Latihan Voli Besar Untuk Pemain Awal

Melakukan latihan voli mungkin bukan cara favorit Anda untuk menghabiskan sore hari, tetapi latihan bola voli akan membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih baik! Voli adalah salah satu olahraga paling menyenangkan, terutama bagi mereka yang suka bermain di pantai. Bermain voli indoor atau voli pantai bisa menyenangkan, meskipun banyak orang menganggapnya serius dan menghabiskan banyak waktu untuk berlatih. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan Anda dan menjadi pemain voli yang hebat, penting untuk menghabiskan waktu melakukan latihan voli dan mendapatkan latihan bola voli.

Latihan Voli: Latihan untuk Pemula

Bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan mereka sebagai pemula, ada banyak latihan voli yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa pelatihan latihan bola voli terbaik untuk pemula yang baru pertama kali bermain bola voli:

Memukul Dinding

Bagi mereka yang belum mengembangkan keterampilan mereka dengan melemparkan bola dengan tangan mereka, memukul tempat tertentu di dinding akan menjadi tantangan. Anda dapat menggambar lingkaran, menggantung kain, atau secara mental membayangkan sebuah titik di dinding untuk memukul, dan memantulkan bola dari dinding. Latihan ini akan membantu Anda untuk tidak hanya bekerja memukul bola dengan jari-jari Anda, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan sudut yang tepat juga.

Lempar dan Lewati

Latihan ini membutuhkan dua orang berdiri berhadap-hadapan. Satu orang melempar bola ke orang lain, dan mereka meneruskannya maju mundur. Berlatih lewat dengan tangan dan jari-jari Anda, serta memukul bola dengan lengan bawah. Ini akan membantu meningkatkan akurasi dan kemampuan untuk mengukur kekuatan yang diperlukan untuk mengatur atau mengoper bola.

Blok Dinding

Banyak pemula yang kesulitan memblokir bola tanpa menyentuh net. Latihan ini pada dasarnya melibatkan Anda melompat lurus ke atas dan menyentuh sebuah titik di dinding dengan tangan Anda, tetapi tanpa bagian dari tangan Anda menyentuh dinding. Pastikan untuk menggunakan formulir yang bagus untuk blok Anda, dan itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk memblokir tanpa menyentuh net.

Jalur Lewat

Latihan bola voli ini membutuhkan banyak orang, setidaknya 4 ke samping. Mintalah semua pemain berbaris dalam dua garis saling berhadapan, dan mintalah orang pertama mengoper bola ke orang pertama dari garis lainnya. Setelah bola dilewati, pelintas berlari ke belakang garis. Lanjutkan latihan ini setidaknya 10 menit untuk membuat semua pemain terbiasa memukul bola dengan cepat dan bergerak.

Latihan Voli: Tiga Jenis Latihan Voli

Sekarang setelah Anda mendapatkan beberapa latihan bola voli pemula, penting bagi Anda untuk memahami tiga jenis latihan bola voli untuk pemain yang lebih mahir:

1: Strategis, Taktis, dan Sistematis

Latihan-latihan latihan bola voli ini fokus pada kerja sama sebagai sebuah tim, menggunakan taktik dan strategi untuk memikirkan para pemain di tim lain. Latihan biasanya melibatkan kombinasi keterampilan yang digunakan selama pertandingan, dan mereka menggunakan keterampilan masing-masing pemain untuk meningkatkan tim secara keseluruhan. Coba latihan ini:

Dua vs Enam

Kedengarannya tidak adil, tetapi mengadu dua pemain lawan enam akan membantu para pemain untuk belajar tentang bermain secara defensif serta bekerja sama secara efektif.

Satu vs Satu

Mintalah satu pemain mengambil setiap sisi jaring, dan minta mereka melakukan tendangan voli terhadap satu sama lain dalam ruang yang terbatas. Mereka hanya bisa memukul bola sekali dengan lengan bawah mereka, dan ini akan membantu mereka untuk bekerja pada stamina mereka, kecepatan berlari, dan penempatan bola.

Dua lawan dua

Bagilah tim menjadi tim yang lebih kecil dari dua pemain, dan gabungkan mereka satu sama lain. Tim yang menang tetap bermain sampai mereka kalah, dan tim berubah setelah kehilangan masing-masing. Semua latihan ini akan membantu tim Anda bekerja bersama dan memahami kekuatan dan kelemahan masing-masing.

2: Gerakan dan Keterampilan Tertentu

Latihan-latihan latihan bola voli ini bekerja pada keterampilan dan gerakan khusus yang perlu dikembangkan oleh setiap pemain, seperti melayani, menyelam, memblokir, mengatur, dan melakukan spiking. Semua latihan ini hanya melalui gerakan mengembangkan keterampilan, dan mereka biasanya adalah latihan pemula (lihat di atas). Beberapa lagi latihan dan latihan khusus keterampilan untuk dicoba termasuk:

Melayani Progresif

Luruskan semua pemain dalam dua baris di belakang lapangan, dan minta mereka saling melayani. Orang yang melayani bola berlari ke belakang garis di sisi berlawanan dari pengadilan.

Mengatur Latihan

Tempatkan pemain di setiap sisi net, dan minta mereka mengatur bola ke satu sama lain melalui net. Ini membantu meningkatkan akurasi dan estimasi tinggi.

Latihan Spiking

Memiliki dua pemain di setiap sisi net, dan minta mereka bergantian mengatur dan spiking bola melewati net.

3: Pengkondisian Bola Voli

Latihan voli ini dirancang untuk meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan, sehingga membantu memberi Anda kekuatan dan stamina untuk latihan bola voli. Berikut beberapa latihan untuk latihan bola voli:

Serangan Beruntun

Latihan ini membantu untuk mengajarkan pemain bagaimana menyerang bola pada setiap pukulan, tidak peduli seberapa lelahnya mereka. Satu orang ditempatkan untuk mengatur bola, dan pemukul paku sebanyak bola yang diperlukan sampai ia telah menempatkan 10 paku di batas-batas pengadilan.

Memutar Segitiga

Tetapkan tiga pemain dalam segitiga kasar di lapangan, dan minta mereka mengoper bola ke satu sama lain. Setelah pemain ketiga memukul bola, mereka semua harus memutar ke posisi berikutnya tanpa membiarkan bola menyentuh lantai.

Muncul tiba-tiba

Mintalah setiap pemain berbaring di perut mereka di lantai, dan membuat mereka melompat ke kaki mereka dan mengoper bola ketika peluit ditiup. Ini membantu meningkatkan kecepatan yang dapat mereka pulihkan dari penyelaman. Ini akan lebih fokus pada kecepatan, refleks, kekuatan, dan stamina, yang semuanya dibutuhkan dalam permainan bola voli.

Latihan Voli: Tip Latihan Voli

Apakah Anda masuk ke latihan bola voli melakukan latihan voli? Berikut beberapa kiat untuk Anda:

  • Pemanasan – Gagal melakukan pemanasan menyebabkan otot-otot yang sakit dan lelah keesokan harinya.
  • Praktik Harian – Habiskan setidaknya satu jam berlatih setiap hari untuk melihat keterampilan Anda meningkat pesat.
  • Ulangi, Ulangi – Mengulangi latihan akan membantu otot Anda untuk menyimpan gerakan dalam memori otot, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan tanpa harus memikirkannya.
  • Kesempurnaan Penting – Hanya dengan berlatih gerakan yang sempurna akan "berlatih membuat sempurna".
  • Belajar – Pelajari sebanyak yang Anda bisa tentang mekanisme tubuh manusia, bagaimana Anda bergerak, dan bagaimana Anda harus berpikir saat bermain game.

Latihan Voli untuk Melewati

Pass lengan bawah dan servis adalah dua keterampilan terpenting dalam bola voli. Tanpa serve dan operan, bola tidak bisa dimainkan. Servis adalah apa yang memulai permainan. Lulus adalah langkah pertama untuk pelanggaran yang sukses. Dapatkah Anda membayangkan lawan Anda melayani bola ke tim Anda dan tidak ada yang ingin mengoper bola karena mereka tidak tahu bagaimana? Lulus lengan bawah mulai menyerang Anda. Lolos yang berhasil memungkinkan tim Anda untuk membawa bola ke setter di area target yang kemudian dapat mengatur bola ke penyerang untuk memukul. Semakin baik Anda bisa lulus, semakin baik Anda sebagai tim samping, juga (mendapatkan servis kembali). Anda dapat tetap berada di sistem lebih banyak dan berhasil menemukan cara untuk menyerang lawan.

Anda akan menggunakan luput lengan bawah dalam beberapa kesempatan, seperti menerima servis, bola gratis, bola bawah, atau selama bermain defensif.

Pass lengan bawah juga digunakan saat bermain pertahanan. Paku keras-driven biasanya dipertahankan oleh penggali menggunakan lengan bawahnya untuk menggali atau menjaga bola dari lantai dan bermain.

Melewati membutuhkan koordinasi mata-tangan yang baik dan kemampuan untuk merespon dengan cepat. Ketika lengan melewatinya, pertahankan bola di antara Anda dan target dan keluar di depan tubuh Anda.

Ketika Anda lulus, Anda menjaga tubuh Anda di belakang bola; jaga bola di antara tubuh Anda dan jaring. Atur sedini mungkin dengan pinggul dan bahu Anda menghadap target. Gerakkan tubuh Anda dengan siku Anda sedikit ditekuk dan dengan tangan Anda ke atas dan di garis visi Anda. Tangan dan tangan Anda digunakan untuk membantu Anda mendapatkan tubuh Anda dengan benar ke bola. Anda tidak ingin tangan Anda bersatu saat Anda bergerak dan bersiap untuk melewatinya karena ini membatasi gerakan Anda dan dapat membuat Anda tidak sampai ke bola dan meneruskannya ke target.

Mari kita bicara tentang beberapa latihan voli yang efektif untuk lulus sekarang.

Bor # 1- Lengan Bawah Lewat Bor. Lulus ke mitra dan berikan kepada diri sendiri.

Latihan ini membantu Anda mempelajari postur, keseimbangan, dan sudut platform yang benar dengan bola yang bergerak lambat. Berdiri setidaknya 20 meter dari mitra Anda di sisi yang sama dari net. Salah satu dari Anda harus sekitar 5 meter dari net. Jika Anda baru saja mempelajari keterampilan ini, mintalah orang yang di jaring melemparkan bola untuk Anda lewati. Tangkap bola yang dikembalikan oleh pasangan Anda kepada Anda dan ulangi. Jika Anda lebih maju, berikan bola maju mundur satu sama lain.

Bor # 2-Shuffle dan lewati

Latihan voli untuk lulus ini membantu Anda mempelajari sudut platform dari ketiga posisi backcourt. Ini juga akan membantu Anda memahami kebutuhan untuk pindah ke bola untuk lulus dan pentingnya memukul bola ke tempat sehingga Anda tidak bergerak ketika Anda mengeksekusi lintasan lengan bawah. Berdiri dalam kelompok tiga. Satu pelintas pada satu waktu pergi sementara yang lainnya menunggu di luar pengadilan. Pelintas bergerak ke posisi bek kiri dan melewati servis dari pelatih di sisi lain gawang. Setelah lewat, pejalan bergerak ke posisi tengah-belakang, melewati servis pelatih, dan bergerak ke posisi bek kanan. Setelah melewati ketiga titik tersebut, pelintas tetap berada di sisi lapangan itu, dan pelintas berikutnya pergi.

Drill # 3- Mock melayani dan lulus

Latihan ini menyediakan beberapa kontak dan beberapa pengulangan dari dua keterampilan paling penting dalam permainan (yang melayani dan berlalu).

Pemain dalam kelompok tiga: satu server, satu pelintas dan satu target. Setiap kelompok memiliki tiga bola. Server mengirim tiruan melayani untuk pelintas. Ini berarti bahwa server adalah jarak yang dimodifikasi dari net dan melayani bola yang dapat dilalui oleh orang yang lewat dengan mudah. Dalam latihan ini, server tiruan melayani dari 15, 20 dan 25 kaki jauh dari net. Bola harus disajikan dengan cara sedemikian rupa sehingga langsung menuju ke pelintas. Latihan voli ini untuk lulus juga membantu server bekerja dengan baik dan ayunan lengan. Ini dirancang untuk membantu orang yang lewat. Orang yang lewat harus berada sekitar 20 kaki dari jaring di sisi yang berlawanan dari server. Mintalah setiap pelintas mendapatkan 10 umpan yang bagus dari setiap jarak yang dilayani oleh server tiruan.

Drill # 4- Lewati dalam gelombang

Tiga server dan tiga orang yang lewat berada di setiap sisi jaring. Satu pelatih berada di setiap sisi jaring dan bertindak sebagai target bagi orang yang lewat di sisi itu. Masing-masing pihak mendapat 10 servis bagus, dan pelatih yang menjadi target melacak jumlah umpan yang bagus. Setiap server melayani satu bola dan kemudian orang berikutnya melayani. Server alternatif sampai orang yang lewat memiliki 10 peluang untuk lulus.

Drill # 5- Kelulusan tiga poin

Dalam latihan ini, tiga orang yang lewat berada di posisi backcourt (bek kiri, bek tengah, dan bek kanan). Server melayani servis terberatnya untuk pelintas pertama, yang menerima servis dan mengoper bola ke setter, yang berdiri di target. Setter menangkap bola. Setter tidak dapat mengambil lebih dari satu langkah untuk menangkap bola. Mendesak ketiga orang yang lewat untuk berkomunikasi satu sama lain dan memahami bidang tanggung jawab mereka.

Drill # 6- Tiga berturut-turut

Latihan ini menggabungkan penyajian dan kelulusan. Tiga server berdiri di satu sisi pengadilan, siap melayani. Tiga orang yang lewat berdiri di sisi lain, siap menerima servis. Pelatih bertindak sebagai target.

Mudah-mudahan, artikel ini membantu Anda berlatih dan belajar keterampilan yang sangat penting untuk lulus dalam bola voli. Jika Anda dan tim Anda dapat melayani dan lulus, Anda dapat mencetak poin dan memenangkan pertandingan. Kelulusan yang konsisten secara signifikan meningkatkan kemampuan tim untuk mencetak poin selama pertandingan bermain. Sebuah umpan yang bagus membuat pelanggaran dimulai dan membantu Anda untuk menyerang lawan dengan lebih baik.

Selain melayani dan lulus, penting juga untuk diingat bahwa kemampuan melompat lebih tinggi juga memberi Anda keuntungan signifikan dalam olahraga bola voli.

 Latihan Melatih Voli – Membuat Bola untuk Pergi ke Mana yang Anda Inginkan

Melayani adalah satu keterampilan dalam bola voli yang sama sekali tidak bergantung pada tindakan pemain lain. Itu sepenuhnya dalam kendali individu. Dengan cara itu, umumnya yang paling mudah untuk berkembang ke tingkat yang wajar. Untuk pemain bola voli baru, hanya mendapatkan bola di lapangan secara konsisten adalah rintangan utama, tetapi setelah itu selesai, bisa menempatkan servis dengan akurat adalah tantangan berikutnya.

Mendapatkan bola voli untuk pergi ke tempat yang Anda inginkan ketika melayani turun ke satu hal yang sederhana, tetapi penting – konsistensi. Ada dua aspek konsistensi ini. Salah satunya adalah undian. Yang lainnya adalah kontak bola. Sederhananya, jika Anda tidak dapat melemparkan bola di tempat yang tepat dan menyerang dengan benar setiap kali, Anda akan berjuang untuk melayani bola di mana Anda berniat.

Selain itu, akurasi hampir selalu terlayani dengan baik dengan menunjuk pada target Anda. Itu berarti menghadapi target Anda dari awal dan memastikan semua gerak Anda – langkah Anda, lemparan Anda, dan lengan Anda – semua bergerak di garis itu. Ketika semua hal tersebut bergerak ke arah yang sama, bola jauh lebih mungkin untuk pergi ke arah itu.

Sayangnya, tidak ada peluru ajaib untuk menjadi server yang akurat. Semuanya bermuara pada pengulangan. Latihan atau permainan apa pun yang melibatkan penyajian adalah salah satu yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada lemparan konsisten dan memukul bola dan memiliki segalanya bergerak di garis target Anda. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda fokus pada poin-poin kunci setiap kali Anda menapakkan garis layanan.

Yang mengatakan, ada banyak cara untuk melatih penyajian yang akurat. Kebanyakan latihan yang melayani dapat disesuaikan dengan kebutuhan melayani ke dalam area tertentu di pengadilan. Misalnya, daripada melakukan 10-in-a-row sederhana dalam jenis latihan pengadilan, Anda dapat meminta agar semua berfungsi dalam satu setengah pengadilan yang ditunjuk. Tentu saja, karena akurasi meningkat, zona target harus dibuat lebih kecil.

Menjadi server yang benar-benar baik, meskipun, bukan hanya tentang mampu mencapai target. Ini tentang dapat menempatkan bola di tempat yang Anda inginkan saat dipanggil. Itu berarti memiliki kemampuan untuk mencapai target kapan saja. Ini sangat penting untuk mencoba memanfaatkan kelemahan dalam penerimaan layanan lawan Anda dan memberi tim Anda keuntungan. Cara terbaik untuk bekerja pada akurasi sistematis ini adalah dalam situasi pengeboran dan permainan di mana target ditunjukkan dengan cara tertentu (seperti panggilan pelatih) sebelum layanan.

Sajian yang akurat apa yang sama dengan kebanyakan hal – pengulangan. Dengan fokus dan niat yang tepat, setiap latihan dapat digunakan secara efektif untuk mengembangkan akurasi.

Latihan Voli untuk Pelanggaran

Latihan voli digunakan untuk membantu memperkuat tim, meningkatkan kepercayaan tim, dan membangun rasa percaya. Latihan-latihan ini dirancang dengan tujuan-tujuan tersebut dalam pikiran. Salah satu cara terkuat untuk mencapai tujuan ini adalah melalui penggunaan latihan ofensif. Latihan voli ofensif dapat membantu anggota tim Anda saling percaya ketika terlihat bahwa pemain tahu di mana harus berada, bagaimana cara pindah ke sana, dan cara mengontrol bola. Latihan-latihan ini sering tepat di alam, dan mengajarkan keterampilan gerakan dan kontrol bola yang kuat. Berikut adalah beberapa latihan lanjutan yang dapat Anda gunakan dalam pelatihan Anda sendiri.

Latihan rumit yang akan bekerja pada kedua gerakan dan ketepatan adalah latihan bola voli pass-set-spike. Dalam latihan ini, mintalah tim berbaris dalam tiga baris pada satu sisi jaring. Garis-garisnya harus mulai dekat dengan net dan terus kembali ke garis penyajian. Orang pertama di setiap baris dimulai dengan berbaring tengkurap. Anda akan berdiri di tengah lapangan lawan dan melempar bola melewati net. Ketika bola dilepaskan dari tangan Anda, pemain harus berdiri dan berlari untuk memposisikan diri mereka sehingga pemain tengah mengoper bola ke setter di kanan mereka. Setter kemudian menetapkan bola ke spiker di sisi kiri lapangan. Spiker kemudian memacu bola melewati net. Mereka kemudian memutar ke bagian belakang garis, dan tiga orang berikutnya berbaring untuk memulai latihan lagi.

Latihan voli presisi lainnya adalah memiliki latihan akurasi pengaturan. Dalam latihan ini, tim akan membentuk garis pengaturan di kanan Anda. Satu anggota tim akan berdiri di atas kursi, dengan tangan mereka terangkat di atas kepala mereka. Anda kemudian akan melempar bola ke setter, yang akan mengatur bola untuk memukul tangan orang yang berdiri di kursi. Anda harus melempar 5 bola ke masing-masing setter, karena setiap bola berasal dari sudut, kecepatan, dan ketinggian yang berbeda. Ini mengajarkan pemain Anda untuk dapat diatur ke tempat yang sama tidak peduli bagaimana bola dilewatkan kepada mereka.

Akurasi merupakan faktor penting dalam setiap permainan bola voli. SEBUAH latihan voli untuk membantu ketepatan memukul adalah latihan 4 sudut. Dalam latihan ini, Anda akan menandai untuk bagian di sisi berlawanan dari pengadilan. Para pemain akan berbaris di samping Anda, dalam satu baris. Anda kemudian melemparkan bola ke pemain pertama dan memanggil bagian yang Anda ingin mereka memukul bola. Ini akan menyebabkan pemain memikirkan cara terbaik untuk memukul bola agar secara akurat memasukkannya ke dalam bagian yang Anda panggil. Untuk mengembangkan keterampilan ini lebih lanjut, Anda dapat menempatkan objek, seperti kotak atau kursi di tengah setiap bagian. Pemain akan mendapatkan poin tambahan untuk memukul objek dengan bola.

Latihan bola voli yang mengajarkan keterampilan ofensif adalah suatu keharusan bagi tim mana pun untuk berhasil. Seperti yang ditunjukkan, latihan ini sedikit lebih maju daripada kebanyakan latihan taktis dasar. Penting untuk memastikan bahwa tim Anda siap untuk berhasil melaksanakan latihan voli ini sebelum memulai mereka. Ingatlah, bahwa Anda selalu dapat memodifikasi ini agar sesuai dengan tingkat keterampilan tim Anda. Jika perlu, Anda mungkin ingin mengurangi tingkat kesulitan sedikit ketika Anda memulainya, dan ketika tim Anda menjadi lebih sukses dengan mereka, buat mereka lebih sulit. Latihan voli yang baik selalu bekerja untuk kekuatan tim.

Latihan Untuk Voli

Bermain voli sangat menyenangkan. Saya telah memainkan banyak olahraga lainnya, tetapi tetap suka bola voli. Namun, ada bagian dari bola voli yang membutuhkan banyak pekerjaan serius, dan itu adalah sisi pelatihan dari permainan. Tentu, tidak ada yang menghentikan Anda dari membuat latihan bola voli yang sangat menyenangkan juga, tetapi perlu ada upaya serius untuk belajar dan melatih keterampilan ini. Latihan untuk bola voli biasanya dimulai dengan pemanasan yang lembut dan kemudian bergerak ke lada antara 2 orang atau lebih.

Adalah ide yang baik untuk memiliki beberapa rutinitas yang ditetapkan sehingga Anda dapat dengan mudah kembali ke latihan jika diperlukan. Sesuatu yang saya perhatikan banyak ketika berlatih untuk bola voli adalah bahwa latihan dapat dilakukan dengan banyak antusiasme dan kesenangan, atau dapat dilakukan dengan sedikit energi juga, tergantung pada moral tim. Penting untuk membuat semua orang tertarik, untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan.

Latihan untuk bola voli biasanya menggabungkan sedikit berjalan adil, karena ini meningkatkan stamina orang yang bermain dan memungkinkan mereka untuk bertempur di pertandingan panjang tanpa menyerah pada kelelahan! Semua orang menyukai latihan yang melibatkan pelanggaran, tetapi penting juga untuk fokus pada pertahanan. Tanpa pertahanan yang kuat, tim voli Anda akan mengalami banyak masalah! Seringkali Anda dapat menggabungkan keduanya bersama-sama, dengan memiliki game mini. Sesuatu yang saya temukan sangat berharga adalah merekam permainan, dan kemudian membuat latihan berdasarkan ini. Anda akan terkejut melihat betapa banyak yang dapat Anda pelajari dari menonton diri sendiri berlari di sekitar pengadilan. Hal-hal akan menonjol yang tidak dilakukan dengan benar, dan Anda dapat dengan mudah memperbaikinya.

3 Latihan untuk Membantu Meningkatkan Anda Menempelkan Mekanika di Offseason

Anda mungkin dapat melemparkan bisbol 110 mph tetapi tanpa mekanika pitching yang baik dan daya tahan Anda tidak akan pernah menjadi pitcher berkualitas. Kekuatan pitching adalah kemampuan untuk melempar fastball 110 mph, secara konsisten untuk menyerang, untuk 9 babak.

Saya tidak dapat menunjukkan kepada Anda cara melempar 110 mph, tetapi saya akan mengajarkan Anda latihan yang akan melatih Anda dalam mekanika pitching yang tepat dan meningkatkan kekuatan pitching Anda.

Latihan-latihan ini adalah blok bangunan dasar, fondasi, jalan panjang untuk menyempurnakan mekanika melempar kami. Mereka mungkin tampak sederhana pada awalnya, tetapi mirip dengan "Wax On – Wax Off" dari Karate Kid, mereka akan membangun mekanik suara pitching.

Menguasai mekanika tubuh bagian atas adalah masalah pertama yang harus ditangani dan "Knee Drill" atau "Upper Body Drill" akan mengajarkan teknik yang tepat ini.

Latihan ini membutuhkan 2 pemain, keduanya berlutut @ 30 – 50 meter. Pelempar tangan kanan berlutut di lutut kanannya, kidal di lutut kirinya. Dari posisi berlutut ini mereka hanya bermain tangkap.

Tanpa keterlibatan Lower Body, pemain dapat berkonsentrasi hanya pada pengembangan mekanika lengan yang baik. Perhatian khusus harus diberikan kepada:

A. Perataan bahu dengan target, bahu harus menghadap langsung pemain lain.

B. Periksa putaran lengan melingkar yang baik. Rotasi yang buruk menyebabkan masalah bahu.

C. Siku harus setidaknya setinggi bahu, membentuk sudut siku-siku dengan kepala / bahu saat lengan datang melewati telinga.

D. Selesaikan tindak lanjut itu penting. Pitching tangan harus benar-benar melintasi tubuh yang berakhir di pinggul atau lutut yang berlawanan. Menyelesaikan gerak pitching Anda sama pentingnya dengan langkah awal.

Melakukan latihan ini secara religius sampai sempurna akan melatih mekanika tubuh bagian atas yang benar ke dalam memori otot, yang kemudian akan menjadi otomatis.

Keseimbangan sangat penting untuk setiap aspek dalam bisbol, tetapi terutama pitching dan memukul. Tanpa memiliki keseimbangan yang baik, selain semua masalah lain dari kontrol dan kecepatan yang disebabkannya, itu akan mengurangi kekuatan Anda yang mengurangi daya tahan dan kualitas pitching Anda. Latihan ini akan membantu mengajarkan Anda cara menjaga keseimbangan saat melempar.

Latihan ini harus dilakukan tanpa enggak dan akan mencakup seluruh posisi angin dan peregangan.

Lakukan pengiriman pitching normal seperti jika Anda melempar ke adonan. Ketika Anda mencapai bagian "pengangkatan kaki" dari pengiriman Anda – Hentikan! Sekarang tahan posisi itu selama 5 detik. Seharusnya tidak ada tertatih-tatih, bimbang atau bergoyang-goyang. Jika Anda benar seimbang, Anda akan merasa seolah-olah Anda bisa menahan pose ini tanpa batas.

Selesaikan gerak pitching Anda. Anda sekarang, melalui latihan intensif dari dua latihan ini, mempelajari mekanika dan keseimbangan Tubuh Atas yang tepat. Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi pitcher berkualitas.

Tarp Drill: Latihan ini sangat membantu dalam memungkinkan pitcher untuk mencapai akurasi dan kecepatan, karena dapat dilakukan tanpa membutuhkan penangkap. Pemain dapat melakukan ini sendiri di halaman belakangnya.

1. Beli 10 'X 10' terpal plastik berwarna dan potong menjadi 4 – 5 'X 5'.

2. Cat atau Tape sebuah zona pemogokan persegi panjang pada bagian terpal dan aman menggantungnya.

3. Tempatkan karet pelempar, sejajar dengan pelat rumah karet di depan terpal, di ¾ tiga perempat jarak pitch pengaturan usia pemain.

4. Lemparkan dari angin penuh ke atas dan posisi peregangan. Setelah mendapatkan keterampilan untuk secara konsisten melempar pemogokan dari jarak ini, pindahkan karet kembali ke jarak yang diatur.

Ketika akurasi dan kecepatan pitcher meningkat, bagilah zona persegi empat menjadi 4 zona terpisah dan lempar pitcher di setiap zona dalam zona tersebut.

5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

Latihan di Lahan Kering untuk Sasaran Hoki: Apakah Goalies Memerlukan Pelatihan Hoki Off-Ice Khusus?

Pelatihan Hoki telah berkembang selama bertahun-tahun. Apa yang dulu hanya pelatihan on-ice telah berkembang menjadi campuran, dengan pelatihan off-ice, lahan kering menjadi bagian integral dari program pengkondisian yang diperlukan untuk menjadi pemain hoki es yang lebih baik, dengan keterampilan hoki yang lebih lengkap. Tidak ada kekecualian. Para penari gondola dan pelatih kiper juga telah memahami pentingnya dan pentingnya pelatihan di luar es untuk mengembangkan keterampilan mereka. Hoki goalies membutuhkan kekuatan, kecepatan, stamina, dan fleksibilitas, di samping keterampilan skating dan menangani tongkat kiper yang unik. Pertanyaan masing-masing dan setiap kiper hoki es harus bertanya pada dirinya sendiri, atau dirinya sendiri, adalah:

  • Apakah saya melakukan latihan off-ice yang tepat yang akan menuntun saya pada peningkatan dalam semua keterampilan yang saya butuhkan untuk menjadi yang terbaik yang saya bisa?
  • Apakah saya tidak membuang-buang waktu saya untuk latihan yang tidak membawa saya ke mana pun, tidak meningkatkan apa pun, atau bahkan mengganggu kinerja saya?
  • Apakah saya tidak mengekspos diri saya pada cedera sebagai akibat dari komposisi pelatihan off-ice saya?

Dengan kata lain, program pelatihan off-ice untuk kiper hoki harus dibuat dengan maksud khusus untuk meningkatkan keterampilan merawat tujuan mereka. Itu harus bekerja pada kekuatan mereka; itu tidak harus membuat mereka menjadi Tuan Olympia. Itu harus bekerja pada stamina mereka; Tidak harus membuat mereka menjalankan maraton Olimpiade. Itu harus bekerja pada kecepatan mereka; itu tidak harus membuat mereka menjalankan lari seratus meter dalam waktu kurang dari sepuluh detik. Yang Anda butuhkan adalah program yang ditargetkan, sasarannya – meningkatkan keterampilan Anda untuk menjaga tujuan hoki. Tidak lebih, tidak kurang. Program yang digunakan oleh para penerbang atas dan pelatih kiper, sepanjang jalan menuju NHL. Di bawah ini adalah tempat untuk menemukannya.

Latihan Voli untuk Mensimulasikan Permainan Nyata

Sangat mudah bagi seorang pelatih untuk datang dengan latihan voli untuk mensimulasikan gerakan dasar yang diperlukan untuk sebuah pukulan. Aduk bola ke udara dan lonjakan pemain dan mereka akan tahu gerakan dasar yang terkait dengan spike. Hal yang sama berlaku untuk semua jenis hit. Namun, dalam sebuah pertandingan, bola tidak akan dilempar ke satu tempat setiap kali agar pemain dapat melonjaknya. Ada beberapa cara Anda dapat memodifikasi latihan bola voli untuk mensimulasikan permainan nyata, dan itu akan membantu pemain Anda merasa lebih nyaman ketika tiba saatnya untuk bermain.

Ada banyak latihan loncat, set, spike voli yang telah digunakan sejak olahraga dimulai. Namun, dalam permainan nyata, tidak ada yang dapat diprediksi seperti dalam latihan. Untuk mensimulasikan permainan ini, Anda dapat membentuk tim dalam kelompok 6, 3 di setiap sisi gawang. Kedua regu pada dasarnya akan memainkan permainan voli kecil. Minta satu server melayani bola melewati net dan memiliki pemain yang menerima lulus bola ke setter, yang akan diatur ke spiker, yang pada gilirannya memacu bola kembali melewati net. Tim lain kemudian harus melakukan hal yang sama. Setelah kedua tim memukul bola melewati net, mintalah tim kedua untuk memulai dengan serve. Putar serve dengan cara ini beberapa kali untuk membuat para pemain lepas dan siap untuk bermain game nyata. Seperti yang Anda lihat, ini menggabungkan beberapa jenis latihan voli menjadi satu bor besar.

Satu set latihan voli adalah ketepatan memukul, baik lewat dan pengaturan. Pelatih melempar bola ke pemain yang kemudian harus melewati atau mengatur bola ke pemain target. Cara terbaik untuk membantu dengan simulasi permainan nyata adalah memiliki dua set dua pemain, satu set di setiap sisi net. Pemain pertama melayani bola, penerima kemudian harus melewati atau mengatur bola ke target. Setelah target memiliki bola, pelintas bergerak ke tempatnya, target berlari ke garis servis dan menyajikan bola kembali melewati net. Menambahkan ini ke dalam latihan bola voli Anda adalah cara yang bagus untuk membuat tim Anda melakukan pemanasan dengan cepat sebelum pertandingan. Mereka berlari bolak-balik dari posisi server / penerima / target sambil menjaga bola bergerak sebanyak mungkin.

Tidak semua latihan bola voli harus benar-benar mensimulasikan permainan dan tetap memberi para pemain perasaan acak. Latihan ini sangat cocok untuk mengajarkan pemain agar fleksibel dan bergerak ke posisi tubuh mereka di tempat terbaik sesuai dengan bola. Buat tim Anda berpasangan dan bermain satu lawan satu. Triknya adalah membuat ukuran pengadilan sempit tapi panjang. Mereka harus tetap bermain dengan aturan dasar, seperti tidak ada crossover, tetapi hanya memiliki satu pukulan untuk mendapatkan bola kembali melewati net. Ini adalah cara yang bagus agar pemain Anda belajar memukul bola dari berbagai sudut, dari di depan mereka atau bahkan dari samping dan tetap mempertahankan kontrol bola. Ini mengajarkan hal-hal yang paling umum latihan voli mengajar tetapi memberikan realisme bermain dari pemain lain, dengan keacakan mereka, untuk memberikan arti sebenarnya dari permainan.

Latihan voli tradisional sangat baik untuk mempersiapkan pemain Anda untuk gerakan yang diperlukan dari permainan tertentu. Memodifikasi latihan voli yang sama menjadi sesuatu yang bisa lebih realistis dalam permainan akan membantu pemain Anda juga masuk ke dalam pola pikir permainan. Mengetahui cara yang tepat untuk mengoper bola itu penting, mengetahui cara mengoper bola dari potensi lonjakan pembunuhan akan membawa tim Anda ke tingkat yang lebih tinggi daripada yang bisa mereka bayangkan.

Aturan Keamanan untuk Menggunakan Latihan Tanpa Kabel

1. JANGAN GUNAKAN di lokasi basah, atau di atmosfer ledak gas.

2. Saat menggunakan semua latihan, PAKAIAN KACA SAFETY dan JANGAN MEMAKAI pakaian longgar. Pakaian longgar bisa terbungkus dalam latihan Anda dan dapat menyebabkan cedera serius.

3. JANGAN LAKUKAN alat dengan jari Anda di pelatuk.

4. GUNAKAN CLAMP ATAU VISE untuk mempertahankan pekerjaan Anda. Lebih aman dan akan membebaskan kedua tangan untuk operasi.

5. MEMBAYAR TUTUP PERHATIAN saat mengebor dinding, lantai atau di mana pun ada kabel listrik "hidup".

6. TETAP PENGUNJUNG DAN ANAK-ANAK TETAP dari area kerja.

7. JANGAN SENTUH bit setelah pengeboran. Panas dan bisa menyebabkan luka bakar.

8. TIDAK PERNAH mengisi latihan tanpa kabel di lingkungan yang suhunya kurang dari 50 derajat F atau lebih dari 130 derajat F.

9. GUNAKAN HANYA sistem pengisian daya yang datang dengan bor Anda untuk mengisi ulang baterai. Menggunakan pengisi daya selain yang disertakan bersama sistem Anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada pengisi daya atau baterai. Ada pengisi volt yang berbeda dan setiap charger dirancang untuk bor tanpa kabel yang disertakan.

10. INSPEK alat dan sistem pengisian secara PERIODICAL untuk komponen yang longgar atau rusak. PERBAIKI setiap cacat sebelum digunakan lebih lanjut.

Latihan tanpa kabel adalah alat hebat untuk dimiliki di bengkel kerja Anda, dan mengikuti aturan ini membuatnya aman bagi semua orang. Aturan keamanan untuk latihan tanpa kabel ini dirancang untuk menjauhkan Anda dari bahaya. Perencanaan dan keselamatan yang cermat berjalan seiring ketika Anda mengerjakan semua proyek Anda.