah lewat, pejalan bergerak ke posisi tengah-belakang, melewati servis pelatih, dan bergerak ke posisi bek kanan. Setelah melewati ketiga titik tersebut, pelintas tetap berada di sisi lapangan itu, dan pelintas berikutnya pergi.

Drill # 3- Mock melayani dan lulus

Latihan ini menyediakan beberapa kontak dan beberapa pengulangan dari dua keterampilan paling penting dalam permainan (yang melayani dan berlalu).

Pemain dalam kelompok tiga: satu server, satu pelintas dan satu target. Setiap kelompok memiliki tiga bola. Server mengirim tiruan melayani untuk pelintas. Ini berarti bahwa server adalah jarak yang dimodifikasi dari net dan melayani bola yang dapat dilalui oleh orang yang lewat dengan mudah. Dalam latihan ini, server tiruan melayani dari 15, 20 dan 25 kaki jauh dari net. Bola harus disajikan dengan cara sedemikian rupa sehingga langsung menuju ke pelintas. Latihan voli ini untuk lulus juga membantu server bekerja dengan baik dan ayunan lengan. Ini dirancang untuk membantu orang yang lewat. Orang yang lewat harus berada sekitar 20 kaki dari jaring di sisi yang berlawanan dari server. Mintalah setiap pelintas mendapatkan 10 umpan yang bagus dari setiap jarak yang dilayani oleh server tiruan.

Drill # 4- Lewati dalam gelombang

Tiga server dan tiga orang yang lewat berada di setiap sisi jaring. Satu pelatih berada di setiap sisi jaring dan bertindak sebagai target bagi orang yang lewat di sisi itu. Masing-masing pihak mendapat 10 servis bagus, dan pelatih yang menjadi target melacak jumlah umpan yang bagus. Setiap server melayani satu bola dan kemudian orang berikutnya melayani. Server alternatif sampai orang yang lewat memiliki 10 peluang untuk lulus.

Drill # 5- Kelulusan tiga poin

Dalam latihan ini, tiga orang yang lewat berada di posisi backcourt (bek kiri, bek tengah, dan bek kanan). Server melayani servis terberatnya untuk pelintas pertama, yang menerima servis dan mengoper bola ke setter, yang berdiri di target. Setter menangkap bola. Setter tidak dapat mengambil lebih dari satu langkah untuk menangkap bola. Mendesak ketiga orang yang lewat untuk berkomunikasi satu sama lain dan memahami bidang tanggung jawab mereka.

Drill # 6- Tiga berturut-turut

Latihan ini menggabungkan penyajian dan kelulusan. Tiga server berdiri di satu sisi pengadilan, siap melayani. Tiga orang yang lewat berdiri di sisi lain, siap menerima servis. Pelatih bertindak sebagai target.

Mudah-mudahan, artikel ini membantu Anda berlatih dan belajar keterampilan yang sangat penting untuk lulus dalam bola voli. Jika Anda dan tim Anda dapat melayani dan lulus, Anda dapat mencetak poin dan memenangkan pertandingan. Kelulusan yang konsisten secara signifikan meningkatkan kemampuan tim untuk mencetak poin selama pertandingan bermain. Sebuah umpan yang bagus membuat pelanggaran dimulai dan membantu Anda untuk menyerang lawan dengan lebih baik.

Selain melayani dan lulus, penting juga untuk diingat bahwa kemampuan melompat lebih tinggi juga memberi Anda keuntungan signifikan dalam olahraga bola voli.

 Latihan Melatih Voli – Membuat Bola untuk Pergi ke Mana yang Anda Inginkan

Melayani adalah satu keterampilan dalam bola voli yang sama sekali tidak bergantung pada tindakan pemain lain. Itu sepenuhnya dalam kendali individu. Dengan cara itu, umumnya yang paling mudah untuk berkembang ke tingkat yang wajar. Untuk pemain bola voli baru, hanya mendapatkan bola di lapangan secara konsisten adalah rintangan utama, tetapi setelah itu selesai, bisa menempatkan servis dengan akurat adalah tantangan berikutnya.

Mendapatkan bola voli untuk pergi ke tempat yang Anda inginkan ketika melayani turun ke satu hal yang sederhana, tetapi penting – konsistensi. Ada dua aspek konsistensi ini. Salah satunya adalah undian. Yang lainnya adalah kontak bola. Sederhananya, jika Anda tidak dapat melemparkan bola di tempat yang tepat dan menyerang dengan benar setiap kali, Anda akan berjuang untuk melayani bola di mana Anda berniat.

Selain itu, akurasi hampir selalu terlayani dengan baik dengan menunjuk pada target Anda. Itu berarti menghadapi target Anda dari awal dan memastikan semua gerak Anda – langkah Anda, lemparan Anda, dan lengan Anda – semua bergerak di garis itu. Ketika semua hal tersebut bergerak ke arah yang sama, bola jauh lebih mungkin untuk pergi ke arah itu.

Sayangnya, tidak ada peluru ajaib untuk menjadi server yang akurat. Semuanya bermuara pada pengulangan. Latihan atau permainan apa pun yang melibatkan penyajian adalah salah satu yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada lemparan konsisten dan memukul bola dan memiliki segalanya bergerak di garis target Anda. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda fokus pada poin-poin kunci setiap kali Anda menapakkan garis layanan.

Yang mengatakan, ada banyak cara untuk melatih penyajian yang akurat. Kebanyakan latihan yang melayani dapat disesuaikan dengan kebutuhan melayani ke dalam area tertentu di pengadilan. Misalnya, daripada melakukan 10-in-a-row sederhana dalam jenis latihan pengadilan, Anda dapat meminta agar semua berfungsi dalam satu setengah pengadilan yang ditunjuk. Tentu saja, karena akurasi meningkat, zona target harus dibuat lebih kecil.

Menjadi server yang benar-benar baik, meskipun, bukan hanya tentang mampu mencapai target. Ini tentang dapat menempatkan bola di tempat yang Anda inginkan saat dipanggil. Itu berarti memiliki kemampuan untuk mencapai target kapan saja. Ini sangat penting untuk mencoba memanfaatkan kelemahan dalam penerimaan layanan lawan Anda dan memberi tim Anda keuntungan. Cara terbaik untuk bekerja pada akurasi sistematis ini adalah dalam situasi pengeboran dan permainan di mana target ditunjukkan dengan cara tertentu (seperti panggilan pelatih) sebelum layanan.

Sajian yang akurat apa yang sama dengan kebanyakan hal – pengulangan. Dengan fokus dan niat yang tepat, setiap latihan dapat digunakan secara efektif untuk mengembangkan akurasi.

Latihan Voli untuk Pelanggaran

Latihan voli digunakan untuk membantu memperkuat tim, meningkatkan kepercayaan tim, dan membangun rasa percaya. Latihan-latihan ini dirancang dengan tujuan-tujuan tersebut dalam pikiran. Salah satu cara terkuat untuk mencapai tujuan ini adalah melalui penggunaan latihan ofensif. Latihan voli ofensif dapat membantu anggota tim Anda saling percaya ketika terlihat bahwa pemain tahu di mana harus berada, bagaimana cara pindah ke sana, dan cara mengontrol bola. Latihan-latihan ini sering tepat di alam, dan mengajarkan keterampilan gerakan dan kontrol bola yang kuat. Berikut adalah beberapa latihan lanjutan yang dapat Anda gunakan dalam pelatihan Anda sendiri.

Latihan rumit yang akan bekerja pada kedua gerakan dan ketepatan adalah latihan bola voli pass-set-spike. Dalam latihan ini, mintalah tim berbaris dalam tiga baris pada satu sisi jaring. Garis-garisnya harus mulai dekat dengan net dan terus kembali ke garis penyajian. Orang pertama di setiap baris dimulai dengan berbaring tengkurap. Anda akan berdiri di tengah lapangan lawan dan melempar bola melewati net. Ketika bola dilepaskan dari tangan Anda, pemain harus berdiri dan berlari untuk memposisikan diri mereka sehingga pemain tengah mengoper bola ke setter di kanan mereka. Setter kemudian menetapkan bola ke spiker di sisi kiri lapangan. Spiker kemudian memacu bola melewati net. Mereka kemudian memutar ke bagian belakang garis, dan tiga orang berikutnya berbaring untuk memulai latihan lagi.

Latihan voli presisi lainnya adalah memiliki latihan akurasi pengaturan. Dalam latihan ini, tim akan membentuk garis pengaturan di kanan Anda. Satu anggota tim akan berdiri di atas kursi, dengan tangan mereka terangkat di atas kepala mereka. Anda kemudian akan melempar bola ke setter, yang akan mengatur bola untuk memukul tangan orang yang berdiri di kursi. Anda harus melempar 5 bola ke masing-masing setter, karena setiap bola berasal dari sudut, kecepatan, dan ketinggian yang berbeda. Ini mengajarkan pemain Anda untuk dapat diatur ke tempat yang sama tidak peduli bagaimana bola dilewatkan kepada mereka.

Akurasi merupakan faktor penting dalam setiap permainan bola voli. SEBUAH latihan voli untuk membantu ketepatan memukul adalah latihan 4 sudut. Dalam latihan ini, Anda akan menandai untuk bagian di sisi berlawanan dari pengadilan. Para pemain akan berbaris di samping Anda, dalam satu baris. Anda kemudian melemparkan bola ke pemain pertama dan memanggil bagian yang Anda ingin mereka memukul bola. Ini akan menyebabkan pemain memikirkan cara terbaik untuk memukul bola agar secara akurat memasukkannya ke dalam bagian yang Anda panggil. Untuk mengembangkan keterampilan ini lebih lanjut, Anda dapat menempatkan objek, seperti kotak atau kursi di tengah setiap bagian. Pemain akan mendapatkan poin tambahan untuk memukul objek dengan bola.

Latihan bola voli yang mengajarkan keterampilan ofensif adalah suatu keharusan bagi tim mana pun untuk berhasil. Seperti yang ditunjukkan, latihan ini sedikit lebih maju daripada kebanyakan latihan taktis dasar. Penting untuk memastikan bahwa tim Anda siap untuk berhasil melaksanakan latihan voli ini sebelum memulai mereka. Ingatlah, bahwa Anda selalu dapat memodifikasi ini agar sesuai dengan tingkat keterampilan tim Anda. Jika perlu, Anda mungkin ingin mengurangi tingkat kesulitan sedikit ketika Anda memulainya, dan ketika tim Anda menjadi lebih sukses dengan mereka, buat mereka lebih sulit. Latihan voli yang baik selalu bekerja untuk kekuatan tim.