Latihan Untuk Voli

Bermain voli sangat menyenangkan. Saya telah memainkan banyak olahraga lainnya, tetapi tetap suka bola voli. Namun, ada bagian dari bola voli yang membutuhkan banyak pekerjaan serius, dan itu adalah sisi pelatihan dari permainan. Tentu, tidak ada yang menghentikan Anda dari membuat latihan bola voli yang sangat menyenangkan juga, tetapi perlu ada upaya serius untuk belajar dan melatih keterampilan ini. Latihan untuk bola voli biasanya dimulai dengan pemanasan yang lembut dan kemudian bergerak ke lada antara 2 orang atau lebih.

Adalah ide yang baik untuk memiliki beberapa rutinitas yang ditetapkan sehingga Anda dapat dengan mudah kembali ke latihan jika diperlukan. Sesuatu yang saya perhatikan banyak ketika berlatih untuk bola voli adalah bahwa latihan dapat dilakukan dengan banyak antusiasme dan kesenangan, atau dapat dilakukan dengan sedikit energi juga, tergantung pada moral tim. Penting untuk membuat semua orang tertarik, untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan.

Latihan untuk bola voli biasanya menggabungkan sedikit berjalan adil, karena ini meningkatkan stamina orang yang bermain dan memungkinkan mereka untuk bertempur di pertandingan panjang tanpa menyerah pada kelelahan! Semua orang menyukai latihan yang melibatkan pelanggaran, tetapi penting juga untuk fokus pada pertahanan. Tanpa pertahanan yang kuat, tim voli Anda akan mengalami banyak masalah! Seringkali Anda dapat menggabungkan keduanya bersama-sama, dengan memiliki game mini. Sesuatu yang saya temukan sangat berharga adalah merekam permainan, dan kemudian membuat latihan berdasarkan ini. Anda akan terkejut melihat betapa banyak yang dapat Anda pelajari dari menonton diri sendiri berlari di sekitar pengadilan. Hal-hal akan menonjol yang tidak dilakukan dengan benar, dan Anda dapat dengan mudah memperbaikinya.

3 Latihan untuk Membantu Meningkatkan Anda Menempelkan Mekanika di Offseason

Anda mungkin dapat melemparkan bisbol 110 mph tetapi tanpa mekanika pitching yang baik dan daya tahan Anda tidak akan pernah menjadi pitcher berkualitas. Kekuatan pitching adalah kemampuan untuk melempar fastball 110 mph, secara konsisten untuk menyerang, untuk 9 babak.

Saya tidak dapat menunjukkan kepada Anda cara melempar 110 mph, tetapi saya akan mengajarkan Anda latihan yang akan melatih Anda dalam mekanika pitching yang tepat dan meningkatkan kekuatan pitching Anda.

Latihan-latihan ini adalah blok bangunan dasar, fondasi, jalan panjang untuk menyempurnakan mekanika melempar kami. Mereka mungkin tampak sederhana pada awalnya, tetapi mirip dengan "Wax On – Wax Off" dari Karate Kid, mereka akan membangun mekanik suara pitching.

Menguasai mekanika tubuh bagian atas adalah masalah pertama yang harus ditangani dan "Knee Drill" atau "Upper Body Drill" akan mengajarkan teknik yang tepat ini.

Latihan ini membutuhkan 2 pemain, keduanya berlutut @ 30 – 50 meter. Pelempar tangan kanan berlutut di lutut kanannya, kidal di lutut kirinya. Dari posisi berlutut ini mereka hanya bermain tangkap.

Tanpa keterlibatan Lower Body, pemain dapat berkonsentrasi hanya pada pengembangan mekanika lengan yang baik. Perhatian khusus harus diberikan kepada:

A. Perataan bahu dengan target, bahu harus menghadap langsung pemain lain.

B. Periksa putaran lengan melingkar yang baik. Rotasi yang buruk menyebabkan masalah bahu.

C. Siku harus setidaknya setinggi bahu, membentuk sudut siku-siku dengan kepala / bahu saat lengan datang melewati telinga.

D. Selesaikan tindak lanjut itu penting. Pitching tangan harus benar-benar melintasi tubuh yang berakhir di pinggul atau lutut yang berlawanan. Menyelesaikan gerak pitching Anda sama pentingnya dengan langkah awal.

Melakukan latihan ini secara religius sampai sempurna akan melatih mekanika tubuh bagian atas yang benar ke dalam memori otot, yang kemudian akan menjadi otomatis.

Keseimbangan sangat penting untuk setiap aspek dalam bisbol, tetapi terutama pitching dan memukul. Tanpa memiliki keseimbangan yang baik, selain semua masalah lain dari kontrol dan kecepatan yang disebabkannya, itu akan mengurangi kekuatan Anda yang mengurangi daya tahan dan kualitas pitching Anda. Latihan ini akan membantu mengajarkan Anda cara menjaga keseimbangan saat melempar.

Latihan ini harus dilakukan tanpa enggak dan akan mencakup seluruh posisi angin dan peregangan.

Lakukan pengiriman pitching normal seperti jika Anda melempar ke adonan. Ketika Anda mencapai bagian "pengangkatan kaki" dari pengiriman Anda – Hentikan! Sekarang tahan posisi itu selama 5 detik. Seharusnya tidak ada tertatih-tatih, bimbang atau bergoyang-goyang. Jika Anda benar seimbang, Anda akan merasa seolah-olah Anda bisa menahan pose ini tanpa batas.

Selesaikan gerak pitching Anda. Anda sekarang, melalui latihan intensif dari dua latihan ini, mempelajari mekanika dan keseimbangan Tubuh Atas yang tepat. Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi pitcher berkualitas.

Tarp Drill: Latihan ini sangat membantu dalam memungkinkan pitcher untuk mencapai akurasi dan kecepatan, karena dapat dilakukan tanpa membutuhkan penangkap. Pemain dapat melakukan ini sendiri di halaman belakangnya.

1. Beli 10 'X 10' terpal plastik berwarna dan potong menjadi 4 – 5 'X 5'.

2. Cat atau Tape sebuah zona pemogokan persegi panjang pada bagian terpal dan aman menggantungnya.

3. Tempatkan karet pelempar, sejajar dengan pelat rumah karet di depan terpal, di ¾ tiga perempat jarak pitch pengaturan usia pemain.

4. Lemparkan dari angin penuh ke atas dan posisi peregangan. Setelah mendapatkan keterampilan untuk secara konsisten melempar pemogokan dari jarak ini, pindahkan karet kembali ke jarak yang diatur.

Ketika akurasi dan kecepatan pitcher meningkat, bagilah zona persegi empat menjadi 4 zona terpisah dan lempar pitcher di setiap zona dalam zona tersebut.

5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

Latihan di Lahan Kering untuk Sasaran Hoki: Apakah Goalies Memerlukan Pelatihan Hoki Off-Ice Khusus?

Pelatihan Hoki telah berkembang selama bertahun-tahun. Apa yang dulu hanya pelatihan on-ice telah berkembang menjadi campuran, dengan pelatihan off-ice, lahan kering menjadi bagian integral dari program pengkondisian yang diperlukan untuk menjadi pemain hoki es yang lebih baik, dengan keterampilan hoki yang lebih lengkap. Tidak ada kekecualian. Para penari gondola dan pelatih kiper juga telah memahami pentingnya dan pentingnya pelatihan di luar es untuk mengembangkan keterampilan mereka. Hoki goalies membutuhkan kekuatan, kecepatan, stamina, dan fleksibilitas, di samping keterampilan skating dan menangani tongkat kiper yang unik. Pertanyaan masing-masing dan setiap kiper hoki es harus bertanya pada dirinya sendiri, atau dirinya sendiri, adalah:

  • Apakah saya melakukan latihan off-ice yang tepat yang akan menuntun saya pada peningkatan dalam semua keterampilan yang saya butuhkan untuk menjadi yang terbaik yang saya bisa?
  • Apakah saya tidak membuang-buang waktu saya untuk latihan yang tidak membawa saya ke mana pun, tidak meningkatkan apa pun, atau bahkan mengganggu kinerja saya?
  • Apakah saya tidak mengekspos diri saya pada cedera sebagai akibat dari komposisi pelatihan off-ice saya?

Dengan kata lain, program pelatihan off-ice untuk kiper hoki harus dibuat dengan maksud khusus untuk meningkatkan keterampilan merawat tujuan mereka. Itu harus bekerja pada kekuatan mereka; itu tidak harus membuat mereka menjadi Tuan Olympia. Itu harus bekerja pada stamina mereka; Tidak harus membuat mereka menjalankan maraton Olimpiade. Itu harus bekerja pada kecepatan mereka; itu tidak harus membuat mereka menjalankan lari seratus meter dalam waktu kurang dari sepuluh detik. Yang Anda butuhkan adalah program yang ditargetkan, sasarannya – meningkatkan keterampilan Anda untuk menjaga tujuan hoki. Tidak lebih, tidak kurang. Program yang digunakan oleh para penerbang atas dan pelatih kiper, sepanjang jalan menuju NHL. Di bawah ini adalah tempat untuk menemukannya.

Latihan Voli untuk Mensimulasikan Permainan Nyata

Sangat mudah bagi seorang pelatih untuk datang dengan latihan voli untuk mensimulasikan gerakan dasar yang diperlukan untuk sebuah pukulan. Aduk bola ke udara dan lonjakan pemain dan mereka akan tahu gerakan dasar yang terkait dengan spike. Hal yang sama berlaku untuk semua jenis hit. Namun, dalam sebuah pertandingan, bola tidak akan dilempar ke satu tempat setiap kali agar pemain dapat melonjaknya. Ada beberapa cara Anda dapat memodifikasi latihan bola voli untuk mensimulasikan permainan nyata, dan itu akan membantu pemain Anda merasa lebih nyaman ketika tiba saatnya untuk bermain.

Ada banyak latihan loncat, set, spike voli yang telah digunakan sejak olahraga dimulai. Namun, dalam permainan nyata, tidak ada yang dapat diprediksi seperti dalam latihan. Untuk mensimulasikan permainan ini, Anda dapat membentuk tim dalam kelompok 6, 3 di setiap sisi gawang. Kedua regu pada dasarnya akan memainkan permainan voli kecil. Minta satu server melayani bola melewati net dan memiliki pemain yang menerima lulus bola ke setter, yang akan diatur ke spiker, yang pada gilirannya memacu bola kembali melewati net. Tim lain kemudian harus melakukan hal yang sama. Setelah kedua tim memukul bola melewati net, mintalah tim kedua untuk memulai dengan serve. Putar serve dengan cara ini beberapa kali untuk membuat para pemain lepas dan siap untuk bermain game nyata. Seperti yang Anda lihat, ini menggabungkan beberapa jenis latihan voli menjadi satu bor besar.

Satu set latihan voli adalah ketepatan memukul, baik lewat dan pengaturan. Pelatih melempar bola ke pemain yang kemudian harus melewati atau mengatur bola ke pemain target. Cara terbaik untuk membantu dengan simulasi permainan nyata adalah memiliki dua set dua pemain, satu set di setiap sisi net. Pemain pertama melayani bola, penerima kemudian harus melewati atau mengatur bola ke target. Setelah target memiliki bola, pelintas bergerak ke tempatnya, target berlari ke garis servis dan menyajikan bola kembali melewati net. Menambahkan ini ke dalam latihan bola voli Anda adalah cara yang bagus untuk membuat tim Anda melakukan pemanasan dengan cepat sebelum pertandingan. Mereka berlari bolak-balik dari posisi server / penerima / target sambil menjaga bola bergerak sebanyak mungkin.

Tidak semua latihan bola voli harus benar-benar mensimulasikan permainan dan tetap memberi para pemain perasaan acak. Latihan ini sangat cocok untuk mengajarkan pemain agar fleksibel dan bergerak ke posisi tubuh mereka di tempat terbaik sesuai dengan bola. Buat tim Anda berpasangan dan bermain satu lawan satu. Triknya adalah membuat ukuran pengadilan sempit tapi panjang. Mereka harus tetap bermain dengan aturan dasar, seperti tidak ada crossover, tetapi hanya memiliki satu pukulan untuk mendapatkan bola kembali melewati net. Ini adalah cara yang bagus agar pemain Anda belajar memukul bola dari berbagai sudut, dari di depan mereka atau bahkan dari samping dan tetap mempertahankan kontrol bola. Ini mengajarkan hal-hal yang paling umum latihan voli mengajar tetapi memberikan realisme bermain dari pemain lain, dengan keacakan mereka, untuk memberikan arti sebenarnya dari permainan.

Latihan voli tradisional sangat baik untuk mempersiapkan pemain Anda untuk gerakan yang diperlukan dari permainan tertentu. Memodifikasi latihan voli yang sama menjadi sesuatu yang bisa lebih realistis dalam permainan akan membantu pemain Anda juga masuk ke dalam pola pikir permainan. Mengetahui cara yang tepat untuk mengoper bola itu penting, mengetahui cara mengoper bola dari potensi lonjakan pembunuhan akan membawa tim Anda ke tingkat yang lebih tinggi daripada yang bisa mereka bayangkan.

Aturan Keamanan untuk Menggunakan Latihan Tanpa Kabel

1. JANGAN GUNAKAN di lokasi basah, atau di atmosfer ledak gas.

2. Saat menggunakan semua latihan, PAKAIAN KACA SAFETY dan JANGAN MEMAKAI pakaian longgar. Pakaian longgar bisa terbungkus dalam latihan Anda dan dapat menyebabkan cedera serius.

3. JANGAN LAKUKAN alat dengan jari Anda di pelatuk.

4. GUNAKAN CLAMP ATAU VISE untuk mempertahankan pekerjaan Anda. Lebih aman dan akan membebaskan kedua tangan untuk operasi.

5. MEMBAYAR TUTUP PERHATIAN saat mengebor dinding, lantai atau di mana pun ada kabel listrik "hidup".

6. TETAP PENGUNJUNG DAN ANAK-ANAK TETAP dari area kerja.

7. JANGAN SENTUH bit setelah pengeboran. Panas dan bisa menyebabkan luka bakar.

8. TIDAK PERNAH mengisi latihan tanpa kabel di lingkungan yang suhunya kurang dari 50 derajat F atau lebih dari 130 derajat F.

9. GUNAKAN HANYA sistem pengisian daya yang datang dengan bor Anda untuk mengisi ulang baterai. Menggunakan pengisi daya selain yang disertakan bersama sistem Anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada pengisi daya atau baterai. Ada pengisi volt yang berbeda dan setiap charger dirancang untuk bor tanpa kabel yang disertakan.

10. INSPEK alat dan sistem pengisian secara PERIODICAL untuk komponen yang longgar atau rusak. PERBAIKI setiap cacat sebelum digunakan lebih lanjut.

Latihan tanpa kabel adalah alat hebat untuk dimiliki di bengkel kerja Anda, dan mengikuti aturan ini membuatnya aman bagi semua orang. Aturan keamanan untuk latihan tanpa kabel ini dirancang untuk menjauhkan Anda dari bahaya. Perencanaan dan keselamatan yang cermat berjalan seiring ketika Anda mengerjakan semua proyek Anda.

Latihan Sepak Bola untuk Anak-Anak

Hiu dan Ikan Kecil: latihan sepak bola untuk anak-anak tidak harus dengan bola atau bahkan menyerupai latihan sepak bola. Kami menggunakan latihan ini untuk latihan pemanasan dan kecepatan. Meskipun untuk para pemain lebih seperti permainan tag ramah. Mulailah dengan satu pemain atau pelatih sebagai Shark. Pemain lain (minnows) semuanya berdampingan tersebar di seluruh bidang. Hiu akan mengatakan pergi dan semua Minnows harus membuatnya ke sisi lain dari lapangan tanpa diberi tanda. Mereka Ikan Kecil yang ditandai menjadi Hiu. Permainan berlanjut hingga Minnow yang terakhir tertangkap. Latihan ini mengajarkan kecepatan dan gerakan ke samping ketika Minnows berusaha melarikan diri.

Ikuti sang pemimpin: Saya suka latihan sepak bola ini untuk anak-anak karena mereka belajar mengendalikan bola sambil bergerak dari satu sisi ke sisi lain dan membalikkan lapangan mereka. Mulai latihan ini dengan memasangkan para pemain. Satu pemain memiliki bola yang lain tidak. Dengan pemain tanpa bola menjadi pemimpin, minta dia mulai berlari perlahan ke depan lalu zigzag ke kanan lalu ke kiri lalu ke lingkaran. Gunakan variasi berbeda dari latihan ini, mintalah pembawa non-bola berhenti dan mundur selangkah untuk mengajari langkah mundur. Putar pemain setiap beberapa menit.

Tangkap Bendera: Ini adalah latihan sepak bola lain untuk anak-anak yang akan mengajarkan keterampilan menangani bola. Buat lingkaran 20 kaki besar, setiap pemain di dalam lingkaran dengan bola. Setiap pemain memiliki bendera yang tergantung di pinggang mereka. Semua pemain menggiring bola di sekitar bagian dalam lingkaran. Saat mengontrol bola, setiap pemain mencoba menangkap sebanyak mungkin bendera dari rekan setimnya tanpa kehilangan bendera mereka sendiri. Setelah bendera Anda ditangkap, Anda keluar. Pemenangnya adalah yang terakhir dengan bendera. Beberapa aturan untuk diikuti. Anda harus mengendalikan bola saat Anda menangkap bendera dan jika Anda meninggalkan lingkaran karena alasan apa pun Anda keluar.

Mengalahkan: Satu latihan sepak bola terakhir untuk anak-anak tersingkir. Sekali lagi buat lingkaran sekitar 20 kaki bulat dengan semua pemain di dalam lingkaran masing-masing dengan bola. Tiup peluit untuk memulai. Semua pemain mulai menggiring bola ke arah mana pun yang mereka pilih. Tujuan latihan ini adalah untuk melindungi bola sambil melakukan gerakan defensif untuk menyingkirkan pemain lain dengan menjatuhkan bola mereka di luar lingkaran. Sekali lagi pemenangnya adalah yang terakhir di dalam lingkaran dengan bola. Aturan yang sama seperti latihan terakhir, Anda harus mengendalikan bola saat menabrak lawan dan jika Anda keluar dari lingkaran, Anda keluar.

Jadi, seperti yang Anda lihat, latihan sepak bola untuk anak-anak bisa sangat menyenangkan bagi para pemain serta pelatih dan orang tua juga. Ketika pelatih merasa untuk mengambil bagian dari latihan. Jika anak-anak masih muda, dorong orang tua untuk terlibat juga. Yang lebih menyenangkan latihan ini adalah semakin mereka ingin melakukannya dan semakin baik mereka akan menjadi penangan bola tanpa menyadarinya. Keep it Fun!

Latihan Voli Warm Up – Membuat Tim Anda Siap untuk Berlangsung

Jadi Anda ingin tahu latihan mana yang akan digunakan dengan tim voli Anda untuk menghangatkan mereka, eh? Baiklah, pertama-tama Anda perlu memikirkan tentang konteks pemanasan Anda dan tujuan mereka. Biarkan saya membahas dua hal ini secara individual.

Ketika saya mengatakan konteksnya, maksud saya jenis tim yang Anda miliki dan prioritas yang Anda miliki untuk mereka. Pemanasan untuk kelompok 12-dan-unders akan jauh berbeda dari atlet tingkat perguruan tinggi elit, misalnya. Anak-anak tidak perlu terlalu banyak untuk membuat mereka siap secara fisik, tetapi para pemain perguruan tinggi mungkin. Demikian pula, pemanasan untuk tim yang fokus utamanya pada pengembangan mungkin sangat berbeda dari mereka yang berada di lingkungan yang sangat kompetitif. Tim pengembangan dapat menggunakan pemanasan untuk membantu pengembangan keterampilan sementara untuk tim yang kompetitif mungkin ingin memiliki cara yang paling efisien untuk mempersiapkan tubuh pemain untuk kerasnya gameplay dan mungkin bekerja pada elemen taktis.

Untuk tujuan, yang saya maksud di sini adalah apa yang ingin dicapai oleh pemanasan Anda. Apakah itu untuk mendapatkan pemain siap untuk pelatihan atau untuk kompetisi. Apakah itu terutama fisik atau mental, atau keduanya? Dengan menggunakan contoh di atas, sementara pemanasan fisik selama 12-dan-unders mungkin tidak benar-benar diperlukan, mental dapat menjadi sangat penting untuk membuat mereka fokus pada awal sesi. Demikian juga, bersiap-siap untuk suatu pertandingan bisa sangat berbeda dari bersiap-siap untuk latihan.

Pastikan Anda memiliki pegangan yang baik pada konteks dan tujuan saat Anda merencanakan pemanasan tim Anda. Untuk jenis latihan yang bisa Anda gunakan, berikut beberapa ide.

Pemanasan yang dinamis mungkin akan menjadi titik awal yang baik. Pada dasarnya, pemanasan yang dinamis adalah yang membuat tubuh siap beraksi melalui berbagai jenis gerakan. Anda dapat menemukan contoh dengan mencari YouTube. Jogging & peregangan rutin yang lama semakin terbukti tidak efektif, jika tidak turun kanan merugikan kinerja karena dampak statis peregangan pada otot. Anda pasti ingin menghindarinya.

Pemanasan yang dinamis cukup baik sebagai pemanasan fisik umum dan tidak memakan banyak waktu. Jika Anda memiliki kebutuhan khusus, Anda tentu ingin mengatasinya, tentu saja.

Apa yang mengikuti pemanasan dinamis – atau bahkan mungkin menggantikannya, tergantung pada keadaan Anda – tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Jika Anda ingin menggabungkan pengembangan keterampilan dalam pemanasan, Anda dapat melakukan sesuatu seperti latihan penanganan bola yang membuat para pemain bergerak dan aktif, tetapi juga bekerja pada fundamental mereka. Jika Anda memiliki lebih banyak kebutuhan taktis, Anda dapat menempatkan pemain melalui versi latihan seperti permainan dengan intensitas rendah dengan mengambil elemen melompat dan / atau memukul. Dalam hal rutinitas pra-pertandingan, Anda akan menginginkan sesuatu yang konsisten dan tidak hanya secara fisik mempersiapkan para pemain untuk bermain, tetapi juga menempatkan mereka dalam pola pikir yang baik (pikirkan latihan tingkat keberhasilan yang tinggi).

Ada banyak cara Anda bisa membuat pemanasan bola voli yang bagus, mungkin dengan latihan yang sudah Anda ketahui. Anda hanya perlu memikirkan persyaratan pemanasan Anda dan membuat penyesuaian sesuai kebutuhan. Pastikan pemanasan tepat untuk tim dan situasi Anda. Jangan terjebak dalam melakukan apa yang orang lain lakukan.

Latihan untuk Latihan Voli – Fokus pada Melayani

Serve's Up

Ketika mencari latihan baru untuk latihan bola voli, saya terkadang suka mengelompokkan sejumlah latihan bersama yang fokus pada keterampilan yang sama dan menggunakan setengah waktu latihan untuk latihan biasa dan setengah untuk keterampilan sorotan. Latihan berikut ini menyoroti servis dan merupakan cara hebat untuk meningkatkan ketrampilan dan keakuratan tim Anda. Servis yang baik sangat penting untuk memenangkan pertandingan bola voli, dan dengan menjalankan latihan ini di beberapa latihan Anda berikutnya, Anda akan mulai memperhatikan kemajuan dalam kemampuan melayani tim Anda.

Melayani Golf membuat saya ingin berteriak 'Selamanya!'

Yang pertama dari latihan melayani untuk latihan voli disebut Melayani Golf. Sebelum Anda mendapatkan ide liar tentang sembilan irons and sand wedges, gim ini mirip dengan golf hanya dengan cara mencetak gol. Mulailah dengan membagi pengadilan menjadi 6 area, baik secara mental atau dengan selotip. Pembagian pengadilan adalah sebagai berikut: area 1 adalah punggung kanan, area 2 tepat di depan, area 3 adalah depan pusat, area 4 adalah front kiri, area 5 adalah bek kiri dan area 6 adalah bek tengah.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melayani masing-masing lokasi satu per satu. Anda dapat mengizinkan satu pemain melakukan banyak percobaan karena mereka harus memukul ke 6 pemain atau memiliki pemain yang melayani satu bola dalam satu waktu dan melacak di mana mereka membidik. Pastikan untuk terus menghitung berapa banyak servis yang dibutuhkan untuk setiap pemain untuk memukul setiap area, dan pada akhirnya tambahkan jumlah serve untuk skor akhir mereka.

Tidak hanya latihan ini membangun kepercayaan diri, itu juga memaksa pemain untuk melayani dengan akurat, yang dapat menjadi cara yang bagus untuk memanfaatkan tautan lemah tim lawan, dengan terus menerus melayani pemain yang lebih lemah di tim mereka.

Berikutnya – Server vs. Penumpang

Permainan yang menyenangkan ini adalah tambahan yang bagus untuk antrean Anda latihan untuk latihan voli. Meskipun ini adalah permainan 1 lawan 1, dengan menyebarkan pasangan itu dapat melibatkan hingga 6 pemain sekaligus. Untuk memulai latihan, minta satu pemain berdiri di garis akhir sementara pasangan mereka berdiri tepat di seberang mereka di sisi lain gawang. Pemain 1 adalah server dan pemain 2 adalah pelintas. Pemain ketiga berdiri di depan pusat oleh net untuk bertindak sebagai target untuk pelintas.

Pada suara peluit Anda, server melayani bola ke arah pelintas. Jika servis berada dalam satu langkah dari pelintas, maka pelintas harus mengoper bola dalam satu langkah target. Distribusi titik adalah sebagai berikut: satu titik diberikan kepada server untuk melayani yang baik, dan satu titik diberikan kepada orang yang lewat untuk mendapatkan pass yang sempurna. Setelah satu pemain mencapai 3 poin, mereka berpindah tempat dengan target dan kedua belah pihak memulai permainan pada nol poin masing-masing.

3 Memukul Latihan Dijamin untuk Menghasilkan Hit

Ketika seorang pemain tidak memukul, frustrasi berlaku untuk pemain dan orang tua. Memukul bisa menjadi keterampilan yang sangat sulit bagi orang tua dan pelatih yang tidak terlatih untuk mencari tahu. Kabar baiknya adalah Anda tidak harus tahu apa yang salah selama Anda tahu cara "memperbaikinya". Memukul dalam bentuknya yang paling mendasar berarti melakukan tiga hal – mengamati bola, melempar tangan (kelelawar) ke bola, dan membuka pinggul. Tiga latihan berikut akan membuat hal-hal ini terjadi dan dapat membuktikan jalan keluar cepat dari pukulan pemain.

1. Melihat Bola Bor – Dalam latihan memukul menempatkan objek seperti sarung tangan bola atau kaleng soda kosong di depan kotak adonan sisi yang berlawanan. Setelah mengambil ayunan mereka, pemukul harus menjaga mata mereka pada objek yang ditempatkan selama satu atau dua detik sebelum melihat keluar untuk melihat di mana mereka memukul bola. Ini akan mencegah para pemukul menarik kepalanya lebih awal di lapangan dan membantu mencegahnya berayun.

2. Pad Drill – Tempatkan pad seperti spons, handuk atau sarung tangan pemain di bawah ketiak mereka saat berlatih batting. Tujuan pemukul adalah untuk menjaga sarung tangan di bawah lengan sampai bersentuhan dan kemudian membiarkan padnya jatuh setelah melakukan kontak. Latihan ini memastikan bahwa pemukul menggunakan tangan dan lengan bawah untuk mengayunkan pemukul dengan cara yang kompak dan langsung.

3. Back Knee Pick-up Drill – Minta pemukul mengambil kaki belakang mereka dengan lutut belakang berputar untuk menunjuk pitcher saat mereka berayun. Latihan ini akan memaksa pemukul untuk menggunakan sisi depan mereka untuk menarik kelelawar pada awalnya serta memaksa pemukul untuk membuka pinggul mereka. Kedua gerakan paksa dengan latihan ini mempromosikan kontak, pergantian berat badan dan kekuatan.

Ada banyak latihan memukul yang dapat menguntungkan pemukul dan merupakan ide yang baik untuk melanjutkan beberapa dari mereka sepanjang musim. Latihan adalah cara terbaik untuk mengembangkan dasar-dasar yang baik, sementara latihan batting bagus untuk waktu pemukul.

Akhirnya, yang terbaik adalah menantang hitter selama latihan batting dengan game seperti kecepatan dan perubahan kecepatan. Tidak ada kecepatan yang terlalu lambat atau terlalu cepat, tentu saja berdasarkan usia pemain. Ingat, Anda tidak perlu tahu apa yang secara fundamental salah dengan ayunan pemukul selama Anda tahu cara memperbaikinya.